長沙市中醫(yī)醫(yī)院（長沙市第八醫(yī)院）一、腰椎間盤突出癥知識宣教腰椎間盤突出癥是指由于腰椎間盤退行性變、纖維環(huán)破裂、髓核突出刺激或壓迫神經(jīng)根、馬尾神經(jīng)，表現(xiàn)為腰腿痛及麻木、無力等癥狀的一種綜合癥。（一）飲食指導(dǎo)進(jìn)高熱量、高蛋白、高維生索及果膠成分豐富的食物，以保證營養(yǎng)，提高組織修復(fù)、抗感染的能力。（二）體位指導(dǎo)1、急性期絕對臥床休息，臥床3周后可戴腰圍下床活動，但應(yīng)避免負(fù)重。2、平時強(qiáng)調(diào)臥床休息，以解除機(jī)械性壓迫，預(yù)防病變組織壓迫神經(jīng)和脊柱而致疼痛、麻木等不適癥狀加重。3、術(shù)后平臥4小時后開始翻身與按摩，每2-3小時呈軸線式翻身1次，保持腰椎的穩(wěn)定，預(yù)防壓瘡。視手術(shù)方式，酌情戴腰圍下床站立、走路，戴腰圍的目的在于限制腰椎的活動。（三）功能鍛煉指導(dǎo)l、直腿抬高運(yùn)動術(shù)后1日開始協(xié)助病人做直腿抬高運(yùn)動，每次活動2-3分鐘，活動3-5次，運(yùn)動范圍由小到大；術(shù)后2日則為主動運(yùn)動，以預(yù)防神經(jīng)根粘連。2、腰背肌鍛煉．7-10日開始幫助病人鍛煉腰背肌，可用俯臥鍛煉法進(jìn)行背伸活動，以防止肌肉萎縮，增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性。（四）出院指導(dǎo)三、高血壓知識宣教高血壓病是中老年人中一種常見的心血管疾病，也是腦血管意外及心肌梗塞的致病因素之一。還與冠心病的發(fā)病密切相關(guān)。一般情況下，高血壓病情進(jìn)展緩慢，其發(fā)生和加重與生活中許多不良習(xí)慣有關(guān)。若能做好誘因預(yù)防、堅(jiān)持治療，可有效控制血壓，預(yù)防心、腦、腎等嚴(yán)重并發(fā)癥的發(fā)生。1999年，世界衛(wèi)生組織和國際高血壓聯(lián)盟，對高血壓進(jìn)行了重新定義：收縮壓≥140mmHg或舒張壓≥90mmHg，均劃定為高血壓。最佳血壓：收縮壓〈120mmHg和舒張壓〈80mmHg。正常血壓：收縮壓〈130mmHg和舒張壓〈85mmHg。正常高限：收縮壓130～139mmHg和舒張壓為85～89mmHg。（一）飲食指導(dǎo)1.進(jìn)食清淡、低脂、低膽固醇飲食避免進(jìn)食動物脂肪、動物油、蛋黃、動物內(nèi)臟等高膽固醇飲食。忌濃茶、咖啡、飲酒和吸煙。2.多食水果、蔬菜等粗纖維飲食，保持大便通暢平時可多食香蕉、蜂蜜潤腸通便。便秘時可遵醫(yī)囑口服麻仁丸或用開塞露塞肛。3.限制鈉鹽每日用鹽控制在5克以下。如有耳鳴、眩暈、浮腫的高血壓病人，每日限制食鹽在2克以下或不用食鹽，可用10毫升醬油代替。限制含鈉多的食物，如腌熏食品（包括咸肉、咸魚、咸菜、醬菜等）和味精等含鈉高的調(diào)料，以及加堿或發(fā)酵粉、小蘇打制成的面食、糕點(diǎn)等。4.選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物如魚、大豆和豆制品等魚類蛋白質(zhì)含豐富的蛋氨酸和?；撬幔鼓騼?nèi)鈉排出量增加，抑制鈉鹽對血壓的影響，可預(yù)防中風(fēng)。海魚中有不飽和脂肪酸能使膽固醇氧化，抑制血栓形成，減少中風(fēng)等高血壓并發(fā)癥發(fā)生。大豆是植物蛋白質(zhì)，對心血管病有很好的保護(hù)作用，雖無降壓作用，但有預(yù)防中風(fēng)和降血膽固醇的作用。5.多選用含鉀、鎂、碘和鋅高的食物微量元素有降壓保護(hù)心臟和預(yù)防動脈粥樣硬化的功能。深色菜葉含大量維生素A、B、C及微量元素鈣、鎂等。6.清晨后的3～4小時是每天血壓的高峰期，此時最容易發(fā)生心腦血管意外，故建議高血壓患者可在清晨起床后喝一杯清水，以降低血液粘稠度，以防心血管意外。7.茶療(1)菊花茶：每次用3克左右泡茶飲用對高血壓、動脈硬化有顯著療效。(2)山楂茶：每次用嫩山楂果1～2枚泡茶，可助消化，擴(kuò)張血管，降血糖血壓。(3)決明子茶：每次用15～20克決明子泡茶飲用是治療高血壓、頭暈?zāi)垦５牧挤?。（二）健康指?dǎo)1、生活有規(guī)律，勞逸結(jié)合，避免過度疲勞，保證充足睡眠。適當(dāng)參加體育鍛煉，如散步、太極拳、氣功等。2、心胸開闊，正確對待生活中不良事件，增強(qiáng)自我控制能力，保持身心愉快?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明良好的情緒有利于神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)揮正常的調(diào)節(jié)功能，血壓保持穩(wěn)定。四、高血脂知識宣教高血脂癥是指血中膽固醇(TC)和或甘油三酯(TG)過高，標(biāo)準(zhǔn)值：膽固醇＜5.72mmol/L，甘油三酯＜1.7mmol/L，如果經(jīng)常性超出標(biāo)準(zhǔn)值過多，則診斷為高血脂癥，高血脂癥容易誘發(fā)動脈粥樣硬化和冠心病。注意事項(xiàng)：1、合理的膳食結(jié)構(gòu)，高血脂癥的飲食原則是“四低一高”即低熱量、低脂肪、低膽固醇、低糖、高纖維膳食。2、主食中應(yīng)搭配粗糧，副食品以魚肉、瘦肉、豆及豆制品、各種蔬菜水果為主，少食用甜食、奶油、巧克力等。3、海帶、紫菜、木耳、香菇、大蒜、洋蔥等食物有利于降低血脂和防治動脈粥樣硬化，可以常吃，飲牛奶宜去奶油，不加糖，蛋類原則上每日不超過一個，烹調(diào)時避免用油炒，油煎。烹調(diào)食物時選用素油，少吃油煎食物，少吃花生，因其中含油甚多，但可食用核桃、瓜子、果仁等。飲食治療應(yīng)持之以恒，降脂藥應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。積極參加體育鍛煉，病堅(jiān)持不懈，以利于脂肪的消耗。冠心病知識宣教冠心病是冠狀動脈粥樣硬化性心臟病的簡稱，是指冠狀動脈粥樣硬化使管腔發(fā)生堵塞以及冠狀動脈功能性的改變，導(dǎo)致心肌缺血、缺氧而引起的心臟病，亦稱為缺血性心臟病。注意事項(xiàng)：1、飲食要清淡，少食辛辣等刺激性食物，避免暴飲暴食。食勿過飽。少吃油膩而含脂量高的食物，肥胖者要逐步減輕體重。2、心態(tài)保持平和，避免大悲大喜，保持良好的心情狀態(tài)。生活要有規(guī)律，要注意勞逸結(jié)合。3、冠心病病人切記定時服藥，外出旅游，應(yīng)備好常用藥、急救藥，以免出現(xiàn)意外。4．外出鍛煉應(yīng)注意保暖，保持大便暢通。