1、武術(shù)基本功知識(shí)與圖解一、手型（一）拳 各部位名稱：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳輪（圖611）。動(dòng)作說明：五指卷緊，拇指壓于食指、中指第二指節(jié)上。要點(diǎn)：拳握緊、拳面平、直腕。易犯錯(cuò)誤：拳面不平、屈腕。糾正方法：講解拳的攻防作用。教法提示：先示范與講解拳的規(guī)格、要求，再采用手型變換練習(xí)。（二）掌 各部位名稱：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿（圖6l2）。動(dòng)作說明：四指伸直并攏，拇指彎曲緊扣于虎口處。要點(diǎn)：掌心開展、豎指。易犯錯(cuò)誤：松指、掌背外凸。糾正方法：講解掌的攻防作用。教法提示：同拳。（三）勾 各部位名稱：勾尖、勾頂（圖613）。動(dòng)作說明：五指撮攏成勾，屈腕。要點(diǎn)：屈腕。易犯錯(cuò)誤：松指，腕沒有扣緊

2、。糾正方法：講解勾手的攻防作用。教法提示：同拳。二、手法（）沖拳 預(yù)備姿勢(shì)：兩腳左右開立，兩拳抱于腰間，拳心朝上（圖6141）。 動(dòng)作說明：右拳從腰間旋臂向前猛力沖出，力達(dá)拳面，目視前方（圖6142）。 要點(diǎn)：挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力，做好擰腰、順肩、急旋前臂的動(dòng)作。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：（1）沖拳無力。糾正方法：強(qiáng)調(diào)擰腰、順肩、急旋臂、動(dòng)作快速。（2）沖拳力點(diǎn)不準(zhǔn)。糾正方法：擊靶練習(xí)。（3）拳面不平、屈腕。糾正方法：講解拳在攻防中的作用及受力分析。（4）拳從肩前沖出。糾正方法：強(qiáng)調(diào)肘貼肋運(yùn)行，使拳內(nèi)旋沖出。教法提示：（1）先慢做，不要用全力，注意動(dòng)作的準(zhǔn)確性，然后再逐步過渡到快速有力。（

3、2）結(jié)合步型、步法做沖拳練習(xí)。（二）架拳 預(yù)備姿勢(shì)：同沖拳（圖6151）。 動(dòng)作說明：右拳向右上方架起，拳眼向下，目視左方（圖6152） 要點(diǎn)：松肩、肘微屈、前臂內(nèi)旋，力達(dá)前臂外側(cè)。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：（1）擺臂不順，架拳不夠穩(wěn)健、舒展。糾正方法：擺臂要松肩，架拳時(shí)前臂內(nèi)旋、突停。（2）經(jīng)體側(cè)架拳，動(dòng)作路線不對(duì)。糾正方法：利用對(duì)方打來之拳，體會(huì)上架要求。教法提示：（1）先慢做，體會(huì)上架位置，然后再加快練習(xí)。（2）同沖拳（2）。（三）推掌 預(yù)備姿勢(shì)：同沖拳。動(dòng)作說明：右拳變掌，以掌外沿為力點(diǎn)向前猛力推出，目視前方（圖616）。要點(diǎn)：同沖拳，注意沉腕、翹掌、力達(dá)掌外沿。易犯錯(cuò)誤與糾正方法：同沖拳。

4、教法提示：同沖拳。（四）亮掌 預(yù)備姿勢(shì)：同沖拳（圖6171）。 動(dòng)作說明：抖腕亮掌，臂成弧形舉于頭上，目視左方（圖6172）。 要點(diǎn)：抖腕、亮掌與轉(zhuǎn)頭要同時(shí)完成。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：（1）以臂部動(dòng)作為主，抖腕動(dòng)作不明顯。糾正方法：經(jīng)常做抖腕練習(xí)，提高腕部的靈活性。（2）亮掌與轉(zhuǎn)頭不一致。糾正方法：做亮掌時(shí)，用信號(hào)或語言提示轉(zhuǎn)頭。教法提示：（1）先練習(xí)擺臂、抖腕、亮掌、轉(zhuǎn)頭動(dòng)作，而后進(jìn)行完整動(dòng)作練習(xí)。（2）同沖拳（2）。三、壓肩 預(yù)備姿勢(shì)：開步站立。動(dòng)作說明：兩手抓握肋木，上體前俯并做下振壓肩動(dòng)作。也可以兩人面對(duì)面站立，互相扶按肩部，做體前屈的振動(dòng)壓肩動(dòng)作；也可由助手協(xié)助做搬壓肩部的練習(xí)（圖61

