1、預(yù)防和處理運(yùn)動(dòng)損傷,概述 運(yùn)動(dòng)損傷的原因 常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷 如何預(yù)防 小結(jié),1,學(xué)習(xí)交流PPT,概述,“人雖然不能享受生命的永恒，但體育鍛煉卻能延長(zhǎng)生命之時(shí)鐘。” 事物發(fā)展必然有兩重性，體育亦然。 在“頭腦發(fā)達(dá)，四肢萎縮”的今天，經(jīng)常能使勞累的電腦休息一下，讓饑餓的肢體重新發(fā)達(dá)起來(lái)，是體育運(yùn)動(dòng)的天職。 體育運(yùn)動(dòng)中，不管任何原因造成的損傷都稱為運(yùn)動(dòng)損傷。,2,學(xué)習(xí)交流PPT,運(yùn)動(dòng)損傷的原因,3,學(xué)習(xí)交流PPT,常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷,脛腓骨疲勞性骨膜炎 骨折 腰損傷 肌肉痙攣 韌帶拉傷 肌肉拉傷 踝關(guān)節(jié)扭傷 網(wǎng)球肘,4,學(xué)習(xí)交流PPT,網(wǎng)球肘,多發(fā)生在網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球、投擲等項(xiàng)目中。 打球時(shí)由于用力過(guò)

2、猛，球的沖擊力作用于腕伸肌或被動(dòng)牽扯，造成的。 肘關(guān)節(jié)外側(cè)劇烈疼痛，并放射，尤其在前旋前臂是加劇。 停止運(yùn)動(dòng)，休息，熱敷按摩。 預(yù)防措施：1糾正直臂擊球的動(dòng)作，讓大臂和小臂無(wú)論在后擺還是前揮時(shí)都保持一個(gè)固定且具彈性的角度。 2用支撐力較強(qiáng)的護(hù)腕和護(hù)肘把腕、肘部保護(hù)起來(lái)。限制腕、肘部的翻轉(zhuǎn)和伸直。 3打球時(shí)于前臂肌腹處纏繞彈性繃帶，可以減少疼痛發(fā)生，但松緊需適中。,5,學(xué)習(xí)交流PPT,踝關(guān)節(jié)扭傷,是體育運(yùn)動(dòng)中最常見(jiàn)的一種關(guān)節(jié)韌帶損傷。 多發(fā)與籃球、足球、跳遠(yuǎn)、跳高、賽跑、滑雪和溜冰等運(yùn)動(dòng)中。 踝關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)未充分做好，跑跳時(shí)用力過(guò)猛，落地的姿勢(shì)不當(dāng)，地面不平等。 停止鍛煉，高抬傷肢，12小時(shí)冷

3、敷, 24-36需熱敷。恢復(fù)性練習(xí)。 預(yù)防：1下肢柔韌性、平衡能力、本體感覺(jué)和肌肉力量的練習(xí)，以增強(qiáng)穩(wěn)定性和靈敏度。 2同時(shí)運(yùn)動(dòng)前要做好充分的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)可佩戴護(hù)具限制關(guān)節(jié)的過(guò)度活動(dòng)。 3踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)者平日行走于不平路面或參加運(yùn)動(dòng)時(shí)可穿高幫鞋，以提供踝關(guān)節(jié)的保護(hù)支持。,6,學(xué)習(xí)交流PPT,肌肉拉傷,常見(jiàn)的幾種拉傷： 機(jī)理：1由于肌肉做主動(dòng)的猛烈收縮，其力 量超過(guò)了肌肉本身所能承受的能力。 2肌肉用力牽伸時(shí)超過(guò)了肌肉本身 有的伸展程度，引起拉傷。 預(yù)防：準(zhǔn)備活動(dòng) 量力而行 不用力過(guò)猛 注意練習(xí)場(chǎng)所的溫度 拉傷后重新鍛煉,7,學(xué)習(xí)交流PPT,韌帶損傷,易發(fā)生的部位是踝關(guān)節(jié)，腕關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。

4、治療方法主要是止痛和加快消腫。局部冷敷，加壓包扎，抬高傷肢。 如何預(yù)防：支持保護(hù)帶；減少?zèng)_撞；多做關(guān)節(jié)練習(xí)；少走不平整場(chǎng)地。,8,學(xué)習(xí)交流PPT,脛腓骨疲勞性骨膜炎,初參加體育鍛煉的人發(fā)病率高。 跑跳時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，小腿肌肉在脛腓骨的附著點(diǎn)受到過(guò)分的牽拉，刺激骨膜引起炎癥。 預(yù)防：運(yùn)動(dòng)前作好準(zhǔn)備活動(dòng)，以增強(qiáng)小腿的適應(yīng)力，不要突然加大運(yùn)動(dòng)量，更不要在毫無(wú)準(zhǔn)備的情況下直接進(jìn)行強(qiáng)度訓(xùn)練，同時(shí)盡量避免在太硬及凹凸不平的地段上鍛煉。 治療：用彈力繃帶裹扎小腿，減少下肢運(yùn)動(dòng)，休息時(shí)抬高患肢。,9,學(xué)習(xí)交流PPT,骨折,原因：1直接暴力 2間接暴力 3積累性勞損 表現(xiàn)：疼痛、腫脹、皮下淤血、功能喪失、出現(xiàn)畸形等。

5、 預(yù)防：避免劇烈運(yùn)動(dòng)中的碰撞 治療：停止活動(dòng)，進(jìn)行急救，固定包扎。,10,學(xué)習(xí)交流PPT,肌肉痙攣,抽筋，是肌肉持續(xù)不自主的強(qiáng)直收縮。 常見(jiàn)小腿腓腸肌，足底屈拇肌和屈趾肌。 原因：1大量的排汗 2肌肉快速連續(xù)收縮 3寒冷的刺激 預(yù)防：1不在通風(fēng)不良，或密閉的空間做長(zhǎng)時(shí)間或激烈的運(yùn)動(dòng)。 2運(yùn)動(dòng)前做充足的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)和伸展操。 3不做過(guò)度的練習(xí)。,11,學(xué)習(xí)交流PPT,小結(jié),體育鍛煉中要預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，做到：從思想上對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防給予重視、調(diào)節(jié)身體使之處于良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)、創(chuàng)造鍛煉的安全環(huán)境、注意科學(xué)鍛煉以及加強(qiáng)易傷的部位的訓(xùn)練。,12,學(xué)習(xí)交流PPT,預(yù)防措施 是 否,1 穿合適的運(yùn)動(dòng)鞋 2 鍛煉前做主要運(yùn)動(dòng)肌肉群的伸展練習(xí) 3 做準(zhǔn)備活動(dòng) 4 避免過(guò)度牽拉頸部和背部肌肉 5 保持運(yùn)動(dòng)肌群的用力平衡 6 避免脊柱同時(shí)伸展和旋轉(zhuǎn) 7 選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 8 避免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大 9 避免一次鍛煉的持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng) 10不