2025年大學(xué)《冰雪運(yùn)動(dòng)》專業(yè)題庫——冰雪運(yùn)動(dòng)中的心理調(diào)控技巧考試時(shí)間：______分鐘總分：______分姓名：______一、選擇題（每小題2分，共20分）1.在冰雪運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員通過調(diào)整對自身能力和任務(wù)難度的判斷來影響其表現(xiàn)，這主要涉及到哪個(gè)心理概念？A.認(rèn)知評價(jià)B.自我效能感C.成就目標(biāo)D.心流體驗(yàn)2.幫助冰雪運(yùn)動(dòng)員建立積極的內(nèi)部對話，用更客觀、更鼓勵(lì)性的語言替代消極的自我批評，屬于哪種心理調(diào)控技術(shù)？A.放松訓(xùn)練B.認(rèn)知重建C.表象訓(xùn)練D.目標(biāo)設(shè)定3.運(yùn)動(dòng)員在比賽中感受到的來自對手、裁判或環(huán)境的緊張、焦慮情緒，通常被稱為？A.運(yùn)動(dòng)焦慮B.表象錯(cuò)誤C.歸因偏差D.心理疲勞4.要求運(yùn)動(dòng)員在腦海中生動(dòng)地再現(xiàn)成功完成動(dòng)作的畫面，以提高實(shí)際表現(xiàn)，這是哪種訓(xùn)練方法？A.深呼吸放松B.內(nèi)隱表象C.外顯表象D.積極自我對話5.設(shè)定具體、可測量、可達(dá)成、相關(guān)性強(qiáng)、有時(shí)限的目標(biāo)，是哪種目標(biāo)設(shè)定的原則？A.SMART原則B.成就目標(biāo)理論C.自我決定理論D.認(rèn)知行為療法6.當(dāng)運(yùn)動(dòng)員將失敗歸因于自身可控的因素（如努力不夠）而非不可控因素（如運(yùn)氣不好）時(shí)，更有利于其后續(xù)努力，這體現(xiàn)了？A.歸因訓(xùn)練B.自我效能感提升C.認(rèn)知重構(gòu)D.動(dòng)機(jī)激發(fā)7.在冰雪運(yùn)動(dòng)中，幫助運(yùn)動(dòng)員識(shí)別并接受身體和心理的緊張感，而不是試圖完全消除，有助于更好地管理壓力，這種觀點(diǎn)與哪種放松技術(shù)的理念相符？A.漸進(jìn)式肌肉放松B.接受承諾療法（ACT）C.生物反饋D.生物能量學(xué)8.某滑雪運(yùn)動(dòng)員在高速滑下時(shí)，能夠完全沉浸在運(yùn)動(dòng)中，忘記外界環(huán)境和他自身的存在，體驗(yàn)到極致的快樂和專注，這可能接近于哪種心理狀態(tài)？A.賽前焦慮B.心流體驗(yàn)C.挫折感D.壓力過大9.對于初學(xué)冰雪項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員，與其過分強(qiáng)調(diào)最終成績，不如關(guān)注過程和進(jìn)步，這體現(xiàn)了哪種成就目標(biāo)導(dǎo)向？A.任務(wù)導(dǎo)向B.成就定向C.能力定向D.自我決定10.教練員在訓(xùn)練中通過積極反饋、提供選擇、給予自主權(quán)等方式，滿足運(yùn)動(dòng)員的心理需求，這有助于？A.提升運(yùn)動(dòng)員的自我效能感B.增加運(yùn)動(dòng)員的外在動(dòng)機(jī)C.導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員過度依賴D.降低運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練熱情二、名詞解釋（每小題3分，共15分）1.自我效能感2.心理意象3.壓力源4.冰感（結(jié)合冰雪運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)解釋）5.認(rèn)知重構(gòu)三、簡答題（每小題5分，共20分）1.簡述認(rèn)知行為療法在冰雪運(yùn)動(dòng)心理調(diào)控中的應(yīng)用主要包含哪些方面。2.針對冰雪運(yùn)動(dòng)中常見的賽前焦慮，可以采取哪些具體的心理調(diào)控措施？3.