5、不通風(fēng)的環(huán)境，密集的人群和嘈雜地周邊都很容易誘發(fā)冠心病，平時有病史的患者應(yīng)減少去并隨身攜帶藥物。6、嚴(yán)禁吸煙，盡量遠(yuǎn)離“二手”煙。飲酒要適量，以免引起臟器負(fù)荷過大而發(fā)病。六、糖尿病知識宣教糖尿病是由于胰島素絕對缺乏或胰島素的生物效應(yīng)降低引起的體內(nèi)代謝失調(diào)和高血糖狀態(tài)。臨床上出現(xiàn)煩渴、多尿、多飲、多食、疲乏、消瘦等表現(xiàn)。糖尿病治療主要是飲食與藥物治療，為了使病人有效地配合治療。著重進(jìn)行以下幾方面的宣教。（一）、飲食治療：是基礎(chǔ)治療措施，它能降低血糖、減輕胰腺細(xì)胞的負(fù)擔(dān)。部分病人經(jīng)飲食治療后，血糖完全恢復(fù)正常。1、飲食計(jì)算方法舉例：身高165cm的病人，輕體力勞動者其飲食計(jì)算方法如下：標(biāo)準(zhǔn)體重=身高(165mm）-105=60kg，總熱量=30*60=180千卡，三餐分配原則如早1／5、中2／5、晚2／5或早、中、晚各l／3。2、飲食原則：(1)適當(dāng)節(jié)制飲食，限制總熱量，達(dá)到和保持理想體重，每周測體重。(2)避免高糧食物，提但高纖維食物，少鹽、少刺激性食物。(3)如三餐以外有饑餓感，可選擇含糖少蔬菜類一份。不可亂加食物。3、注意事項(xiàng)：(1)最好是粗纖維含量較多的食品，如糙米、面、蔬菜等，因含粗纖維較多的飲食能增加胃腸蠕動，促進(jìn)排空，減少消化吸收，有利于控制高血糖。合理安排膳食結(jié)構(gòu)，多選有利降血糖和降血脂的食物如燕麥、玉米、芹菜、蕎麥、香菇等。蔬菜應(yīng)選擇含糖分較少的小白菜、大白菜、油菜、白蘿卜、空心菜、芹菜等為主。因水果如香蕉、西瓜、梨子等含糖量較高，故不宜多食。(2)烹調(diào)宜用植物油。（二）、運(yùn)動療法：可在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇運(yùn)動方式及運(yùn)動量，以不感到疲勞為宜。運(yùn)動方式有太極拳、氣功、散步等，不可間斷，要持之以恒。為避免低血糖發(fā)生，最好選擇在飯后進(jìn)行，并攜帶糖塊。（三）、藥物指導(dǎo)：遵醫(yī)囑使用口服降糖藥，當(dāng)口服降糖治療血糖仍未得控制時，應(yīng)早期使用胰島素，能有效地控制血糖，減少并發(fā)癥的發(fā)生。病人出院時應(yīng)學(xué)會能自己注射胰島素，在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇制劑的劑量。（四）、自我護(hù)理：l、病人自測尿糖，3、4次／日，分別于餐前的晚上睡前檢測。尿糖試紙法比較簡單，便于接受。具體方法是：將尿糖試紙浸入尿液中，1分鐘后與標(biāo)準(zhǔn)圖譜對照，記錄結(jié)果。2、發(fā)生低血糖的自我救治：如發(fā)現(xiàn)頭昏、心悸、無力、冷汗時，可喝糖水、蜂蜜、果汁、餅干等含糖食物自救；嚴(yán)重者須靜脈點(diǎn)滴葡萄糖。3、外出時要帶甜點(diǎn)、鞋襪要松適，每天用溫水洗腳，保持心情愉快，定期復(fù)查。七、痛風(fēng)知識宣教痛風(fēng)是由于瞟呤代謝紊亂和(或)尿酸排瀉減少所引起的一種與現(xiàn)代經(jīng)濟(jì)發(fā)展和飲食結(jié)構(gòu)有密切關(guān)系的疾病。