2026年抗壓能力（抗壓技巧）考題及答案

（考試時(shí)間：90分鐘滿(mǎn)分100分）班級(jí)______姓名______第I卷（選擇題，共30分）答題要求：本卷共10小題，每小題3分。在每小題給出的四個(gè)選項(xiàng)中，只有一項(xiàng)是符合題目要求的。1.當(dāng)面臨較大壓力時(shí)，以下哪種行為不利于緩解壓力？（）A.進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)B.長(zhǎng)時(shí)間沉浸在焦慮情緒中C.與朋友傾訴D.聽(tīng)舒緩的音樂(lè)答案：B2.壓力下保持積極心態(tài)的關(guān)鍵在于（）A.忽視壓力的存在B.夸大困難C.學(xué)會(huì)正面思考D.抱怨環(huán)境答案：C3.以下哪種方法可以有效提升抗壓能力？（）A.熬夜刷手機(jī)B.培養(yǎng)多種興趣愛(ài)好C.過(guò)度依賴(lài)他人D.拒絕改變答案：B4.面對(duì)壓力時(shí)，首先要做的是（）A.盲目沖動(dòng)行事B.冷靜分析壓力來(lái)源C.逃避現(xiàn)實(shí)D.立刻尋求他人幫助答案：B5.壓力產(chǎn)生時(shí)，身體可能會(huì)出現(xiàn)的反應(yīng)是（）A.心跳加速B.食欲大增C.睡眠質(zhì)量提升D.情緒愉悅答案：A6.以下哪種情況屬于不合理的應(yīng)對(duì)壓力方式？（）A.制定合理的計(jì)劃B.過(guò)度飲酒C.設(shè)定明確目標(biāo)D.積極自我暗示答案：B7.提高抗壓能力需要不斷（）A.降低對(duì)自己的要求B.挑戰(zhàn)自己的極限C.適應(yīng)變化D.維持現(xiàn)狀答案：C8.壓力大時(shí)，選擇下列哪種放松方式較好？（）A.參加激烈的對(duì)抗性比賽B.靜坐冥想C.暴飲暴食D.與他人發(fā)生沖突答案：B9.良好的人際關(guān)系對(duì)于抗壓能力的作用是（）A.增加壓力B.毫無(wú)影響C.提供支持和幫助D.引發(fā)矛盾答案：C10.要想增強(qiáng)抗壓能力，應(yīng)該（）A.害怕失敗B.勇于面對(duì)挫折C.逃避挑戰(zhàn)D.依賴(lài)他人解決問(wèn)題答案：B第II卷（非選擇題，共70分）二、填空題（每空2分，共20分）1.應(yīng)對(duì)壓力的常見(jiàn)技巧包括合理宣泄、______、自我激勵(lì)等。答案：放松減壓2.壓力源可以分為生活壓力、______壓力和社會(huì)壓力等。答案：工作3.保持良好的______有助于提高抗壓能力。答案：生活習(xí)慣4.積極的______能夠改變我們應(yīng)對(duì)壓力的態(tài)度。答案：心態(tài)5.通過(guò)學(xué)習(xí)新的技能和知識(shí)，可以增強(qiáng)自身的______，從而更好地應(yīng)對(duì)壓力。答案：能力6.與他人建立______的關(guān)系，能在壓力時(shí)獲得支持。答案：良好7.定期進(jìn)行______活動(dòng)，有利于緩解壓力。答案：體育鍛煉8.當(dāng)意識(shí)到壓力過(guò)大時(shí)，要及時(shí)調(diào)整______。答案：心態(tài)9.壓力下，保持______的思維方式很重要。答案：冷靜10.合理規(guī)劃______，能減少壓力帶來(lái)的焦慮。答案：時(shí)間三、簡(jiǎn)答題（每題10分，共20分）1.請(qǐng)簡(jiǎn)述三種常見(jiàn)的緩解壓力的方法。答案：一是運(yùn)動(dòng)減壓，通過(guò)跑步、打球等運(yùn)動(dòng)，釋放身體內(nèi)的壓力荷爾蒙，讓人身心放松。二是冥想放松，找一個(gè)安靜的地方，靜下心來(lái)冥想，排除雜念，舒緩情緒，減輕壓力。三是傾訴交流，向親朋好友傾訴自己的煩惱和壓力，獲得情感上的支持與理解，從而緩解壓力。2.怎樣培養(yǎng)積極的心態(tài)來(lái)應(yīng)對(duì)壓力？答案：首先要學(xué)會(huì)正面思考，遇到問(wèn)題多往好的方面想。其次要接受自己，包括自己的優(yōu)點(diǎn)和不足，不苛求完美。再者要設(shè)定合理目標(biāo)，避免因目標(biāo)過(guò)高無(wú)法實(shí)現(xiàn)而產(chǎn)生壓力和焦慮。另外，多關(guān)注生活中的美好事物，感恩身邊點(diǎn)滴，保持樂(lè)觀向上的心境。四、材料分析題（每題15分，共30分）閱讀以下材料，回答問(wèn)題。材料一：小李最近工作壓力巨大，每天加班到很晚，感覺(jué)身心俱疲。他總是擔(dān)心工作出錯(cuò)，對(duì)自己越來(lái)越?jīng)]有信心，和同事的關(guān)系也變得緊張起來(lái)。1.請(qǐng)分析小李壓力大的原因，并給出至少兩條緩解壓力的建議。答案：原因：工作任務(wù)繁重，加班時(shí)間長(zhǎng)，導(dǎo)致身心疲憊；過(guò)度擔(dān)心工作出錯(cuò)，缺乏自信；人際關(guān)系緊張。建議：合理安排工作時(shí)間，制定工作計(jì)劃，提高工作效率，避免過(guò)度加班；學(xué)會(huì)正視自己的工作，接受自己可能會(huì)犯錯(cuò)的事實(shí)，增強(qiáng)自信心；主動(dòng)與同事溝通交流，改善人際關(guān)系，尋求同事的支持與幫助。材料二：小張?jiān)诿鎸?duì)考試壓力時(shí)，總是焦慮不安，吃不下飯，睡不著覺(jué)，復(fù)習(xí)效率極低。2.針對(duì)小張的情況，談?wù)勅绾螏椭徑饪荚噳毫?，提高?fù)習(xí)效果。答案：首先要幫助小張調(diào)整心態(tài)，認(rèn)識(shí)到考試是檢驗(yàn)知識(shí)的手段，不要過(guò)分緊張。可以通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)等方式放松身心，緩解焦慮。其次，制定合理的復(fù)習(xí)計(jì)劃，合理分配時(shí)間，避免臨時(shí)抱佛腳。再者，教導(dǎo)小張一些放松技巧，如深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等，在感到壓力大時(shí)及時(shí)運(yùn)用。最后，鼓勵(lì)小張保持良好的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠和合理的飲食，為復(fù)習(xí)提供良好的身體基礎(chǔ)。五、論述題（20分）論述如何全面提升自己的抗壓能力。答案：要全面提升抗壓能力，首先要認(rèn)識(shí)壓力，了解壓力產(chǎn)生的原因和機(jī)制，從而更好地應(yīng)對(duì)。保持積極心態(tài)是關(guān)鍵，學(xué)會(huì)正面思考，把壓力視為成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。培養(yǎng)多種興趣愛(ài)好，豐富生活，能在壓力時(shí)找到放松的出口。建立良好的人際關(guān)系網(wǎng)絡(luò)，獲得他人的支持與鼓勵(lì)。不斷學(xué)習(xí)新技能和知識(shí)，提升自身能力，增強(qiáng)應(yīng)對(duì)各種情況的底氣。合