5、813）。 要點(diǎn)：挺胸、塌腰，臂、腿要伸直，振幅逐步加大，壓點(diǎn)集中于肩部，增加外力時(shí)由小到大。易犯錯(cuò)誤：壓肩幅度小、拉不開。糾正方法：先調(diào)整人與肋木的距離，壓肩時(shí)應(yīng)挺胸、塌腰、臂腿伸直、肩帶肌放松，壓點(diǎn)集中于肩部。教法提示：壓肩時(shí)振幅應(yīng)逐漸加大，增加助力時(shí)由小到大。四、臂繞環(huán)（一）單臂繞環(huán) 預(yù)備姿勢(shì)：成左弓步站立，左手按于左大腿上，右臂上舉。動(dòng)作說明：右臂由后向前繞環(huán)一周為后繞環(huán)（圖61913）。要點(diǎn)：臂伸直、肩放松、劃立圓，逐漸加速。易犯錯(cuò)誤：繞環(huán)時(shí)，臂沒有劃立圓，動(dòng)作僵硬不圓活。糾正方法：做動(dòng)作時(shí)，肩部放松，臂伸直，腰要協(xié)調(diào)配合。教法提示：先壓肩。繞環(huán)時(shí)，速度由慢到快。（二）雙臂繞環(huán)1前后

6、繞環(huán) 預(yù)備姿勢(shì)：開步站立，右臂上舉（圖61101）。 動(dòng)作說明：左臂前繞環(huán)，右臂后繞環(huán)。（圖611013）。 要點(diǎn)、易犯錯(cuò)誤、糾正方法、教法提示同單臂繞環(huán)。2左右繞環(huán) 預(yù)備姿勢(shì)：開步站立。動(dòng)作說明：兩臂同時(shí)從右向左劃立圓繞環(huán)（圖611112）。 要點(diǎn)、易犯錯(cuò)誤、糾正方法、教法提示同單臂繞環(huán)。3交叉繞環(huán) 預(yù)備姿勢(shì)：開步站立，兩臂上舉（圖61121）。 動(dòng)作說明：兩臂分別向前、后繞環(huán)（圖611223）。 要點(diǎn)、易犯錯(cuò)誤、糾正方法、教法提示同單臂繞環(huán)。五、掄拍 預(yù)備姿勢(shì)：開步站立。動(dòng)作說明：成左弓步，同時(shí)右掌向前下方伸出，左掌心朝里，插于右肘關(guān)節(jié)處（圖6l131）；上動(dòng)不停，成右弓步，同時(shí)右臂掄至右

7、上方，左掌下落至左下方（圖61132）；隨即，上體右后轉(zhuǎn)，同時(shí)右臂掄至后下方，左臂掄至前上方（圖61133）；即而，上體左轉(zhuǎn)成右仆步，同時(shí)右臂拍至右腿內(nèi)側(cè)拍他，左臂停于左上方；目隨右手（圖61134）。 要點(diǎn)：上掄貼近耳，下掄貼近腿。易犯錯(cuò)誤：兩臂掄動(dòng)不順，上不能貼近耳，下不能貼近腿。糾正方法：強(qiáng)調(diào)松肩，掄臂成立圓。掄臂與重心轉(zhuǎn)換要協(xié)調(diào)配合。教法提示：由慢到快做掄臂練習(xí)，然后逐步過渡到完整的掄拍練習(xí)。一、步型（）弓步 動(dòng)作說明：前腳微內(nèi)扣，全腳掌著地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部約與腳面垂直；另一腿挺膝伸直，腳尖里扣斜向前方，全腳掌著地，上體正對(duì)前方，兩手抱拳手腰間（圖621）。要點(diǎn)：挺胸，立腰

8、；前腿弓、后腿繃。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：（1）后腳拔跟或外掀腳掌。糾正方法：強(qiáng)調(diào)腳跟蹬地。（2）后腿屈膝。糾正方法：強(qiáng)調(diào)挺膝后蹬。（3）上體前傾。糾正方法：強(qiáng)調(diào)沉髖。教法提示：結(jié)合手法做原地或行進(jìn)間左右弓步，交替練習(xí)。（二）馬步 動(dòng)作說明：兩腳左右開立約為腳長(zhǎng)三四倍，腳尖正對(duì)前方，屈膝半蹲，大腿成水平，眼看前方，兩手抱拳于腰間（圖622）。 要點(diǎn)：頭正、挺胸、立腰、扣足。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：（1）腳尖外撇。 糾正方法：強(qiáng)調(diào)腳跟外蹬。（2）兩腳距離過大或太小。 糾正方法：量出三腳距離后，再下蹲成馬步。（3）彎腰跪膝。糾正方法：強(qiáng)調(diào)挺胸、立腰后再下蹲，膝蓋不得超過腳尖。教法提示：原地做馬步與弓步的轉(zhuǎn)

