2026年全民健身健康知識競賽題庫及解析答案

【題目類型：單選題】

L孫思邈有句名言：〃道家養(yǎng)生養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大疲及強(qiáng)

所不能堪耳。且流水不腐，戶樞不蠹，以其運(yùn)動故也。〃這句話的意

思不包括以下哪一項(xiàng)？

A.人體只有像流水、戶樞一樣動起來，才更利于健康

B.應(yīng)該經(jīng)常進(jìn)行中低強(qiáng)度的身體活動

C.休息和靜坐才是好的養(yǎng)生之道

D.如果身體活動強(qiáng)度過大，導(dǎo)致身體不能承受，也會影響健康

【問題解析】

久坐被稱為21世紀(jì)最大的公共衛(wèi)生問題，因此需要通過打斷久坐或

增加身體活動維持健康，但如果運(yùn)動鍛煉過度，導(dǎo)致疲勞積累不能恢

復(fù)，也會引起肌肉損傷、甚至引起對身體各器官功能的傷害。

【正確答案：C]

2.走路因?yàn)闊o需專門場地、運(yùn)動技術(shù)門檻較低、動用大肌肉群、強(qiáng)度

容易控制、運(yùn)動中受傷概率較低等原因是非常值得推薦的鍛煉方式。

以下關(guān)于走路的敘述中，錯(cuò)誤的是：

A.走路步數(shù)越多越利于健康

B.推薦大多數(shù)人每天走路在6000-10000步左右

C.如果身體允許，可進(jìn)行有規(guī)律地持續(xù)鍛煉，效果比單純工作、生活

等累積步數(shù)更好

D.如果身體不允許，走路過程中可根據(jù)情況隨時(shí)終止，休息后再看是

否能繼續(xù)

【問題解析】

走路是簡單、易操作且鍛煉效果好的運(yùn)動形式，但也并不是越多越好。

就降低死亡風(fēng)險(xiǎn)而言，老年人可以每天走6000到8000步，年輕人每

天走8000到10000步，一般不宜超過12000步。

【正確答案：A]

3.冬天因?yàn)楹粑到y(tǒng)感染，缺課的同學(xué)越來越多，小鄒同學(xué)聽說運(yùn)動

可以提高免疫力，平時(shí)并無健身習(xí)慣的她決定主動參與鍛煉，周六一

大早出門跑了5公里，中途因太熱就脫了外套，結(jié)果，回來就生病了。

以下關(guān)于此事的敘述錯(cuò)誤的是：

A.無鍛煉習(xí)慣的人突然進(jìn)行較大負(fù)荷運(yùn)動可能使免疫力受損

B.不管什么樣的運(yùn)動都能提高免疫力

C.冬天進(jìn)行鍛煉時(shí)，更要注意衣服的增減，運(yùn)動后應(yīng)該及時(shí)擦干汗水,

穿上干爽衣服防止感冒

D.沒有運(yùn)動習(xí)慣的人初始運(yùn)動應(yīng)該以小強(qiáng)度小量開始，待適應(yīng)后逐漸

增加

【問題解析】

人體在一次大強(qiáng)度運(yùn)動后，免疫力可能會下降，出現(xiàn)一個(gè)易感染的窗

口期。因此，沒有鍛煉習(xí)慣的人，要從小強(qiáng)度小量開始適應(yīng)，冬天鍛

煉，除了強(qiáng)度和量應(yīng)該控制之外，還應(yīng)該注意衣服增減及運(yùn)動后及時(shí)

擦干汗液進(jìn)行保暖，防止感冒。

【正確答案：B]

4.以下關(guān)于運(yùn)動與科學(xué)補(bǔ)水的說法，錯(cuò)誤的是：

A.在開始運(yùn)動前1小時(shí)，應(yīng)少量多次喝約300-500ml水

B.不管什么年齡，參加什么樣的運(yùn)動，都應(yīng)該喝專業(yè)的運(yùn)動飲料

C運(yùn)動過程中,要每15分鐘左右補(bǔ)水100ml

D.如果運(yùn)動量不是很大，出汗并不多，并不需要補(bǔ)充專門的運(yùn)動飲料,

普通白水即可

【問題解析】

研究認(rèn)為，運(yùn)動尚不足以將母體核心體溫提高到引起嬰兒并發(fā)癥的程

度。但是妊娠期間，尤其是妊娠早期，仍應(yīng)避免引起母體體溫過高的

運(yùn)動，如高溫瑜伽或普拉提。

【正確答案：D]

