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中長(zhǎng)距離跑,奔跑吧！我的學(xué)生！,目錄,耐久跑的重難點(diǎn),（一）重點(diǎn)：通過教學(xué)讓學(xué)生掌握耐久跑的技術(shù)特點(diǎn)，讓學(xué)生學(xué)會(huì)利用多種練習(xí)方法來提高耐力素質(zhì)。 （二）難點(diǎn): 激發(fā)學(xué)生的體育興趣，培養(yǎng)學(xué)生集體主義感和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。,討論題目,1、什么是耐久跑呢？ 耐久跑就是需要有氧供應(yīng)的運(yùn)動(dòng)，通過耐久跑可以發(fā)展我們有氧代謝功能！ 2、同學(xué)們都知道那些耐久跑的項(xiàng)目？ 800、1500、3000、5000、10000、馬拉松等 3、發(fā)展耐力素質(zhì)有哪些方法呢？ 有定時(shí)跑、定距離跑、跳繩、游泳、爬山、疾步走等等,耐久跑的動(dòng)作方法,動(dòng)作放松，上體正直，重心平穩(wěn)，步幅較小，跑速均勻，擺臂自然。 動(dòng)作自然，兩腿蹬擺協(xié)調(diào)結(jié)合，步頻較快，步法均勻，有良好的跑步節(jié)奏，能合理的分配體力。,極點(diǎn)和第二次呼吸,在練習(xí)耐久跑時(shí)，可能遇見這樣的現(xiàn)象：當(dāng)跑出一段距離時(shí)，會(huì)感到腿發(fā)軟、呼吸困難、肌肉酸痛、動(dòng)作遲緩、情緒低落的情況，如果是一個(gè)健康的人，這是一個(gè)正常的現(xiàn)象，這種狀態(tài)叫“極點(diǎn)”。這時(shí)只要穩(wěn)定情緒，加深呼吸，調(diào)整跑速?！皹O點(diǎn)”就會(huì)消失，繼續(xù)跑下去，身體會(huì)感到輕松許多，呼吸正常，進(jìn)入一種穩(wěn)定狀態(tài)。這就是“第二次呼吸”；在鍛煉中不斷克服“極點(diǎn)”，才能逐步提高人體機(jī)能,呼 吸 方 法,為保證練習(xí)耐久跑的氧氣需求，需要呼吸有一定的頻率和深度，用鼻子和半張口同時(shí)呼吸，一般兩步或三步一吸氣，兩步

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