1、四 季 養(yǎng) 生,春季氣候特點(diǎn)及養(yǎng)生,時(shí)空概念：從立春之日起，到立夏之日止。包括立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨六個(gè)節(jié)氣。陽歷24月份。 物候特點(diǎn)：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮?！贝簹w大地，陽氣升發(fā)，蟄蟲蘇醒，萬物始生,自然界生機(jī)勃勃，欣欣向榮。 生理特點(diǎn)：春應(yīng)五臟之肝,屬木，應(yīng)五氣中的風(fēng)；人體陽氣漸趨于外。 養(yǎng)生原則：“夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩行，以使志生” ，“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)”。,運(yùn)動(dòng)鍛煉：春天空氣清新，最有利于吐故納新，充養(yǎng)臟腑。 鍛煉方式：根據(jù)自己的年齡和體質(zhì)狀況選擇戶外活動(dòng)，如：,打太極拳,慢 跑,放風(fēng)箏,春游,起居調(diào)理：保證睡眠，晚睡早起。開窗通風(fēng)。衣著方面既要寬松

2、舒展，又要柔軟保暖。同時(shí)根據(jù)初春乍暖乍涼的天氣特點(diǎn)，衣服不可頓減，如果過早脫去棉衣物極易寒，寒則傷肺，出現(xiàn)呼吸系統(tǒng)的疾患.,民以食為天 春季飲食調(diào)理,五谷：糯米、黍米、燕麥等,春季茶的選擇,夏季氣候特點(diǎn)和養(yǎng)生,時(shí)空概念：從立夏之日起，到立秋之日止。其間包括 立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑等六個(gè)節(jié)氣。 陽歷5月至7月 物候特點(diǎn)： “夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實(shí)”。自然界萬物長養(yǎng)茂盛， 生理特點(diǎn)：夏應(yīng)五臟之心，屬火，應(yīng)五氣中的暑；此時(shí)人體陽氣外發(fā)，氣血運(yùn)行旺盛，并且活躍于機(jī)體表面。為適應(yīng)炎熱的氣候，皮膚毛孔開泄，而使汗液排出。 養(yǎng)生原則：“夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣

3、得泄，若所愛在外”，“春夏養(yǎng)陽”。,夏季精神調(diào)攝,夏季驕陽似火，熱氣蒸人，受外環(huán)境的影響，人們?nèi)菀资谷诵臒┘痹?，易怒上火。因此，保持淡泊寧靜的心態(tài)，對夏季養(yǎng)生十分重要。古代著名養(yǎng)生家稽康說：“夏季炎熱，更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，”指出“心靜自然涼”的夏季養(yǎng)生方法。具體做法，可以多參加一些有意義的娛樂活動(dòng)，如：,下棋,游泳,打撲克,參加夏令營,外出旅游,預(yù)防濕邪,夏季為何要預(yù)防濕邪： 暑天氣候炎熱，雨水較多，陽熱之氣蒸發(fā)地面濕氣，濕熱之氣充斥空間，因此中醫(yī)有“暑多挾濕”之說。而濕氣最盛的季節(jié)在夏季最后一個(gè)月，陰歷的六月，也叫“長夏”。濕易傷脾，脾主運(yùn)化，濕邪傷脾，往往導(dǎo)致脾運(yùn)化功能失常，表現(xiàn)為

4、脘腹脹滿，食欲不振，四肢困倦，頭暈惡心，大便稀溏等。 預(yù)防方法：居住環(huán)境切忌潮濕，常通風(fēng)，保證室內(nèi)空氣流通，因風(fēng)能勝濕；勤洗澡、勤換衣、曬被褥；不食發(fā)霉?fàn)€變質(zhì)食品。,常用水果有： 西瓜、甜瓜、 葡萄、草莓、 桃子、李子、 杏子、香蕉、 荔枝、柚子等,食用含水 分較高的 蔬菜如： 冬瓜、 黃瓜、 西葫蘆、 絲瓜、 佛手瓜、 苦瓜等。,食用涼性蔬菜： 如菠菜、壅菜、 番茄、茄子、 芹菜、生菜、 茭白、菱角等。,適當(dāng)食用 苦味食品： 蔬菜類有： 苦瓜、 苦菊、 蒲公英、 荷葉等。,長夏宜食健脾利濕的食物：冬瓜、綠豆芽、扁豆 黃豆芽、蓮藕、荷葉、苡米、薏米等,夏季喝粥宜：,綠豆粥、扁豆粥、荷葉粥、薄荷