6.以下關(guān)于學(xué)齡前兒童運(yùn)動的敘述，不正瑜的是：

A.學(xué)齡前兒童每天24小時(shí)內(nèi)的累計(jì)運(yùn)動時(shí)間應(yīng)至少達(dá)到180分鐘

B.學(xué)齡前兒童每天應(yīng)進(jìn)行至少120分鐘的戶外活動

C.推薦學(xué)齡前兒童養(yǎng)成每天通過手機(jī)、電腦、平板等終端學(xué)習(xí)各種小

知識的習(xí)慣

D.學(xué)齡前兒童的運(yùn)動類型主要包括日?；顒?、玩耍游戲以及體育運(yùn)動,

應(yīng)鼓勵(lì)兒童積極玩游戲，全天處于活躍狀態(tài)，以促進(jìn)其生長發(fā)育

【問題解析】

學(xué)齡前兒童的運(yùn)動與其骨骼、心肺健康、動作和認(rèn)知發(fā)展以及社會心

理健康等各方面均密切相關(guān)，并且也將持續(xù)影響其成年后乃至一生的

健康。久坐行為是指一系列以坐姿或臥姿為主要?jiǎng)幼餍问健⒛芰?/p>

消耗較低的個(gè)體行為（睡眠除外）。學(xué)齡前兒童每天應(yīng)盡量減少久

坐行為。其中每天屏幕時(shí)間累計(jì)不超過60分鐘，越少越好。任何

久坐行為每次持續(xù)時(shí)間均應(yīng)限制在60分鐘以內(nèi)。因此，學(xué)齡前兒

童應(yīng)該盡量減少甚至避免屏幕時(shí)間。

【正確答案：C]

7.運(yùn)動強(qiáng)度的精準(zhǔn)控制是取得最佳運(yùn)動效果并有效避免風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)鍵

環(huán)節(jié)，測定運(yùn)動強(qiáng)度，除了可借用可穿戴設(shè)備等測試心率之外，說話

測試法是更為簡單且有效的方法。以下四幅圖中，哪張圖不能用來反

應(yīng)高、中、低不同運(yùn)動強(qiáng)度的選項(xiàng)：

A.

B.

3

【問題解析】

運(yùn)動中說話舒適程度可用來判斷運(yùn)動強(qiáng)度。在進(jìn)行快步行走、慢跑等

運(yùn)動時(shí)，可以與他人說話甚至唱歌，表明運(yùn)動是低強(qiáng)度；如果可以說

話但不能唱歌，表示運(yùn)動達(dá)到中等強(qiáng)度；如果運(yùn)動中感到上氣不接下

氣，無法與他人進(jìn)行正常交流，表示運(yùn)動已達(dá)到大強(qiáng)度。圖片中D項(xiàng)

卡通人物壓住胸口，應(yīng)該是胸部不適的病理表現(xiàn)，不能作為正常運(yùn)動

強(qiáng)度的判斷。

【正確答案：D]

8.建議老年人運(yùn)動過程中的心率值應(yīng)該在每分鐘多少次以下：

A.220-年齡

B.170-年齡

C150一年齡

D.210-年齡

【問題解析】

靜養(yǎng)在老年人養(yǎng)生的觀念中也有相當(dāng)大的比例，事實(shí)上，不管哪個(gè)年

齡段，進(jìn)行科學(xué)合理的鍛煉都是有利于身體健康的，但運(yùn)動強(qiáng)度的把

控是達(dá)到鍛煉目的和避免鍛煉風(fēng)險(xiǎn)的有效措施。

建議老年人鍛煉時(shí)耙心率應(yīng)該保持在每分鐘170-年齡以下，可在獲

得最佳鍛煉效果的同時(shí)避免運(yùn)動風(fēng)險(xiǎn)。

【正確答案：B]

9.以下關(guān)于在夏季進(jìn)行鍛煉時(shí)，敘述錯(cuò)誤的是：

A.做好防曬

B.注意及時(shí)補(bǔ)水

C.夏天不應(yīng)該鍛煉

D.避免在最熱的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動

【問題解析】

應(yīng)該在全年各個(gè)季節(jié)堅(jiān)持鍛煉，但每個(gè)季節(jié)因?yàn)闇囟?、濕度等因?