9、換練習(xí)，或結(jié)合手法進(jìn)行練習(xí)。 （三）虛步 動(dòng)作說明：后腳尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全腳掌著地；前腿微屈，腳面繃緊，腳尖虛點(diǎn)地面（圖623）。要點(diǎn)：挺胸、立腰、虛實(shí)分明。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：（1）虛實(shí)不清。糾正方法：等支撐腿下蹲后，前腳尖再著地。（2）支撐腿蹲不下去。糾正方法：腳尖外展，多做腿部練習(xí)。教法提示：先做高姿勢(shì)練習(xí)，再結(jié)合手法做正確動(dòng)作。（四）仆步 動(dòng)作說明：一腿全蹲，大腿和小腿靠緊，臀部接近小腿，全腳掌著地，膝與腳尖稍外展；另一腿平鋪接近地面，全腳掌著地，腳尖內(nèi)扣（圖624）。要點(diǎn)：挺胸、立腰、開髖，全腳掌著地。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：（1）平鋪腿不直，腳外側(cè)掀起，腳尖上翹外展。

10、糾正方法：平鋪腿的腳外側(cè)抵住固定物，使之正確。（2）全蹲腿未蹲到底，腳跟提起。糾正方法：增加踝關(guān)節(jié)柔韌性，強(qiáng)調(diào)腿平鋪時(shí)沉髖、擰腰。（3）上體前傾糾正方法：挺胸、立腰后再下蹲。教法提示：（1）先把姿勢(shì)放高一些，再做正確動(dòng)作。（2）結(jié)合手法練習(xí)。（五）歇步 動(dòng)作說明：兩腿交叉屈膝全蹲，前腳全腳掌著地，腳尖外展；后腳跟離地，臀部外側(cè)緊貼后小腿（圖625）。要點(diǎn)：挺胸、立腰、兩腿貼緊。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：（1）兩腿貼不緊，后腿膝跪地。糾正方法：強(qiáng)調(diào)后腿膝關(guān)節(jié)穿過前膝胭窩。（2）動(dòng)作不穩(wěn)。糾正方法：前腳尖充分外展、立腰、兩腿貼緊。教法提示：同虛步。（六）丁步 動(dòng)作說明：兩腿半蹲并攏，一腳全腳掌著地支撐，

11、另一腳停在支撐腳內(nèi)側(cè)相靠，腳尖點(diǎn)地（圖626）。要點(diǎn)、易犯錯(cuò)誤、糾正方法、教法提示同虛步。二、步法（）插步 預(yù)備姿勢(shì)：開步站立，兩手叉腰（圖6271）。 動(dòng)作說明：右腳向左腳后橫插一步，兩腿交叉（圖6272）。 易犯錯(cuò)誤：插步幅度太小，撅臀。糾正方法：可在地上劃出插步點(diǎn)；插步時(shí)不要轉(zhuǎn)胯或轉(zhuǎn)身，保持軀干朝向正前方；強(qiáng)調(diào)沉髖。教法提示：先練習(xí)下肢動(dòng)作，然后再配合手法練習(xí)。（二）擊步 預(yù)備姿勢(shì)：同插步，唯兩腳前后開立（圖6281）。 動(dòng)作說明：前腳蹬離地面，后腳向前以腳弓碰擊前腳跟（圖6282），后、前腳依次落地；目向前平視（圖6283）。 要點(diǎn)：跳起騰空時(shí)，保持上體正直并側(cè)對(duì)前方。易犯錯(cuò)誤：兩腳不

12、碰擊。糾正方法：練習(xí)原地躍起兩腳碰擊動(dòng)作。教法提示：先練習(xí)原地躍起兩腳碰擊動(dòng)作，并逐漸增加向前上躍起幅度；而后再進(jìn)行行進(jìn)間練習(xí)和結(jié)合手法練習(xí)。（三）墊步 預(yù)備姿勢(shì)：同擊步預(yù)備姿勢(shì)（圖6291）。 動(dòng)作說明：后腳提起向前腳處落步，前腳以腳掌蹬地前跳落步，目向前平視（圖6292）。 要點(diǎn)、教法提示同擊步。易犯錯(cuò)誤：兩腳相碰，與擊步混淆。糾正方法：強(qiáng)調(diào)前腳前移迅速，后腳踩踏前腳位置。教法提示：先練習(xí)原地兩腳移位動(dòng)作，而后再進(jìn)行行進(jìn)間練習(xí)和結(jié)合手法、腿法練習(xí)。三、腿法（）壓腿1正壓腿 預(yù)備姿勢(shì)：并步站立。動(dòng)作說明：左腳跟擱在肋木上，腳尖勾緊，上體向前下做振壓動(dòng)作（圖6210）。要點(diǎn)：直體向下振壓，壓至

