1、第9課 規(guī)劃學(xué)習(xí),一、設(shè)計學(xué)習(xí) 二、走出壓力的陰影,不要盯著不動，用很正常的眼神去看！,心理小測試,不要盯著不動，用很正常的眼神去看！,心理小測試,1、如果你看到圖片是靜止不動的，說明你沒有什么學(xué)習(xí)壓力； 2、如果你看到圖片是有一點點緩慢運動的，那就說明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力； 3、如果你看到圖片是高速運動的，說明你很可能有犯罪傾向； 4、大部分的兒童看這幅圖片是靜止的。,以上圖片都是靜止的，據(jù)心理醫(yī)生說，圖片與心理承受力有關(guān)，你的心理承受的壓力越大，圖片便會轉(zhuǎn)動得越快。,是一種個人主觀的感覺，即個人在面對困難時，一時無法消除困難的一種被壓迫的感覺。 請你列舉幾個你了解的壓力？ 壓力是學(xué)習(xí)和生

2、活的一部分。,？壓力,學(xué)習(xí)壓力給我們帶來了哪些影響？,學(xué)習(xí)壓力,學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系,小組討論,1、曲線圖給你的啟發(fā)？,適度的學(xué)習(xí)壓力：可以激發(fā)我們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)得更積極，提高注意力和學(xué)習(xí)效率；（積極的一面）,過度的學(xué)習(xí)壓力則會使焦慮不斷增加，影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮，危害身心健康。（消極的一面）,學(xué)習(xí)壓力過低甚至沒有，可能會使我們覺得學(xué)習(xí)非常輕松，也有可能使我們失去動力，止步不前。,如何看待學(xué)習(xí)壓力,學(xué)習(xí)需要適度的壓力，一部分同學(xué)要在現(xiàn)有的基礎(chǔ)上給自己提出更高的要求，自覺適度加壓，增加學(xué)習(xí)動力。另外一部分同學(xué)則要適當(dāng)減壓。,結(jié)論：,如果面臨的考試很重要、考試的難度過大、

3、對考試分數(shù)要求過高、僅以考試成績來評價個人等，都容易導(dǎo)致我們陷入,考試焦慮,俗話說：分分分，學(xué)生的命根； 考考考，老師的法寶。,出現(xiàn)考試焦慮,過度,緊張,失眠,擔(dān)心,失去信心,煩躁,放棄學(xué)習(xí),集思廣益：克服過度的考試焦慮，可以采用哪些策略和方法呢？,1、正確看待考試,考試是對學(xué)習(xí)方法和學(xué)習(xí)習(xí)慣的一種檢驗，是對學(xué)習(xí)問題的一次診斷機會，也是選撥學(xué)生的較公平的標(biāo)準(zhǔn)。,但是考試具有偶然性、局限性、一次考試并不能得出對學(xué)業(yè)的完整評價，一個人的價值并不完全取決與考試成績，更不應(yīng)決定一個人的命運。,適度,提高注意力,增強學(xué)習(xí)積極性,提高學(xué)習(xí)效率,2、根據(jù)實際能力來確定預(yù)期目標(biāo),如果對考試的結(jié)果期望過高，就應(yīng)

4、該進行適當(dāng)調(diào)整，以減輕心理負擔(dān)，使自己的水平得以正常發(fā)揮；但也不能太低。,俗話說：期望越高，失望越大。,日本有一個叫做山田本一的馬拉松選手曾兩次獲得世界馬拉松大賽的冠軍,當(dāng)記者問起他成功的經(jīng)驗時,這位內(nèi)向的選手并沒有明確說出答案。10年后，人們在他的自傳中找到了答案，他在自傳中是這么說的： 起初，我把我的目標(biāo)定在40多公里外的那面旗幟上，結(jié)果我跑到十幾公里時就疲憊不堪了，我被前面那段遙遠的路程給嚇倒了。 后來，我每次比賽前都要乘車把比賽的路線仔細看一遍，并把沿途比較醒目的標(biāo)志做為目標(biāo)畫下來，比賽開始后，我先朝第一個目標(biāo)沖，沖過第一個目標(biāo)后，又朝第二個目標(biāo)努力。就這樣，40公里的賽程，就被我分解

5、成幾個小目標(biāo)輕松地跑完了。,3、增強自身實力,考試不僅檢驗我們的知識、能力水平，也考驗著我們的心理素質(zhì)、身體素質(zhì)?？记耙龊眯睦砗蛷?fù)習(xí)準(zhǔn)備。,4.采用科學(xué)的自我心理暗示法調(diào)節(jié),面對這些問題我不需要緊張 我知道我能應(yīng)付這個考試 記住！放松！慢慢的小心的做！ 我覺得我有能力解答這些問題 做錯了，沒有關(guān)系，可以從頭再來 不要緊，按時交卷就可以了 今天的精神真好，我一定可以考好 題目要看清楚，一定沒有問題 我已經(jīng)盡力了，成績的好壞并不重要 把握每一段時間，做完后在檢查一遍,考試是在檢驗我學(xué)會的多少，重要的是學(xué)會“它”，而不是得幾“分” 這道題不會沒關(guān)系，先做會的 想一想這個問題要我做什么？ 還有時間不

6、要慌 考試是檢驗我自己的學(xué)習(xí)成績的，不必管其他同學(xué)的學(xué)習(xí)成績?nèi)绾?雖然題目難了一點，但我準(zhǔn)備很充足，難不倒我 我已經(jīng)準(zhǔn)備很充實，一定可以好好的表現(xiàn)一番 只管現(xiàn)在考試，不必擔(dān)心其他失誤 太棒了！我又做完一道題！ 我的能力還不錯嘛！,做錯了，沒關(guān)系，幸好及時發(fā)現(xiàn) 還有時間，在檢查一遍 上次考不好，并代表這次考不好 錯了，沒關(guān)系，只要真正學(xué)會就好了 （監(jiān)考老師）他看他的，我又沒作弊，不必害怕 成績并不是最重要的，學(xué)會才是最重要的 一步一步來，我一定可以做完它 不要緊張，先別緊張，該來的總是會來 這個問題的重點在哪里 緊張是正常的，沒關(guān)系,很好！到目前為止還不錯，繼續(xù)做下去 我就知道，我一定可以做的很好 面對這項挑戰(zhàn)，頭腦要冷靜 我要打起精神，面對這項挑戰(zhàn) 現(xiàn)在，我必須從哪一部分下手 這次考試，絕對沒有什么問題，我有信心 想一想，還有什么方法可以運用 要把握題目上的每個線索 上課時，我很用心，考試一定沒有問題 學(xué)習(xí)是自己的事，不必在意別人怎么想 我終于用心的考完了,課 堂 回 顧,保持適度的學(xué)習(xí)壓力,正確的考試觀,心理小測,學(xué)習(xí)壓力的影響 與解壓,考試焦慮,了解自己學(xué)習(xí)壓力的情況,老師的話: