1、.一個人一天究竟應該睡幾個小時呢？大家一定都知道夜間各個不同睡眠時段的養(yǎng)生道理，人們通過睡眠，可以將身體的不同部位進行休整、調(diào)節(jié)。晚上最好在11時前進入睡眠早睡早起是好習慣，除了早睡，早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床。懶床會讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡，但時間最好控制在1小時左右，且最好不要在下午3點后還進行睡眠。規(guī)律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注意力和工作效率得到提升。不要用工作繁忙做借口，堅持規(guī)律的作息時間，關鍵在于你自己。養(yǎng)成良好的飲食習慣飲食習慣之于睡眠也有影響。首先早中晚餐的規(guī)律進食對人健康有益，再來，晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不宜吃得過晚過多，那樣會對胃的自我修復產(chǎn)生

2、負擔，影響睡眠。睡前應少喝水，否則會頻繁如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點紅棗，小米，牛奶。同時，適當?shù)腻憻拰徑馊梭w疲勞，提高興奮度也有很大的幫助。直到上床還在進行著劇烈的腦部活動嗎？那會使你停不下來，越來越難以入睡，而且易使人發(fā)夢。睡前1小時試著拋開紛繁的思緒，進行腦部的放松吧。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會使你渾身松弛，睡得更好。有條件的話，好好打理你的床。將臥室整理干凈點沒有壞處，哪天躺在床上還聞著異味那可真是“美呆了”。夜間最好黑暗，如果有習慣開燈入睡的那就另當別論。同時保持一個安靜的環(huán)境。睡姿也重要？別問了，顯而易見。睡姿可以平躺，也可右側(cè)。左側(cè)易壓迫心臟，請盡量

3、避免。而且不好的睡姿，比如習慣將雙手結(jié)于胸前，將手壓在身下，會易使人發(fā)夢或者壓迫血管的，同樣請注意避免。關于美國國家睡眠基金會新的睡眠時間建議：人到底需要多少睡眠？一直以來存在爭議。通過對于科學文獻的系統(tǒng)審查和投票，專家組達成一致，美國國家睡眠基金會（NSF）更新了健康人合適的睡眠時間指導建議。與以前的指導建議相比，新增加（重新劃分）了兩個年齡分組，多數(shù)年齡組睡眠時間有所延長；而且建議分為推薦、對于某些人可能是合適的、不推薦三檔。新建議具體為：新生兒（03個月）：睡眠時間范圍縮小到1417小時， 以前是1218小時；嬰兒（411個月）：睡眠時間范圍擴大到1215小時， 以前是1415小時；幼兒

4、（12歲）：睡眠時間范圍擴大到1114小時， 以前是1214小時；學齡前兒童（35歲）：睡眠時間范圍擴大到1013小時， 以前是1113小時；學齡兒童（613歲）：睡眠時間范圍擴大到911小時 ， 以前是1011小時；青少年（1417歲）：睡眠時間范圍擴大到810小時 ， 以前是8.59.5小時；年輕的成年人（1825歲，新劃分年齡組）：睡眠時間范圍是79小時；成年人（2664歲）：睡眠時間范圍仍然是79小時；老年人（65歲以上，新劃分年齡組）：睡眠時間范圍為78小時。NSF報告指出，人的整個生命周期都要求充足的睡眠時間；但是具體到每個個體，合適的時間因人而異。該建議針對的是健康人和那些沒有睡眠障礙的病 人，是這些人正常睡眠時間的指導準則。在推薦時間范圍之外增加了對于某些人可能是適當?shù)倪x項，但是通常不