有關(guān)拖延的測試題及答案

一、單項選擇題1.以下哪種行為最有可能是拖延的表現(xiàn)？A.按照計劃完成作業(yè)B.把任務(wù)一直往后推，不到最后一刻不做C.提前規(guī)劃好各項事務(wù)并有序進行D.快速完成簡單任務(wù)答案：B2.小明總是等到考試前一晚才開始復習，這種行為屬于？A.高效利用時間B.合理安排學習C.拖延D.正常學習節(jié)奏答案：C3.拖延產(chǎn)生的原因不包括以下哪一項？A.任務(wù)難度大，缺乏信心B.對任務(wù)不感興趣C.時間管理能力強D.容易受到外界干擾答案：C4.小李有一個重要的項目要做，但他卻一直刷手機，這反映了？A.他很放松B.項目不重要C.拖延行為D.手機更有吸引力答案：C5.當面臨多個任務(wù)時，拖延者往往會？A.按重要程度依次完成B.先挑簡單的做C.隨意選擇一個開始D.把所有任務(wù)都往后拖答案：D6.以下哪個因素會加重拖延行為？A.明確的截止日期B.他人的監(jiān)督C.自我要求過低D.良好的時間觀念答案：C7.小王總是答應(yīng)幫朋友做事，卻總是拖到最后，這主要體現(xiàn)了？A.他能力不足B.朋友要求不合理C.拖延習慣D.事情太多答案：C8.克服拖延的第一步是？A.制定詳細計劃B.意識到自己在拖延C.尋求他人幫助D.購買時間管理工具答案：B9.對于拖延者來說，以下哪種情況更容易導致任務(wù)拖延？A.任務(wù)有清晰的步驟B.任務(wù)獎勵明確C.任務(wù)缺乏明確目標D.任務(wù)難度適中答案：C10.小張本來打算今天打掃房間，但又覺得明天也可以，這是？A.正常的時間調(diào)整B.拖延的借口C.合理安排日程D.對打掃房間不重視答案：B二、多項選擇題1.常見的拖延行為表現(xiàn)有（）A.找各種借口不開始任務(wù)B.邊做任務(wù)邊做其他無關(guān)的事C.總是在截止日期前匆忙完成任務(wù)D.提前很長時間完成任務(wù)答案：ABC2.導致拖延的心理因素包括（）A.恐懼失敗B.完美主義C.低自尊D.過度自信答案：ABC3.以下哪些方法有助于克服拖延（）A.將大任務(wù)分解成小任務(wù)B.設(shè)定明確的獎勵機制C.消除外界干擾D.不斷給自己壓力答案：ABC4.拖延可能會帶來的負面影響有（）A.導致任務(wù)完成質(zhì)量下降B.增加焦慮情緒C.影響人際關(guān)系D.提高工作效率答案：ABC5.當一個人拖延工作任務(wù)時，可能的原因有（）A.對工作內(nèi)容不熟悉B.工作環(huán)境不佳C.缺乏工作動力D.工作壓力過大答案：ABCD6.在學習中，拖延會有哪些表現(xiàn)（）A.不按時完成作業(yè)B.復習時心不在焉C.逃避背誦任務(wù)D.主動預(yù)習新知識答案：ABC7.能夠幫助我們識別自己是否拖延的方法有（）A.記錄任務(wù)開始和完成時間B.反思自己對待任務(wù)的態(tài)度C.詢問他人的看法D.看自己是否經(jīng)常錯過截止日期答案：ABCD8.以下屬于拖延者思維模式的是（）A.“我明天再做也來得及”B.“這個任務(wù)太難了，我做不好”C.“反正還有時間，不著急”D.“我等狀態(tài)好的時候再做”答案：ABCD9.從家庭環(huán)境角度，可能導致拖延的因素有（）A.父母過度溺愛B.家庭氛圍緊張C.父母經(jīng)常拖延D.家庭經(jīng)濟狀況差答案：ABC10.克服拖延后，可能會帶來的積極變化有（）A.提升自我效能感B.獲得更多自由時間C.提高工作或?qū)W習成績D.減少焦慮情緒答案：ABCD三、判斷題1.偶爾一次把任務(wù)推遲完成不屬于拖延。（）答案：對2.拖延只是一種不好的習慣，不會對心理產(chǎn)生影響。（）答案：錯3.只要有足夠的決心，就能立刻克服拖延。（）答案：錯4.把任務(wù)安排得越滿，就越能避免拖延。（）答案：錯5.