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1、營(yíng)養(yǎng)生命,食譜制作社,孕中期食譜,1 適當(dāng)增加魚禽肉蛋海產(chǎn)品的攝入量 2 適當(dāng)增加奶類的攝入 3 常吃含鐵豐富的食物 4 適量運(yùn)動(dòng) 5 戒煙戒酒，少吃刺激性食物,燕娣食譜,早餐 燕麥粥 豆?jié){一杯 雞蛋一個(gè) 獼猴桃一個(gè) 蘇打餅干一包 午餐 米飯 鯽魚煲豆腐 蝦皮小白菜 蘑菇炒萵苣 雞肝泥 香蕉一根 酸奶一盒 晚餐 米飯 大白菜燉豆腐 上湯豌豆苗 三色雞丁 紫菜蛋湯 橘餅 全脂牛奶一杯,琴琴食譜,早餐 雞蛋面 桃酥餅一個(gè) 橘子一個(gè) 午餐 米飯 番茄炒蛋 鴨血豆腐湯 蘋果一個(gè) 晚餐 雞肉粥 黃蛋糕 黑芝麻糊,朱朱食譜,早餐 饅頭 小米粥 番茄炒豆腐 核桃5個(gè) 午餐 米飯 紅燒帶魚 芹菜炒肉片 三鮮湯

2、 橙子一個(gè) 晚餐 面包 雞翅 牛奶 蘋果 綠豆糕,沙沙食譜,早餐 雞蛋肉絲面 酸奶一瓶 蘋果一個(gè) 午餐 米飯 紅燒鯽魚 螞蟻上樹 清炒萵筍葉 牛角面包一個(gè) 龍蝦片 晚餐 胡蘿卜粥 饅頭一個(gè) 家常豆腐 玉米糊,兆蓮食譜,早餐 豆腐包 玉米粥 番茄豆腐羹 蘋果一個(gè) 酸棗6個(gè) 牛奶一杯 午餐 清蒸鯽魚 胡蘿卜燉牛肉 青椒炒千張 香蕉一根 核桃4個(gè) 晚餐 韭菜餅 海帶排骨湯 清炒菠菜 香梨 橙子 面包 脫脂酸奶一盒,琳琳食譜,早餐 小米粥 肉包子 咸鴨蛋一個(gè) 酸奶一盒 午餐 黑米飯 紫菜雞蛋湯 清蒸武昌魚 三色土豆絲（青椒絲 胡蘿卜絲）蘋果一個(gè) 晚餐 米飯 牛肉粉絲 清炒韭菜 牛奶一杯,方方食譜,早餐 牛奶 面包 雞蛋一個(gè) 蘋果一個(gè) 午餐 米飯 宮保雞丁

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