13、疼痛時(shí)，進(jìn)行耗腿練習(xí)。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：（1）兩腿不直。糾正方法：強(qiáng)調(diào)收胯、正髖，也可用手下壓膝部。（2）上體不正。糾正方法；挺胸、立腰，被壓腿異側(cè)的肩、胸部前俯，雙手抱住被壓腿腳掌。教法提示：（1）集體壓腿時(shí)，統(tǒng)一口令進(jìn)行。壓至疼痛時(shí)可停住不動(dòng)。（2）壓腿前先把肌肉和關(guān)節(jié)活動(dòng)開，壓腿后把被壓腿屈膝抱在胸前，然后松開?？膳c控腿、搬腿、踢腿和擺腿練習(xí)交替進(jìn)行。2側(cè)壓腿 預(yù)備姿勢(shì)：同正壓腿，唯側(cè)對(duì)。動(dòng)作說明：左腳跟擱在肋木上，腳尖勾緊，右臂上舉，左掌附于右胸前，上體向左側(cè)壓振（圖6211）。要點(diǎn)：立腰、展髖，直體向側(cè)下壓振。易犯錯(cuò)誤與糾正方法：（1）同正壓腿（1）。（2）上體側(cè)振時(shí)前屈。糾正方法

14、：支撐腿腳尖外展，被壓腿一側(cè)髖盡量前送，向里掖左肩，右臂上舉并向頭后伸展。教法提示：同正壓腿。3后壓腿 預(yù)備姿勢(shì)：同正壓腿，唯背對(duì)。動(dòng)作說明：左腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈并做振壓動(dòng)作（圖6212）。要點(diǎn)：挺胸，展髖，腰后屈。易犯錯(cuò)誤：兩腿不直。糾正方法：挺膝或同伴用手頂其被壓腿膝部，另一手協(xié)助其上體后振。教法提示：同正壓腿。4仆步壓腿 預(yù)備姿勢(shì)：開步站立。動(dòng)作說明：右腿全蹲，左腿挺膝伸直，腳尖內(nèi)扣。兩腳全腳掌著地，兩手分別抓握兩腳外側(cè)（圖6213）。要點(diǎn)：挺胸、立腰、沉髖，臀部盡量貼近地面。易犯錯(cuò)誤：步幅太小，髖關(guān)節(jié)拉不開。糾正方法：逐步加大兩腳距離。教法提示：仆步振壓時(shí)，不要太猛，以

15、免拉傷韌帶。仆步與弓步交換練習(xí)。（二）搬腿 預(yù)備姿勢(shì)：并步站立。動(dòng)作說明：右腿支撐，左腿向前上方舉起，挺膝、腳外側(cè)朝前；也可由同伴托住腳跟或膝部做正搬、側(cè)搬和后搬練習(xí)（圖621416）。 要點(diǎn)、易犯錯(cuò)誤、糾正方法、教法提示同正、側(cè)、后壓腿。（三）劈腿1豎叉 預(yù)備姿勢(shì)：并步站立。動(dòng)作說明：兩腿前后分開成直線。左腿后側(cè)著地，腳尖勾起；右腿內(nèi)側(cè)或前側(cè)著地（圖6215）。要點(diǎn)：挺胸、立腰、沉髖、挺膝。易犯錯(cuò)誤：兩腿不成直線。糾正方法：在地上劃一直線。教法提示：練習(xí)豎叉時(shí)，先做壓腿、擺腿和踢腿等練習(xí)，以免韌帶拉傷。2橫叉 預(yù)備姿勢(shì)：并步站立。動(dòng)作說明：兩腿左右分開成直線，腿內(nèi)側(cè)著地（圖6216）。要點(diǎn)、

16、易犯錯(cuò)誤、糾正動(dòng)作、教法提示同豎叉。（四）直擺性腿法1正踢腿 預(yù)備姿勢(shì)：并步站立，兩臂側(cè)平舉（圖62171）。 動(dòng)作說明：左腳上步直立，右腿挺膝，腳尖勾起向前額處猛踢；目向前平視（圖62172）。 要點(diǎn)：挺胸、收腹、立腰。踢腿時(shí)，迅速收髖、收腹，腳尖勾起繃落，過腰后動(dòng)作加快，要有寸勁。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：（1）俯身彎腰。糾正方法：收下顎、頭上頂，直腰。（2）拔跟或送髖。糾正方法：降低踢腿高度，腿上踢時(shí)收髖，支撐腿全腳掌著地。（3）動(dòng)作緩慢無力。糾正方法：按口令要求的速度踢。教法提示：（1）先練壓腿，再練踢腿。（2）先踢低腿，適當(dāng)放慢速度，然后按要點(diǎn)練習(xí)。（3）左、右交替的行進(jìn)間踢腿。2斜踢腿

17、預(yù)備姿勢(shì)：同正踢腿。動(dòng)作說明：向異側(cè)耳際猛踢，動(dòng)作同正踢腿；目向前平視（圖6218）。要點(diǎn)、易犯錯(cuò)誤、糾正方法、教法提示同正踢腿。3側(cè)踢腿 預(yù)備姿勢(shì)：同正踢腿。動(dòng)作說明：右腳上步，腳尖外展；左腳跟稍提起，身體略右轉(zhuǎn)，兩臂后舉。隨著，左腿勾腳向左耳際踢起，右臂上舉亮掌，左臂立于右肩前；目向前平視（圖621912）。 要點(diǎn)：開髖、側(cè)身、猛收腹。易犯錯(cuò)誤與糾正方法：（1）同正踢腿第（1）、（3）。（2）側(cè)身不夠。糾正方法：支撐腿外展，異側(cè)肩朝前。教法提示：同正踢腿。4外擺腿 預(yù)備姿勢(shì)：同正踢腿。動(dòng)作說明：右腳上步；左腳尖勾緊，向右側(cè)上方踢起，經(jīng)面前向左側(cè)上方擺動(dòng)，直腿落在右腳旁；目向前平視，可用掌在

18、面前依次迎擊腳面（圖622012）。 要點(diǎn)：展髖，腿成扇形外擺，幅度要大。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：（1）同正踢腿的第（2）、（3）。（2）外擺幅度不夠。糾正方法：外擺腿越過適當(dāng)高度的障礙標(biāo)志，體會(huì)外擺動(dòng)作要求。教法提示：同正踢腿的（1）（3）。5里合腿 預(yù)備姿勢(shì)：同正踢腿。動(dòng)作說明：同外擺腿，唯由外向內(nèi)合（圖622112）。 除要求合髖，要點(diǎn)、易犯錯(cuò)誤、糾正方法、教法提示同外擺腿。6拍腳 預(yù)備姿勢(shì)：并步站立（圖62221）。 動(dòng)作說明：左腳上步；右腿挺膝、繃腳面向上猛力踢擺。同時(shí)右拳變掌，于前上方迎擊右腳面；目向前平視（圖62222）。 要點(diǎn)：收腹、立腰。踢腿高度過胸，擊拍腳面要準(zhǔn)確、響亮。易犯錯(cuò)

19、誤與糾正方法：（1）同正踢腿（1）。（2）擊拍不響。糾正方法：腳面繃平，手掌并緊。教法提示：（1）先練原地單腿的拍腳，再練行進(jìn)間的左右腿交替拍腳。（2）也可做用異側(cè)手擊拍腳面的“斜拍腳”練習(xí)。（五）屈伸性腿法1彈腿 預(yù)備姿勢(shì)：同拍腳。動(dòng)作說明：支撐腿直立或稍屈，另一腿由屈到伸向前彈出。腳面繃平，力達(dá)腳尖（圖622312）。 要點(diǎn)：收髖，彈擊有寸勁，力達(dá)腳尖。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：（1）屈伸不明顯，類似踢腿動(dòng)作。糾正方法：強(qiáng)調(diào)收髖、屈膝后再彈出。（2）力點(diǎn)不明顯。糾正方法：強(qiáng)調(diào)猛挺膝、繃腳尖。教法提示：（1）逐漸增加彈腿高度。（2）結(jié)合手法練習(xí)。2蹬腿 預(yù)備姿勢(shì)：同彈腿。動(dòng)作說明：同彈腿，唯腳尖勾

20、起，力達(dá)腳跟（圖6224）。要點(diǎn)、易犯錯(cuò)誤、糾正方法、教法提示同彈腿。3側(cè)踹腿 預(yù)備姿勢(shì)：成插步（圖62251）。 動(dòng)作說明：右腿伸直支撐；左腿由屈到伸，腳尖里扣，用腳掌猛力踹出，高與腰平，上體傾斜；目視左側(cè)方（圖6一2252）。要點(diǎn)：挺膝、開髖、猛踹，腳外側(cè)朝上、力達(dá)腳掌。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：（1）腳尖朝上、成側(cè)蹬腿。糾正方法：強(qiáng)調(diào)側(cè)踹腿內(nèi)旋后再踹出。（2）高度不夠或收髖。糾正方法：上體傾斜；扶一定高度的物體，做側(cè)踹腿練習(xí)。教法提示：（1）逐步提高踹腿高度。（2）手扶一定高度的物體，做側(cè)踹腿練習(xí)。（六）掃轉(zhuǎn)性腿法伏地后掃腿 預(yù)備姿勢(shì)：成左弓步，兩堂向前推出（圖62261）。 動(dòng)作說明：成右仆

