Word版本，下載可自由編輯體育中考培訓(xùn)項目方案一、指導(dǎo)思想

1、以“健康第一”為宗旨，提升同學的身體素養(yǎng)和考試項目的運動技能，重點強化訓(xùn)練同學中考項目，訂正同學的技術(shù)動作，全面提升同學身體素養(yǎng)。培育同學刻苦耐勞、樂觀進取、勇于拼搏等意志品質(zhì)和團隊精神。

2、在抓中考項目訓(xùn)練中，應(yīng)當遵從同學主體，老師為主導(dǎo)的原則。一身心健康基礎(chǔ)，以訓(xùn)練為主線，以力量為目標的新型的訓(xùn)練模式進行。采納科學有效的訓(xùn)練方法與手段。

3、還需要依靠學校領(lǐng)導(dǎo)和班主任老師的樂觀協(xié)作，使訓(xùn)練有組織、平安有序地開展。

二、訓(xùn)練目標

1、利用集體學習、分散練習、使同學盡快掌控考試項目的動作要領(lǐng)和動作技能。

2、在訓(xùn)練的過程中進展同學的速度、力氣、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌、耐力等身體素養(yǎng)，嫻熟掌控三大球(籃球、足球、排球)考試內(nèi)容，促進同學身體素養(yǎng)全面協(xié)調(diào)進展。

3、培育同學樂觀開朗、刻苦訓(xùn)練、勇于拼搏、不怕艱苦、樂觀進取等優(yōu)良意志品質(zhì)。

三、訓(xùn)練時間

每天要跑步，肯定要堅持住每天早晚跑步！早上早起，離學校近的的同學中速跑步到學校，到學校后繞田徑場至少跑4圈，跑完后壓腿，這樣有利于腿部力氣的提升，對各個項目都有基礎(chǔ)的保障。（每天早6：40—7:10）。下午放學在操場再跑2—4圈，然后回家。每周三節(jié)體育課，訓(xùn)練中考各個項目內(nèi)容，雙休日要自覺練習。

四、訓(xùn)練項目

項目1:1000米跑（男）、800米跑（女）；（必考項目）

項目2：立定跳遠，50米跑；（同學二選一）

項目3:單杠引體向上（男）、一分鐘仰臥起坐（女），前擲實心球；（同學二選一）

項目4：籃球技能，排球技能，足球技能；（同學三選一）

五、依據(jù)我校的實際狀況，確保順當完成訓(xùn)練目標，特擬定以下方案：

1、長跑訓(xùn)練：

每天要跑步，肯定要堅持住每天早晚跑步！早上早起，離學校近的的同學中速跑步到學校，到學校后繞田徑場至少跑4圈，跑完后壓腿，這樣有利于腿部力氣的提升，對各個項目都有基礎(chǔ)的保障。（每天早6：40—7:10）。下午放學在操場再跑2—4圈，然后回家。每周三節(jié)體育課，每節(jié)課上課熱身先繞田徑場中速跑4圈，跑完后柔韌練習、力氣練習。每周支配一次速度耐力測試即800米和1000米計時跑一個。（建議：同學跑步時能夠在腿上綁沙袋。由于腿部力氣強化了，對各個項目都有好處。）

2、立定跳遠、50米跑訓(xùn)練：

這兩項主要針對同學的爆發(fā)力和下肢力氣進行訓(xùn)練，而且還要做到上、下肢的協(xié)調(diào)用力來完成動作。每周抽出一節(jié)課的時間進行針對性的幫助練習（挺身跳、單足交換跳、蹲起跳、收腹跳、摸高跳、蛙跳等）還有特地性的練習：立定跳遠完整動作和50米反復(fù)跑。

3、引體向上、仰臥起坐、實心球訓(xùn)練：

這幾項主要針對同學的上肢力氣、腰腹力氣的練習。每周也會抽出半節(jié)課讓同學練習實心球的動作，由于時間關(guān)系，會給同學布置家庭作業(yè)：要求女生每天晚上回家后都要練習仰臥起坐，男生回家練習俯臥撐，節(jié)假日也不例外，由于只有堅持才能出成果。

4、球類技能訓(xùn)練：

每周必需抽出一節(jié)課進行球類技能訓(xùn)練，由于學校器材和場地的緣由，所以將各項技能教授給同學后，依據(jù)自己掌控技能的嫻熟程度，來選取自己中考時的球類技能來進行訓(xùn)練，老師在課堂上巡回指導(dǎo)，完善動作技術(shù)要領(lǐng)。課余時間也渴望同學們抓緊時間進行練習。由于器材的缺乏，同學假如有自己的器材，也可拿到學校來進行練習。

總之，在各項技能都在有序訓(xùn)練的同時，還要對同學的各個項目進行模擬測試。本學期由于是冬季，主要抓了長跑訓(xùn)練和球類技能，下個學期我們還會對各個項目再進行深化訓(xùn)練。每兩周都要對個人所選擇的不同項目進行模擬測試。下學期開學其次周、第四周、第六周分別進行一次模擬測試，并將每次的成果公布給教務(wù)處、班主任老師及同學。到正式中考的前1—2周對同學進行恢復(fù)性訓(xùn)練：對訓(xùn)練的量和強度都有所削減，盡量避讓同學在訓(xùn)練中受傷。

其它，本學期也即將結(jié)束，渴望同學們在寒假期間不要放棄熬煉，每人能夠給自己制定一份熬煉方案，每天按時去完成。也渴望家長伴計們能夠擔起責任，監(jiān)督自己的孩子完成訓(xùn)練。

六、其他方面

1、體育熬煉對于現(xiàn)在同學來說是枯燥乏味的，為了能在中考不影響同學成果和錄用。離不開體育老師和班主任的關(guān)懷與管理。體育老師要積極與班主任準時溝利用問本班同學日常的熬煉狀況，正確干預(yù)個別同學的體育熬煉行為。