1、.高三學(xué)生心理輔導(dǎo)之高原現(xiàn)象陳貴榮主講一、理 框架心理學(xué) ，人在復(fù) 技能形成的 程中， 到一定 期出 的 成 停止不前， 在 曲 上出 近于平 甚至下降的一部分 段， 即“高原 象”。而學(xué) 中的“高原 象”，是指在學(xué) 程中的一定 段， 生學(xué) 效率低、學(xué) 步 慢，甚至停滯的 象。人 在學(xué) 程中，都會(huì) 生程度不同的“高原 象”。因 在各種知 和技能的學(xué) 程中，學(xué) 者一般都要 以下四個(gè) 段：學(xué) 開始 段。 在 一 段， 學(xué)生要理解新事物， 熟悉新 律。一般 來，學(xué) 是比 的， 所以學(xué) 提高的速度比 慢， 但 的來看， 學(xué) 效率是向上的 ； 迅速 步 段。 當(dāng)學(xué)生初步掌握了學(xué) 律和方法， 學(xué) 趣日益

2、厚， 步迅速，學(xué) 效率有明 提高，直 上升；高原 段。由于在學(xué) 程中，遇到主 和客 原因所造成的各種障礙， 使學(xué) 步速度 慢， 學(xué) 效率不佳，提高甚少，或者有明 下降，使學(xué) 于波 甚至停滯狀 ；克服高原 段。當(dāng)學(xué)生主 不斷努力， 極改 和 求有效學(xué) 方法， 在教 的正確引 和教育 境的促使下， 克服種種障礙， 從而掌握了新的學(xué) 律和技巧， 學(xué) 趣和學(xué) 效率又得到了提高。“高原 象”不是學(xué) 極限。它是客 存在的，但走出高原期后學(xué) 效率和學(xué) 成 是 會(huì)提高的， 因此，高原 象并不意味著學(xué) 到了極限、成 到了極限。不少考生出 高原 象就感到束手無策，甚至影響心 ，影響學(xué) 。有的考生 自己的 子不行了

3、， 不住， 袋里一 糊，因此，失去了 高考的信心。有的考生由于高原期存在，情 波 很大， 生焦 、 、不安甚至恐懼的情 。 由于考生 高原 象不了解，又不能正確 待與克服， 面的心 影響了他的復(fù) 。高原 象的 生是多種多 的， 每個(gè)考生的學(xué) 成 、 學(xué) 心 與學(xué) 方法不盡相同，造成高考復(fù) 段出 的高原 象的原因也不完全一 ， 通常有以下幾個(gè)方面：一是意志品 薄弱， 遇到困 就失去信心。 高考前的復(fù) ， 范 廣、容量大、 ，與高一高二新 程相比，缺乏新意，形式 。相當(dāng)一部分學(xué)生很容易 生已 復(fù) 得“差不多了”的感 ，缺乏耐心，急于“求 ”，很容易減弱學(xué) 的 機(jī)，甚至 生 躁 倦的情 。 的挫 感

4、會(huì)迫使學(xué)生重新 自己的學(xué) 劃，重新清理自己的知 ，但“ 面 情 ”的暗示，又會(huì)使他 犯一些低 ， 既使他 疑自己的能力， 又使他 得 做的事太多， 不知從何做起。失 情感體 的不斷反 ，會(huì)使學(xué)生 生比學(xué) 焦 感。 種“學(xué) 焦 ”常常抑制主管信息集成的大 上 回區(qū)域的活 ， 影響學(xué)生的思 效果，最 致學(xué) 停滯不前，甚至倒退。 是出 “高原 象”的主因。二是心理 力大， 焦躁不安， 致身體狀況下降高三下學(xué)期的學(xué) 是相當(dāng) 的，不少考生日以 夜， 海 、無 生理上 是心理上都很疲 。生理疲 與心理疲 累到一定 就會(huì) 生高原 象， 感 自己再怎么使 也上不去了，失去信心，越學(xué)越糊涂。.三是學(xué)習(xí)方法不當(dāng)。

