1、上交叉綜合癥,中一班,這些類型中有你嗎？,大家來說一下以上圖片都有哪些問題？,駝背 園肩 頸椎曲度過大 含胸 高低肩 聳肩,正確的上半身體姿應(yīng)該無論在坐姿還是站姿，都為直立的，頭應(yīng)該在肩膀之上，肩部放松（圖）。而不良的上半身姿勢則會出現(xiàn)頭部前傾（頸椎的自然彎曲消失或減少）；圓肩；中背部（胸椎部位）后曲增加；肩胛骨聳起；這就是我們常說的上交叉綜合癥（圖）。 圖1 圖2,什么是上交叉綜合癥？ 由肌肉力量的不平衡（比如胸大肌，胸小肌，背闊肌，肩胛提肌，斜方肌上束，胸鎖乳突肌，斜角肌等較強(qiáng)。而菱形肌，斜方肌中下束，前鋸肌等使肩外旋的肩袖肌群，深層頸屈肌較弱）強(qiáng)弱肌肉形成了一個交叉，所以稱作上 交叉綜合

2、癥,為什么會引起上交叉綜合癥？,1.長久以來錯誤坐姿或伏案工作 2.過份鍛煉前鋸肌、肩胛提肌、斜方肌，缺乏鍛煉上背肌群 3.心理因素刻意縮胸 4.自由散漫的狀態(tài),上交叉綜合癥的不良影響,肌肉緊張，肩頸酸痛，嚴(yán)重可壓迫頸椎之間的神經(jīng)，引起頭痛和手臂麻痹 頸部曲度減小、僵硬，會引起對大腦供血不良，降低大腦功能 呼吸不暢，攝入氧氣減少，體內(nèi)廢物排出受阻，影響對身體供能，容易在體內(nèi)累積毒素 腹腔容量會影響消化和營養(yǎng)吸收，造成便秘 圓肩姿勢會使橫膈膜處于緊張縮短狀態(tài)，造成對大動脈和腔靜脈的壓迫，使心臟工作負(fù)擔(dān)加重 ，影響女性身體發(fā)育,改善上交叉綜合癥的訓(xùn)練方法,1.不斷提醒“肩帶縮回” “下頜內(nèi)收”,具

3、體訓(xùn)練法,針對肌肉不平衡的情況，應(yīng)該對緊張的肌肉進(jìn)行拉伸，強(qiáng)化較弱的肌肉。對于上交叉綜合癥，除了強(qiáng)化和拉伸外，因為胸椎過度的后曲，還應(yīng)該進(jìn)行胸椎的伸展。,拉伸訓(xùn)練,胸肌拉伸,靠墻作單側(cè)拉伸，然后進(jìn)行對側(cè)伸拉,上斜方肌，胸鎖乳突肌，肩胛提肌，斜角肌拉伸,坐姿，一個手放在同側(cè)臀部下，頭向?qū)?cè)側(cè)傾，感覺到輕微拉伸， 用另一個手從頭上穿過握住對側(cè)的耳朵，輕微向相反的方向拉動，輕微下沉對側(cè)的肩部，感覺到更多的拉伸 注意：一定要讓自己完成，動作要輕微，否則有可能會壓到頸部神經(jīng)。動作完成的步驟與上述順序相反，最后用手輕輕將頭部推回到中間,背闊肌拉伸,一手過頭向后彎曲，另一個手從后方握住。身體側(cè)傾，前傾，扭轉(zhuǎn)

4、，最大化的拉伸背闊肌,強(qiáng)化訓(xùn)練,外旋肩袖肌肉 采用橡皮帶訓(xùn)練。兩手握緊橡皮帶，大臂貼緊身體，手臂分別向外打開,作肩關(guān)節(jié)外旋 注意：上臂始終貼緊身體，手腕保持中立，腹部收緊,菱形肌，斜方肌中下束,采用橡皮帶進(jìn)行直臂劃船訓(xùn)練。 注意：肩部下沉，肘關(guān)節(jié)伸直，注意力集中在中背部肌肉。,前鋸肌,橡皮帶訓(xùn)練。兩手握住橡皮帶，從身體后面繞道前面，進(jìn)行肩帶前引的動作,深層頸屈肌,采用橡皮帶訓(xùn)練。兩手握住橡皮帶，從頭后繞過。頭部向后用力，與向前拉的力量作對抗 注意：握緊橡皮帶，防止脫離，彈傷眼睛,胸椎伸展訓(xùn)練,呼氣上背伸展抬起，注意力集中在中上背部，而非下背部，吸氣回落 注意：兩手臂向后方延伸，盡量夾緊大腿外側(cè)，沉肩，腹部始終保持收緊,胸椎伸展與肩帶伸展,神經(jīng)肌肉激活（YTWL）,動作功效：重點強(qiáng)化肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，預(yù)防上交叉綜合癥，矯正駝背姿態(tài) 目標(biāo)肌群：中下斜方肌、菱形肌、三角肌后束 動作要求：屈膝屈髖90度，膝關(guān)節(jié)不能超過足尖，抬頭、挺胸，收腹、沉肩 易錯動作：聳肩、大拇指未朝上、弓背,小結(jié)：,1.充分理解下交叉綜合癥的原因和預(yù)防措施 2.加強(qiáng)對菱形肌、深層頸曲肌、肩袖肌群的鍛煉 3.拉伸背