身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的方法體系身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的方法體系依照“提出問題f分析問題f制定對策f實(shí)施方案f評價(jià)效果”的邏輯思維方式對不同階段、水平的運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方法進(jìn)行了標(biāo)準(zhǔn)化的訓(xùn)練流程設(shè)計(jì)。功能性動(dòng)作篩查（FMS）是身體運(yùn)動(dòng)功能診斷的邏輯起點(diǎn)，基于人體基本動(dòng)作模式建立的7篩查動(dòng)作，診斷身體運(yùn)動(dòng)功能動(dòng)作障礙和潛在運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的方法不再僅僅局限于傳統(tǒng)意義上肌肉運(yùn)動(dòng)的簡單表現(xiàn)形式，將全身動(dòng)作模式按照人體的運(yùn)動(dòng)面和運(yùn)動(dòng)軸，將上、下肢和軀干劃分為復(fù)雜程度不同、可進(jìn)階的動(dòng)作模式訓(xùn)練體系，進(jìn)而依據(jù)每個(gè)板塊的訓(xùn)練目的和重點(diǎn)進(jìn)一步細(xì)化成具體的訓(xùn)練內(nèi)容，其效果不僅將大量以往被忽視或者運(yùn)用于康復(fù)領(lǐng)域的訓(xùn)練方法加以重構(gòu)和改造，更拓展到各種訓(xùn)練方法和手段的精細(xì)化設(shè)計(jì)和精準(zhǔn)實(shí)施上，不再簡單地要求運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的重復(fù)訓(xùn)練，而青睞于身體運(yùn)動(dòng)能力的全面發(fā)展和肌體能量發(fā)揮的整合協(xié)同，形成了一套將損傷預(yù)防、康復(fù)與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力提高緊密結(jié)合的功能性訓(xùn)練方法體系。身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的評價(jià)工具競技體育運(yùn)動(dòng)在完成技術(shù)動(dòng)作時(shí)都是多關(guān)節(jié)、多維度、多種肌群參與運(yùn)動(dòng)的綜合表現(xiàn)，身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練提倡在正確的動(dòng)作姿態(tài)下發(fā)力，形成良好的肌肉用力模式，形成了相對完整的身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練評估手段與內(nèi)容體系。功能動(dòng)作系統(tǒng)由功能性動(dòng)作篩查（FunctionalMovementScreen，以下簡稱FMS）、選擇性功能動(dòng)作評估（SelectiveFunctionalMovementScreen，以下簡稱SFMA）和Y-balance三部分組成，這三者之間（FMS、SFMA和Y-balance）構(gòu)成了身體運(yùn)動(dòng)功能診斷和評價(jià)的有機(jī)整體。每一項(xiàng)測試也都具有各自不同的應(yīng)用條件、診斷方法和評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，以供測試者酌情使用。功能性動(dòng)作篩查（FMS）是身體運(yùn)動(dòng)功能診斷的邏輯起點(diǎn)，“疼痛”是評價(jià)運(yùn)動(dòng)員身體運(yùn)動(dòng)功能水平和潛在傷病風(fēng)險(xiǎn)的信號(hào)源，如果受試者出現(xiàn)疼痛并且不是由于手術(shù)或外傷等原因造成的，那么就需要進(jìn)行選擇性功能動(dòng)作評估SFMA以進(jìn)一步確定導(dǎo)致疼痛的肢體部位和原因。Y-balance測試能夠?qū)κ茉囌呱?、下肢的運(yùn)動(dòng)范圍、穩(wěn)定性、平衡性以及本體感受等情況進(jìn)行綜合性的診斷，是一項(xiàng)高度綜合上肢和下肢動(dòng)作模式的篩查測試，能夠從相對更加完整的角度揭示受試人員的功能性動(dòng)作障礙。功能性動(dòng)作篩查（FMS）已在體育、消防、軍隊(duì)和大眾健身領(lǐng)域得到了廣泛應(yīng)用，其中涉及的體育項(xiàng)目涵蓋足球、籃球、橄欖球、田徑、高爾夫和皮劃艇激流回旋等多個(gè)競技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的內(nèi)容結(jié)構(gòu)國際著名運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)專家馬特維也夫（1991年）指出：“運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是一個(gè)完整的、極為復(fù)雜的、多層次的過程。身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練主線就是以FMS測試作為切入點(diǎn)，其核心內(nèi)容包括：FMS測試、軟組織喚醒、肌肉一神經(jīng)系統(tǒng)激活、動(dòng)作準(zhǔn)備（含軀干支柱力量、動(dòng)態(tài)拉伸）、快速伸縮復(fù)合力量、動(dòng)作整合、專項(xiàng)動(dòng)作技能、加速與多方向移動(dòng)、力量與旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力、能量代謝系統(tǒng)發(fā)展、恢復(fù)與再生等。王雄、劉愛杰在《身體功能訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)的實(shí)踐探索及發(fā)展反思》中，全面介紹了身體功能訓(xùn)練主要包含7個(gè)板塊的內(nèi)容：支柱準(zhǔn)備、動(dòng)作準(zhǔn)備、快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練、動(dòng)作技能訓(xùn)練、力量與爆發(fā)力訓(xùn)練、能量系統(tǒng)發(fā)展和恢復(fù)再生。由此可見，身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的內(nèi)容體系具有標(biāo)準(zhǔn)化、流程化、可操作化的特點(diǎn)。首先，教練員對運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方案和動(dòng)作細(xì)化標(biāo)準(zhǔn)是統(tǒng)一的，保障了教練員選擇和確定訓(xùn)練方案標(biāo)準(zhǔn)的統(tǒng)一性；同時(shí)，每個(gè)版塊內(nèi)容在實(shí)際執(zhí)行環(huán)節(jié)具備“可拆分、可組合”的應(yīng)用特點(diǎn)，可以按照不同的訓(xùn)練階段和任務(wù)進(jìn)行合理的設(shè)計(jì)與編排，保障訓(xùn)練計(jì)劃在可控的范圍內(nèi)又具備一定的靈活性，實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練內(nèi)容標(biāo)準(zhǔn)化和制定過程個(gè)性化的統(tǒng)籌兼顧。身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的設(shè)計(jì)范式身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練以運(yùn)動(dòng)人體解剖學(xué)和運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)為基礎(chǔ)，按照人體基本位的面和軸設(shè)計(jì)各種符合專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的動(dòng)作模式訓(xùn)練。每一類練習(xí)中首先根據(jù)關(guān)節(jié)解剖面（矢狀面、額狀面、水平面）按照肌肉的向心收縮和離心收縮方式劃分為前后的推或拉、垂直的推或拉、水平的推或拉，然后按照練習(xí)部位劃分為上肢的推或拉、下體的推或拉、軀干支柱穩(wěn)定性訓(xùn)練，最后發(fā)展為多關(guān)節(jié)、多平面、多組合的全身性身體力量練習(xí)，包括肢體的前后運(yùn)動(dòng)、上下運(yùn)動(dòng)或?qū)蔷€運(yùn)動(dòng)。程翀以國家帆板隊(duì)和優(yōu)秀網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員作為研究對象，按照身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的具體步驟，通過標(biāo)準(zhǔn)化動(dòng)作模式（FMS）測量對運(yùn)動(dòng)員身體運(yùn)動(dòng)功能進(jìn)行篩查,作為動(dòng)作模式訓(xùn)練設(shè)計(jì)的依據(jù)，動(dòng)作模式按照身體各關(guān)節(jié)及主要肌群的運(yùn)動(dòng)功