21、步，上體前俯，兩掌撐地，左腿全蹲；右腿伸直，腳尖內(nèi)扣，以左腳掌為軸貼地后掃一周（圖62262）。 要點(diǎn)：轉(zhuǎn)體、俯身、撐地、掃轉(zhuǎn)要連貫協(xié)調(diào)，一氣呵成。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：（1）向右轉(zhuǎn)體、擰腰速度慢，以致旋轉(zhuǎn)無力和腰腿動(dòng)作脫節(jié)。糾正方法：多做高姿勢(shì)的快速甩頭、擰腰、掃腿動(dòng)作的練習(xí)，體會(huì)掃腿動(dòng)作的用力方法和連貫的要求。（2）手扶地的位置不對(duì)。糾正方法：強(qiáng)調(diào)上體右轉(zhuǎn)，兩掌在右腿內(nèi)側(cè)撐他。教法提示：（1）先體會(huì)以擰腰帶動(dòng)掃腿的旋轉(zhuǎn)要求，然后再逐步增加后掃腿的速度和力量。（2）先做以左腳掌為軸向后旋轉(zhuǎn)的練習(xí)，再逐漸降低重心，做完整的后掃腿練習(xí)。一、前俯預(yù)備姿勢(shì)：并步站立，直臂上舉（圖6311）。 動(dòng)作說明

22、：上體前俯、兩掌心盡量貼地（圖6312）。 要點(diǎn)：挺膝、挺胸。收髖、前折體。易犯錯(cuò)誤：膝部彎曲或含胸。糾正方法：強(qiáng)調(diào)挺膝、挺胸、收髖，也可由同伴幫助前俯做振壓練習(xí)。教法提示：幅度逐漸加大，練習(xí)時(shí)間逐漸延長(zhǎng)。二、后甩預(yù)備姿勢(shì)：開步站立，直臂上舉（圖6321）。 動(dòng)作說明：以腰、髖關(guān)節(jié)為軸，上體后屈甩腰，兩臂隨之后擺（圖6322）。 要點(diǎn)：快速、緊湊、富有彈性。易犯錯(cuò)誤：甩腰幅度小、速度緩慢。糾正方法：強(qiáng)調(diào)以腰、髖關(guān)節(jié)為軸，進(jìn)行加大幅度和快速度的甩腰練習(xí)。教法提示：運(yùn)用口令指揮練習(xí)，甩腰幅度由小到大，速度由慢到快。三、涮腰預(yù)備姿勢(shì)：開步站立。動(dòng)作說明：以髖關(guān)節(jié)為軸，上體前俯，兩臂隨之向左前方伸出，

23、即而向右后繞環(huán)一周（圖63313）。 要點(diǎn)：兩腳抓地，兩臂隨著腰部動(dòng)作放松繞動(dòng)，盡量增大上體環(huán)繞幅度。易犯錯(cuò)誤：翻轉(zhuǎn)、繞環(huán)幅度小。糾正方法：強(qiáng)調(diào)兩腳開立不要移動(dòng)，隨著腰部轉(zhuǎn)動(dòng)，上體、手臂盡量伸展，放松繞動(dòng)以加大動(dòng)作幅度。教法提示：（1）先做上體前、后、左、右側(cè)屈的動(dòng)作，然后再做涮腰。（2）速度要由慢到快，次數(shù)逐漸增多，左右方向交替進(jìn)行。四、翻腰預(yù)備姿勢(shì)：右歇步雙擺掌（圖6341）。 動(dòng)作說明：上體前俯，沿縱軸向左翻轉(zhuǎn)一周；同時(shí)兩臂先左后右依次輪繞成左歇步雙擺掌（圖63423）。 要點(diǎn)：上體必須沿縱軸翻轉(zhuǎn)，快而有力，兩臂要掄成立圓。易犯錯(cuò)誤：重心起伏較大，動(dòng)作不穩(wěn)健。糾正方法：翻轉(zhuǎn)時(shí)強(qiáng)調(diào)右腳跟、

24、左腳掌碾地，手臂的擺動(dòng)與擰腰動(dòng)作要快速有力。教法提示：（1）先保持一定高度做左右翻轉(zhuǎn)練習(xí)。（2）先放慢教學(xué)，讓學(xué)生體會(huì)翻轉(zhuǎn)的感覺及雙臂掄繞的路線，然后再加快速度。一、大躍步前穿預(yù)備姿勢(shì)：并步站立。動(dòng)作說明：左腳上一步蹬地向前躍出，兩臂依次向上劃弧擺起（圖6411），右、左腳隨即落地成仆步，右掌變?nèi)в谘g，左掌下落停于胸前成立掌；目視左掌（圖64123）。 要點(diǎn)：跳得高、躍得遠(yuǎn)、步幅大。易犯錯(cuò)誤：上下肢動(dòng)作不協(xié)調(diào)，縱跳不高，前躍不遠(yuǎn)。糾正方法：起跳與擺臂動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，注意提氣、立腰、頭上頂；起跳后要挺胸、抬頭展體，躍步幅度必須超過一弓步之長(zhǎng)。教法提示：先按上、下肢動(dòng)作順序教學(xué)，然后再完整練習(xí)。

25、二、騰空飛腳預(yù)備姿勢(shì)：并步站立。動(dòng)作說明：右腳上步蹬地躍起，左腿前上擺踢，兩臂向頭上擺起，右手背迎擊左手掌（圖64212）。在空中，右腿向前上方彈（擺）踢，腳面繃直，右手迎擊右腳面。左腿屈膝收控于右腿側(cè)。左掌擺至左側(cè)方變勾手，上體微前傾；目平視前方（圖6423）。 要點(diǎn)：（1）踢擺腿腳高必須過腰，左腿在擊響一瞬間，屈膝收控于右腿側(cè)；（2）在騰空的最高點(diǎn)完成擊響動(dòng)作。拍擊動(dòng)作必須連續(xù)、準(zhǔn)確、響亮；（3）在空中，上體正直、微向前傾、不要坐臀。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：（1）右腿蹬伸和左腿踢擺脫節(jié)，動(dòng)作不協(xié)調(diào)。糾正方法：可做右腿蹬地起跳，左腿屈膝擺起，同時(shí)兩臂上擺并在頭上擊響的踏跳練習(xí)。（2）起跳后，上體

26、過于前俯，坐臀，致使重心下墜。糾正方法：可多做行進(jìn)間的單拍腳練習(xí)，強(qiáng)調(diào)上體正直，降低騰空高度，掌握正確動(dòng)作后，逐步加大騰空高度，完成空中造型。教法提示：（1）先做原地或行進(jìn)間拍腳練習(xí)。（2）跳起上頂懸掛物體。（3）做右腿蹬地起跳，左腿屈膝擺起，同時(shí)兩臂上擺并在頭上擊響的踏跳練習(xí)。三、旋風(fēng)腳預(yù)備姿勢(shì)：高虛步亮掌（圖6431）。 動(dòng)作說明：左腳向左上步，同時(shí)左掌前推（圖6432）；隨即右腳上步，腳尖內(nèi)扣，上體向左旋轉(zhuǎn)前俯（圖6433）；重心右移，右腿屈膝蹬地跳起，左腿提起向左上方擺動(dòng)。上體向左上方翻轉(zhuǎn)的同時(shí)，兩臂向左上方掄擺；身體旋轉(zhuǎn)一周，右腿里合，左手在面前迎擊右腳掌，左腿自然下垂（圖64345

27、）。 要點(diǎn)：（1）里合腿貼近身體；擺動(dòng)時(shí)成扇形。（2）掄臂、踏跳、轉(zhuǎn)體、里合腿等環(huán)節(jié)要協(xié)調(diào)一致，身體的旋轉(zhuǎn)不少于270。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：（1）上下脫節(jié)，轉(zhuǎn)體角度不夠，動(dòng)作不協(xié)調(diào)。糾正方法：多做不加腿法的轉(zhuǎn)體360的“翻身跳”練習(xí)，提高身體的旋轉(zhuǎn)能力。（2）兩腿在空中擺動(dòng)時(shí)屈膝，坐臀。糾正方法：多做“轉(zhuǎn)身左外擺一右里會(huì)”的腿法練習(xí)，在練習(xí)中強(qiáng)調(diào)伸膝的正確姿態(tài)。（3）跳起后上體后仰。糾正方法：在“提左膝，右腿單腳跳轉(zhuǎn)360的練習(xí)中，強(qiáng)調(diào)上體直立、頭部上項(xiàng)。教法提示：（1）原地的或行進(jìn)間的“左外擺一右里合”轉(zhuǎn)體擊響練習(xí)。（2）不加腿法的掄臂轉(zhuǎn)體跳轉(zhuǎn)360的“翻身跳”練習(xí)。（3）先轉(zhuǎn)頭看預(yù)定目標(biāo)，

28、然后做跳起轉(zhuǎn)體90的擊響練習(xí)。逐步增加轉(zhuǎn)體180、270的練習(xí)。（4）先練習(xí)原地旋風(fēng)腳，然后再練習(xí)上步旋風(fēng)腳。四、騰空擺蓮預(yù)備姿勢(shì)：高虛步挑掌站立（圖6441）。 動(dòng)作說明：左腳前上步，右腳隨之向前上一大步，腳尖外展、屈膝、略蹲。身體右轉(zhuǎn)，同時(shí)右臂順勢(shì)下落，左臂前擺（圖64423）；右腳蹬地跳起，同時(shí)左腿里合踢擺，兩手上擺于頭上擊響。上體向右轉(zhuǎn)體，身體騰空（圖6444）；右腿上踢外擺，兩手先左、后右依次拍擊右腳面，左腿伸直分開擺動(dòng)控于體側(cè)（圖64456）。 要點(diǎn)：（1）上步要成弧形，右腳踏跳時(shí)，注意腳尖外展和屈膝微蹲。（2）上跳時(shí)，里合扣左腿。（3）右腿外擺成扇形，上體微前傾。兩手依次擊拍右腳

