1、.,主講人：xxx 2018.x.xx,.,猜猜我現(xiàn)在的心率是多少？,.,情緒有力量,情緒是非常有魔力的東西，可以在一兩秒之內(nèi)迅速地改變一個(gè)人的生理指標(biāo)。,.,邊緣系統(tǒng)： 大腦內(nèi)核，最中心的位置。 掌管所有的情緒，情緒讓你記憶。 古哺乳動(dòng)物腦，進(jìn)化過(guò)程當(dāng)中，最先擁有的腦區(qū)。,.,前額葉：（理性大腦）管理邊緣系統(tǒng) 情緒緊張，通過(guò)前額葉的調(diào)控可以慢慢平靜下來(lái)。,情緒是優(yōu)先等級(jí)的加工,邊緣系統(tǒng)分管兩個(gè)通道： 一個(gè)通道是，有情況跟前額葉匯報(bào)，請(qǐng)求上級(jí)的指令。 第二個(gè)是快捷通路，不需要匯報(bào)，直接對(duì)身體發(fā)生指令。（邊緣系統(tǒng)德高望重） 可以跟CEO匯報(bào)，也可以自己做決定。,.,你可以做情緒的 主人？仆人？朋

2、友？,.,了解大腦越多，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，邊緣系統(tǒng)、情緒是特權(quán)階級(jí)，情緒特別有力量，面對(duì)一個(gè)特別有力量的人，可以做朋友，可以商量，讓你舒服。 了解朋友，尊重，接納朋友,.,如何和情緒做朋友？,了解情緒的過(guò)去,關(guān)心情緒的現(xiàn)在,.,情緒是怎么來(lái)的？,.,原始社會(huì)-茹毛飲血，而衣皮葦 否考慮吃的健不健康，卡路里會(huì)不會(huì)太高 吃飽肚子，想明天吃什么，路上隨時(shí)隨地可能從草叢中穿出一個(gè)怪物，隨時(shí)隨地得準(zhǔn)備危險(xiǎn)， 因此，你需要焦慮，你必須焦慮，你需要擔(dān)擾。當(dāng)動(dòng)物出現(xiàn)在你面前張牙舞爪時(shí)，你需要憤怒起來(lái)。 情緒是怎么來(lái)的？ -適應(yīng)需要,.,信號(hào)系統(tǒng)-使人生存下去非常重要 以求生為目的，嬰兒出生不久，開始用邊緣系統(tǒng)去工作，

3、去做出哭泣，反抗或趨近等行為。 沒有情緒，類似于無(wú)痛兒，沒有生理痛苦的人，大多在20多歲過(guò)世，沒有疼痛感提示他們?cè)撟鍪裁?，不該做什么，?jīng)常在20多歲時(shí)，因身體各種外傷而過(guò)世。,情緒是我們生存競(jìng)爭(zhēng)中的盟友，而不是敵人,.,今天我們坐在這里是樂觀人的后代，還是焦慮的人的后代？ 如果你的祖先整天樂呵呵的，知足常樂，真的活不下來(lái)。所以，當(dāng)你在午夜里，感到特別焦慮，睡不著的時(shí)候。 你先別急，跟自己嘆一口氣說(shuō)，這是我血液當(dāng)中來(lái)自遠(yuǎn)古的呼喚吶！這是你活下去的證據(jù)，這是你的能力啊! 人類進(jìn)化到現(xiàn)在都是需要負(fù)性，情緒是我們適應(yīng)整個(gè)社會(huì)，適應(yīng)周邊環(huán)境，給出我們的信號(hào)。負(fù)性情緒太重要了。,.,古老的情緒大腦如何適應(yīng)

4、我們的時(shí)代？,.,100多年前，人類的平均壽命突破了40歲。 100多年前，意外，饑荒貫穿整個(gè)歷史，人們擔(dān)心餓死、凍死或者被殺死這些厄運(yùn)。 大腦為了適應(yīng)環(huán)境，適應(yīng)了幾千年來(lái)的凍死餓死這樣的，生死線上的問題，忽然之間，第四次工業(yè)革命之后，人們的生活改變了。 穿哪件衣服不會(huì)被凍死-考慮穿哪件衣服比較好看 大腦適應(yīng)生死存亡的事情，突然到了我們這一百年，突然開始不擔(dān)心這些事了，估計(jì)大腦有一段時(shí)間也是懵了，不知道自己該干什么，但大腦不會(huì)停止。 我們并不是吃飽了喝足了，煩惱就沒了。,.,我們的情緒問題 從家族找根，或從自己跟自己較勁，是否可能是跟整個(gè)生活方式有關(guān)系，就是說(shuō)我們的焦慮，不是我們自己的，是群體