5、粥等,秋季氣候特點(diǎn)及養(yǎng)生,時(shí)空概念：從立秋之日起，到立冬之日止，其間經(jīng)過處暑、白露、秋分、寒露、霜降等六個(gè)節(jié)氣。陽歷810月份。 物候特點(diǎn)：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明” 。秋季三個(gè)月，自然景象因萬物成熟而評定收斂。這個(gè)季節(jié)天高風(fēng)急，地氣清肅。 生理特點(diǎn)：秋應(yīng)五臟之肺,屬金，應(yīng)五氣中的燥；人體之氣開始收斂。 保養(yǎng)原則：“早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清”。,克服“秋風(fēng)秋雨”引起人們情緒低落的方法： 1、讓陽光圍繞身邊 2、轉(zhuǎn)移注意力。如參加體育鍛煉（打太極拳、散步等）；旅游；登高遠(yuǎn)望；飽覽秋日美景和碩果累累；琴棋書畫易情法等 3、賞菊、歡

6、度重陽節(jié)（?；丶铱纯矗?4、在情緒低落時(shí)，適當(dāng)飲用咖啡、綠茶、吃巧克力、香蕉等,秋季鍛煉注意事項(xiàng)： （1）循序漸進(jìn)、防受涼感冒。 （2）運(yùn)動(dòng)保護(hù)，預(yù)防損傷 （3）及時(shí)補(bǔ)水，防止秋燥,蔬菜： 銀耳、 南瓜、 黑木耳、 菠菜、 百合、 荸薺、 菱角、 西紅柿、 藕、 香菇、 西蘭花、 香菇、 紅薯等,水果：梨、柿子、蘋果、葡萄、甘蔗、 石榴、芒果、檸檬、山楂、橄欖、楊桃等,肉類： 豬肺、烏雞、甲魚、烏龜、鴨肉、青魚、 黃花魚、鮑魚、鰻魚等,其他食物 的選擇： 如燕窩、 海參、 蜂蜜等,秋天應(yīng)喝養(yǎng)肺粥： 百合杏仁粥 玉米面紅薯粥 山藥大棗粥 銀耳蓮子粥 蓮子紅豆蓮藕粥 菊花粥 枸杞子粥 甘蔗粥 玉竹

7、粥 百合蓮子羹 燕窩銀耳蓮子大棗羹,冬 季 養(yǎng) 生,精神調(diào)養(yǎng),冬季精神調(diào)養(yǎng)應(yīng)順應(yīng)自然，心宜安靜。要善于適應(yīng)外界環(huán)境變化，遇事要豁達(dá)，想得開，善于化壓力為動(dòng)力，做好自我心理調(diào)節(jié)。 秋冬季節(jié)，由于人體的生物化學(xué)收到光的影響。光能通過松果體作用于大腦，這個(gè)腺體能分泌出誘人入睡的“褪黑激素”，它會造成部分人無精打采，輕微的精神沮喪，更有甚者會出現(xiàn)意志消沉，此即“季節(jié)性情緒失調(diào)癥”。解決這種現(xiàn)象最好的方法是多曬太陽，以便加速體內(nèi)生物鐘的運(yùn)轉(zhuǎn)。,起居調(diào)節(jié),應(yīng)早睡晚起，最好起床時(shí)間在太陽出來以后為宜。 注意保暖；定時(shí)開窗換氣；不要蒙頭睡覺，以免因?yàn)槿毖踉斐尚貝灇舛獭?冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)因人而異，一般來說可以進(jìn)行籃球、足球、長跑、滑冰、冬泳等,飲食調(diào)養(yǎng)： 主食的選擇： 黑米、紫米粳米、糯米秈米、玉米小麥、 高梁黃豆、黑豆蕓豆、豌豆黑芝麻等,蔬菜的選擇： 韭菜、香菜、大蒜、蘿 卜、黃花菜、大白菜、 圓白菜胡蘿卜、油菜、蔥