1、疏通經(jīng)絡(luò)美體健身操,郭旭飛,此套操，能調(diào)養(yǎng)臟腑功能，喜悅身心，讓我們從疾病狀態(tài)向健康狀況轉(zhuǎn)變。 經(jīng)絡(luò)是人體臟腑氣血運(yùn)行的通道，內(nèi)聯(lián)五臟六腑，外接四肢九竅，是營(yíng)養(yǎng)身體、自我調(diào)控的系統(tǒng)。 經(jīng)絡(luò)也是搭建生理和心理的一個(gè)橋梁，是我們身體的保護(hù)神，隨身的藥囊. 經(jīng)絡(luò)決生死，除百病，調(diào)虛實(shí)，不可不通。 每天利用30分鐘持之以恒的鍛煉，就可激發(fā)我們的生命活力，令我們的臟腑平衡，百脈皆通。,疏通經(jīng)絡(luò)健康美體健身操,健康掌握在我們自己手中關(guān)注疾病不如關(guān)注健康,第一節(jié)：踏步,做法： 原地踏步，雙臂端平，前后擺動(dòng) 作用： 此節(jié)操是在運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備,第二節(jié)：掐合谷,做法： 以登山步為主，兩手互換掐按合谷穴，左右擺動(dòng)

2、一按一松。,在手背，第1、2掌骨間，當(dāng)?shù)?掌骨橈側(cè)的中點(diǎn)處。,作用：此節(jié)操是疏通大腸經(jīng),大腸經(jīng)是氣血很旺的經(jīng)絡(luò)，可以幫助人體增強(qiáng)陽(yáng)氣或把多余的火氣去掉。大腸經(jīng)是肺和大腸的守護(hù)神，合谷穴是頭、面部疾病的首選要穴，能預(yù)防腦血管疾病。,第三節(jié)：掐內(nèi)關(guān),做法： 以登山步為主，掐按內(nèi)關(guān)穴，左右擺動(dòng)一按一松,位于腕橫紋三寸,內(nèi)關(guān)穴是心臟的隨身保健醫(yī)，有寧心安神、開胸理氣作用。對(duì)失眠多夢(mèng)、流鼻血、嗓子疼、胃痛、牙痛、腰膝疼痛，冠心病、心梗有預(yù)防和調(diào)解作用。是調(diào)理心臟疾病的首選要穴,作用：此節(jié)操疏通心包經(jīng),第四節(jié)：震檀中穴,做法： 雙手胸前交叉，用大臂帶動(dòng)小臂和手腕進(jìn)行彈打,在體前正中線，兩乳頭連線之中點(diǎn)。,

3、膻中穴,是八脈交會(huì)穴之一,是氣會(huì)穴,具有喜悅心靈，疏筋益髓，調(diào)理臟腑,調(diào)和氣血, 疏通人體胸中的郁氣，是人體的重要穴位之一 。,作用：此節(jié)操疏通任脈、三焦經(jīng),第五節(jié)：拍打胸前壁,做法： 隨音樂蹲足跟，上肢交叉拍打胸前壁,肝藏血、脾統(tǒng)血，腎助血，肺主氣，腎是人的先天之根，腎氣足百病除，腎氣虛百病欺。脾是人的后天之本，氣血生化之源?？却坏孟ⅲ乩弑惩?，胸中煩悶，疏散清理濁氣，咳嗽，肺脹滿，胸痛，肩背痛，心絞痛，調(diào)補(bǔ)中氣不足等。,作用：此節(jié)操疏通肺、腎、肝、脾經(jīng),第六節(jié)：敲大椎穴,做法：雙手交叉舉過(guò)頭頂敲打大椎穴。,大椎穴:第7頸椎棘突下凹陷中,是調(diào)解肩周炎，頸椎病的首選要穴。 熱病，瘧疾，肩背痛

4、，癲癇證，五勞虛損，七傷乏力，中暑，霍亂，嘔吐，黃疸，風(fēng)疹。,作用：此節(jié)操疏通督脈、心、膽、小腸經(jīng),第七節(jié)：前后擺肩,做法： 前腿弓后腿登兩手掐按章門京門穴，前后擺動(dòng)肩臂,章門穴：位置在肋骨的邊緣處。 京門穴：在章門后1.8寸，當(dāng)十二肋骨游離端的下方,拉動(dòng)胸肌和肩背肌肉，調(diào)養(yǎng)腎的精氣，有助于腰部氣血通暢，腹脹，小腹痛水道不通，腰脅痛。頸肩綜合癥，胸膜炎等有調(diào)理保健作用。 舒肝健脾,防治婦科病,有減肥的功效。疏散肝氣郁結(jié)，防治乳腺增生。,作用：此節(jié)操疏通肝、膽、肺、腎、膀胱經(jīng),第八節(jié)拍腹部,做法： 以登山步為主，雙手掌心向內(nèi)以神闕穴為中心拍打腹部,腹部是陰經(jīng)交會(huì)的地方 面部長(zhǎng)斑，月經(jīng)不調(diào)，腰背酸