5、學(xué)生習(xí)慣于某種學(xué)習(xí)方法后，出現(xiàn)了惰性，缺乏因?qū)W習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)環(huán)境變化而進(jìn)行自我調(diào)整學(xué)習(xí)方法的能力。 在階段性學(xué)習(xí)中進(jìn)步快速的同學(xué)，往往對(duì)陳述性知識(shí)接受很快，但來不及消化。近期學(xué)到的知識(shí)，沒有及時(shí)融入他們固有的認(rèn)知結(jié)構(gòu)， 也就不具備清晰性、 穩(wěn)定性和可辨別性， 也就不能為后來學(xué)習(xí)的新知識(shí)提供觀念上的固著點(diǎn)， 尤其是難以促進(jìn)程序性知識(shí)的有意義獲得與保持，新舊知識(shí)難以同化。于是就出現(xiàn)了“高原現(xiàn)象”。處在“高原現(xiàn)象”中的學(xué)生，發(fā)展下去，將有三種類型：一類是越學(xué)越煩，自暴自棄；一類是受責(zé)任心的驅(qū)使，硬著頭皮向前走，猶如戴著鐐銬跳舞，這類同學(xué)的進(jìn)步雖慢，但終究會(huì)取得一定成績(jī)；一類是心志堅(jiān)定，愈挫愈冷靜；他們

6、在受挫后，一般能自覺地查缺補(bǔ)漏，調(diào)整計(jì)劃，奮勇前行；這些同學(xué)經(jīng)過一段時(shí)間休整后，會(huì)上升到一個(gè)新的境界。二、案例例 1：我對(duì)學(xué)習(xí)一點(diǎn)信心都沒有了，自從上了高三，考了兩次大考，我一點(diǎn)提高都沒有，反而有下降的趨勢(shì)，其實(shí)我也很認(rèn)真，也一直在抓緊時(shí)間復(fù)習(xí)，為什么我負(fù)出的就得不到收獲呢？是不是我現(xiàn)在的腦子變笨了， 不行了，記不住東西，感覺腦袋里一團(tuán)漿糊，長(zhǎng)久下去，我還怎么參加高考，我現(xiàn)在明顯對(duì)高考失去信心了。這位同學(xué)出現(xiàn)的情況明顯屬于“高原現(xiàn)象”，其實(shí)出現(xiàn)“高原現(xiàn)象”不必驚慌失措，只要我們同學(xué)認(rèn)真去分析產(chǎn)生 “高原現(xiàn)象” 的原因絕大多數(shù)人都會(huì)走出高考的高原期，可能有的人長(zhǎng)點(diǎn)，有的人短點(diǎn)。例 2. 一模考試

7、分?jǐn)?shù)剛出來，一位女生眼里含著淚花很沮喪地來到我的辦公室，哽咽著說： “耿老師，我這次模擬考又考砸了，這可怎么辦！這個(gè)成績(jī)不要說考上一本， 就是二本也很難考上！ 下個(gè)星期天要召開家長(zhǎng)會(huì)， 我媽媽過來知道這個(gè)成績(jī)?cè)撚卸鄠?。去年開始，我爸就有病，到現(xiàn)在一直在家臥床不起，家里的所有負(fù)擔(dān)都?jí)涸谖覌屢粋€(gè)人身上， 他們只有我一個(gè)女兒，我必須考上重點(diǎn)大學(xué)，今后找個(gè)好工作， 我家這種困境才能有所改變。 高二第二學(xué)期期末考試我在班級(jí)里的名次為 35 名，高三上學(xué)期我開始努力，成績(jī)進(jìn)步很大，上學(xué)期期末考試成績(jī)?cè)诎嗉?jí)里面第 18 名了，班主任朱老師說按你現(xiàn)在這股學(xué)習(xí)勁頭，一模考試肯定能進(jìn)入前 10 名，考上重點(diǎn)大學(xué)

