2013-2014學年度第一學期體育理論考試試卷姓名：武桂凱年級：公共管理學院1203班電話分：閱卷人：名詞解釋：（每題1分，共計4分）健康：健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態(tài)。傳統(tǒng)的健康觀是“無病即健康”，現(xiàn)代人的健康觀是整體健康，世界衛(wèi)生組織提出“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應良好和有道德”。因此，現(xiàn)代人的健康內容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會健康、智力健康、道德健康、環(huán)境健康等。健康是人的基本權利。健康是人生的第一財富。靶心率：靶心率(THR)，是指通過有氧運動提高心血管循環(huán)系統(tǒng)的機能時有效而安全的運動心率。靶心率范圍在60%與80%之間。它是判斷有氧運動的重要依據。動物性脂肪：動物性脂肪是指來源于動物的油脂。如魚油，牛油，豬油，雞油等體適能：是指人體所具備的有充足的精力從事日常工作（學習）而不感疲勞，同時有余力享受康樂休閑活動的樂趣，能夠適應突發(fā)狀況的能力。問答題：（每題2分，共計12分）生理健康的標準是什么？答：一、周期節(jié)律性。

二、意識水平。

三、暗示性。

四、心理活動強度。

五、心理活動耐受力。

六、心理康復能力。

七、心理自控力。

八、自信心。

九、社會交往。

十、環(huán)境適應能力。檢查健康10項具體指標是什么？答：（1）精力充沛，能從容不迫的應付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張。

（2）處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔責任，不挑剔事務的巨細。

（3）善于休息，睡眠良好。

（4）應變能力強，能夠適應環(huán)境的各種變化。

（5）能夠抵擋一般性感冒和傳染病。

（6）體重得當，身材均勻，站立時頭、肩、臂位置協(xié)調。

（7）眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不發(fā)炎。

（8）牙齒清潔，無空洞，無痛感；齒齦顏色正常，不出血。

（9）頭發(fā)有光澤，無頭屑。

（10）肌肉豐滿，皮膚富有彈性，走路輕松有力。體育鍛煉對新陳代謝有何影響？答：新陳代謝是活細胞中全部化學反應的總稱，它包括物質代謝和能量代謝兩個方面。

增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，并且至少要達到“每周3次、每次30分鐘、運動后每分鐘心跳達130下以上”才能有助于健康。體育鍛煉對呼吸系統(tǒng)有何影響？答：（1）經常進行運動的人呼吸器官的構造和機能會發(fā)生良好的變化。

（2）主要使骨性胸廓發(fā)達胸圍加大。

（3）增加了從肺內向外排氣的量又為肺內充滿較多的氣體提供了空間條件。

（4）使呼吸肌諑漸發(fā)達且力量增強。

（5）由于膈肌的收縮和放松能力提高肺活量加大。

（6）隨著訓練水平的提高，肺通氣量相應增大。

（7）由于促進了肺的良好發(fā)育，使肺泡的彈性和通透性加大使有利進行氣體交換。體育鍛煉對提高人體免疫能力有何影響？答：一、積極作用：

促進人腦清醒、思維敏捷

促進血液循環(huán)，提高心臟功能

改善呼吸系統(tǒng)功能

促進骨骼肌肉的生長發(fā)育

調節(jié)心理，使人朝氣蓬勃，充滿活力

提高人體對外界環(huán)境的適應能力

增強機體免疫能力

二、消極作用：

過多過量的運動對身體也容易造成損傷。答碳水化合物的生理作用是什么？答：1、構成機體的重要物質；

2、提供熱能；

3、調節(jié)食品風味；

4、維持大腦功能必須的能源；

5、調節(jié)脂肪代謝；

6、提供膳食纖維；論述題（每題7分，共計14分）結合實際談一談你是如何維護健康的。答：1、我不吸煙，不吸毒，保證不傷害自己身體，形成健康的生活習慣。2、我經常參加體育鍛煉，經常進行拓展訓練，打羽毛球等。3、我樹立現(xiàn)代健康意識，以健康理念引導行動4、我適當的控制體重，防止肥胖，攝入適當的能量和營養(yǎng)，不暴飲暴食，也不節(jié)食。5、我保證良好的睡眠，做好睡前準備，避免興奮過度，重視睡眠環(huán)境，睡具舒適科學，保持正確的睡姿和睡相，并且睡時得當。

6、我不飲酒，避免少喝7、平時生活節(jié)制飲酒，不過量飲酒。喝少許紅酒。

8、注意合理膳食，平衡營養(yǎng)。

9、保持健康的心理狀態(tài)，避免心理健康疾病，多進行心理咨詢，不自我壓抑，及時適度的發(fā)泄

10、我盡量避免有環(huán)境污染的地方，保持機體與環(huán)境的平衡。

11、平時注意疾病的預防，關注自己身體的異常反應，及早發(fā)現(xiàn)及早治療。

12、加強個人的安全防范，自救自護，不斷提高自身的安全防范能力。結合實際談一談肥胖和消瘦人群的飲食控制。答：肥胖人群：1.改變烹調方法、宜少用鹽。在限制脂肪的同時烹調方法盡量采用蒸、煮、燉、熬、拌等少油的制備方法?？梢詼p少熱量的攝入。同時也要少放鹽，以清淡為好。防止太咸飲水過多。2.多食用新鮮蔬菜水果魔芋和藻類食品，以增加維生素、礦物質和膳食纖維。肥胖人群如何控制飲食?為減少飲食控制帶來的饑餓感，可在正餐中增加蔬菜量，或者兩餐之間加含水分多糖分少的水果或生菜(如西紅柿、黃瓜)，這樣可以增加飽腹感。3.改變不良的飲食習慣、制定合理的飲食制度。對于胖人一日不應少于三餐，定時完量養(yǎng)成好習慣，改變餐后添食、睡前吃點心、飯后立即睡眠等不良習慣。消瘦人群：1、增加