簡述培養(yǎng)冰雪運(yùn)動(dòng)員心理韌性的重要意義。4.比較目標(biāo)導(dǎo)向（FocusonGoals）和過程導(dǎo)向（FocusonProcess）在冰雪運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的區(qū)別。四、論述題（10分）結(jié)合具體冰雪項(xiàng)目（如高山滑雪、花樣滑冰、冰球等），論述心理調(diào)控技巧在其中發(fā)揮的作用，并說明如何選擇和運(yùn)用合適的技巧來幫助運(yùn)動(dòng)員提升競技表現(xiàn)。五、案例分析題（15分）某位單板滑雪運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)過一段時(shí)間的刻苦訓(xùn)練后，近期在重要比賽中多次出現(xiàn)失誤，導(dǎo)致成績下滑，并產(chǎn)生了強(qiáng)烈的挫敗感和對比賽的恐懼。分析該運(yùn)動(dòng)員可能面臨的主要心理問題，并提出一套包含至少三種不同心理調(diào)控技巧的綜合干預(yù)方案，以幫助其恢復(fù)信心，應(yīng)對后續(xù)的比賽。試卷答案一、選擇題1.B2.B3.A4.C5.A6.A7.B8.B9.A10.A二、名詞解釋1.自我效能感：指個(gè)體對自己是否有能力成功完成特定任務(wù)或達(dá)到特定目標(biāo)的信念或信心。在冰雪運(yùn)動(dòng)中，高自我效能感的運(yùn)動(dòng)員更傾向于接受挑戰(zhàn)、付出更多努力、在遇到困難時(shí)堅(jiān)持不放棄，并最終表現(xiàn)出更好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。2.心理意象：指個(gè)體在頭腦中形成關(guān)于運(yùn)動(dòng)技能、動(dòng)作過程或運(yùn)動(dòng)情境的心理表征。通過心理意象訓(xùn)練（表象訓(xùn)練），冰雪運(yùn)動(dòng)員可以在腦海中“演練”動(dòng)作，幫助改進(jìn)技術(shù)、提高動(dòng)作自動(dòng)化水平、增強(qiáng)比賽信心，并預(yù)演應(yīng)對不同比賽情境。3.壓力源：指任何能夠引發(fā)個(gè)體生理和心理應(yīng)激反應(yīng)的事件、情境或刺激。在冰雪運(yùn)動(dòng)中，壓力源包括內(nèi)部因素（如害怕失敗、過度追求完美、身體疲勞）和外部因素（如比賽競爭激烈程度、觀眾關(guān)注、教練期望、天氣條件變化、器材限制等）。4.冰感（結(jié)合冰雪運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)解釋）：指冰雪運(yùn)動(dòng)員在長期訓(xùn)練和比賽中形成的，對冰雪環(huán)境（如冰面性質(zhì)、雪況）、器材（如雪板、冰刀）、以及自身運(yùn)動(dòng)狀態(tài)（如速度感、平衡感）的一種直觀的、內(nèi)化的、高度適應(yīng)性的感知和控制能力。這種感覺很接近于“肌肉記憶”，但更偏向于包含感覺、認(rèn)知和情緒體驗(yàn)的綜合體，使運(yùn)動(dòng)員能夠無需過多有意識(shí)的思考就能流暢、自信地完成技術(shù)動(dòng)作，尤其在高速、動(dòng)態(tài)的冰雪運(yùn)動(dòng)中至關(guān)重要。5.認(rèn)知重構(gòu)：指識(shí)別并改變個(gè)體產(chǎn)生負(fù)面情緒的非適應(yīng)性或不準(zhǔn)確的思維模式（認(rèn)知扭曲），將其替換為更現(xiàn)實(shí)、更積極、更適應(yīng)性的思維模式的過程。在冰雪運(yùn)動(dòng)中，認(rèn)知重構(gòu)可以幫助運(yùn)動(dòng)員挑戰(zhàn)消極想法（如“我總是搞砸”、“我肯定不行”），建立更客觀的歸因方式，用積極的自我對話替代自我批評，從而改善情緒狀態(tài)，提升應(yīng)對挫折和壓力的能力。三、簡答題1.簡述認(rèn)知行為療法在冰雪運(yùn)動(dòng)心理調(diào)控中的應(yīng)用主要包含哪些方面。