保護視力科學(xué)用眼第四章塑造健康行為體育組主講人：李彩金2022年10月30日第一節(jié)生活方式與健康一、個體健康與社會發(fā)展二、生活方式對健康的影響三、培養(yǎng)健康行為，倡導(dǎo)健康文明生活方式四、保護視力，防控近視一、個體健康與社會發(fā)展對于個體來說，健康不僅是沒有疾病或虛弱，而且是身體、心理和社會適應(yīng)的完好狀態(tài)。健康是每個人全面發(fā)展的必然要求和重要基礎(chǔ)。對于社會來說，健康是社會進步、經(jīng)濟發(fā)展的基礎(chǔ)條件，實現(xiàn)國民健康長壽是國家富強、民族振興的重要標志。《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》指出，推進健康中國建設(shè)，是全面建成小康社會、基本實現(xiàn)社會主義現(xiàn)代化的重要基礎(chǔ)。作業(yè)1《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》提出要強化個人健康責(zé)任，提高全民健康素養(yǎng)，引導(dǎo)形成自主自律、符合自身特點的健康生活方式，有效控制影響健康的生活行為因素，形成熱愛健康、追求健康、促進健康的社會氛圍。

談?wù)勀銓@段話的理解，想想如何落實這一要求，并與你的同學(xué)和家人進行交流。二、生活方式對健康的影響（一）生活方式的構(gòu)成要素包括行為習(xí)慣、生活時間、生活節(jié)奏、生活空間、生活消費等。（二）現(xiàn)代人主要的不健康生活方式包括:吸煙、酗酒;

缺乏體育鍛煉;久坐不動;

長時間面對電腦、電視或玩手機;三餐無規(guī)律;節(jié)食、偏食或或暴飲暴食;不吃早餐;沒有規(guī)律的作息，睡眠不足;缺乏主動體檢的意識;缺少與家人的交流等。（三）與不良的生活方式相關(guān)的疾病成因與預(yù)防（三）疾病成因的預(yù)防1、監(jiān)測易感人群2、積極防治肥胖3、培養(yǎng)同學(xué)們的運動習(xí)慣（堅持每天鍛煉一小時的中等強度運動）三、培養(yǎng)健康行為，倡導(dǎo)健康文明生活方式

（一）培養(yǎng)健康行為

健康是人生的第一財富。健康包括身體健康、心理健康和社會適應(yīng)能力等三方面內(nèi)容，決定了健康行為既包含科學(xué)的體育鍛煉、科學(xué)的生活方式，還要具備正確的自我認知和良好的心態(tài)，以及融洽和諧的溝通交流方式等。一、合理膳食二、良好的生活習(xí)慣和行為三、心理平衡四、科學(xué)鍛煉四、保護視力，防控近視

（一）認識近視：人眼在調(diào)節(jié)放松狀態(tài)下，平行光線經(jīng)眼球屈光系統(tǒng)聚焦在視網(wǎng)膜之前，這種屈光狀態(tài)稱為近視。人眼辨認遠方(5米以上)目標的視覺能力低于正常水平。（二）近視的成因：遺傳因素，長時間近距離用眼，視覺工作環(huán)境不良，過多的試鏡活動，不正確的讀寫姿勢，以靜帶動的生活方式，糖蛋白質(zhì)鈣攝入量以及體內(nèi)缺乏某種微量元素鋅銅鈉等，（三）近視對個人、家庭和社會的影響1、對學(xué)生身心健康的影響：視力低下、辨認遠方物體、精細目標能力下降；容易出現(xiàn)眼睛干澀、疲勞，注意不集中和頭暈等，2、對個人發(fā)展和家庭：很多專業(yè)工作對視力有一定要求，近視有可能影響學(xué)生的升學(xué)和擇業(yè)；近視矯正手術(shù)費用昂貴，會加重個人和家庭的經(jīng)濟負擔(dān)。3、對國家安全和社會發(fā)展可造成巨大的影響，造成國家后備飛行人員的缺失，還對社會生產(chǎn)活動的效益造成嚴重威脅。（四）預(yù)防近視的措施1、選擇良好的視覺環(huán)境，學(xué)生選擇使用與自己身高相匹配的學(xué)習(xí)桌椅，在采光良好，照明充足的環(huán)境中讀寫，充分使用自然光，夜間學(xué)習(xí)時宜同時開啟臺燈和屋頂燈2、保持良好的讀寫習(xí)慣，保持正確讀寫姿勢，避免長時間近距離用眼3、增加戶外活動和鍛煉，堅持充足的白天戶外活動，對于預(yù)防近視和防止近視加重有重要作用4、確保睡眠充5、注意營養(yǎng)均衡6、嚴格控制學(xué)生電子產(chǎn)品的使用時間7、堅持做好眼保健操和眼功能訓(xùn)練（五）正確對