1、限制瞟呤類食物的攝取，降低血清尿酸水平，對于防止或輕痛風(fēng)急性發(fā)作，減輕尿酸鹽在體內(nèi)的沉積，預(yù)防尿酸結(jié)石形成具有重要意義。含瞟呤高的食物：如肝、腎、心、胸、胰等動物內(nèi)臟；肉餡、肉腸；鯉魚、鯖魚、魚卵、小蝦、蠔、沙丁魚等；鵝、鷓鴣，此外還有酵母。以上食物在急性期與緩解期禁用。2、鼓勵選食堿性食品，增加堿性食品攝取，可以降低血清尿酸的濃度，甚至使尿液呈堿性，從而增加尿酸在尿中的可溶性，促進(jìn)尿酸的排出。應(yīng)鼓勵病人選食蔬菜和水果等堿性食物，如蔬菜、馬鈴薯、甘薯、奶類、柑桔等。3、限制飲酒及飲料，酸奶因含乳酸較多，對痛風(fēng)病人不利，故不宜飲用。應(yīng)盡量少食蔗糖或甜菜糖，因?yàn)樗鼈兎纸獯x后一半成為果糖，而果糖能增加尿酸生成，蜂蜜含果糖亦較高，不宜食用。應(yīng)禁止吸煙。4、病人疼痛劇烈，應(yīng)臥床休息，抬高患肢，關(guān)節(jié)制動，盡量保護(hù)受累部位免受損傷。5、受涼緊張、過度疲勞、焦慮、強(qiáng)烈的精神創(chuàng)傷時易誘發(fā)痛風(fēng)。告知病人要勞逸結(jié)合，保證睡眠，生活要有規(guī)律，以消除各種心理壓力。慢性支氣管炎知識宣教慢性支氣管炎是指支氣管壁的慢性、非特異性炎癥?？人?、咳痰達(dá)3個月以上，連續(xù)2年或更長，并可排除其他已知原因的慢性咳嗽。一、飲食指導(dǎo)1、應(yīng)進(jìn)食富含高蛋白、高熱量、高維生素的食物，多食豆制品、可補(bǔ)充慢性氣管炎對機(jī)體造成的營養(yǎng)損耗；冬季可適當(dāng)吃些狗肉、羊肉等；適量限奶類制品，因奶制品易使痰液變稠，使感染加重。2、平時食物宜清淡、易消化，多選用具有健脾、宜肺、補(bǔ)腎、理氣、化痰的食物，如豬、羊、牛肺臟及枇杷、橘子、梨、百合、大棗、蓮子、杏仁、核桃、蜂蜜等有助于增強(qiáng)體質(zhì)，改善癥狀。3、忌食海腥油膩的食物。不吃刺激性食物，如辣椒、胡椒、蒜、蔥、韭菜、芥末等；菜肴調(diào)味也不宜過咸、過甜；忌生冷食物，如冰淇淋、冷瓜果、冷飲料等；盡量戒酒。注意補(bǔ)鈣，可多吃些含鈣高的食品，但用海產(chǎn)品補(bǔ)鈣時，要注意防過敏。二、注意事項(xiàng)1、保持室內(nèi)空氣新鮮，定時開窗通風(fēng)，室內(nèi)定期作空氣消毒，避免煙霧、粉塵刺激；在寒冷季節(jié)或氣候驟變時，注意保暖，防止受涼感冒；盡量少去公共場所，避免接觸有上呼吸道感染的人，預(yù)防呼吸道感染。2、注意口腔、皮膚清潔，勤洗漱口。有輕度口腔感染時，可用生理鹽水或朵貝爾氏液于飯后、睡前漱口。3、痰多者，盡量將痰液咳出；適當(dāng)服祛痰藥或使用超聲霧化器吸入稀釋痰液，老年、體弱者可請家人協(xié)助翻身或輕拍背部幫助排痰。4、每天有計(jì)劃地進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，如散步、慢跑，以不感到疲勞為宜。5、每天保證充足的睡眠，伴有喘息和氣促者，應(yīng)以半坐臥位為佳。九、支氣管擴(kuò)張知識宣教支氣管擴(kuò)張是指直徑大于2cm中等大小的近端支氣管由于管壁的肌肉和彈性組織破壞引起的異常擴(kuò)張，主要表現(xiàn)為：慢性咳嗽、反復(fù)咯血、肺部感染、發(fā)熱、消瘦、貧血等癥狀。