5、疼，性冷淡，消化不良，宿便，肥胖，婦科男科疾病，有預(yù)防和調(diào)理作用。,作用：此節(jié)操激發(fā)人體9條經(jīng)脈線(雙側(cè)的腎 經(jīng)、胃經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)以及任脈),第九節(jié)企鵝式擺動(dòng),做法： 以登山步為主，手心向下外斜45度，挺胸收腹提臀、男提肛、女提陰，雙臂前后擺動(dòng)。,對(duì)失眠健忘，末梢神經(jīng)氣血循環(huán)不周者，脫肛下墜有調(diào)節(jié)保健作用。,作用：此節(jié)操疏通手6條經(jīng)絡(luò),第十節(jié)敲腎俞穴打環(huán)跳,做法： 雙手握空拳，反復(fù)敲打腎俞穴和環(huán)跳穴各4下。,此節(jié)操對(duì)泌尿生殖系統(tǒng)疾病和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病有調(diào)理作用 坐骨神經(jīng)痛，下肢麻痹，腦血管病后遺癥 ，腎虛、陽(yáng)痿、早泄、遺尿，白帶,月經(jīng)不調(diào)水腫,耳鳴,耳聾,對(duì)腰背痛有改善作用。,作用：此節(jié)操疏通督脈

6、和膽經(jīng),第十一節(jié)彎腰蹲起伸雙臂,做法： 下肢立定雙臂上舉，彎腰雙臂向后伸90度，然后蹲下直起雙臂平伸。,是全身運(yùn)動(dòng)，可以活躍全身所有經(jīng)絡(luò)中的氣血，加強(qiáng)足六經(jīng)和督脈的活力，可以固腎經(jīng)，強(qiáng)腰力，積蓄生命陽(yáng)氣。,作用：此節(jié)操疏通人體14條經(jīng)絡(luò),第十二節(jié)拍雙腿,做法： 掌心向內(nèi)拍雙腿，從膽經(jīng)向下到胃經(jīng)的足三里穴，然后從脾經(jīng)到血海向上到腿根部，反復(fù)上下拍打。,足三里是長(zhǎng)壽大補(bǔ)穴，是胃經(jīng)上的要穴，具有健脾開胃益氣之作用， 血海穴是調(diào)血的主穴，對(duì)消化系統(tǒng)疾病，膽囊炎、慢性胃炎、泛酸，婦科、皮膚病有調(diào)理保健作用。,作用：此節(jié)操疏通足部六條手部三條經(jīng)絡(luò),第十三節(jié)騎馬,做法： 騎馬式狀態(tài)，先左后右,作用：此節(jié)操疏通肝經(jīng)、膀胱經(jīng),做此操對(duì)肝氣郁結(jié)、胸部憋悶、遺尿、疝氣等都有條理保健作用,第十四節(jié)拍手踢腿,做法： 左走三步甩右腿，右走三步甩左腿，在甩腿同時(shí)要勾腳用四個(gè)手指拍勞宮穴。,有疏通心臟氣血的作用，可以防治胸悶，心痛，心悸，失眠等心肺疾病。使腿部的經(jīng)絡(luò)、肌肉及筋腱全部放松下來(lái)，并增強(qiáng)經(jīng)絡(luò)的疏通性。,作用：此節(jié)操疏通肺、心、心包經(jīng)。,第十五節(jié)甩手,做法： 以登山步為主，雙臂左右交叉上下擺開,作用：此節(jié)操疏通手六條經(jīng)絡(luò),膽經(jīng)可以疏肝利膽，柔肝養(yǎng)血，行氣活血，散瘀排毒，使上肢的經(jīng)絡(luò)肌肉及筋腱放松，并增加經(jīng)絡(luò)的疏通性，筋長(zhǎng)一寸多活十年。,第十六節(jié)腹式呼吸,做法：吸氣時(shí)鼓肚子，呼氣時(shí)收腹 要全