1、管理情緒,小測(cè)試,1.當(dāng)和別人意見(jiàn)不合的時(shí)候，你已經(jīng)很生氣，但你能很好的掩飾你不滿(mǎn)的情緒嗎？ 2.當(dāng)遇到困難的時(shí)候，有阿Q精神，覺(jué)得這困難是人生的一大考驗(yàn)，是成長(zhǎng)的必經(jīng)之路嗎？ 3.當(dāng)朋友心里有秘密，有難言之隱的時(shí)候，你能通過(guò)他的行為舉止發(fā)現(xiàn)異常嗎？ 4.遇到大考（大事）的時(shí)候，你晚上的睡眠質(zhì)量還是可以的嗎？ 5.看到一部好的動(dòng)畫(huà)片或電影的時(shí)候，你會(huì)與好友分享，但并不會(huì)沉浸其中一直回味嗎？,6.當(dāng)你狀態(tài)不好的時(shí)候，你會(huì)適時(shí)轉(zhuǎn)變，重新開(kāi)始嗎？ 7.你對(duì)別人的流言蜚語(yǔ)是很在乎嗎？ 8.你是那種做事絕不后悔型的嗎？ 9.你能很快適應(yīng)一個(gè)新環(huán)境，比如說(shuō)：新學(xué)校、新單位、新工作嗎？ 10.朋友都比較喜歡

2、你，基本上你是每場(chǎng)活動(dòng)必到嗎？ 是：1分不是：0分,1分3分：你比較情緒化，容易受周邊事物和他人的影響，有時(shí)候你會(huì)缺乏信心，缺乏安全感，還有些小粗心。你要學(xué)會(huì)更好的控制自己的情緒，成功的秘訣就在于懂得怎樣控制痛苦與快樂(lè)這股力量，而不為這股力量所反制。如果你能做到這點(diǎn)，就能把握住在的人生，反之，你的人生就無(wú)法掌握。,4分6分：你有時(shí)自信，有時(shí)迷惑，一般的生活變故和挫折經(jīng)過(guò)努力你能應(yīng)對(duì)。你需要更明確知道自己想要什么，明確自己的奮斗目標(biāo)，這樣你才能成為一個(gè)不容易激動(dòng)的人，在關(guān)鍵時(shí)刻也能把握好行動(dòng)的正確方向，才會(huì)少出錯(cuò)。,7分10分：你很自信，當(dāng)處于強(qiáng)烈情感邊緣時(shí)，你不會(huì)被擊垮，你有很強(qiáng)的意志力和不可

3、動(dòng)搖的決心。即使你憤怒時(shí)，你也能自我控制，保持彬彬有禮的君子風(fēng)度，對(duì)別人來(lái)說(shuō)你可能算是一個(gè)深藏不露的人。但是，你不能太依賴(lài)社會(huì)技巧而忽視成功所需的其他重要因素，如智慧、耐力等，一旦你擁有了這些特點(diǎn)，簡(jiǎn)直可以說(shuō)是如虎添翼，想不成功也難。,管理情緒的重要性,你情緒控制方面的得分是怎么樣的呢？ 回想一下平時(shí)生活中情緒控制不當(dāng)?shù)氖吕约霸斐傻暮蠊?相傳成吉思汗有一個(gè)“盛怒殺愛(ài)鷹”的故事。他帶著心愛(ài)的老鷹上山打獵，干渴難耐時(shí)發(fā)現(xiàn)一處有少量水滲出的山谷，便耐著性子用杯子接那滴答下來(lái)的泉水，在接滿(mǎn)水準(zhǔn)備喝的那一刻，杯子卻被老鷹撲翻在地，而且如此反復(fù)兩次。成吉思汗勃然大怒，一氣之下殺了愛(ài)鷹。之后當(dāng)他尋往高處

4、的水源地時(shí)才發(fā)現(xiàn)，原來(lái)愛(ài)鷹不讓他喝水并不是出于逗弄，而是由于水源里有一條死去的毒蛇尸體。成吉思汗在盛怒那一刻已經(jīng)被情緒“綁架”了，阻斷了自己合理的思考過(guò)程，最終釀成大錯(cuò)。,小故事,情緒的失控容易導(dǎo)致失去理智，而失去理智，則沖動(dòng)難免發(fā)生。 你曾在與學(xué)生交流時(shí)因受強(qiáng)烈情緒（比如憤怒）的驅(qū)使而產(chǎn)生沖動(dòng)的行為嗎？,小故事,有一個(gè)男孩有著很壞的脾氣，于是他的父親就給了他一袋釘子，并且告訴他，每當(dāng)他發(fā)脾氣的時(shí)候就釘一根釘子在后院的圍欄上。第一天，這個(gè)男孩就釘下了37根釘子！慢慢地每天釘下釘子的數(shù)量減少了。他漸漸學(xué)會(huì)了控制自己的脾氣。終于有一天，這個(gè)男孩不再亂發(fā)脾氣了。父親又告訴他，現(xiàn)在開(kāi)始每當(dāng)他能控制自己

5、脾氣的時(shí)候，就拔出一根釘子。一天天地過(guò)去了，最后男孩告訴他的父親，他終于又把所有釘子都拔出來(lái)了。父親牽著他的手來(lái)到后院說(shuō)：你做得很好，我的孩子。但是你看看圍欄上的那些洞，這些圍欄將永遠(yuǎn)不能回復(fù)成從前。,你生氣的時(shí)候說(shuō)的話(huà)就像這些釘子一樣留下疤痕，不管你說(shuō)了多少次對(duì)不起，那個(gè)傷口將永遠(yuǎn)存在。,人際關(guān)系取決于一個(gè)人情緒表達(dá)是否恰當(dāng)。當(dāng)我們把情緒毫無(wú)保留地發(fā)泄在周?chē)说纳砩蠒r(shí)，那種和諧關(guān)系無(wú)形中就被破壞掉了，就好像是被打破的杯子一般，就算接合后也會(huì)有裂縫。 “真正的勇士不會(huì)殺氣騰騰，善于打仗的人不用氣勢(shì)洶洶”。強(qiáng)者讓思維控制情緒，弱者用情緒控制思維。,我們要學(xué)會(huì)控制和管理自己的情緒,如何管理情緒,學(xué)

6、會(huì)適度接納消極情緒,消極情緒同樣有它自身的價(jià)值，當(dāng)產(chǎn)生消極情緒時(shí)，不要讓它擴(kuò)大，容許自己有調(diào)節(jié)和反省的時(shí)間，感受自己正在經(jīng)歷的，也可以找他人傾訴，尋求解決方案。,自我反省,反省其實(shí)是一種自我學(xué)習(xí)能力。 反省，是自我認(rèn)識(shí)錯(cuò)誤、自我改正錯(cuò)誤的前提。 自我反省的過(guò)程就是自我學(xué)習(xí)的過(guò)程。有沒(méi)有自我反省的能力、具不具備自我反省的精神、決定了能不能認(rèn)識(shí)到自己所犯的錯(cuò)誤、能不能改正自己所犯的錯(cuò)誤、是否能夠不斷地學(xué)到新東西。,學(xué)會(huì)合理表達(dá)消極情緒,表達(dá)情緒時(shí)盡量用描述性的話(huà)語(yǔ)，對(duì)事不對(duì)人，不偏不倚。不批判影射他人。,有效地采取行動(dòng),轉(zhuǎn)移注意力,適度宣泄,自我安慰,自我暗示,冷靜三思,改變思維，調(diào)整心態(tài),治標(biāo)與

7、治本的主要方法,轉(zhuǎn)移注意力,注意力轉(zhuǎn)移法就是把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境中，轉(zhuǎn)移到其它事物上去或去從事其他活動(dòng)的自我調(diào)節(jié)方法。,當(dāng)出現(xiàn)情緒不佳的情況時(shí)，要把注意力轉(zhuǎn)移到使自己感興趣的事上去，如：散散步，看看電影，讀讀書(shū)，打打球，下盤(pán)棋，找朋友聊天，換換環(huán)境等，有助于使情緒平靜下來(lái)，在活動(dòng)中尋找到新的快樂(lè)。,適度宣泄,過(guò)分壓抑只會(huì)使情緒困擾加重，而適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來(lái)，從而使緊張情緒得以緩解、輕松。發(fā)泄的方法，如大哭、做劇烈的運(yùn)動(dòng)（跑步、打球等）、放聲大叫或唱歌、向他人傾訴等等。,自我安慰,即阿q精神。面對(duì)我們無(wú)法改變現(xiàn)實(shí)，學(xué)會(huì)安慰自己，追求精神勝利。這種方法，對(duì)于幫助人們?cè)?/p>

8、大的挫折面前接受現(xiàn)實(shí)，保護(hù)自己，避免精神崩潰是很有益處的。,因此，當(dāng)人們遇到情緒問(wèn)題時(shí)，經(jīng)常用“勝敗乃兵家常事”、“塞翁失馬，焉知非?！钡仍~語(yǔ)來(lái)進(jìn)行自我安慰，可以擺脫煩惱，消除抑郁，達(dá)到自我安慰、自我激勵(lì)的目的，從而帶來(lái)情緒上的安寧和穩(wěn)定。,冷靜三思,美國(guó)臨床心理學(xué)家阿爾伯特艾利斯在50年代創(chuàng)立了理性情緒療法，其核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正確的信念。非理性信念的特點(diǎn)是絕對(duì)化、過(guò)分概括化、糟糕透頂，如因與上司產(chǎn)生爭(zhēng)論或吵架后產(chǎn)生許多非理性的想法而導(dǎo)致情緒異常。,因此，我們應(yīng)當(dāng)靜下來(lái)，覺(jué)察自己的情緒，明白當(dāng)前所處的狀態(tài)。弄清楚事情的來(lái)龍去脈，增加情緒反應(yīng)的選擇性。,改變思維，調(diào)整心態(tài),只要心態(tài)正確，心情就會(huì)變好，情緒也相對(duì)穩(wěn)定。我們的情緒不同往往不是由事物本身引起的，而是取決于我們看待事物的不同思維方式。,在不利的環(huán)境中，我們不妨換一種思維方式去思考，在不利之中，找出對(duì)自己有利的一面。若總是在不利的圈子里打轉(zhuǎn)，那你就看不到光明，只會(huì)憂(yōu)心忡忡