1、我們要的是健康，而不是要疾病 很多人關(guān)注疾病，而不關(guān)心健康 湖北省中醫(yī)院 王小琴,養(yǎng)生保健的理念與方法,養(yǎng)生的困惑,從容，優(yōu)雅，自信所有這些，是林語堂筆下中國年輕人曾經(jīng)具有的氣質(zhì)，但它們已經(jīng)與新一代的年輕人無緣?？焖傩羞M(jìn)中的經(jīng)濟(jì)發(fā)展所帶來的緊迫感、壓力感，不得不讓他們放棄精神上的追求，更是以健康為代價(jià)加班、應(yīng)酬，掙票子、養(yǎng)孩子、買房子、換車子,年輕人的壓力,高血壓 高血糖 高血脂 高尿酸 高體重 尿感染 腎虛證,悄悄走近的殺手,高血壓使身體處于高壓力狀態(tài)，引發(fā)心、腦、腎血管硬化，導(dǎo)致心、腦、腎功能衰竭,高血壓過高的壓力,糖尿病糖衣炸彈,34%的人不知道自己有糖尿病 葡萄糖在心、腦、腎、血管沉積

2、導(dǎo)致從頭到腳的并發(fā)癥 糖尿病已成為腎衰竭的第一位病因,多余的脂質(zhì)在心、腦、腎組織沉積，造成動脈硬化、狹窄或閉塞，引發(fā)器官損害,高血脂體內(nèi)的垃圾,尿酸沉積關(guān)節(jié)引起炎癥和致殘 尿酸引起腎臟 內(nèi)尿管堵塞、形成結(jié)石、造成炎癥、導(dǎo)致急性或慢性腎衰竭,高尿酸管道中的淤泥,過高的體重使內(nèi)臟器官加班加點(diǎn)為額外的體重工作，最終損壞臟器,體重指數(shù)=體重(Kg)/身高(m)2 正常：18-25 超重：25-30 輕度肥胖：大于30 中度肥胖：大于35 重度肥胖：大于40,高體重過度的負(fù)重,細(xì)菌沿尿道、輸尿管侵犯腎臟,尿感染來自下游的污染,女性尿道炎 就象河流污染一樣普遍 男性前列腺炎就象交通堵塞一樣常見 尿道感染引

3、起的腎盂腎炎可致尿毒癥 男性前列腺增生肥大可導(dǎo)致下水道堵塞引起腎衰竭,腎虛證提前來臨的衰老,腎虛證（2）,腎陰虛證（1）,腎陽虛證（1）,養(yǎng)生保健的四個(gè)主題,第一境界-神療,中醫(yī)講“百病皆生于氣”，“氣”指的是一個(gè)人的心態(tài)、情緒； 林黛玉的心態(tài)有三大致命弱點(diǎn)： 一是狹隘多疑：她生性多疑，想象力豐富，常常將完全不相干、不合情理的事情聯(lián)想在一起來折磨自己； 二是自私冷漠：常常悲嘆自己“寄人籬下”，在賈府“一年三百六十日，風(fēng)刀霜劍嚴(yán)相逼” 三是孤芳自戀：心態(tài)常保持在一種競爭狀態(tài)上，總想在才藝上壓倒群芳，越是不被大多數(shù)人真心的喜愛，越是要處處顯示自己的才華,林黛玉的教訓(xùn),林黛玉雖然衣食無憂，但長期的心

4、理抑郁使她患上肺癆病 “莫怨東風(fēng)當(dāng)自嗟”：別怨我讓你早早地就死去，我也是出于無奈，誰讓你的個(gè)性這么不招人喜愛呢 可見林黛玉的病是氣出來的，連林黛玉的扮演者陳曉旭也是英年早逝,寬容、理解、關(guān)心他人，得到快樂的人正是自己,調(diào)適心態(tài)的技巧,學(xué)會傾訴、與他人交流，宣泄心中的郁悶,當(dāng)我們時(shí)時(shí)被家人、朋友、同事關(guān)愛，我們的心里會常常涌動著一股暖流，這就是最有力的補(bǔ)劑，最新鮮的氣血,中國人喜歡把巔峰或登上巔峰當(dāng)做成功的象征，然而在登山家看來，登頂只算實(shí)現(xiàn)了目標(biāo)，卻不能叫成功。記者采訪登上珠峰的運(yùn)動員：“什么叫做成功？”他說：“下山才算成功”，這是一句包含生死考驗(yàn)的話。上山看的是體力、運(yùn)氣，下山看的是藝術(shù)、修

5、養(yǎng)。運(yùn)動員要下山，做領(lǐng)導(dǎo)的要下山，中年將近，老年悄至，算不算下山，也算。下山是必然，是比賽的后半段，也是接近終點(diǎn)的一段，如果它不代表成功，還有什么成功可言？所以無論我們無論是在上山還是下山，都要用平常心對待工作和事業(yè)，人生不要太計(jì)較才是,正確看待成功，緩解心理壓力,第二境界-體療,狼醫(yī)生的故事 森林里，有狼有鹿，鹿吃草，狼吃鹿，獵人為了保護(hù)鹿，趕走了狼。沒有了狼的追殺，便沒有了緊張的奔跑，從此，鹿過上了無憂無慮的生活 鹿整日里吃草、睡覺，他們的身體日漸肥胖，疾病越來越多，死得越來越早；因肥胖導(dǎo)致生育繁殖能力也越來越低，鹿群越來越少，眼看鹿群即將消失，無奈之下，獵人請回了狼,有氧運(yùn)動： 在有氧代

