體育運動常見運動損傷及預(yù)防

劉文軍2024/3/71目錄

2024/3/72教學(xué)內(nèi)容

運動損傷的概念運動損傷的主要原因運動損傷的預(yù)防常見的運動損傷處理一.什么是運動損傷2024/3/73二、體育運動損傷的原因（一）主觀因素

1、思想麻痹大意

青少年的神經(jīng)系統(tǒng)不同于成人，大腦神經(jīng)過程的興奮和抑制不平衡，興奮過程占優(yōu)勢并容易擴散。表現(xiàn)為活潑好動，精力充沛。加上生活缺乏經(jīng)驗，思想上容易麻痹大意，冒失地進行體育活動，或情緒急躁，急于求成，忽視了循序漸進和量力而行的原則，往往是造成運動損傷的重要原因。2024/3/74主觀因素2、準(zhǔn)備活動不充分不合理

不做準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不充分是造成運動損傷的另一個主要原因。這種現(xiàn)象常見于球類比賽。假期幾個好朋友聚在一起，打打球，踢踢足球，不乏一件樂事。但在許多情況下，許多同學(xué)在沒有做好準(zhǔn)備活動的前提下就投入到緊張的比賽中，此時神經(jīng)和肌肉的興奮性較低，對較大的刺激反應(yīng)遲鈍。這使肌肉、韌帶的力量較小，伸展性不夠，關(guān)節(jié)活動的幅度不大，身體協(xié)調(diào)性差。在這種情況下最容易發(fā)生肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。而且想象中的動作與實際的身體狀況有一定的差距，求大于供，損傷的出現(xiàn)再所難免。2024/3/75

主觀因素3、運動量過大

當(dāng)進行長時間的大運動量比賽后，沒有進行適當(dāng)?shù)男菹?，而是接著再進行劇烈的運動，此時身體各方面的功能已經(jīng)很大地下降。由于長時間的運動，身體出汗較多，水分丟失很大，汗中散發(fā)的累計鹽濃度也不少。失水使運動能力降低，如不及時補充水分和Na+、K+等電解質(zhì)，將導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)平衡紊亂，引起肌肉興奮性增加而發(fā)生肌肉痙攣。同時還會引起低血糖癥。2024/3/76主觀因素4、身體狀態(tài)不佳

在睡眠、休息不佳或傷病初愈階段以及疲勞時肌肉力量、身體協(xié)調(diào)性顯著性下降的情況下參加劇烈運動或進行高難度動作時，就有可能發(fā)生損傷。所以運動前一定要對白己的身體情況有所了解。據(jù)稱，海曼就是因為比賽而耽誤了兩次例行的年度體檢，最終釀成惡果。活動時的心理狀態(tài)與運動損傷的發(fā)生有著一定的關(guān)系，如心情不好，情緒低落或急躁、急于求成等，都可能成為運動損傷的發(fā)生的原因。某些青少年，缺乏鍛煉知識和經(jīng)驗，好奇心強。不顧主客觀條件，盲目地參加運動，也容易發(fā)生運動損傷。2024/3/77主觀因素2024/3/78主觀因素6、違反規(guī)則

比賽中不遵守比賽規(guī)則，或相互逗鬧，動作粗野，故意犯規(guī)等，這在籃球、足球運動中是常見的。因為一時的玩笑或疏忽而造成的悲劇屢見不鮮。2000年5月，在北京房山某中學(xué)組織的一場足球賽中，足球直飛球門，門將張彬撲上前抱住球倒地，但被隨后趕到的對方前鋒李黎補射的一腳踢中腹部，導(dǎo)致腹部損傷，脾破裂，失血性休克。經(jīng)有關(guān)部門鑒定，張彬為7級傷殘。2024/3/79主觀因素7、衣著不當(dāng)造成損傷

穿著便裝運動，既影響準(zhǔn)備活動的運動幅度，客觀上造成運動不便，也易導(dǎo)致不必要的損傷，穿普通鞋不適合參加運動，除運動的范圍幅度較小，普通鞋缺乏減震性，對于地面的反作用力不能充分吸收和緩解，通常會造成踝關(guān)節(jié)的扭傷。2024/3/710（二）客觀因素1、運動設(shè)施和體育器材不符合體育衛(wèi)生要求

運動時因場地不平、跑道過硬過滑、沙坑過硬、坑沿過高、坑內(nèi)有雜物等，也易造成損傷，此類損傷多發(fā)生在下肢踝關(guān)節(jié)上。

2、氣候和季節(jié)因素

不良的氣候條件、雨天、氣溫過高或過低等均易引起運動損傷，發(fā)生損傷的季節(jié)多為秋冬季，因為天氣變冷，人體肌肉韌帶的彈性和運動協(xié)調(diào)性相對較差，肌肉僵硬、動作失調(diào)而致傷。此外，由于光線不好而影響視力，也易導(dǎo)致?lián)p傷發(fā)生。

2024/3/711客觀因素

3、與人體某些生理解剖結(jié)構(gòu)薄弱有關(guān)