8、肯定沒問題。我對(duì)自己也很有信心，誰知卻考了 20 多名！”“這段時(shí)間你是不是驕傲了，不像以前那樣刻苦了？”“怎么可能呢？今天離高考只有 54 天，到了高考復(fù)習(xí)的關(guān)鍵時(shí)刻，我比以前更刻苦了，每天晚上就寢鈴響熄燈以后， 怕被值周老師發(fā)現(xiàn)， 我鉆到被窩里打手電看書， 這學(xué)期 11 點(diǎn)鐘之前從來都沒有睡過，中午午休時(shí)別的學(xué)生都在休息，我卻不敢。就是課間操，為了爭(zhēng)取時(shí)間，我每天都晚出去 5 分鐘用來看書。耿老師，您看看我這身衣服，都臟成這樣了，我也舍不得花上 20 分鐘的時(shí)間洗，可以說，我現(xiàn)在只要可以用的時(shí)間， 幾乎百分之百用于學(xué)習(xí)了” ?！澳闫綍r(shí)做的練習(xí)比較少吧？答題速度慢，解題思路不開闊！” “也不

9、是吧！我做的作業(yè)在我們班級(jí)應(yīng)該是最多的，除了平時(shí)老師發(fā)的練習(xí)我全部完成外， 我買的五年高考三年模擬 、高考任我行都全部做完了。這次文科綜合選擇題第 5 題，我以前做過的，原來那.道題求的是 a 點(diǎn)的晝長(zhǎng)，這次求的是 a 點(diǎn)的夜長(zhǎng)， 題目看也沒看， 本以為和以前的題目一樣，就選了答案，誰知問題和以前不一樣。耿老師您說說我這么刻苦，做的練習(xí)這么多， 為什么成績(jī)不如別人， 我是不是太笨了？馬上就要高考了， 我的成績(jī)還能提高嗎？1. 例中的同學(xué)是典型的“苦學(xué)加死學(xué)”的學(xué)習(xí)方法，整天埋頭于“題?！敝校缙渌f “做的作業(yè)在我們班級(jí)應(yīng)該是最多的， 除了平時(shí)發(fā)的練習(xí)在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成外， 買的五年高考三

10、年模擬 、高考任我行都全部做完了。 ” 這位同學(xué)作業(yè)做得多， 但很少反省， 缺少歸納，沒有把新的知識(shí)真正地納入到自己的知識(shí)體系。這樣，很快就會(huì)進(jìn)入高原期。對(duì)策：應(yīng)當(dāng)根據(jù)復(fù)習(xí)的內(nèi)容和進(jìn)度及時(shí)調(diào)整自己的學(xué)習(xí)方法。 苦學(xué)和死學(xué)用于復(fù)習(xí)的第一個(gè)階段也許會(huì)有效果，成績(jī)也許會(huì)進(jìn)步很快， “高三上學(xué)期我開始努力，成績(jī)進(jìn)步很大”，但是這種進(jìn)步?jīng)]有長(zhǎng)久性和持續(xù)性，因?yàn)檫@種學(xué)習(xí)方法是粗放的，是低效的。針對(duì)這種情況，要克服高原現(xiàn)象，必須改變不合理的學(xué)習(xí)方法。2. 案例中的 “這次文科綜合考試選擇題第 5 題，我以前做過的， 原來那道題求的是 a 點(diǎn)的晝長(zhǎng)，這次卻求的是 a 點(diǎn)的夜長(zhǎng)， 題目看也沒看， 本以為和以前的

11、題目一樣，就選了答案，誰知問題和以前不一樣”。屬于思維定勢(shì)。對(duì)策：出現(xiàn)思維定勢(shì)的根本原因是因?yàn)槭艿较惹敖?jīng)驗(yàn)的影響， 直接原因則是審題不仔細(xì)， 思考不嚴(yán)謹(jǐn)， 加上考試時(shí)心理緊張， 有時(shí)為了節(jié)省時(shí)間甚至連題目要求都沒有看，就匆匆作答。所以，克服思維定勢(shì)的最好辦法，就是在考試時(shí)放松心情，消除緊張，認(rèn)真審題。3. “每天晚上就寢鈴響熄燈以后，怕被值周老師發(fā)現(xiàn)，鉆到被窩里打手電看書，這學(xué)期 11 點(diǎn)鐘之前從來都沒有睡過覺，中午午休別的學(xué)生都在休息，我卻不敢。就是課間操，為了爭(zhēng)取時(shí)間，每天都晚出去 5 分鐘用來看書?！?“看看我這身衣服，都臟成這樣了，我也舍不得花上 20 分鐘的時(shí)間洗，可以說，我現(xiàn)在只要

12、可以用的時(shí)間， 幾乎百分之百用于學(xué)習(xí)了” 。每天持續(xù)著這種高強(qiáng)度的腦力和體力勞動(dòng)，使腦力和體力不能得到恢復(fù)，容易使大腦疲勞，從而導(dǎo)致考生思維緩慢，復(fù)習(xí)效率降低。屬于學(xué)習(xí)過度疲勞。對(duì)策：要善于調(diào)劑身心，不打疲勞戰(zhàn)。復(fù)習(xí)中要善于營(yíng)造良好的身心環(huán)境，保持心智的最佳狀態(tài)。當(dāng)感到大腦疲勞、思維呆滯、效率不高時(shí)，要及時(shí)以各種輕松愉快的方式調(diào)劑身心，如聽一聽世界名曲、翻一翻影視畫報(bào)、看一看室外風(fēng)景，或進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，以保證充沛的精力投入復(fù)習(xí), 只有提高了復(fù)習(xí)的效率 , 才能提高復(fù)習(xí)的效益。4. “馬上就要高考了，我的成績(jī)能提高嗎？” 面臨升學(xué)壓力，經(jīng)常體驗(yàn)強(qiáng)烈的內(nèi)心沖突，面臨復(fù)習(xí)迎考時(shí)又承受著來自家庭、

13、學(xué)校、自身的種種壓力， 或者對(duì)自己要求過高及家長(zhǎng)的不切實(shí)際的過高期望，加上緊張的學(xué)習(xí)生活往往讓學(xué)生產(chǎn)生不同程度的焦慮， 在復(fù)習(xí)中、 考試時(shí)都難免被一些非智力因素困擾。.對(duì)策：平時(shí)要注意心理調(diào)節(jié)，排除干擾因素，消除急躁、急于求成、患得患失和憂慮的心情，增強(qiáng)自信心，沉著冷靜，采取一些有效的策略，了解一些心理規(guī)律和釋放辦法，懷著一顆平常心，輕裝上陣，從容面對(duì)高考。三、解決方案1 ）學(xué)習(xí)技巧1、注意基礎(chǔ)，避免“眼高手低”考生要正確認(rèn)識(shí) “高原現(xiàn)象”產(chǎn)生的原因，不要被暫時(shí)的失敗所擊倒， 對(duì)存在的問題先從簡(jiǎn)單和基礎(chǔ)的地方入手，有計(jì)劃地逐步加以解決；對(duì)較難的問題可以向老師和同學(xué)請(qǐng)教，力爭(zhēng)過關(guān)； 對(duì)特別困難的

14、問題， 要學(xué)會(huì)放棄。 考生還要注意不要盲目找資料，注意排除各種復(fù)習(xí)資料和所謂的“內(nèi)部信息”的干擾，認(rèn)真研究考試說明和近幾年的高考試題，做到心中有數(shù)，并注意充分發(fā)揮教材中知識(shí)形成過程和例題的典型作用，舉一反三地加以推敲、延伸和適當(dāng)變形，克服“眼高手低”的毛病，順利度過復(fù)習(xí)階段的極限期。2、改進(jìn)復(fù)習(xí)方法不同的復(fù)習(xí)階段，學(xué)習(xí)的內(nèi)容與層次均有較大不同，需要采用相應(yīng)的復(fù)習(xí)方法與思維方式。在后階段要把重點(diǎn)放在總結(jié)反思，舉一反三上，不可追求解題的數(shù)量和難度。如每次考試和綜合訓(xùn)練后要做到三思：一思知識(shí)提取是否熟練。題目涉及到哪些知識(shí)點(diǎn)，涉及到哪些解題規(guī)律、 技巧，在腦海中做到快速檢索，直至能夠熟練提取運(yùn)用自如

15、，建立合理的知識(shí)結(jié)構(gòu)。二思典型問題。從題型變換到審題技巧、思路概括、異題遷移等多個(gè)方面進(jìn)行思考，建立解題模型，觸類旁通。三思遷移深化。此題和哪些題類似或有聯(lián)系，解決這類問題有何規(guī)律可循，此題還有無其它解法，特別是此題所蘊(yùn)含的解題思想方法，養(yǎng)成多角度、多方位的思維習(xí)慣，從根本上提升自己的素質(zhì)。3、針對(duì)“弱點(diǎn)”進(jìn)行專門訓(xùn)練后段時(shí)間還要注意針對(duì)自己的弱點(diǎn)進(jìn)行專門訓(xùn)練。如針對(duì)考試中存在的問題，可以有計(jì)劃地把歷次考試和作業(yè)中存在的類似問題分類集中起來進(jìn)行分析，逐個(gè)加以解決， 同時(shí)對(duì)存在的問題和自己的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行專門訓(xùn)練，找類似的題來練習(xí)。注意不要做難題。高考是選拔性的考試， 真正起作用的還是中等難度的試

16、題，極少量的高難題是為選拔高分段考生用的，每年的得分率極低， 實(shí)質(zhì)上形同虛設(shè)。 所以現(xiàn)在不應(yīng)該也沒必要再研究難題， 只需反復(fù)研究做過的題，尤其是那些多次做錯(cuò)的題，分清錯(cuò)誤原因，務(wù)必要分清錯(cuò)誤類型（知識(shí)缺陷型、解題策略型、不良習(xí)慣型、心理素質(zhì)型等），增強(qiáng)防范意識(shí)，并切實(shí)掌握正確解法，看看現(xiàn)在再做時(shí)能否順利解決，以免重蹈覆轍。2）心理調(diào)節(jié)陽光心態(tài)“高原現(xiàn)象” 是學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中客觀存在的， 用中國(guó)科學(xué)院心理研究所王極盛先生的話說是 “一種學(xué)習(xí)成績(jī)與學(xué)習(xí)效率停止不前的時(shí)間” 。因?qū)W生的個(gè)體差異，其出現(xiàn)的時(shí)間、程度各不相同?？朔案咴F(xiàn)象”需要“陽光心態(tài)”。學(xué)生確立了奮斗的目標(biāo)后，就要執(zhí)著于一個(gè)目標(biāo)，

17、使自己的智力、心力、才力、精力集中于這一點(diǎn)，最大限度地吸.引成功（包括每一次作業(yè)， 每一次測(cè)驗(yàn)、考試），讓目標(biāo)的聚集力發(fā)展到足夠大，直至形成一個(gè)“場(chǎng)”。在學(xué)習(xí)過程中， 要客觀分析各方面的情況， 將自己的目標(biāo)分解成若干小目標(biāo)，由近而遠(yuǎn)、由小而大、由少而多地攻克目標(biāo)，不斷地給自己以成就感。在學(xué)習(xí)過程中， 要建立適當(dāng)?shù)谋ж?fù)水平， 不要只關(guān)心名次， 要重視自我診斷與訓(xùn)練，要經(jīng)常尋找自己的閃光點(diǎn)，學(xué)會(huì)接納自己，給自己以積極向上的“陽光心態(tài)”。在學(xué)習(xí)過程中， 要重視心理意象訓(xùn)練， 具體來說，在每天睡覺前把自己當(dāng)天學(xué)習(xí)或訓(xùn)練的東西再在頭腦中清理和思考一遍， 進(jìn)行一次無紙筆的訓(xùn)練， 早上起來以后也可以再搜索一

18、遍。堅(jiān)持做下去，有利于新舊知識(shí)的融合，使知識(shí)點(diǎn)、聯(lián)結(jié)點(diǎn)、生長(zhǎng)點(diