2025年大學(xué)《心理學(xué)》專業(yè)題庫——自我治療在人際關(guān)系改善中的應(yīng)用考試時間：______分鐘總分：______分姓名：______一、名詞解釋（每題4分，共20分）1.自我治療2.人際效能感3.認(rèn)知重構(gòu)4.正念5.依戀模式二、簡答題（每題6分，共30分）1.簡述人本主義心理學(xué)的主要觀點及其對自我治療的啟示。2.列舉并簡述至少三種在自我治療中常用的改善人際溝通的技術(shù)。3.為什么說提升自我覺察能力是自我治療改善人際關(guān)系的基礎(chǔ)？4.在運用自我治療嘗試改善與家人關(guān)系時，可能會遇到哪些常見的內(nèi)部和外部障礙？5.簡述在自我治療過程中進行情緒調(diào)節(jié)的重要性及其主要方法。三、論述題（每題10分，共40分）1.論述認(rèn)知行為療法（CBT）的核心理念，并說明其如何應(yīng)用于改善因過度批評而產(chǎn)生的同事關(guān)系緊張問題。2.結(jié)合社會心理學(xué)的相關(guān)理論（如歸因理論、刻板印象等），分析個體在人際交往中產(chǎn)生誤解和沖突的可能原因，并闡述自我治療如何幫助個體調(diào)整認(rèn)知以減少這些問題的發(fā)生。3.探討在自我治療改善人際關(guān)系的過程中，如何平衡“自我責(zé)任”與“尋求外部支持”（如朋友傾訴、專業(yè)咨詢）之間的關(guān)系。4.從倫理角度出發(fā)，論述在推廣和指導(dǎo)他人進行自我治療以改善人際關(guān)系時，需要注意哪些關(guān)鍵原則和界限？為什么不能隨意將自我治療等同于專業(yè)心理治療？試卷答案一、名詞解釋1.自我治療：指個體運用心理學(xué)原理、理論和技術(shù)，通過自我探索、學(xué)習(xí)和實踐，來理解自身行為模式、管理情緒、解決問題、促進個人成長和改善人際關(guān)系的過程。它強調(diào)個體的主動性和能動性，旨在提升自我理解和適應(yīng)能力，但不等同于接受專業(yè)的心理治療。2.人際效能感：指個體在人際交往中對自己成功執(zhí)行特定社交行為（如表達觀點、建立聯(lián)系、處理沖突）并達到預(yù)期結(jié)果的信念或期望程度。高人際效能感有助于個體更自信地參與社交互動，并更有效地處理人際關(guān)系中的挑戰(zhàn)。3.認(rèn)知重構(gòu)：主要源于認(rèn)知行為療法，指識別、評估和修正不適應(yīng)或負(fù)性的思維模式、信念和解釋的過程。在自我治療中，個體學(xué)習(xí)識別導(dǎo)致負(fù)面情緒或不良行為的自動化負(fù)性思維，并用更現(xiàn)實、更積極、更適應(yīng)性的思維來替代它們。4.正念：源于人本主義和東方哲學(xué)，指有意識地、不加評判地覺察當(dāng)下經(jīng)驗（包括思想、情緒、身體感覺和周圍環(huán)境）的能力。在自我治療中，正念有助于提升自我覺察，培養(yǎng)情緒接納，減少對過去或未來的反芻，從而更平和地應(yīng)對人際關(guān)系中的壓力。5.依戀模式：指個體在早期生命經(jīng)歷（尤其是與主要照顧者的互動）中形成的、相對穩(wěn)定和內(nèi)部的情感連接風(fēng)格和期望。常見的有安全型、焦慮-矛盾型、回避型等。依戀模式深刻影響著個體成年后建立和維持人際關(guān)系的方式、模式和體驗。二、簡答題1.簡述人本主義心理學(xué)的主要觀點及其對自我治療的啟示。*觀點：人本主義心理學(xué)強調(diào)人的尊嚴(yán)、價值、潛能和自我實現(xiàn)傾向。