注意事項(xiàng)：如出現(xiàn)咯血，應(yīng)患側(cè)臥床休息，避免情緒緊張，防止造成窒息提供足夠熱量、蛋白質(zhì)和維生素飲食。在咳痰后及進(jìn)食前后漱口，祛除痰臭，促進(jìn)食欲。多飲水，每天不少于1500-2000毫升，以稀釋痰液，有利排痰。5、多參加體育鍛煉。建立良好的生活習(xí)慣，勞逸結(jié)合。消除緊張心理，防止病情進(jìn)一步惡化。腎結(jié)石知識宣教腎結(jié)石發(fā)病與水質(zhì)、營養(yǎng)、尿路梗阻、尿路感染、異物、長期臥床等因素有關(guān)，常見臨床表現(xiàn)為血尿、腰痛、合并感染時可出現(xiàn)尿頻、尿急、尿痛，結(jié)石梗阻輸尿管時，可引起尿路積水，腎功能衰竭等嚴(yán)重后果。注意事項(xiàng)：多喝水：水能稀釋尿液，并防止高濃度的鹽類及礦物質(zhì)聚積成結(jié)石，合適的飲水量是2L/天，若發(fā)生梗阻，則不易多飲水。控制鈣的攝入量：核果、牛奶，奶油，乳制品中含有較高含量的鈣；控制含草酸含量高的食物的攝入量，如菠菜、紅茶、動物內(nèi)臟、甜菜、芹菜、巧克力、香菜，避免酒精，咖啡，含鹽高的食物。多運(yùn)動：運(yùn)動少時鈣淤積在血液中，而運(yùn)動可幫助鈣流向它所屬的骨頭。吃富含維生素A的食物，因維生素A是維持尿道內(nèi)膜健康所必需的物質(zhì)，有助于阻礙結(jié)石的復(fù)發(fā)，如：胡蘿卜，綠花椰菜，香瓜，南瓜，牛肝等，也可適當(dāng)多飲檸檬汁預(yù)防結(jié)石的發(fā)生。定期復(fù)查：結(jié)石易發(fā)體質(zhì)者及術(shù)后患者至少每3個月到醫(yī)院復(fù)查一次，以便及時發(fā)現(xiàn)盡早采取治療措施。前列腺炎知識宣教前列腺炎即前列腺發(fā)生的炎癥。慢性前列腺炎是一種相當(dāng)常見的、不威脅生命的疾病，主要表現(xiàn)為尿頻、尿急、尿痛、尿等待，大小便用力的時候，尿道口有白色液體流出，這是前列腺炎的典型癥狀。注意事項(xiàng)：1、多飲水。多飲水就會多排尿，濃度高的尿液會對前列腺產(chǎn)生一些刺激，長期不良的刺激對前列腺有害。多飲水不僅可以稀釋血液，還可有效稀釋尿液的濃度。2、不憋尿，節(jié)制性生活，預(yù)防前列腺肥大。3、保持清潔，堅(jiān)持清洗會陰部是預(yù)防前列腺炎的一個重要環(huán)節(jié)。防止受寒。不要久坐在涼石上，因?yàn)楹淇梢允菇桓猩窠?jīng)興奮增強(qiáng)，導(dǎo)致尿道內(nèi)壓增加而引起逆流。避免磨擦。會陰部磨擦?xí)又厍傲邢俚牟?，讓患者明顯不適，為了防止局部有害的磨擦，應(yīng)少騎自行車，更不能長時間或長距離地騎自行車或摩托車。調(diào)節(jié)生活。應(yīng)盡量不飲酒，少吃辣椒、生姜等辛辣刺激性強(qiáng)的食品，宜多進(jìn)食蔬菜水果，減少便秘的發(fā)生，前列腺增生知識宣教前列腺增生是一種中老年男性的常見疾病，增生的前列腺擠壓尿道或引起膀胱尿道口梗阻，導(dǎo)致一系列排尿困難的癥狀，如：尿頻、尿急、尿不盡，排尿無力、血尿、尿潴留等癥狀。注意事項(xiàng)：1、勿過勞，免著涼。調(diào)整好工作、生活節(jié)律，勞逸結(jié)合，避免過分疲憊。要根據(jù)氣溫的變化適時地增減衣服，避免著涼。