5、的。,.,認(rèn)知超載,歌頌科技時(shí)代的進(jìn)步，我們比以前過(guò)得更閑了，想買個(gè)東西，吃個(gè)東西，點(diǎn)點(diǎn)手機(jī)即可，但我們的生活并沒有因此而變得閑了，人類是貪婪的，這個(gè)方便了，我可以同時(shí)要更多.,.,當(dāng)發(fā)現(xiàn)不知道的事情時(shí)，不是思考，而是搜索搜索比思考容易太多，所以停止思考,科技的便捷使得多任務(wù)共同加工這件事變成了可能性，聽課，刷手機(jī)，惦記一會(huì)要干嘛，忍不住同時(shí)可以做很多事情。 多任務(wù)同時(shí)作業(yè)并非大腦的特長(zhǎng)，不是大腦的習(xí)慣方式,疲憊和一無(wú)所獲的失落常來(lái)源于此,.,社會(huì)價(jià)值被放大，自我價(jià)值被忽略,景色 讓我安靜，讓我享受宇宙跟我獨(dú)一無(wú)二的對(duì)話 拍照 發(fā)朋友圈，等著點(diǎn)贊 慢慢地，你的存在感來(lái)源于外部，即社會(huì)價(jià)值不斷被

6、放大，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注社會(huì)價(jià)值。 關(guān)注社會(huì)價(jià)值有什么不好嗎？ 往往社會(huì)價(jià)值是容易發(fā)生變化的。,.,社會(huì)價(jià)值是脆弱的，波動(dòng)頻繁的 你經(jīng)常心潮起伏，經(jīng)常覺得自己沒有存在感 自我價(jià)值是堅(jiān)固穩(wěn)定的 活得漂亮，撐得辛苦,.,含蓄的情感被忽略 打發(fā)焦慮的方式令我們更焦慮 最需要的時(shí)候你在哪兒？,.,淺層社交無(wú)法形成社會(huì)支持,computers in human behaior 實(shí)驗(yàn)： 讓被試被排斥，在玩球任務(wù)當(dāng)中被排斥了，實(shí)驗(yàn)者假裝說(shuō)，有點(diǎn)事忘拿材料就走了，留下被試，監(jiān)控他，結(jié)果發(fā)現(xiàn)半小時(shí)內(nèi)，90%的被試開始玩手機(jī)，并且用到了社交網(wǎng)絡(luò)。做了檢測(cè)，把被試分成兩組，一組是高焦慮，一組是低焦慮，觀察半小時(shí)后，看他

7、的情緒有沒有變化。刷手機(jī)這件事，當(dāng)其感到不舒服時(shí)，刷手機(jī)對(duì)其有無(wú)幫助，結(jié)果顯示； 低焦慮的人，刷手機(jī)對(duì)他的情緒沒有影響 高焦慮組的人，刷完手機(jī)后更焦慮了。,.,在淺層社交，你以為你去分享，別忘了人與人之間形成真正的關(guān)系不僅僅是分享，是需要分擔(dān)，所以淺層次的社交是滿足不了我們真正的社會(huì)支持。,.,抑郁癥的ABC,1.整天大部分時(shí)間感覺抑郁（A） 2.食欲與體重下降B 3.失眠與睡眠過(guò)多B 4.身體運(yùn)動(dòng)性遲滯B 5.感覺疲勞無(wú)力B 6.自覺無(wú)價(jià)值感或過(guò)分內(nèi)疚C 7.注意力與思維能力下降C 8.失去感受快樂的能力A 9.反復(fù)出現(xiàn)自殺的念頭C （5種或以上的癥狀，持續(xù)至少2周，癥狀必須包括1）,.,1