也有不同的注意事項(xiàng)。在夏天進(jìn)行鍛煉時(shí)，要做好防曬，及時(shí)進(jìn)行

補(bǔ)水，避免在最熱的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動，以免發(fā)生中暑等不良事件。

【正確答案：C]

10.以下關(guān)于運(yùn)動減肥的敘述，有誤的是：

A.運(yùn)動可增加體脂消耗

B.運(yùn)動可增加肌肉含量

C.運(yùn)動可提高基礎(chǔ)代謝率

D.運(yùn)動減肥不用配合飲食管控

【問題解析】

中國已經(jīng)成為世界上肥胖人口最多的國家，并且肥胖的趨勢依然沒有

得到控制。運(yùn)動結(jié)合飲食管控是比較健康且有效的控制手段。運(yùn)動可

通過增加體脂消耗，增加肌肉含量，提高基礎(chǔ)代謝率等達(dá)到減肥

效果，但必須配合飲食管控方更有效。

【正確答案：D]

11.以下關(guān)于青年女性力量鍛煉的敘述中，錯(cuò)誤的是：

A.女性進(jìn)行力量訓(xùn)練可以達(dá)到塑造形體的效果

B.女性不應(yīng)該進(jìn)行力量訓(xùn)練，避免成為〃肌肉女〃

C.女性進(jìn)行力量訓(xùn)練可以降低體脂

D.女性進(jìn)行力量訓(xùn)練可以增加骨密度

【問題解析】

我國各年齡層普遍缺乏體育鍛煉，尤其缺乏力量訓(xùn)練。青年女性由

于擔(dān)心力量訓(xùn)練會導(dǎo)致肌肉增加影響身材而避免力量訓(xùn)練，事實(shí)

上力量訓(xùn)練可降低體脂、增加骨密度，也可緊致肌肉使身材更加

有形，女性因?yàn)榇萍に厮捷^高，肌肉生長也比較緩慢，一般鍛

煉想形成〃肌肉女〃有些杞人憂天。

【正確答案：B]

12.青年女性小鄒在家跟著劉明宏跳械子操，晚上覺得渾身疼痛，發(fā)

現(xiàn)尿變成醬油色，以下說法正確的是：

A.在家休息就好了

B.應(yīng)該找街口按摩師傅進(jìn)行按摩

C.立即去醫(yī)院腎病科就醫(yī)

D.盡量少喝水

【問題解析】

智能終端的流行，讓線上指導(dǎo)鍛煉也成為流行的運(yùn)動指導(dǎo)方式之一。

久坐少動人群突然進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動后容易引起肌細(xì)胞溶解，典型特征

是渾身疼痛，尿變成醬油色，此時(shí)應(yīng)該停止運(yùn)動，及時(shí)就醫(yī)，多喝水。

【正確答案：C]

13.以下關(guān)于馬拉松運(yùn)動的敘述，錯(cuò)誤的是：

A.馬拉松并不適合普通大眾作為鍛煉手段

B.參加馬拉松之前建議進(jìn)行專門的訓(xùn)練和評估

C.每個(gè)人都應(yīng)該挑戰(zhàn)自己，完成一次馬拉松

D.馬拉松比賽過程中，若有身體不適，應(yīng)及時(shí)終止

【問題解析】

馬拉松運(yùn)動是這些年最受關(guān)注的運(yùn)動項(xiàng)目，但在馬拉松運(yùn)動熱潮中,

民眾也可能因?yàn)椴涣私舛霈F(xiàn)盲從現(xiàn)象。馬拉松運(yùn)動是一項(xiàng)極限耐

力的運(yùn)動項(xiàng)目，并不適合作為健身手段普及推廣，參加馬拉松比

賽之前最好經(jīng)過專業(yè)的訓(xùn)練和評估，比賽中若有身體不適，不要

硬堅(jiān)持。

【正確答案：C]

14.游泳是一項(xiàng)受到各年齡段人群喜歡的運(yùn)動項(xiàng)目，更是一項(xiàng)生存技

能，以下關(guān)于游泳運(yùn)動的敘述，錯(cuò)誤的是：

A.游泳適合骨質(zhì)疏松患者鍬煉

B.游泳適合關(guān)節(jié)磨損患者鍛煉

C.游泳有利于提高心肺功能

D.游泳適合于過度肥胖患者鍛煉

【問題解析】

游泳因在水中進(jìn)行，因水有浮力對關(guān)節(jié)、骨骼壓力較小，對胸腔壓力

較大，因此，特別適合關(guān)節(jié)磨損、過度肥胖患者進(jìn)行運(yùn)動，利于提高

心肺功能，但同理因?yàn)閷趋缿?yīng)力較小，不適合骨質(zhì)疏松患者運(yùn)動。

【正確答案：A]

