中學(xué)生拉筋考試題及答案

一、單項(xiàng)選擇題（每題2分，共10題）1.拉筋時(shí)最適合的熱身運(yùn)動(dòng)是（）A.慢跑B.俯臥撐C.仰臥起坐答案：A2.拉筋的最佳時(shí)間是（）A.飯后1小時(shí)B.飯后立即C.飯前答案：A3.拉筋時(shí)感到輕微疼痛應(yīng)該（）A.繼續(xù)堅(jiān)持B.立刻停止C.減輕力度繼續(xù)答案：C4.拉筋有助于（）A.增高B.減肥C.兩者都有答案：C5.以下哪種拉筋動(dòng)作對(duì)腿部后側(cè)肌肉拉伸較好（）A.坐姿體前屈B.高抬腿C.平板支撐答案：A6.拉筋頻率多久一次較為合適（）A.每天B.每周3-5次C.每月一次答案：B7.拉筋過(guò)程中呼吸應(yīng)該（）A.急促呼吸B.屏住呼吸C.均勻呼吸答案：C8.拉筋時(shí)如果姿勢(shì)不對(duì)可能會(huì)（）A.肌肉拉傷B.更快長(zhǎng)高C.提高柔韌性答案：A9.以下哪個(gè)地方不適合拉筋（）A.柔軟的墊子上B.水泥地上C.瑜伽墊上答案：B10.拉筋前需要（）A.大量飲水B.少量飲水C.不飲水答案：B二、多項(xiàng)選擇題（每題2分，共10題）1.拉筋對(duì)身體的好處有（）A.改善柔韌性B.緩解肌肉緊張C.促進(jìn)血液循環(huán)答案：ABC2.以下哪些是常見(jiàn)的拉筋動(dòng)作（）A.站立位體前屈B.橫叉C.側(cè)弓步拉伸答案：ABC3.拉筋時(shí)應(yīng)注意（）A.循序漸進(jìn)B.保持正確姿勢(shì)C.選擇合適的服裝答案：ABC4.影響拉筋效果的因素有（）A.年齡B.身體柔韌性基礎(chǔ)C.拉筋的時(shí)間長(zhǎng)短答案：ABC5.拉筋后可能出現(xiàn)的正常反應(yīng)有（）A.肌肉輕微酸痛B.感覺(jué)身體更輕松C.關(guān)節(jié)有響聲答案：ABC6.適合拉筋的環(huán)境要求（）A.溫度適宜B.空間開(kāi)闊C.空氣流通答案：ABC7.拉筋有助于預(yù)防（）A.運(yùn)動(dòng)損傷B.肌肉萎縮C.骨質(zhì)疏松答案：AB8.以下哪些情況不適合拉筋（）A.骨折恢復(fù)期B.肌肉拉傷急性期C.感冒發(fā)燒時(shí)答案：ABC9.拉筋可以鍛煉到的身體部位有（）A.腿部B.腰部C.肩部答案：ABC10.為了提高拉筋的安全性可以（）A.有專人指導(dǎo)B.先做好熱身C.借助輔助器材答案：ABC三、判斷題（每題2分，共10題）1.拉筋越疼效果越好。（）答案：錯(cuò)誤2.任何人都可以進(jìn)行高強(qiáng)度的拉筋。（）答案：錯(cuò)誤3.拉筋能改善體態(tài)。（）答案：正確4.拉筋時(shí)不需要注意呼吸。（）答案：錯(cuò)誤5.只拉筋不做其他運(yùn)動(dòng)就能減肥。（）答案：錯(cuò)誤6.拉筋前不需要熱身。（）答案：錯(cuò)誤7.拉筋可以讓關(guān)節(jié)更靈活。（）答案：正確8.男性不需要拉筋。（）答案：錯(cuò)誤9.拉筋一次就要拉到極限。（）答案：錯(cuò)誤10.拉筋對(duì)睡眠有幫助。（）答案：正確四、簡(jiǎn)答題（每題5分，共4題）1.簡(jiǎn)述拉筋的基本步驟。答案：首先做好熱身運(yùn)動(dòng)，如慢跑等。然后選擇合適的拉筋動(dòng)作，如坐姿體前屈等，開(kāi)始拉筋時(shí)要循序漸進(jìn)，力度適中，拉筋過(guò)程中保持均勻呼吸，拉筋結(jié)束后要進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘苫顒?dòng)。2.拉筋時(shí)如果肌肉拉傷如何處理？答案：應(yīng)立即停止拉筋，對(duì)拉傷部位進(jìn)行冷敷，減少出血和腫脹，然后進(jìn)行適當(dāng)包扎固定，嚴(yán)重時(shí)需就醫(yī)。3.說(shuō)明拉筋對(duì)長(zhǎng)高的作用原理。答案：拉筋可拉伸肌肉和韌帶，改善身體柔韌性，刺激骨骼生長(zhǎng)板，有利于骨骼的生長(zhǎng)和發(fā)育，從而對(duì)長(zhǎng)高有一定幫助。4.如何選擇適合自己的拉筋動(dòng)作？答案：根據(jù)自己的身體柔韌性、想要鍛煉的部位以及自身健康狀況來(lái)選擇，如腿部柔韌性差可先從簡(jiǎn)單的腿部拉筋動(dòng)作開(kāi)始。五、討論題（每題5分，共4題）1.討論拉筋在中學(xué)生體育鍛煉中的重要性。答案：拉筋能提高柔韌性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，對(duì)體育成績(jī)提高有幫助，還可緩解學(xué)習(xí)壓力造成的肌肉緊張，促進(jìn)身體全面發(fā)展。2.如何在學(xué)校推廣拉筋運(yùn)動(dòng)？答案：可以通過(guò)體育課講解示范，舉辦拉筋比賽，在課間操加入簡(jiǎn)單拉筋動(dòng)作等方式推廣。3.拉筋和其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的結(jié)合方式有哪些？答案：可在跑步前拉筋熱身，在力量訓(xùn)練后