核心觀點包括：人是獨特的、有自我決定能力的；關(guān)注個體的主觀經(jīng)驗和現(xiàn)象場；強調(diào)成長和自我實現(xiàn)是人生的基本動力；提倡無條件積極關(guān)注、共情和真誠的咨詢關(guān)系。*啟示：人本主義為自我治療提供了強大的哲學(xué)基礎(chǔ)。它強調(diào)自我治療應(yīng)關(guān)注個體的內(nèi)在價值和個人成長，而非僅僅消除問題。啟示個體應(yīng)接納真實的自我，相信自身擁有改變的能力（自我效能感），通過真誠的自我探索和積極的自我關(guān)懷來實現(xiàn)個人潛能和改善人際關(guān)系。自我治療過程應(yīng)尊重個體的主體性和經(jīng)驗，鼓勵其成為自己生命故事的主導(dǎo)者。2.列舉并簡述至少三種在自我治療中常用的改善人際溝通的技術(shù)。*積極傾聽：指全神貫注地聽取對方講話，不僅注意其內(nèi)容，也理解其情感和意圖，并通過點頭、眼神交流、適當(dāng)反饋（如“我明白了”、“這聽起來讓你很難過”）和復(fù)述等方式表達理解和投入。技術(shù)核心在于專注、同理和確認(rèn)。*“我”信息表達：指以“我感到...”、“我認(rèn)為...”、“我希望...”等第一人稱開頭，來表達自己的感受、需求、觀點或需求，而非指責(zé)或評判對方。這種表達方式旨在減少對方的防御心理，促進開放溝通，清晰地傳達自己的內(nèi)部狀態(tài)。*非暴力溝通（NVC）：包含觀察、感受、需要和請求四個要素。首先客觀描述觀察到的事實（觀察），然后表達由此產(chǎn)生的內(nèi)在感受（感受），接著說明這些感受背后的需求（需要），最后提出具體的、可行的、以滿足需求為目的的請求（請求），而非命令。技術(shù)核心在于區(qū)分觀察與評判、表達感受與評判、關(guān)注需要和提出具體請求。3.為什么說提升自我覺察能力是自我治療改善人際關(guān)系的基礎(chǔ)？*提升自我覺察能力意味著個體能夠更清晰、更客觀地認(rèn)識自己的情緒狀態(tài)、思維模式、行為反應(yīng)以及這些內(nèi)部狀態(tài)是如何影響自己的人際互動的。這是改善人際關(guān)系的基礎(chǔ)，因為：首先，它有助于識別引發(fā)人際沖突的自身因素（如未滿足的需求、自動化負(fù)性思維、情緒爆發(fā)），而不是將問題完全歸咎于他人；其次，它使個體能夠理解自身的行為對他人的潛在影響，從而更負(fù)責(zé)地選擇行為方式；再次，它為運用其他自我治療技術(shù)（如情緒調(diào)節(jié)、認(rèn)知重構(gòu)）提供了必要的信息輸入，只有了解了自己的內(nèi)部狀態(tài)，才能進行有效的調(diào)整；最后，自我覺察促進了對自身人際模式的反思和改變的可能，是建立更健康關(guān)系的前提。4.在運用自我治療嘗試改善與家人關(guān)系時，可能會遇到哪些常見的內(nèi)部和外部障礙？*內(nèi)部障礙：深刻的情感聯(lián)結(jié)與習(xí)慣性模式：與家人關(guān)系往往根植于長期共同生活，形成固定的互動模式和情感依賴，改變困難；恐懼改變或沖突：擔(dān)心改變會破壞關(guān)系，或害怕面對可能出現(xiàn)的沖突和不適；認(rèn)知固著：難以跳出長期形成的關(guān)于家人的刻板印象或負(fù)面評價；情緒調(diào)節(jié)困難：在互動中難以控制負(fù)面情緒，如憤怒、失望、委屈；缺乏耐心和自我關(guān)懷：期望快速見效，或?qū)ψ约翰粔驅(qū)捜荩谶^程中感到挫敗。*外部障礙：家人的抵抗或不理解：家人可能不愿意改變現(xiàn)有模式，或?qū)ψ晕抑委煹母拍畛钟袘岩?