在調(diào)查中，踝關(guān)節(jié)受傷的人數(shù)較多。這是由于外踝比內(nèi)踝長，同側(cè)三角韌帶比外側(cè)三角韌帶堅強，因此踝關(guān)節(jié)的內(nèi)翻活動較外翻活動大，另外，在背伸的各肌肉中，使踝關(guān)節(jié)外翻背伸的第三腓骨肌遠不如使踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻背伸的脛前肌堅強，因此使踝關(guān)節(jié)向內(nèi)翻的力量大，這些特點就使踝關(guān)節(jié)容易發(fā)生內(nèi)翻，而造成外側(cè)副韌帶損傷。2024/3/712三、運動損傷的預(yù)防2024/3/713如何預(yù)防運動損傷1、保持良好心態(tài)每次運動的量不要太大，防止疲勞的積累。睡眠要充分，晚上不要過度的熬夜。練習(xí)或比賽時要控制自己的情緒，不可沖動。否則既影響比賽，也影響同學(xué)之間的友誼。運動的目的是為了鍛煉身體，堅持比賽第二，友誼第一的原則。同學(xué)在一起活動既可增強交流，又可互相學(xué)習(xí)。在活動的過程中，要遵守比賽規(guī)則，不要故意犯規(guī)，特別是在球類運動中。

2、做好準(zhǔn)備活動

在運動前一定要認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動。對運動中容易受傷的部位，要相應(yīng)再做一些輔助性的活動。例如打籃球、踢足球之前針對性地活動一下踝關(guān)節(jié)、膝蓋準(zhǔn)備活動2024/3/714如何預(yù)防運動損傷2024/3/715如何預(yù)防運動損傷5、不要在高低不平的場地上進行活動。青少年處在生長發(fā)育的關(guān)鍵期，不宜在堅硬的地面上反不要在高低不平的場地上進行活動。復(fù)進行跑、跳練習(xí)。因長時間在堅硬的地面上跑、容易引起過早骨化或骺軟骨的損傷，從而影響骨的正常生長發(fā)育2024/3/716運動腹痛身體擦傷關(guān)節(jié)扭傷肌肉痙攣(俗稱抽筋)預(yù)防運動中腹痛運動中腹痛原因1.胃腸痙攣。主要是飯后過早參加運動或進食過飽情況下參加劇烈運動，使胃腸受刺激而痙攣。2.正式運動前，未進行準(zhǔn)備活動。心臟惰性大，不能適應(yīng)運動負荷，引起呼吸肌紊亂“岔氣”。3.腹腔臟器有慢性病。如肝炎等。

預(yù)防運動中腹痛1、運動前健康檢查，2、合理安排運動飲食，吃飯前后1小時運動，不空腹、喝水太多運動。3、充分做好準(zhǔn)備活動。(一)原因

(二)處理在跑步鍛煉過程中，由于場地和周圍環(huán)境的原因不慎摔倒后，常造成膝關(guān)節(jié)等身體裸露處皮膚擦傷，表現(xiàn)為傷處疼痛，表皮略紅腫，有小血珠滲出。此時可用干凈的清水將表皮的污物沖洗干凈，然后用紅藥水或紫藥水涂擦傷處表面。擦傷無需包扎只要保持局部干燥即可。身體擦傷

預(yù)防

1、熟悉場地環(huán)境。2、不在視野模糊不清的環(huán)境下做運動。防止被障礙物絆倒。3、運動服裝要合體。身體擦傷關(guān)節(jié)扭傷(一)原因跑步過程當(dāng)中由于場地和周圍環(huán)境的關(guān)系，導(dǎo)致關(guān)節(jié)過猛的扭轉(zhuǎn)、撕裂附著在關(guān)節(jié)外面的關(guān)節(jié)囊、韌帶及肌腱，就是扭傷。跑步中扭傷最常見于踝關(guān)節(jié)。

(二)處理在運動中踝關(guān)節(jié)扭傷，應(yīng)立即停止運動。首先是冷敷，最好用冰，加壓包扎。其次是要靜養(yǎng)。用枕頭把小腿墊高。關(guān)節(jié)扭傷預(yù)防

選擇好的運動場地，不在場地高低不平，雜物較多的地方跑步、運動。穿好運動服裝，尤其是運動鞋。運動前準(zhǔn)備活動一定要充分。關(guān)節(jié)扭傷

肌肉痙攣。肌肉發(fā)生不由自主的強直性收縮，就是肌肉痙攣，俗稱“抽筋”預(yù)防

1．加強鍛煉，提高適應(yīng)能力，運動前充分做好準(zhǔn)備活動，特別在寒冷環(huán)境中鍛煉時，尤需注意這點。

2．冬季注意保暖。3.夏天出汗多，注意喝些鹽開水，補充喪失的電解質(zhì)。

4.疲勞時，不宜長時間劇烈運動。肌肉痙攣你來說說這樣做對么1、為了保證運動時身體有充足的水分，運動前要大量喝水。