6、謝狀態(tài)下做運(yùn)動，使得心、肺 得到充分有效刺激，提高心、肺功能， 從而讓全身各組織、器官得到良好的 氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，維持最佳的功能狀況 偏動的運(yùn)動： 跑步、爬山、游泳、打球、跳舞等 偏靜的運(yùn)動： 氣功、太極拳、瑜珈、散步等 運(yùn)動健體的原則： 動靜結(jié)合 老年人宜選擇偏靜的運(yùn)動 青中年男性宜選擇偏動的運(yùn)動 中青年女性瑜珈是最佳選擇 適合自己的才是最好的 運(yùn)動的時(shí)間： 每天堅(jiān)持，每次40-60分鐘,運(yùn)動的種類,金雞閉眼獨(dú)立平衡健身法 兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側(cè)，或者雙臂平舉，任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘，注意關(guān)鍵是不能將眼睛睜開 調(diào)節(jié)自己的平衡不是靠雙眼和參照物之間的諧調(diào)，而是調(diào)動了你大腦神經(jīng)

7、來對身體的各個(gè)器官的平衡進(jìn)行調(diào)節(jié) 這種方法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，對于高血壓、糖尿病、頸腰椎病都有療效。還可以治療小腦萎縮，并可預(yù)防老年癡呆、眩暈等病,清乾隆皇帝十常養(yǎng)生法 齒常叩 津常咽 耳常彈 鼻常揉 腿常運(yùn) 面常擦 足常摩 腹常旋 腰常伸 肛常提,南非總統(tǒng)曼德拉養(yǎng)生法 仰臥起坐 俯臥撐 下蹲起立,第三境界-食療,第一綠茶（茶多酚抗癌、氟能堅(jiān)固牙齒、茶甘寧軟化血管） 第二紅葡萄酒（逆轉(zhuǎn)醇抗衰老、抗氧化） 第三豆?jié){（異黃酮有雌激素樣作用，減輕更年期癥狀、預(yù)防骨質(zhì)疏松和乳腺癌） 第四酸奶（平衡腸道細(xì)菌） 第五骨頭湯（琬膠延年益壽） 第六蘑菇湯（氨基酸、多糖提高免疫力）,飲,第一玉

8、米（黃金作物，卵磷脂、亞油酸、谷物醇、維生素E抗高血壓和動脈硬化） 第二蕎麥（有三降：降血壓、降血脂、降血糖） 第三薯類（白薯、紅薯、山藥、土豆有三吸收：吸收水分潤滑腸道，吸收毒素預(yù)防消化道癌癥，吸收脂肪、葡萄糖預(yù)防糖尿?。?第四小米（小米雖小，作用極大。本草綱目說它能除濕、健脾、鎮(zhèn)靜、安眠）,食,第一蘿卜（冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方，白蘿卜消食順氣，胡蘿卜養(yǎng)眼養(yǎng)顏） 第二南瓜、黃瓜（預(yù)防糖尿?。?第三西紅柿（加熱吃，番茄素抗癌） 第四大蒜（抗癌之王） 第五黑木耳（減肥） 第六肉類（動物越小蛋白越好，四條腿的不如兩條腿，兩條腿不如一條腿，一條腿不如沒有腿） 蔬菜和肉食的比例3：1,菜,藥,

9、養(yǎng)生之本靠養(yǎng)腎 養(yǎng)腎之道男女有別,女性養(yǎng)陰養(yǎng)血 紅糖 蜂蜜 紅棗 阿膠 枸杞 當(dāng)歸 首烏 黑五類 黑豆、黑米、 黑芝 麻、黑木耳 、黑棗,男性養(yǎng)陽養(yǎng)氣 姜 桂圓 核桃 鹿角膠 冬蟲夏草 少量白酒（30-50ml） 適量紅酒(50-100ml) 啤酒（300ml-500ml） 適當(dāng)藥酒：淫羊藿、五加皮、紅花、海馬、鹿茸、枸杞子、人參等,人吃五谷雜糧哪能不生病呢，其實(shí)疾病正是你內(nèi)心與你的對話，如果你仔細(xì)傾聽，然后加以修正，人生就會因此而變得更加珍惜，如果加以抵制或掩蓋，就會使疾病變得不再是它的本來面目，不是它本來想要對你說的話，而你的生命也因此變得一塌糊涂 看病吃藥就像“拔河”比賽。醫(yī)生是那個(gè)喊號子給你加油的人，他的號子喊的和你用力的節(jié)奏一樣，你就很容易獲勝。要是他亂喊一氣，或者是你根本不用力，完全靠著他聲嘶力竭的吶喊，結(jié)果可想而知,第四境界-藥療,腎虛證,六味地黃丸,腎虛證,知柏地黃丸,腎陰虛證,杞菊地黃丸,視物模糊 眼睛干澀,腎陽虛證,冬蟲夏草,腎陽虛證,腎氣丸,畏寒肢冷