壓力管理教案【篇一：壓力成長教學(xué)設(shè)計(jì)】壓力伴我成長【理念闡述】壓力是當(dāng)人們?nèi)ミm應(yīng)由周圍環(huán)境引起的刺激時(shí)，人們的身體或精神上的生理反應(yīng)，它會(huì)對(duì)人們的心理和生理健康狀況產(chǎn)生積極或消極的影響。突如其來的過大壓力和持續(xù)不變的過小壓力可能使肌體和心理調(diào)節(jié)失常。從心理學(xué)的角度看，有效的壓力管理可分成三部分：第一，針對(duì)造成問題的外部壓力源本身去處理，即減少或消除不適當(dāng)?shù)墓芾砗铜h(huán)境因素；第二，處理壓力所造成的反應(yīng)，即情緒、行為及生理等方面癥狀的緩解疏導(dǎo)；第三，改變個(gè)體自身的弱點(diǎn)，即改變不合理的信念、行為模式和生活方式。高一學(xué)生生理、心理、社會(huì)性不斷發(fā)展，既要面對(duì)高中緊張忙碌的學(xué)習(xí)，又要面對(duì)自我意識(shí)發(fā)展第二個(gè)飛躍期帶來的種種問題。由于他們面對(duì)壓力時(shí)的心理準(zhǔn)備不足，抗壓力的能力較弱，也沒有較好的調(diào)試壓力的相關(guān)技能，因此，青少年心理社會(huì)問題往往在此時(shí)形成，如網(wǎng)絡(luò)游戲成癮、青春期精神分裂、自殺傾向等。由此看來，在高中開展以壓力管理為主題的心理輔導(dǎo)活動(dòng)課非常必要。【輔導(dǎo)目標(biāo)】1、體驗(yàn)壓力管理的重要性。2、了解壓力來源于愛與責(zé)任，適當(dāng)?shù)膲毫κ且环N動(dòng)力。3、學(xué)會(huì)用積極的思維、科學(xué)的手段調(diào)試壓力?！净顒?dòng)準(zhǔn)備】多媒體課件，泡沫墊，將全班分為5組，每組6人。一個(gè)工具筐（內(nèi)裝氣球、便利貼、糖、花貼等）【活動(dòng)方法】活動(dòng)體驗(yàn)法、小組討論法、腦力激蕩法、【適用年級(jí)】高一學(xué)生【活動(dòng)過程】一、熱身游戲，初步感受壓力提前請(qǐng)大家站在臺(tái)上，圍成一個(gè)大圓圈，老師站在中間，找一名同學(xué)做老師的助手。1、大屏幕投影活動(dòng)規(guī)則：（1）30人圍成大圈，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)；（2）按照老師提示的數(shù)字3秒鐘內(nèi)組成一個(gè)團(tuán)體。例如，老師說3，任意3人馬上組團(tuán)圍在一起。（3）落單的同學(xué)站到圓圈的中間進(jìn)行下一輪游戲。2、采訪同學(xué)的游戲感受，初步體驗(yàn)壓力：二、談壓力，導(dǎo)入新課1、談壓力，感受壓力的普遍性。2、出示思維導(dǎo)圖，引出課題：同學(xué)們的壓力還真不少呀！壓力這個(gè)看似簡單的詞，卻承載著千千萬萬個(gè)社會(huì)問題。其實(shí)壓力不僅來自于咱們自身的發(fā)展，還來自人際關(guān)系，社會(huì)關(guān)系等方方面面。那么如何看待壓力？如何看待壓力在我們成長中的作用呢？這就是我們今天要研究的主題：出示課題并板書三、活動(dòng)探究，學(xué)會(huì)正確認(rèn)識(shí)和管理壓力活動(dòng)一：吹氣球，感悟壓力與成長的關(guān)系活動(dòng)二：投接氣球，正確認(rèn)識(shí)壓力，學(xué)會(huì)管理壓力（一）第一次投接氣球，初步感受壓力的來源（二）第二次投接氣球，感受壓力與目標(biāo)的關(guān)系（三）第三次投接氣球，感受緩解壓力的方法四、腦力大激蕩，掌握方法1、小組討論，在日常生活和學(xué)習(xí)中，你曾經(jīng)使用過哪些緩解壓力的方法？請(qǐng)仔細(xì)想想并在組內(nèi)交流。每小組推選一名記錄員，代表小組匯報(bào)交流。并將你們的果實(shí)貼到“成長之樹”上。2、請(qǐng)各組記錄員匯報(bào)，并邀請(qǐng)一名助手幫忙完成“成長的花園”。五、解除記憶大師的苦惱，助人自助1、視頻播放《記憶大師的苦惱》。2、討論交流：記憶大師的苦惱是什么？如果記憶大師就站在你面前，你最想對(duì)他說什么？六、總結(jié)升華1、學(xué)生談收獲；通過這節(jié)課的學(xué)習(xí)你有什么收獲、感悟要與大家分享嗎？2、放松：將氣球抱住，看看它，想一想，現(xiàn)在感覺壓力還有那么大嗎？將氣球舉過頭頂，伸展身體，閉上眼睛深呼吸，用力呼出所有氣，這是新的一天，從這一刻起，我們可以伴著壓力，健康愉快的成長。3、學(xué)生在“加油”的吶喊中結(jié)束課程，充滿力量地離開教室。?緊張性頭痛?胃部不適?皮膚問題?肌肉緊張?血壓升高?睡眠失調(diào)行為變化?飲食失調(diào)?煙酒過量?坐立不安?說話滔滔不絕?社會(huì)退縮?故意曠職思維變化?注意力難以集中?記憶力衰退?判斷力減退?喪失自信?夸大的壓力感情緒變化?焦慮?抑郁?情緒低落?無助感?情緒的波動(dòng)?莫名其妙地發(fā)火壓力產(chǎn)生的原因壓力的涵義Ｓ：Ｓｏｃｉａｌｉｓｏｌａｔｉｏｎ缺乏社會(huì)支持Ｔ：Ｔｈｉｎｋｕｎｒｅａｌｉｓｔｉｃａｌｌｙ想法不切實(shí)際Ｒ：Ｒｉｇｉｄｂｏｄｙ身體僵硬（身體不夠放松）Ｅ：Ｅｍｏｔｉｏｎａｌｒｅｐｒｅｓｓｅｄ情緒壓抑Ｓ：Ｓｅｌｆ－ｎｅｇｌｅｃｔ自我忽略Ｓ：Ｓｅｎｓｏｒｙｏｖｅｒｌｏａｄ感官負(fù)荷過度?注意：隨著壓力水平的升高，對(duì)壓力的認(rèn)知能力也隨之降低。１．身心系統(tǒng)的壓力來源圖１１－１身心系統(tǒng)的壓力來源２．工作中的壓力來源（１）工作本身■工作環(huán)境條件差■不能或極少參與決策■時(shí)間?產(chǎn)出的壓力■單調(diào)，缺乏變化■客戶難以應(yīng)付■不必要的形式或程序（２）職業(yè)發(fā)展■得不到提拔/提拔過高■工作缺乏安定感■職位、薪酬等前景渺?！鋈狈I(yè)績?cè)u(píng)估程序（３）工作中的關(guān)系■工作獨(dú)立，缺少同事?社會(huì)支持■工作職責(zé)難以區(qū)分■與下屬有矛盾■良好的工作業(yè)績不能得到褒獎(jiǎng)（４）組織結(jié)構(gòu)和氛圍■變化太快?太多■缺乏有效的決策支持咨詢■行為有很多限制?條框■市場競爭激烈■頻繁出差壓力水平把握【篇三：《再見,壓力山大》教案】教案教師姓名：劉曉蓉學(xué)科：_心理健康班級(jí)：13空運(yùn)班日期：4月29日節(jié)次：5一．教材分析《心理健康》是我校一年級(jí)同學(xué)的一門德育必修課程。本課程使用教材為教育部職業(yè)教育與成人教育司推薦教材、中等職業(yè)學(xué)校公共基礎(chǔ)課教學(xué)用書：華東師范大學(xué)出版社出版的《心理健康》（第三版）。