；家人的情緒或行為不穩(wěn)定：家人的不穩(wěn)定性使得自我治療難以有效展開；家庭系統(tǒng)性問題：家庭中存在的權(quán)力不平衡、不良傳統(tǒng)或系統(tǒng)性動力可能阻礙個體改變；缺乏隱私和獨立空間：難以進行自我反思或練習(xí)新行為；社會文化壓力：可能存在對家庭關(guān)系“應(yīng)該”如何的固定看法，限制個體改變的選擇。5.簡述在自我治療過程中進行情緒調(diào)節(jié)的重要性及其主要方法。*重要性：情緒調(diào)節(jié)在自我治療中至關(guān)重要，因為情緒直接影響個體的認(rèn)知、行為和人際互動。有效的情緒調(diào)節(jié)有助于個體在人際交往中保持冷靜和理性，避免因情緒失控而做出傷害關(guān)系的行為，能夠更清晰地表達需求，更有效地處理沖突，維持健康的社交邊界，從而促進人際關(guān)系的和諧與改善。缺乏情緒調(diào)節(jié)能力是許多人際問題的根源。*主要方法：識別和標(biāo)記情緒；正念覺察：不加評判地觀察情緒的起伏，理解其觸發(fā)因素和身體感受；認(rèn)知重構(gòu)：挑戰(zhàn)引發(fā)負(fù)面情緒的自動化思維，調(diào)整對情緒事件的看法；情緒表達練習(xí)：學(xué)習(xí)以建設(shè)性、非攻擊性的方式向信任的人或通過日記等方式表達情緒；放松技巧：如深呼吸、冥想、漸進式肌肉放松等，幫助身體緩解緊張，平復(fù)情緒；問題解決：針對引發(fā)情緒的問題，采取實際行動尋求解決方案；尋求社會支持：與朋友、家人或支持團體交流，獲得情感支持和不同視角；必要時尋求專業(yè)幫助。三、論述題1.論述認(rèn)知行為療法（CBT）的核心理念，并說明其如何應(yīng)用于改善因過度批評而產(chǎn)生的同事關(guān)系緊張問題。*核心理念：CBT認(rèn)為情緒和行為主要源于個體的認(rèn)知過程（想法、信念、解釋）。核心觀點包括：認(rèn)知對情緒和行為有直接的因果影響；不適應(yīng)的情緒和行為可以通過識別和修正不適應(yīng)的認(rèn)知來改變；強調(diào)現(xiàn)在的問題源于現(xiàn)在的認(rèn)知模式，過去經(jīng)歷雖有影響但不是決定性的；強調(diào)尋找問題的“思想根源”；注重行為的實踐和技能訓(xùn)練；強調(diào)合作和目標(biāo)導(dǎo)向。自我治療在CBT框架下，意味著個體主動識別自己的負(fù)性思維，學(xué)習(xí)挑戰(zhàn)它們，并練習(xí)更適應(yīng)性的思維和行為策略。*應(yīng)用于改善同事關(guān)系：當(dāng)個體因過度批評而產(chǎn)生同事關(guān)系緊張時，CBT自我治療可以按以下步驟進行：第一，識別自動化負(fù)性思維：覺察自己在與同事互動時，何時會出現(xiàn)批評性的想法（如“他總是做錯事”、“他的想法很愚蠢”、“他故意要惹我生氣”）。第二，評估思維扭曲：分析這些批評性想法是否基于事實，是否存在“非黑即白”思維、災(zāi)難化、過度概括、情緒化推理等認(rèn)知扭曲。第三，挑戰(zhàn)與重構(gòu)思維：對批評性想法提出質(zhì)疑（如“有什么證據(jù)支持這個想法？有什么證據(jù)反對？有沒有其他可能性？最壞的情況真的會發(fā)生嗎？即使發(fā)生了我能應(yīng)對嗎？），嘗試用更現(xiàn)實、更平衡、更客觀的想法替代（如“他在這個任務(wù)上確實有疏忽，但也許他經(jīng)驗不足，我們可以一起看看如何改進。我感到沮喪，但這不一定代表他是有意針對我?！保５谒?，行為練習(xí)：在修正認(rèn)知后，練習(xí)新的行為模式。