15.〃發(fā)展體育運(yùn)動，增強(qiáng)人民體質(zhì)〃是哪位領(lǐng)導(dǎo)人在中華全國體育總

會代表大會上的題詞：

A.毛澤東

B.鄧小平

C.江澤民

D.胡錦濤

【問題解析】

新中國成立后，歷代領(lǐng)導(dǎo)人都很重視體育和人民健康事業(yè)，并為此做

了很多指示?！òl(fā)展體育運(yùn)動，增強(qiáng)人民體質(zhì)〃是毛澤東在中華全國

體育總會第二屆代表大會上的題詞。

【正確答案：A]

【題目類型：多選題】

1.根據(jù)世界衛(wèi)生組織《關(guān)于身體活動和久坐行為指南》建議，成年人

每周應(yīng)該進(jìn)行有氧運(yùn)動，下列正確的是：

A.每周應(yīng)進(jìn)行150-300分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動

B.每周應(yīng)進(jìn)行75-150分鐘較高強(qiáng)度的有簞運(yùn)動

C.以上兩種強(qiáng)度有氧運(yùn)動的等效組合

D.以上兩種強(qiáng)度有氧運(yùn)動不宜組合進(jìn)行

【問題解析】

2020年11月25日,世界衛(wèi)生組織發(fā)布了最新的《關(guān)于身體活動和

久坐行為指南》，建議成年人每周應(yīng)進(jìn)行150-300分鐘中等強(qiáng)度的有

氧運(yùn)動，或75T50分鐘較高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，或兩種強(qiáng)度有氧運(yùn)動

的等效組合。

【正確答案：ABC)

2.65歲的鄒阿姨最近常有走路不穩(wěn)，發(fā)生跌倒的傾向。以下防范措

施正確的是：

A.應(yīng)進(jìn)行一些簡單的腿部力量訓(xùn)練

B.應(yīng)在有輔助和幫助的情況下進(jìn)行睜眼單腳站立訓(xùn)練

C.天晴有陽光的時(shí)侯，應(yīng)該每天堅(jiān)持日光浴，夏秋季節(jié)可避開正午太

陽直射的時(shí)候

D.日常應(yīng)該多吃富含鈣質(zhì)的牛奶、豆腐、綠菜和富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食

物

【問題解析】

中老年女性常會因?yàn)榇萍に氐耐蝗幌陆?、曬太陽不足、沒有喝牛奶或

者吃富含鈣質(zhì)的蔬菜的習(xí)慣，因此，會因?yàn)槿狈S生素D、缺鈣、肌

肉流失或者肌力下降、平衡能力變差而容易發(fā)生跌倒，因此，需要從

以上這幾個(gè)方面進(jìn)行預(yù)防。

【正確答案：ABCD]

3.以下關(guān)于女性經(jīng)期運(yùn)動應(yīng)該注意的事項(xiàng)，敘述正確的是：

A,可選擇一些平時(shí)參加并已經(jīng)適應(yīng)的項(xiàng)目

B.應(yīng)該避免參加需要神經(jīng)高度緊張的項(xiàng)目

C.不宜做強(qiáng)度過大的項(xiàng)目

D.運(yùn)動過程中應(yīng)避免做腹腔壓力增加的動作

【問題解析】

很多女性認(rèn)為經(jīng)期就應(yīng)該以休息為主，事實(shí)上，科學(xué)合理的進(jìn)行運(yùn)動

反而會緩解緊張情緒，促進(jìn)經(jīng)血排出，減少痛經(jīng)癥狀。

許多女性在月經(jīng)期間中止鍛煉，有些女學(xué)生逢月經(jīng)期不敢上體育課,

原因都是擔(dān)心經(jīng)期參加體育活動會對身體造成危害，其實(shí)，這些顧慮

是不必要的，適度運(yùn)動反而可以改善和緩解經(jīng)期癥狀，但經(jīng)期確實(shí)應(yīng)

該避免強(qiáng)度過大、運(yùn)動時(shí)間過長，也應(yīng)該避免水中運(yùn)動，盡量不做腹

壓增加的運(yùn)動。

【正確答案：ABCD]