該書針對(duì)中職生在自我意識(shí)、情緒情感、學(xué)習(xí)實(shí)踐、人際交往、求職擇業(yè)等領(lǐng)域所面臨的不同心理問題，對(duì)教材內(nèi)容按照主題進(jìn)行了模塊劃分，并在此基礎(chǔ)上，按照知識(shí)本身的內(nèi)在邏輯性系統(tǒng)呈現(xiàn)了各個(gè)模塊的知識(shí)內(nèi)容，體現(xiàn)了橫向模塊化和縱向?qū)哟位挠袡C(jī)結(jié)合，符合中職學(xué)生這一特定群體對(duì)于心理健康教育的現(xiàn)實(shí)需求。二．學(xué)情分析現(xiàn)在的中職學(xué)生基本上都面臨著內(nèi)外雙重的壓力，一方面是快速的社會(huì)變革和發(fā)展給中職生帶來的沖擊和挑戰(zhàn)，另外自身青春期生理、心理發(fā)展的需求也會(huì)成為壓力的來源。而且，中考的失利也使許多中職生背上了一定的心理負(fù)擔(dān)。但是面對(duì)種種壓力，很多學(xué)生往往不知道如何應(yīng)對(duì)，或者方法非常有限。當(dāng)感到壓力時(shí)，他們的做法可能是逃避，也可能是不知所措，這樣會(huì)使自己長期處于緊張、焦慮、煩躁的消極情緒之中。所以，幫助學(xué)生如何正確地認(rèn)識(shí)和應(yīng)對(duì)各種壓力，對(duì)于他們心理健康的維護(hù)和提升具有重大現(xiàn)實(shí)意義。三．教學(xué)目標(biāo)（一）知識(shí)與技能：1、了解壓力的作用及表現(xiàn)，能夠基本判斷自己所承受的壓力水平。2、理解壓力的形成過程，能夠充分認(rèn)識(shí)自己的壓力源。3、掌握積極的壓力管理方法和放松技巧，并能夠熟練運(yùn)用于自己的學(xué)習(xí)和生活實(shí)踐中。（二）過程與方法：1、通過按彈簧等熱身活動(dòng)，了解不同程度的壓力對(duì)我們學(xué)習(xí)和生活的影響。2、通過情景體驗(yàn)和案例分析，正確認(rèn)識(shí)自己的壓力來源及壓力的形成過程。3、通過頭腦風(fēng)暴和認(rèn)知澄清，學(xué)會(huì)應(yīng)用積極的壓力管理方法。4、通過行為訓(xùn)練，掌握“腹式呼吸法”、“藍(lán)圖冥想法”等有效的放松方法。（三）情感、態(tài)度和價(jià)值觀：領(lǐng)悟保持適度壓力的重要，并切實(shí)感受到過大壓力對(duì)個(gè)人狀態(tài)的負(fù)面影響，懂得用合適的方法為自己正確地減壓，不斷提升自身心理健康水平。四．教學(xué)重點(diǎn)、難點(diǎn)教學(xué)重點(diǎn)：積極的壓力管理方法。教學(xué)難點(diǎn)：問題中心的壓力應(yīng)對(duì)方式。五．教學(xué)方法本課圍繞圍繞壓力的主題，主要采用了情境體驗(yàn)法、案例分析法、頭腦風(fēng)暴法及行為訓(xùn)練法等教學(xué)方法，可以有效激發(fā)學(xué)生的主動(dòng)參與性，并注重發(fā)揮學(xué)生在整個(gè)教學(xué)過程中的親歷性，強(qiáng)調(diào)學(xué)生自主生成特定的情感體驗(yàn)。這些教學(xué)方法的實(shí)施可以促使學(xué)生在積極參與的過程中，通過觀察、體驗(yàn)、內(nèi)省等形式去內(nèi)化相關(guān)的心理知識(shí)、養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣、掌握各種壓力的管理方法，進(jìn)而達(dá)到提升自身心理健康水平的目的。