*識(shí)別和評估影響運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)的非適應(yīng)性思維模式（如災(zāi)難化思維、非黑即白思維、過度概括化等）。*教授運(yùn)動(dòng)員識(shí)別這些自動(dòng)化負(fù)性思維的技術(shù)。*引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員檢驗(yàn)和挑戰(zhàn)這些不適應(yīng)的思維，尋找支持或反駁的證據(jù)。*幫助運(yùn)動(dòng)員發(fā)展更現(xiàn)實(shí)、更積極、更適應(yīng)性的替代思維模式。*將新的認(rèn)知模式與積極的情緒和行為反應(yīng)相結(jié)合，形成新的思維-情緒-行為模式。*應(yīng)用于處理冰雪運(yùn)動(dòng)中的焦慮、壓力、挫敗感、自信心不足等問題。2.針對冰雪運(yùn)動(dòng)中常見的賽前焦慮，可以采取哪些具體的心理調(diào)控措施？*認(rèn)知調(diào)整：認(rèn)知重建（挑戰(zhàn)焦慮相關(guān)的負(fù)面想法），積極的自我對話（用鼓勵(lì)性語言代替批評），建立現(xiàn)實(shí)的期望。*放松訓(xùn)練：深呼吸練習(xí)、漸進(jìn)式肌肉放松、冥想等，以降低生理喚醒水平。*準(zhǔn)備技術(shù)：結(jié)構(gòu)化地準(zhǔn)備比賽，包括熟悉場地、檢查裝備、制定比賽計(jì)劃、進(jìn)行充分的賽前演練。*表象訓(xùn)練：想象自己平靜、自信地進(jìn)入比賽，順利執(zhí)行動(dòng)作，成功完成比賽的場景。*注意力控制：練習(xí)將注意力集中在可控的方面（如動(dòng)作執(zhí)行過程）而非不可控的方面（如結(jié)果或?qū)κ郑?系統(tǒng)脫敏：對于嚴(yán)重焦慮的運(yùn)動(dòng)員，可以通過模擬比賽情境，逐步暴露并練習(xí)應(yīng)對焦慮反應(yīng)。3.簡述培養(yǎng)冰雪運(yùn)動(dòng)員心理韌性的重要意義。*提升抗壓能力：幫助運(yùn)動(dòng)員有效應(yīng)對訓(xùn)練和比賽中遇到的壓力、挫折和挑戰(zhàn)，保持穩(wěn)定的情緒和表現(xiàn)。*促進(jìn)持續(xù)發(fā)展：使運(yùn)動(dòng)員能夠從失敗和錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)，不斷調(diào)整和改進(jìn)，實(shí)現(xiàn)長期的運(yùn)動(dòng)生涯發(fā)展和技能提升。*增強(qiáng)恢復(fù)力：加快從傷病、失利或低谷期中恢復(fù)的速度和心理適應(yīng)過程。*提高自信心和積極性：培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員面對困難時(shí)的內(nèi)在力量和樂觀態(tài)度，相信自己的能力，積極投入訓(xùn)練。*改善人際關(guān)系：有助于運(yùn)動(dòng)員更好地處理團(tuán)隊(duì)內(nèi)部的沖突和合作，建立積極的支持性環(huán)境。*延長運(yùn)動(dòng)壽命：通過應(yīng)對壓力和挫折，減少因心理問題導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷或過早退役的風(fēng)險(xiǎn)。4.比較目標(biāo)導(dǎo)向（FocusonGoals）和過程導(dǎo)向（FocusonProcess）在冰雪運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的區(qū)別。*目標(biāo)導(dǎo)向（FocusonGoals）：主要關(guān)注最終的結(jié)果或目標(biāo)（如贏得比賽、獲得特定排名、完成某個(gè)技術(shù)動(dòng)作）。這種導(dǎo)向強(qiáng)調(diào)外部標(biāo)準(zhǔn)和社會(huì)比較。優(yōu)點(diǎn)是能提供明確的方向和動(dòng)力。