4,體適能是指身體具有足夠的力從事日常工作（學(xué)習(xí)）而不會感到疲

勞，同時(shí)還可以享受休閑活動的樂趣和適應(yīng)緊急情況的能力。健康體

適能的基本要素有：

A.柔韌適能

B.身體成分

C.心肺適能

D.肌肉適能

【問題解析】

健康體適能是與健康有密切關(guān)系的體適能，包括身體成分、心肺適能、

柔韌適能、肌肉適能四個(gè)組成要素。

【正確答案：ABCD]

5.運(yùn)動中發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷，應(yīng)該采取的正確措施是：

A.冷敷

B.加壓包扎

C.抬高患肢

D.靜臥休息

【問題解析】

運(yùn)動在帶來諸多益處的同時(shí)，運(yùn)動過程中，也可能有意外或者風(fēng)險(xiǎn)發(fā)

生，如跌倒、扭傷、肌肉拉傷等。運(yùn)動中如果發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷，應(yīng)

該及時(shí)采取RICE原則，即通過冷敷、加壓包扎、抬高患肢、靜臥

休息以減少腫痛，利于康復(fù)。

【正確答案：ABCD】

6.隨著運(yùn)動健身的人群越來越多，運(yùn)動前中后一些飲食和行為上的注

意事項(xiàng)也應(yīng)引起健身愛好者重視。運(yùn)動后不宜馬上采取的措施有：

A.喝冰鎮(zhèn)飲料

B.坐下休息

C.馬上洗個(gè)冷水澡涼快一下

D.立即進(jìn)食

【問題解析】

運(yùn)動后如果立即喝冰鎮(zhèn)飲料、立即進(jìn)食、立即洗澡，可能會引起胃腸

痙攣、腹痛、腹瀉等情況的發(fā)生，立即坐下休息會影響下肢血液回流，

影響心輸出量。運(yùn)動后應(yīng)該稍恢復(fù)平靜待體溫恢復(fù)后再洗澡更安全。

【正確答案:ABCD]

7.《中國人群身體活動指南(2021)》提出中國人群身體活動的基本

原則：動則有益、多動更好、適度量力、貴在堅(jiān)持。身體活動主要包

括以下哪幾個(gè)部分：

A.職業(yè)性活動

B.交通性活動

C.家務(wù)性活動

D.休閑性活動

【問題解析】

身體活動是指任何由骨骼肌收縮引起能量消耗的身體運(yùn)動，主要包括

職業(yè)性活動、交通性活動、家務(wù)性活動、休閑性活動4部分。因此,

可以通過運(yùn)動生活化增加身體活動時(shí)間來部分彌補(bǔ)沒有專門時(shí)間運(yùn)

動的缺憾。

【正確答案：ABCD]

【題目類型：判斷題】

L散步、慢跑、游泳等一定是有氧運(yùn)動。

A.正確

B.錯(cuò)誤

【問題解析】

有氧運(yùn)動、抗阻運(yùn)動和柔韌練習(xí)（拉伸）是平時(shí)最應(yīng)該堅(jiān)持的幾種鍛

煉形式。但對于其基本概念和內(nèi)涵，大眾認(rèn)識仍然存在很多誤區(qū)c運(yùn)

動形式并不是判斷有氧和無氧運(yùn)動的標(biāo)準(zhǔn)，只可作為一般參考，

只要運(yùn)動時(shí)耗氧量大于攝氧量，就為無氧運(yùn)動，如有些老人因?yàn)?/p>

心肺功能障礙，即使緩慢走路也可能是無氧運(yùn)動，而經(jīng)常鍛煉的

人，在較快跑速下可能仍然是以有氧運(yùn)動為主。

【正確答案：B]

【題目類型：情景演繹題】

請指出下列情景演繹中的錯(cuò)誤：

場景：愛好健身的鄒女士周末戴了新買來的一對耳機(jī)，約了跑友去家

附近的街道上跑步C

【鄒女士帶著2個(gè)耳機(jī)聽著節(jié)奏感很強(qiáng)的音樂，邊跑邊非常陶醉地享

受音樂】

跑前交流：

跑友：我跑步就喜歡聽節(jié)奏強(qiáng)勁的音樂，特別得勁。

鄒女士表示贊同。

【鄒女士和跑友繼續(xù)跑步】

鄒女士不小心踩到了路面上的一個(gè)坑，腳踝贏了一下，跌倒后恰好手

又擦在了旁邊的石塊上，手掌擦破了一大塊皮。

跑友趕緊掏出一張紙巾，捂到了鄒女士破皮的地方。

路人甲見到有人受傷了，趕緊掏出隨身攜帶的醫(yī)用酒精，要給鄒女士

傷口處進(jìn)行噴灑消毒。