例如，嘗試用建設(shè)性的反饋代替批評（具體、針對行為、提出改進建議），練習(xí)表達自己的感受而非指責(zé)（“當(dāng)你那樣做時，我感到...”），或者選擇在某些情況下暫時不參與批評性討論。通過持續(xù)的自我觀察、思維挑戰(zhàn)和替代性思維練習(xí)，個體可以逐漸減少過度批評的頻率和強度，降低負(fù)面情緒，從而改善與同事的互動質(zhì)量，緩解關(guān)系緊張。2.結(jié)合社會心理學(xué)的相關(guān)理論（如歸因理論、刻板印象等），分析個體在人際交往中產(chǎn)生誤解和沖突的可能原因，并闡述自我治療如何幫助個體調(diào)整認(rèn)知以減少這些問題的發(fā)生。*誤解與沖突的社會心理學(xué)原因：個體在人際交往中產(chǎn)生誤解和沖突，社會心理學(xué)提供了多種解釋：第一，歸因偏差：人們傾向于將他人的行為歸因于內(nèi)部特質(zhì)（內(nèi)在的、穩(wěn)定的），而將自己的行為歸因于外部情境（外在的、不穩(wěn)定的）。例如，同事遲到，我們可能認(rèn)為他“懶散”、“不負(fù)責(zé)任”（內(nèi)部歸因），而自己遲到則是因為“交通堵塞”、“鬧鐘沒響”（外部歸因），這種不對稱的歸因?qū)е抡`解和指責(zé)。第二，刻板印象與偏見：個體持有關(guān)于特定群體（如性別、地域、職業(yè)）的固定看法（刻板印象），并在沒有充分信息的情況下將這些看法應(yīng)用于個體（偏見）。當(dāng)與持有不同刻板印象的人互動時，容易因誤解對方的行為而產(chǎn)生沖突。第三，溝通障礙：語言表達的模糊性、非言語線索（表情、語氣）的誤讀、文化背景差異等，都可能導(dǎo)致信息傳遞錯誤，造成誤解。第四，情緒感染與情緒化認(rèn)知：個體的情緒狀態(tài)會影響其認(rèn)知和行為，負(fù)面情緒（如憤怒、焦慮）更容易引發(fā)敵意解讀和沖突性反應(yīng)。第五，社會確認(rèn)：人們傾向于尋找和解釋信息以證實自己已有的信念，這可能使個體忽略與自身看法相悖的信息，加劇誤解和固持己見。*自我治療如何調(diào)整認(rèn)知：自我治療可以通過以下方式幫助個體調(diào)整認(rèn)知，減少誤解和沖突：第一，提升歸因靈活性：通過自我反思和認(rèn)知重構(gòu)，學(xué)習(xí)更客觀、更全面地分析自己和他人行為的原因，認(rèn)識到內(nèi)外因素都可能起作用，減少因片面歸因而產(chǎn)生的敵意。例如，練習(xí)從情境角度理解同事的失誤，而非直接歸咎于其性格缺陷。第二，識別和挑戰(zhàn)刻板印象：自我覺察有助于識別自己頭腦中存在的刻板印象，并通過接觸不同個體、學(xué)習(xí)多元文化知識、進行認(rèn)知辯論等方式，質(zhì)疑和減少對這些固定看法的依賴，更客觀地評價個體。第三，改善溝通認(rèn)知：學(xué)習(xí)溝通理論，認(rèn)識到溝通的復(fù)雜性，理解自己和他人可能存在的溝通誤區(qū)，練習(xí)積極傾聽和澄清，減少因誤解信息而產(chǎn)生的沖突。第四，管理情緒化認(rèn)知：學(xué)習(xí)情緒調(diào)節(jié)技巧，識別情緒觸發(fā)點，在情緒激動時暫停反應(yīng)，進行冷靜思考，避免因情緒化認(rèn)知而做出沖動行為。第五，培養(yǎng)批判性思維：自我治療鼓勵個體對自己的信念和假設(shè)進行審視，質(zhì)疑信息的來源和可靠性，避免陷入社會確認(rèn)的陷阱，更開放地接受不同的觀點和信息，從而減少因認(rèn)知僵化引發(fā)的沖突。3.