缺點(diǎn)是如果目標(biāo)過高或?qū)崿F(xiàn)困難，容易導(dǎo)致過度焦慮、壓力，在遇到挫折時(shí)可能更容易放棄或產(chǎn)生負(fù)面情緒。*過程導(dǎo)向（FocusonProcess）：主要關(guān)注在達(dá)成目標(biāo)過程中的行為、策略和努力（如完成每一次技術(shù)的練習(xí)、保持正確的身體姿態(tài)、專注當(dāng)下動(dòng)作）。這種導(dǎo)向強(qiáng)調(diào)內(nèi)部控制和自我提升。優(yōu)點(diǎn)是能減少焦慮，增加享受過程，促進(jìn)技能的逐步掌握和改進(jìn)，即使在結(jié)果不佳時(shí)也能從過程中找到價(jià)值和進(jìn)步，有助于培養(yǎng)成長型思維和韌性。*關(guān)系：兩者并非完全對立，理想的訓(xùn)練和比賽心態(tài)是結(jié)合兩者的。過程導(dǎo)向通常是達(dá)成目標(biāo)導(dǎo)向結(jié)果的基礎(chǔ)和關(guān)鍵。過分只關(guān)注結(jié)果或只關(guān)注過程都可能存在局限。例如，設(shè)定清晰的過程目標(biāo)（每次跳臺(tái)起跳時(shí)保持特定角度）是實(shí)現(xiàn)最終比賽目標(biāo)（成功完成跳臺(tái)動(dòng)作）的重要步驟。四、論述題（此題答案因人而異，以下提供一個(gè)較為全面的角度和結(jié)構(gòu)）結(jié)合具體冰雪項(xiàng)目，心理調(diào)控技巧在提升競技表現(xiàn)中發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。這些技巧幫助運(yùn)動(dòng)員管理心理狀態(tài)、優(yōu)化認(rèn)知過程、增強(qiáng)應(yīng)對能力，最終轉(zhuǎn)化為更好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。以高山滑雪為例，心理調(diào)控技巧的應(yīng)用貫穿訓(xùn)練和比賽全程。在訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員可以通過目標(biāo)設(shè)定（設(shè)定具體的速度區(qū)間、轉(zhuǎn)角技巧掌握度、安全下山等過程或結(jié)果目標(biāo)），表象訓(xùn)練（在腦海中反復(fù)演練流暢、精確的過彎、應(yīng)對陡坡的技巧），認(rèn)知行為訓(xùn)練（挑戰(zhàn)對速度的恐懼、建立對自身技術(shù)能力的信心），以及放松訓(xùn)練（在高速滑行后進(jìn)行，幫助身體恢復(fù)）來提升技能和信心。在比賽中，注意力控制（將注意力集中在節(jié)奏、身體姿態(tài)和路線感知上，而非擔(dān)心結(jié)果或外界壓力）尤為重要。積極自我對話（用鼓勵(lì)性語言提示自己“保持節(jié)奏”、“相信技術(shù)”）可以幫助運(yùn)動(dòng)員在緊張情境下保持冷靜和專注。賽前準(zhǔn)備（包括熟悉賽道、進(jìn)行充分的表象演練和放松）以及壓力管理策略（如深呼吸應(yīng)對即時(shí)的緊張感）能確保運(yùn)動(dòng)員以最佳心理狀態(tài)投入比賽。以花樣滑冰為例，心理調(diào)控對藝術(shù)表現(xiàn)和技術(shù)完成度都至關(guān)重要。在訓(xùn)練中，精細(xì)的表象訓(xùn)練（想象旋轉(zhuǎn)的角度、跳躍的高度和落冰的穩(wěn)定性、步法連接的流暢性、四周跳的空中姿態(tài)）是提升動(dòng)作質(zhì)量的關(guān)鍵。目標(biāo)設(shè)定（分解動(dòng)作難度，逐步攻克，或設(shè)定表演感染力的目標(biāo)）。認(rèn)知重構(gòu)（對于害怕摔倒或旋轉(zhuǎn)失誤的運(yùn)動(dòng)員，挑戰(zhàn)“失誤是學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)”而非“我徹底失敗了”的想法）。放松訓(xùn)練（幫助肌肉在表演中保持必要的柔韌性和控制力，同時(shí)緩解緊張）。