8、.標(biāo)簽化：把抑郁情緒等同于抑郁癥，自己主觀臆斷，可能是診斷擴(kuò)大化（誤診），導(dǎo)致過(guò)度恐慌。人無(wú)遠(yuǎn)慮必有近憂，有抑郁情緒是正常的，人有七情六欲。 2.輕視：掉以輕心（漏診），不當(dāng)回事，任其自生自滅。錯(cuò)過(guò)了最佳治療期。抑郁癥的正確診斷方式：需尋求專業(yè)人員和機(jī)構(gòu)。 3.羞恥感：把抑郁等同于矯情、嬌氣、性格軟弱。抑郁就像我們感冒一樣，是一個(gè)自然現(xiàn)象，是可以解決的。 4.片面：把抑郁簡(jiǎn)單等同于不快樂。抑郁有單相和雙相，躁狂-抑郁，微笑型抑郁。 5.極端化：認(rèn)為抑郁百害而無(wú)一利，抑郁也有積極的一面。 抑郁會(huì)讓人變得深沉，變得細(xì)膩，能夠更深刻的理解人生的價(jià)值 抑郁有時(shí)會(huì)產(chǎn)生一種美感,對(duì)抑郁的誤解,.,抑郁癥更

9、多是生理因素導(dǎo)致的，需要生物干預(yù)。 癥狀很多，程度很重，持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)。 嚴(yán)重的：用藥，專業(yè)治療。,抑郁情緒大多有外界原因，壓力大。 抑郁情緒癥狀少一些，程度輕，時(shí)間相對(duì)較短。 輕微：親友間聊天，心理咨詢，心理干預(yù)。,抑郁情緒和抑郁癥的區(qū)別,.,人職相配： 做出明智的職業(yè)選擇。個(gè)人能力、性格、興趣與職業(yè)匹配,親密關(guān)系： 親密的人際關(guān)系（深厚的友誼，良好的親子關(guān)系、師生關(guān)系等）降低皮質(zhì)醇，提升腦中的BDNF，多巴胺，血清素，提升免疫功能。,導(dǎo)致長(zhǎng)期壓力的兩個(gè)主要源頭：工作與人際關(guān)系,謹(jǐn)記：沒有藥可以取代愛,.,抗郁技巧,定期運(yùn)動(dòng) 帶氧運(yùn)動(dòng),數(shù)呼吸練習(xí),保證充足睡眠,減少飲用咖啡因飲料、香煙、酒及

10、其他興奮劑類型的攝入,.,定期運(yùn)動(dòng),帶氧運(yùn)動(dòng) 1.加速輸送能源及養(yǎng)份至體內(nèi)及大腦細(xì)胞 2.加速清除體內(nèi)廢物 3.降低體內(nèi)壓力激素 4.釋放腦內(nèi)BDNF 壓力大時(shí)更要多運(yùn)動(dòng),.,數(shù)呼吸練習(xí),.,紅米，蛋黃，雞肉，三文魚，豬肉，牛肉，大豆，南瓜子，奶酪,蛋，大豆，蟹，吞拿魚，羊肉，豆腐，燕麥，香蕉，菠菜，奶酪,抗郁食物,.,親友抑郁了， 我們能做些什么,.,親友抑郁了， 我們能做些什么,親友抑郁了，我們能做些什么,（一）學(xué)習(xí) 1.有過(guò)抑郁經(jīng)歷的人，不能白抑郁，久病成醫(yī)，以病為師，自發(fā)學(xué)習(xí)（被動(dòng)、主觀、不專業(yè)、效率低） 2.系統(tǒng)學(xué)習(xí) 3.幫助他學(xué)習(xí)他需要的知識(shí)，助人自助，陪他一起學(xué)習(xí)。,.,（二）慰

11、問 通過(guò)問問題可以獲得足夠的信息，對(duì)其進(jìn)行有效幫助。 問問題，考慮其抑郁癥的根源是什么：軀體，情緒，還是認(rèn)知上的原因？ 是哪里出了問題。 慰問的作用： 有安慰的作用，感受到你在關(guān)心他。 以下是一些可以參考的問題： 你什么時(shí)候有不好的感覺？ 你能想到導(dǎo)致抑郁的可能原因是什么？ 你有自殺想法嗎？ 有沒有什么事讓你感覺好一些？（自我調(diào)節(jié)的方式） 讓你感覺最糟糕的是什么？ 最近飲食、睡眠上發(fā)生了什么改變？ 你查過(guò)身體嗎？ 盡量用開放式問題，避免用封閉式問題。,.,親友抑郁了， 我們能做些什么,親友抑郁了，我們能做些什么,（三）傾聽 全神貫注聽他說(shuō)，不要做出評(píng)價(jià)，不要下結(jié)論。聽的過(guò)程中積極關(guān)注，要眼神接

12、觸、身體溫暖（安全距離）、專注傾聽，給予恰當(dāng)?shù)姆答仭?.,親友抑郁了， 我們能做些什么,親友抑郁了，我們能做些什么,（四）討論壓力 抑郁的外因可能是來(lái)自各方面的壓力，人本能的反應(yīng)方式，回避壓力。但壓力卻如影隨形追著我們逃，怎么回避都回避不掉。 我們可以帶著他們一起面對(duì)，分擔(dān)壓力，痛苦兩個(gè)人承擔(dān)，他就會(huì)感覺輕一點(diǎn)。 轉(zhuǎn)壓力為動(dòng)力，適度的壓力會(huì)讓我們的效率最高。 壓力太高太低均不好，中等程度的壓力最合適。,.,親友抑郁了， 我們能做些什么,親友抑郁了，我們能做些什么,（五）無(wú)條件的支持 做ta強(qiáng)大的后盾，提醒他，他是有力量的，可以發(fā)揮他現(xiàn)在看不到的潛力。 當(dāng)觀點(diǎn)不同，立場(chǎng)不同，不能另眼相看。保持中

13、立。 酒癮，游戲依賴，吸毒等往往是在生活中缺乏情感的表現(xiàn)， 若劃清界限，其實(shí)是沒有做到無(wú)條件的支持，會(huì)雪上加霜， 離我們?cè)絹?lái)越遠(yuǎn)，離酒精，游戲越來(lái)越近。,.,親友抑郁了， 我們能做些什么,親友抑郁了，我們能做些什么,（六）逗他笑 笑是保持健康的最有效方法之一。 幽默能夠治愈很多疾病，是一種成熟的心理防御機(jī)制。 易受暗示，給點(diǎn)陽(yáng)光，讓他燦爛。 喜劇，相聲，分享搞笑、開心的事，可緩解情緒,.,親友抑郁了， 我們能做些什么,親友抑郁了，我們能做些什么,（七）陪他哭 流淚讓情緒得以宣泄，眼淚的毒性濃度比汗水高 悲劇情景會(huì)把內(nèi)心壓抑情緒呈現(xiàn)出來(lái)，讓壓力釋放。 悲劇里面說(shuō)的就是我，我面對(duì)的是普遍的問題，,

14、.,親友抑郁了， 我們能做些什么,親友抑郁了，我們能做些什么,（八）傳遞希望 “你不會(huì)一直感到這么糟糕的” 希望是最有力的治愈元素，讓他再次看到希望：相信，他會(huì)好起來(lái)的。 一旦有了信念，認(rèn)知和生理狀況都會(huì)動(dòng)員起來(lái)。 怎么用簡(jiǎn)單方法傳遞希望： 拉丁語(yǔ)諺語(yǔ)，呼吸就是希望 陪他一起呼吸,.,批評(píng),評(píng)價(jià),控制,抱怨,輕蔑,單,不能做的,嘲諷,跟別人比，你什么都不缺， 還有什么可值得抑郁的!,你再這樣下去，我都快抑郁了,真夠矯情，真是太自私了！,有才華的人才得抑郁癥，看來(lái)你挺有才,這么好的天氣，別呆在家里，出門走走跑跑吧！,就這點(diǎn)事有啥好痛苦的， 我經(jīng)歷過(guò)更糟糕的事也挺過(guò)來(lái)了！,.,耐心、愛心和恒心，積極傾聽和溫暖呵護(hù)比講道理更有用。 有時(shí)需要借助親朋和醫(yī)生的整體力量去完成。 來(lái)訪者的配合，耐心和領(lǐng)悟。,.,情緒調(diào)節(jié)的基本原則,允許情緒存在 養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣（身心相關(guān)，身體不舒服，心情一般不會(huì)好。情緒好，會(huì)幫助身體好。飲食，睡眠要規(guī)律） 學(xué)習(xí)和利用內(nèi)部資源（什么調(diào)節(jié)方式能讓