拖延者往往對自己的時間估計不準確。（）答案：對6.害怕成功也可能是導致拖延的原因之一。（）答案：對7.制定嚴格的懲罰措施一定能克服拖延。（）答案：錯8.經(jīng)常拖延的人一定缺乏責任心。（）答案：錯9.改善拖延需要從改變思維方式和行為習慣兩方面入手。（）答案：對10.意識到自己拖延，但不采取行動，拖延情況不會改變。（）答案：對四、簡答題1.簡述拖延產(chǎn)生的原因。拖延產(chǎn)生原因多樣。心理上，恐懼失敗、完美主義使人們害怕開始或難以完成任務(wù)；對任務(wù)缺乏興趣也導致動力不足。認知方面，時間管理能力差，對時間預(yù)估不準。環(huán)境因素，外界干擾多、任務(wù)難度大等也會加重拖延。此外，不良習慣和缺乏明確目標計劃，都容易讓人陷入拖延的困境。2.克服拖延可以采取哪些具體的行為策略？可以將大任務(wù)分解成小步驟，逐步推進，降低任務(wù)難度。設(shè)定明確的截止日期和獎勵機制，完成小目標就給予自己獎勵。消除外界干擾，如關(guān)閉手機通知、選擇安靜環(huán)境。還可以采用記錄任務(wù)時間的方式，監(jiān)督自己的進度，同時學會先處理重要緊急的任務(wù)，養(yǎng)成良好的做事習慣。3.如何從思維層面改變拖延？要改變對任務(wù)的看法，不再把任務(wù)視為痛苦，而是看作實現(xiàn)目標的必要步驟。摒棄“明天再做”“我做不好”等消極思維，樹立積極心態(tài)，相信自己有能力按時完成。學會接受不完美，降低對結(jié)果的過高期待。面對困難任務(wù)，把注意力放在行動上而非過度擔憂，用積極的自我對話鼓勵自己邁出第一步。4.拖延對個人的學習和生活有哪些具體的不良影響？在學習上，拖延導致作業(yè)不能按時完成，知識積累不及時，影響學習成績。復習拖延，考試時準備不充分。生活中，拖延使事情積壓，增加心理壓力和焦慮感。錯過一些重要活動和機會，影響社交關(guān)系。長期拖延還會降低自我效能感，形成惡性循環(huán)，影響個人成長和發(fā)展。五、討論題1.討論在團隊合作中，成員的拖延行為會對整個團隊產(chǎn)生哪些影響，以及如何避免這種情況發(fā)生？在團隊合作中，成員拖延會嚴重影響進度，打亂整體計劃，導致任務(wù)無法按時交付。還會影響團隊士氣，讓積極成員產(chǎn)生不滿。拖延成員的工作積壓到后期，可能因時間緊迫而質(zhì)量下降，拖累整個團隊成果。避免這種情況，要明確分工和任務(wù)截止日期，建立監(jiān)督機制。定期溝通交流，及時發(fā)現(xiàn)問題。對可能拖延的成員提前提醒，同時營造積極的團隊氛圍，鼓勵大家相互支持協(xié)作。2.結(jié)合自身經(jīng)歷，談?wù)勍涎邮侨绾斡绊懩愕娜穗H關(guān)系的，以及你打算如何改變？我曾因拖延幫朋友做事，導致朋友對我不滿，關(guān)系變得有些疏遠。在集體活動中拖延到場，也讓大家等待，影響了自己在他人心中的印象。我打算先提高自我認知，時刻提醒自己拖延的危害。制定詳細計劃，合理安排幫朋友做事的時間。參加活動提前規(guī)劃好行程，預(yù)留足夠時間。學會自我約束，逐步改變拖延習慣，改善人際關(guān)系。3.探討拖延與時間管理之間的關(guān)系，以及如何通過有效的時間管理來克服拖延？拖延與時間管理緊密相關(guān)。拖延往往源于時間管理不善，不能合理分配時間、預(yù)估任務(wù)所需時間，導致任務(wù)積壓。有效的時間管理能幫助克服拖延，比如制定詳細的日程表，將任務(wù)按重要緊急程度排序，優(yōu)先處理重要緊急的事。為每個任務(wù)設(shè)定合理的時間限制，采用番茄工作法等提高效率。合理安排休息時間，保持良好的工作節(jié)奏，從而減少拖延行為。4.社會環(huán)境對拖延行為有怎樣的影響，我們應(yīng)該如何應(yīng)對？社會環(huán)境影響拖延。快節(jié)奏生