在比賽中，心流體驗(yàn)的誘導(dǎo)（通過充分準(zhǔn)備和專注，進(jìn)入忘我狀態(tài)，沉浸在藝術(shù)表達(dá)中）是獲得高分的核心。注意力分配（如何在執(zhí)行復(fù)雜技術(shù)動(dòng)作的同時(shí)，將注意力適當(dāng)分配給音樂理解和表情表達(dá)）。應(yīng)對失誤（如跳躍落冰后，能快速調(diào)整心態(tài)，繼續(xù)完成后續(xù)動(dòng)作，不因此崩潰）的心理韌性訓(xùn)練非常關(guān)鍵。以冰球?yàn)槔?，心理調(diào)控在瞬息萬變的對抗性項(xiàng)目中作用顯著。在訓(xùn)練中，團(tuán)隊(duì)凝聚力訓(xùn)練（如共同目標(biāo)設(shè)定、團(tuán)隊(duì)建設(shè)活動(dòng)）和有效溝通技巧訓(xùn)練對于提升團(tuán)隊(duì)協(xié)作至關(guān)重要。表象訓(xùn)練（演練搶斷、傳球、射門等關(guān)鍵技術(shù)，以及在激烈對抗下的反應(yīng)）。自信心建立（通過成功完成挑戰(zhàn)來積累勝勢）。壓力管理（應(yīng)對高強(qiáng)度對抗和比賽氣氛）。在比賽中，快速?zèng)Q策能力的培養(yǎng)（在短暫的時(shí)間內(nèi)快速評估形勢并做出最佳心理決策）需要強(qiáng)大的注意力和認(rèn)知控制。應(yīng)對干擾（如對手的挑釁、裁判的判罰）的情緒調(diào)節(jié)能力。比賽動(dòng)機(jī)的激發(fā)（如為團(tuán)隊(duì)榮譽(yù)而戰(zhàn)、執(zhí)行教練戰(zhàn)術(shù)意圖）。自我效能感的維持（相信自己在關(guān)鍵時(shí)刻能發(fā)揮作用）對場上表現(xiàn)影響巨大。五、案例分析題（此題答案同樣具有一定開放性，以下提供一個(gè)包含關(guān)鍵要素的方案）該單板滑雪運(yùn)動(dòng)員面臨的主要心理問題是挫敗感、自信心下降和比賽恐懼，這很可能是由于連續(xù)失誤引發(fā)的習(xí)得性無助或負(fù)性歸因模式所致，并可能伴隨著賽前焦慮的加劇。綜合干預(yù)方案應(yīng)包含以下心理調(diào)控技巧：1.認(rèn)知行為干預(yù)（認(rèn)知重構(gòu)與歸因訓(xùn)練）：*識(shí)別負(fù)性自動(dòng)思維：幫助運(yùn)動(dòng)員識(shí)別在失誤后和比賽前出現(xiàn)的負(fù)面想法，如“我總是搞砸”、“我肯定不行了”、“這次比賽肯定又失敗了”。*挑戰(zhàn)與重構(gòu)：引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員質(zhì)疑這些想法的真實(shí)性，尋找反證（例如，“上次訓(xùn)練也出現(xiàn)過失誤，但最終調(diào)整過來了”、“我付出了很多努力在練習(xí)”、“即使輸了，也能從中學(xué)到東西”）。將其重構(gòu)為更現(xiàn)實(shí)、更積極或更具建設(shè)性的想法，如“這次失誤是暫時(shí)的，我需要分析原因”、“專注于我能控制的過程”、“每一次嘗試都是寶貴的經(jīng)驗(yàn)，即使結(jié)果不完美”。*負(fù)性歸因模式改變：幫助運(yùn)動(dòng)員將失誤歸因于可控的內(nèi)部因素（如“這次失誤是因?yàn)槲覝?zhǔn)備不足/注意力不集中/技術(shù)細(xì)節(jié)處理不到位”，而不是不可控的“運(yùn)氣不好”或穩(wěn)定的“我能力不行”），并強(qiáng)調(diào)努力和策略調(diào)整能夠帶來改變。2.行為激活與目標(biāo)設(shè)定（SMART原則）：*從低難度情境開始：建議運(yùn)動(dòng)員先從自己感覺更舒適、成功率更高的線路或訓(xùn)練內(nèi)容開始，重新積累成功體驗(yàn)，建立信心。*設(shè)定過程導(dǎo)向目標(biāo)：暫時(shí)降低對最終成績或結(jié)果的過分關(guān)注，將目標(biāo)設(shè)定在具體的、可衡量的過程上，如“這次訓(xùn)練專注于保持流暢的根基動(dòng)作”、“下次嘗試完成一個(gè)跳躍，重點(diǎn)放在起跳和空中姿態(tài)”、“在比賽中，前兩個(gè)回合專注于完成