2、保持大便通暢，天天定時排便，日常飲食中要多吃蔬菜。適量吃生果和適量流動，遇有便秘時要及時治療。3、多喝水，每天至少7杯水(約2000毫升)4、不吃辣椒等刺激性食品，忌煙酒5、保持心情愉快，做到樂觀寬大曠達(dá)，及時排遣自己的不良情緒。十三、中醫(yī)養(yǎng)生七法一、神養(yǎng)：包括精神心理調(diào)養(yǎng)、情趣愛好調(diào)養(yǎng)和道德品質(zhì)調(diào)養(yǎng)等方面。二、居養(yǎng)：包括衣、食、住、行和性生活等生活起居行為調(diào)養(yǎng)。三、氣養(yǎng)：主要為醫(yī)用健身氣功的內(nèi)養(yǎng)功。四、形養(yǎng)：主要包括形體鍛煉及體育健身活動。多融合了醫(yī)學(xué)文化和武術(shù)文化內(nèi)容。五、食養(yǎng)：主要內(nèi)容為養(yǎng)生食品的選配調(diào)劑與應(yīng)用，以及飲食方法與節(jié)制等。內(nèi)容包括醫(yī)、藥、食、茶、酒以及民俗等文化。其應(yīng)用范圍較廣，適應(yīng)人群也很多。六、藥養(yǎng)：主要內(nèi)容為養(yǎng)生藥劑的選配調(diào)制。其制劑多為純天然食性植物藥；其制法也多為粗加工調(diào)劑；其劑型也多為食品相融合。因此，中醫(yī)常有“藥膳”之說。七、術(shù)養(yǎng)：是一種非食非藥養(yǎng)生方法，即利用按摩、推拿、針灸、沐浴、熨燙、磁吸、器物刺激等療法進(jìn)行養(yǎng)生。十四、中藥四時養(yǎng)生法就四季而言，應(yīng)按春生、夏長、秋收、冬藏的自然規(guī)律來安排自己的生活起居和作息時間。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。（一）、春季春三月，大地蘇醒，生命開始復(fù)蘇，此刻應(yīng)晚臥早起，松弛心胸于庭間散步，呼吸新鮮空氣，順應(yīng)春生之氣機(jī)，不要束縛自己。（二）、夏季夏三月應(yīng)晚臥早起，不要過于怕陽光，夏天該天熱而汗出，讓它出個夠，使陽光宣泄于外不要過于貪涼而整天躲在空調(diào)房內(nèi)，這是順應(yīng)夏長之氣。(三)、秋季秋三月，天地間有一種肅殺之氣，萬物逐漸凋謝，此時應(yīng)早臥早起，使自己心情安寧，不煩不燥，保養(yǎng)肺陰，免費(fèi)燥氣之侵襲。(四)、冬季冬三月，時令屬于閉藏，外面冰天雪地，應(yīng)該保護(hù)自己自身的陽氣，勿使外泄，不使皮膚出汗過多，此時應(yīng)早臥晚起，像冬眠的動物一樣，祛寒就溫，減少活動，養(yǎng)精蓄銳，以待來春，這是冬藏之道。十五、保健養(yǎng)生—腹式呼吸呼吸是指機(jī)體與外界環(huán)境之間氣體交換的過程。人的呼吸過程包括三個互相聯(lián)系的環(huán)節(jié)：外呼吸，包括肺通氣和肺換氣；氣體在血液中的運(yùn)輸；內(nèi)呼吸，指組織細(xì)胞與血液間的氣體交換。腹式呼吸是指吸氣時鼓肚子，呼氣時癟肚子，正確的腹式呼吸方法不僅對人體健康有益，而且還能治病:1、消除疲勞疲勞通常是精力不足和氧氣缺乏所致，需要做深深的呼氣運(yùn)動來補(bǔ)充氧氣。將兩手交叉在小腹前呈水平姿勢，手掌向上，然后吸氣，雙手緩慢地向上平舉至下顎。手掌翻轉(zhuǎn)向下，交叉的雙手重新慢慢放下，并用唇尖呼氣，發(fā)“f”聲10次。