1、對(duì)心理壓力的認(rèn)識(shí),鉆石人們往往羨慕你七色分明，光芒四射， 可有誰(shuí)知道這塊“純碳” ，在地殼深處經(jīng)受了 數(shù)千年高溫高壓的考驗(yàn)。,大興店,焦娜,一壓力的含義,1.壓力的概念： 壓力是個(gè)體預(yù)見未來可能發(fā)生的不安，或?qū)ν{有所知覺，因而對(duì)有機(jī)體產(chǎn)生的刺激、警告或使其產(chǎn)生的活動(dòng)。 通俗一點(diǎn)來說，就是你正要起來對(duì)抗某事，但你不確定自已是否有足夠能力去應(yīng)付那個(gè)挑戰(zhàn)。,2.解讀壓力,(1)壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時(shí)的個(gè)人感受,(2)壓力是對(duì)未知事件悲觀解釋的結(jié)果,中午到我辦公室來，談?wù)勀愕慕诒憩F(xiàn)。,事件的不確定狀態(tài) ， 忐忑不安,表現(xiàn)出色得到上級(jí)贊許 增加責(zé)任或提出表?yè)P(yáng),出了差錯(cuò)要挨批？,壓力,(3)

2、壓力是持續(xù)不斷的精力消耗心理衰竭（burnout）,你已經(jīng)連續(xù)不斷地學(xué)習(xí)、訓(xùn)練了8個(gè) 小時(shí)，真想立刻就回宿舍休息。但是， 目前還不能走。 于是，你感到心煩、不滿、壓力 重重 ,一杯水引發(fā)的思考?,一個(gè)壓力管理的小故事 培訓(xùn)師在課堂上拿起一杯水，然后問臺(tái)下的聽眾：“各位認(rèn)為這杯水有多重？”有人說是半斤，有人說是一斤，講師則說：“這杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？拿一分鐘，誰(shuí)都能夠；拿一個(gè)小時(shí)，可能覺得手酸；拿一天，可能就得進(jìn)醫(yī)院了。其實(shí)這杯水的重量是一樣的，但是你拿得越久，就越覺得沉重。這就像你們承擔(dān)著壓力一樣，如果你們一直把壓力放在身上，不管時(shí)間長(zhǎng)短，到最后就覺得壓力越來越沉重而無法承

3、擔(dān)。你們必須做的是放下這杯水，休息一下后再拿起這杯水，如此你們才能拿的更久。所以，各位應(yīng)該將承擔(dān)的壓力于一段時(shí)間后適時(shí)的放下并好好的休息一下，然后再重新拿起來，如此才可承擔(dān)更久?！?壓 力 的 應(yīng) 對(duì) 措 施,一、日常生活的自我調(diào)節(jié),把壓力視為一種動(dòng)力,了解他, 接受他, 享受他所帶來的張力. 真正解決壓力之道是在面對(duì)問題, 把問題根本解決, 而不是逃避問題及壓力.,1、休息片刻，呼吸一下新鮮空氣。 一天中多進(jìn)行幾次短暫的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣，可以使你放松大腦，防止壓力情緒的形成。千萬(wàn)不要放任壓力情緒的發(fā)展，不能使這種情緒在一天工作結(jié)束時(shí)升級(jí)成能壓倒你的工作壓力。,2、了解造成壓力的根源。 確切地說，到底是什么壓垮了你？是工作，是生活，還是人際關(guān)系？只有認(rèn)識(shí)到問題的根源所在，你才可能解決問題。,3、轉(zhuǎn)移并釋放壓力。 做一下體育運(yùn)動(dòng)，體育運(yùn)動(dòng)能使你 好地發(fā)泄，運(yùn)動(dòng)完之后你會(huì)感到很輕松，不知不覺間就可以把壓力釋放出去。,4、自我鼓勵(lì)。 對(duì)所有的出色工作都記錄在案，并時(shí)不時(shí)查閱一下，一來總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，二來替自己尋找自信。制定一些短期計(jì)劃，使自己能得心應(yīng)手地完成它們。,正確看待壓力,要有目標(biāo)和追求,經(jīng)常保持微笑,良好的人際關(guān)系（學(xué)會(huì)與人分享）,樂于助