探討在自我治療改善人際關(guān)系的過程中，如何平衡“自我責(zé)任”與“尋求外部支持”（如朋友傾訴、專業(yè)咨詢）之間的關(guān)系。*平衡的自我認(rèn)知基礎(chǔ)：平衡自我責(zé)任與外部支持的關(guān)鍵在于建立清晰的自我效能感，同時保持現(xiàn)實的自我認(rèn)知。自我責(zé)任意味著承認(rèn)自己在人際關(guān)系中的角色和責(zé)任，主動參與改變過程，這是自我治療有效性的核心。但這不意味著孤立無援或獨自承擔(dān)所有壓力。尋求外部支持是明智和必要的，因為它提供了情感慰藉、新的視角、實用的建議和專業(yè)的指導(dǎo)，尤其是在面對復(fù)雜問題或自身能力局限時。認(rèn)識到這一點，有助于個體在堅持自我努力的同時，不過度壓抑對幫助的需求。*實踐中的平衡策略：第一，明確界限與動機：首先，要清楚界定哪些問題適合通過自我治療解決，哪些可能需要或受益于外部支持。通常，基礎(chǔ)的情感管理和溝通技巧可以通過自我學(xué)習(xí)，而深層的人格問題、復(fù)雜的依戀模式、長期未解決的情感創(chuàng)傷或嚴(yán)重的心理障礙，則往往需要專業(yè)幫助。其次，明確尋求支持的動機，是為了學(xué)習(xí)和成長（自我責(zé)任的一部分），而不是完全推卸責(zé)任。第二，選擇性利用支持：將外部支持視為自我治療工具箱中的補充，而非替代。例如，向朋友傾訴可以緩解情緒，但之后仍需運用自我治療技巧（如認(rèn)知重構(gòu)）來處理根本問題；向心理咨詢師求助，是為了獲得系統(tǒng)的評估和指導(dǎo)，并在其幫助下進行更深入的自我探索和技能訓(xùn)練，最終目標(biāo)仍是提升自我應(yīng)對能力。第三，在自我責(zé)任框架下尋求支持：即使是尋求外部幫助，也應(yīng)基于自我責(zé)任的態(tài)度，即主動去尋求、清晰表達自己的困擾和需求，積極參與咨詢過程，并努力將學(xué)到的方法應(yīng)用到自己的生活中。第四，評估支持的有效性：在尋求支持后，要反思其對自己改善人際關(guān)系的實際幫助程度，如果某種支持方式效果不佳或產(chǎn)生負(fù)面影響（如過度依賴、模糊界限），則應(yīng)調(diào)整策略。第五，保持成長心態(tài)：將整個改善過程視為一個持續(xù)學(xué)習(xí)和成長的過程，既包括自我努力，也包括從他人那里學(xué)習(xí)。認(rèn)識到平衡本身也是一種需要學(xué)習(xí)和實踐的人際交往技能。4.從倫理角度出發(fā)，論述在推廣和指導(dǎo)他人進行自我治療以改善人際關(guān)系時，需要注意哪些關(guān)鍵原則和界限？為什么不能隨意將自我治療等同于專業(yè)心理治療？*關(guān)鍵原則和界限：從倫理角度出發(fā)，推廣和指導(dǎo)他人進行自我治療需要注意以下原則和界限：第一，明確能力邊界：必須清楚界定自己作為非專業(yè)人士的知識和能力范圍。自我治療主要適用于改善相對輕微的人際問題、提升個人成長，不適用于處理嚴(yán)重的心理障礙、復(fù)雜的創(chuàng)傷、精神疾病或需要專業(yè)評估和干預(yù)的情況。指導(dǎo)者不能提供超出自身能力的診斷、治療或預(yù)后判斷。第二，強調(diào)自我責(zé)任與風(fēng)險告知：必須明確告知對方，自我治療是個人努力的過程，效果不確定，可能遇到困難、挫折甚至負(fù)面效果（如加劇痛苦、固化問題）。對方需要為自己的選擇和過程負(fù)責(zé)，并知曉何時需要尋求專業(yè)幫助。第三，尊重自主性，不強迫：推廣和指導(dǎo)應(yīng)以鼓勵和提供信息為主，尊重個體的自主選擇權(quán)。不能強迫、