減輕胃痛胃痛常跟人的情緒和飲食有關(guān)。仰臥，屈膝，吸氣時用手臂將膝蓋盡量向身體方向拉緊。呼氣，同時伸出雙臂和雙腿，做10次。2、治療便秘便秘起因常常是身體和精神高度負(fù)荷，心情緊張或飲食不當(dāng)。仰臥，屈膝，吸氣時將臀部和腹部舉起5秒鐘，在緩慢放下的同時進(jìn)行呼氣，做10次。3、治療頭痛氧氣不足常常引起頭痛病。吸氣時雙肩抬起，然后緩慢地呼氣，雙肩下垂?；虿捎秒p唇閉合法，呼氣時雙唇輕輕閉合，通過嘴唇的阻力吹出空氣，做10次。十六、中醫(yī)知識—治未病治未病是中醫(yī)學(xué)的重要思想。治未病中的“治”是管理、治理的意思，治未病就是采取相應(yīng)的措施維護(hù)健康，防止疾病的發(fā)生和發(fā)展。樹立正確的健康觀念，認(rèn)識到健康靠自己，許多疾病都是可以預(yù)防的，民眾應(yīng)通過科普講座、廣播、電視、網(wǎng)絡(luò)以及報紙、雜志等途徑學(xué)習(xí)掌握正確的健康知識，提高自己的健康意識。良好的生活習(xí)慣會帶來健康身體狀況，要大力提倡健康生活方式。以世界衛(wèi)生組織的“合理飲食、適量運(yùn)動，戒煙限酒，心理平衡”健康四大基石為健康生活方式為模式，改變不良生活習(xí)慣、行為方式。治未病提倡對健康狀況進(jìn)行定期的檢查，一旦發(fā)現(xiàn)身體健康要出現(xiàn)問題，要及時的進(jìn)行干預(yù)和治療。很多現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的檢查方法能通過不同的實(shí)驗(yàn)室檢查、體格檢查和手段發(fā)現(xiàn)疾??；中醫(yī)能根據(jù)出現(xiàn)的癥狀和舌苔、脈象，經(jīng)絡(luò)經(jīng)氣的變化來發(fā)現(xiàn)即將出現(xiàn)健康問題。利用現(xiàn)代醫(yī)學(xué)和傳統(tǒng)中醫(yī)結(jié)合，能及時發(fā)現(xiàn)、預(yù)測、以便進(jìn)行防治。治未病還包括“既病防變”的內(nèi)容，對那些已經(jīng)出現(xiàn)健康問題的人們來說，有些臟器出現(xiàn)損害或功能異常，而且這些已經(jīng)出現(xiàn)損害或功能異常的臟器會進(jìn)一步影響到未出現(xiàn)損害或功能異常的臟器，所以要預(yù)防進(jìn)一步損害或功能異常。十七、服用中藥須知（一）、服用時間：中藥的服用時間也是有科學(xué)依據(jù)的，也是根據(jù)病情需要和藥物性能來決定給藥的時間。一般補(bǔ)益藥、驅(qū)蟲、攻下藥宜在空腹服用。治療腸道疾病的中藥，也宜在飯前服藥。因?yàn)樵谖缚諣顟B(tài)下，藥液能直接與消化道黏膜接觸，較快的通過胃入腸，從而較多的被吸收而發(fā)揮作用，不致受胃內(nèi)食物稀釋而影響藥效。對胃腸道有刺激的藥物，毒性較大的藥，也宜在飯后服用，避免因吸收太快而發(fā)生副作用。安神藥宜睡前服。調(diào)經(jīng)藥宜在經(jīng)期前數(shù)日服用。（二）、服用方法1、溫服：一般藥物均宜溫服，藥煎好后放一會兒，待其不冷不熱時服。如平和補(bǔ)益藥物。2、熱服：凡傷風(fēng)感冒的藥，宜趁熱服下，以達(dá)到發(fā)汗目的；祛寒通血脈的藥也如此，以利于祛寒活血。