六．教學(xué)準(zhǔn)備1.教具準(zhǔn)備：水筆、大白紙、彈簧若干2.教學(xué)環(huán)境：多媒體設(shè)備3.教學(xué)準(zhǔn)備：相關(guān)案例、音頻等文件資料及教學(xué)ppt七．教學(xué)過程（一）課程導(dǎo)入：你的“鴨梨”有多大通過圖片展示導(dǎo)入“壓力”的主題，并請(qǐng)同學(xué)們分享自己對(duì)壓力的認(rèn)識(shí)與體驗(yàn)。（二）心海泛舟：“鴨梨”的味道甜還是苦1、課堂思考：有壓力到底是好事還是壞事？2、通過按壓彈簧的活動(dòng)進(jìn)行壓力作用的“彈簧效應(yīng)”及倒u形理論的講解，幫助學(xué)生理解適度壓力的重要意義。3、課堂討論：同學(xué)們一般什么時(shí)候會(huì)覺得壓力特別大？（三）案例分析：“亞歷山大”的一天1、身臨其境：通過體驗(yàn)“亞歷山大”的一天，感受過大壓力帶給我們的負(fù)面影響；并請(qǐng)各小組同學(xué)合作，結(jié)合案例一起來找一找在我們身邊通常有哪些事情會(huì)給我們帶來各種壓力？2、刨根問底：通過案例分析和小組討論，對(duì)壓力的形成過程進(jìn)行探討。1）每個(gè)小組的意見好統(tǒng)一嗎？為什么面對(duì)同樣的事情，不同人的壓力感覺大小不一，有的甚至沒有感覺？2）所謂的壓力，到底是怎么產(chǎn)生的呢？知識(shí)講解：壓力的形成過程壓力源——刺激出現(xiàn)——感受刺激——認(rèn)知加工——壓力反應(yīng)特別強(qiáng)調(diào)認(rèn)知加工是其中非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，而它又往往受到不同的環(huán)境因素和個(gè)人因素的影響。3、各顯神通：請(qǐng)各小組同學(xué)進(jìn)行頭腦風(fēng)暴，找出積極應(yīng)對(duì)過大壓力的辦法，爭取早日告別“亞歷山大”。認(rèn)知澄清：不同取向的壓力應(yīng)對(duì)策略（1）情緒取向的壓力應(yīng)對(duì)方法：——通過娛樂、運(yùn)動(dòng)、情緒宣泄、轉(zhuǎn)移注意、認(rèn)知重建等方式釋放或緩解緊張情緒。（2）問題取向：針對(duì)現(xiàn)實(shí)存在的問題尋找相應(yīng)的解決方法，消除或減輕壓力源的影響。知識(shí)講解：目標(biāo)管理、時(shí)間管理、行動(dòng)管理4、行為訓(xùn)練：（1）示范、引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行“腹式呼吸法”的放松練習(xí)。腹式呼吸有助于使人全身放松，恢復(fù)鎮(zhèn)定和平靜，并且增加勇氣與自信。（2）示范、引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行“藍(lán)圖冥想法”的放松練習(xí)。冥想法從某種意義上來說，是一種發(fā)揮想象，用畫面創(chuàng)造松弛的心境，讓人的心靈在美好的事物里找到平和、寧靜和喜悅的一種練習(xí)。5、壓力應(yīng)對(duì)口訣?接納自己和他人，避免挑剔與傷神。?不去盲目做攀比，我是我來你是你。?世上誰人算完美，只要做到盡力為。?凡事多向光明看，無需驚出一身汗。