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文檔簡介

1、第三課 基本姿勢和移動步法,譚揚威,基本姿勢和移動步法,準(zhǔn)備姿勢和移動是完成排球傳、墊、扣、發(fā)、攔等各項技術(shù)的前提和基礎(chǔ)。,準(zhǔn)備姿勢,為了便于完成各種技術(shù)動作而采取的合理的身體姿勢稱為準(zhǔn)備姿勢。一般按照身體重心的高低，將準(zhǔn)備姿勢分為三種：半蹲準(zhǔn)備姿勢、稍蹲準(zhǔn)備姿勢和低蹲準(zhǔn)備姿勢，常用的是半蹲準(zhǔn)備姿勢。,1半蹲準(zhǔn)備姿勢,兩腳左右開立，略比肩寬，一腳在前、一腳在后，兩腳尖向前微內(nèi)收。膝關(guān)節(jié)保持一定的彎屈，全身肌肉適當(dāng)放松，雙手置于腹前，兩眼注視來球，兩腿始終保持微動狀態(tài)。,2稍蹲準(zhǔn)備姿勢,身體重心比半蹲準(zhǔn)備姿勢稍高，動作方法基本相同，主要用于扣球和傳球。攔網(wǎng)時兩腳左右開立，平行站立。,3.低蹲準(zhǔn)備

2、姿勢：,身體重心比半蹲準(zhǔn)備姿勢低，重心靠前，肩超過膝，膝超過腳尖，手置于胸腹之間。主要用于后排防守及保護扣球。,移動,移動的目標(biāo)主要是為接近球，保持好人與球的關(guān)系，并做好擊球動作。包括起動、移動和制動三個環(huán)節(jié)。移動的步伐主要有并步、滑步、交叉步、跨步和跑步。,1.并步與滑步：首先做好半蹲或稍蹲準(zhǔn)備姿勢，當(dāng)來球離身體較近約1M左右時，可采用并步移動。如向右并步，右腳先邁出一步，左腳迅速并上，落在右腳左側(cè)，然后作擊球的動作。如連續(xù)做并步則為滑步。主要用于墊球、傳球、攔網(wǎng)。 2.跨步：當(dāng)來球較低在身前時，出常常采用向前跨步墊球，即向前跨出一大步，屈膝，上體前傾以低姿勢墊球，跨步可以向前，也可以向側(cè)前或向側(cè)方跨出。 3.綜合步：各種步法的綜合運用。,練習(xí)方法,1成兩列橫隊，在教師指導(dǎo)下做各種準(zhǔn)備姿勢 2兩人一組，一人做各種準(zhǔn)備凈勢，另一人糾正錯誤動作 3原地小步跑或轉(zhuǎn)圈跑步，聽到老師的口令或哨音后做好各種準(zhǔn)備姿勢 4成半蹲準(zhǔn)備姿勢，跟隨教師手勢向左右方向做并步移動 5兩人一組，用2個球，一人將球滾向另一人側(cè)面，另一人移動將球

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