3、冷服：在藥液冷卻后服，一般是指解毒藥、止吐藥、清熱藥、均應(yīng)冷服。4、頓服：是指藥性峻烈的小劑量湯藥，要一次服完。目的在于使藥物在不傷正氣的情況下，集中藥力，發(fā)揮其做大效應(yīng)，如通便、化瘀血藥等。5、頻服：凡咽喉病者、嘔吐病者，宜采用頻服的方法，緩緩服下，能使湯藥充分接觸患部，較快見效。此外，使用峻烈藥與毒性藥時，宜從小量開始，逐漸加量，見效了就要立即停藥，千萬不要過量，以免發(fā)生中毒和損傷人體正氣。（三）、服藥后調(diào)護(hù)1、飲食宜忌：一是疾病對飲食的宜忌，如水腫病者益少食鹽，消渴病宜忌糖，含地黃的方藥，應(yīng)忌食蘿卜；有土茯苓的忌茶葉等。服藥期間忌食肉蛋魚蝦等發(fā)物和蔥、椒、姜、蒜等辛辣刺激性調(diào)味食品，以免加重病情。2、服用治療傷風(fēng)感冒等解表藥時，服藥后應(yīng)服用熱粥一碗，以達(dá)到服藥后微微出汗為最佳效果。3、服用瀉下藥后，應(yīng)注意飲食，不宜進(jìn)食生冷油膩以及難消化的食物，以免影響脾胃的正常功能。4、服藥出汗后要注意避風(fēng)，注意休息，不然可能會影響治療效果。十八、中西藥合用須知為提高治療效果，中西藥合用現(xiàn)象很普遍。然而不合理的配合使用，會導(dǎo)致不良后果，下面列舉幾類不能合用的常見中西藥。1、酸性中成藥如山楂丸（片）、烏梅安胃丸、保和丸、五味子丸等，不能和堿性西藥如碳酸氫鈉、胃舒平、氨茶堿、氫氧化鋁等同用，否則酸堿中和會降低療效。2、含丹參的中成藥如丹參片，不能與西藥胃舒平同用，因?yàn)榈⑵械闹饕煞质堑⑼?、丹參酚，能與胃舒平中的氫氧化鋁生成絡(luò)合物，而不能被腸道吸收，可是療效降低。丹參注射液不能與維生素C注射液合用，因而兩藥合用可發(fā)生還原反應(yīng)。3、黃連上清丸不能與乳酶生合用，因黃連能明顯抑制乳酶生中乳酶菌的活力，使其失去助消化的能力。4、含大黃的中成藥如麻仁丸、牛黃解毒片等，不能與西藥多酶片同用，因?yàn)榇簏S的主要成分大黃酚可抑制酶類的消化作用。5、含碘的昆布丸不能于異煙肼合用，因?yàn)槔ゲ迹òêВ┖胸S富的碘，在胃內(nèi)酸性條件下，碘與異煙肼發(fā)生氧化還原反應(yīng)，使其失去抗結(jié)核桿菌的作用。6、含麻黃堿的通宣理肺丸、小青龍合劑不能與降壓藥、強(qiáng)心藥合用，因?yàn)槁辄S堿是擬腎上腺素藥，能使小動脈和小靜脈收縮，血壓升高，與降壓藥同用，會降低降壓藥的治療作用。麻黃堿與強(qiáng)心藥同用，會引起心律失常。7、含汞的中成藥如朱砂安神丸、人丹、八珍丹、七厘散、紫雪丹、冠心蘇合丸、健腦丸等，不能與西藥溴化鈉、溴化鉀、溴化鈉等同用。因?yàn)楹陀煤髸谀c道內(nèi)生成刺激性較強(qiáng)的溴化汞與碘化汞，導(dǎo)致藥源性腸炎。8、含有贍螟生、蛛蟾蜍的中成藥如益心丸、六神丸、麝香保心丸等，不能與奎尼丁、普魯卡因胺等治療心律失常的西藥同用，用后會產(chǎn)生拮抗作用，增加二藥的毒性作用。十九、中藥的煎煮法一、煎藥前的準(zhǔn)備：1、煎藥容器：通用有蓋的搪瓷砂鍋，不但價廉，而且不易發(fā)生化學(xué)反應(yīng)。2、預(yù)浸及加水量：煎藥前先將藥物倒入煎藥容器內(nèi)，用冷水或溫水浸泡半小時，使水充分浸透藥物，使得有效成分煎出。煎藥前再加水至高出藥面3-5cm，第2次煎煮用水相應(yīng)減少，加水至藥物表面即可。3、煎藥用水：煎藥用水以潔凈水為原則，如自來水、井水