29、面。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：（1）轉(zhuǎn)體不夠。糾正方法：可多做向右后轉(zhuǎn)體360的“轉(zhuǎn)體跳”練習(xí)。（2）擊拍不準(zhǔn)。糾正方法：可多做外援腿擊響練習(xí)。（3）右腿外擺幅度小，左腿不能里合收扣。糾正方法：在“轉(zhuǎn)體跳”的練習(xí)中，多做左腿的里合、收扣和右腿的開髖練習(xí)。教法提示：（1）做左里合一右外擺的組合練習(xí)。（2）上右腿起跳，擺扣左腿，從兩手頭上去響向右轉(zhuǎn)180，逐步做到360的“轉(zhuǎn)體跳”練習(xí)。一、平衡練習(xí)平衡泛指一腿支撐，另一腿抬高離開地面的單腳獨(dú)立動(dòng)作。分持久性平衡和非持久性平衡。依平衡動(dòng)作的姿勢(shì)可分為直立提膝平衡、直立舉腿平衡、屈膝半蹲平衡、折身舉腿平衡等。本節(jié)介紹提膝平衡和望月平衡。（）提膝平衡 預(yù)備姿

30、勢(shì)：并步站立。動(dòng)作說明：右腿直立站穩(wěn)，左腿屈膝高提近胸，腳面繃直，垂扣于右腿前側(cè)，右臂上舉于頭上亮掌，左手反臂后舉成勾手（圖651）。要點(diǎn)：平衡要站穩(wěn)、提膝過腰、腳內(nèi)扣。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：（1）站不穩(wěn)。糾正方法：搖擺時(shí)，支撐腿稍屈膝調(diào)節(jié)，腳趾抓地。（2）勾腳。糾正方法：強(qiáng)調(diào)屈膝、繃腳面。教法提示：做提膝平衡前先做弓步壓腿、提膝抱腿等練習(xí)，以提高髖關(guān)節(jié)的柔韌性和腿部的控制能力。（二）望月平衡 預(yù)備姿勢(shì)：并步站立。動(dòng)作說明：右腳后撤一步站穩(wěn)，同時(shí)兩手左右分開上擺成亮掌。上體側(cè)傾擰腰向支撐腿同側(cè)方上翻，挺胸場(chǎng)腰。左腿在身后向支撐腿的同側(cè)方上舉，小腿屈收，腳面繃平；目視右后側(cè)（圖652）。要點(diǎn)：展髖

31、、擰腰、抬頭。易犯錯(cuò)誤：左右晃動(dòng)、站立不穩(wěn)。糾正方法：右腳腳趾抓地。教法提示：原地先做抖腕、亮掌、擺頭的練習(xí)，然后過渡到完整練習(xí)。二、跌撲練習(xí)跌撲翻滾泛指身體摔滾、旋轉(zhuǎn)翻騰的動(dòng)作。跌撲翻滾動(dòng)作難度較大，有直體、屈體、直腿、屈腿的向前、向后、向側(cè)的各種跌撲動(dòng)作。如撲地蹦、撲虎、側(cè)手翻、前手翻、烏龍絞柱、栽碑、鯉魚打挺等。本節(jié)介紹扶地后倒、搶背和鯉魚打挺。（）扶地后倒 預(yù)備姿勢(shì)：并步直立。動(dòng)作說明：左腿支撐，屈膝降低身體重心，右腿前伸，兩臂屈肘位于身體兩側(cè)，掌心向下（圖6531）；上動(dòng)不停，上體后倒，以背部、臀部和前臂及兩掌同時(shí)著地（圖6532）。 要點(diǎn)：后倒時(shí)，盡量降低重心，前臂要平行著地，切勿

32、以手掌或肘關(guān)節(jié)撐地。著地時(shí)要閉口、屏氣、低頭。易犯錯(cuò)誤：身體重心過高，后倒不協(xié)調(diào)。糾正方法：強(qiáng)調(diào)降低重心、屏氣、低頭、屈膝和背部、臀部、前臂同時(shí)著地的要求。教法提示：可先在墊子上做慢速的扶地后倒練習(xí)，然后逐步過渡到草地或土地上做完整動(dòng)作的練習(xí)。（二）搶背 預(yù)備姿勢(shì)；錯(cuò)步站立。動(dòng)作說明：左腳后上擺，右腳蹬地跳起。團(tuán)前向前滾翻，兩腿屈膝。滾動(dòng)時(shí)以右臂外側(cè)、右肩經(jīng)背、腰、左臀、左腿外側(cè)依次著地（圖65412）。 要點(diǎn)：肩、背、腰、臀要依次著地；滾翻要圓、快；立起要迅速。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：（1）團(tuán)身不夠、滾翻不圓。糾正方法：要求收下顎，使下顎接近胸鎖部位，在躍起的一瞬間，教師用“低頭”這一口令來提示，同時(shí)強(qiáng)調(diào)含胸、收腹、團(tuán)身。（2）著地順序不對(duì)，形成側(cè)身滾動(dòng)或前滾翻。糾正方法：強(qiáng)調(diào)右臂插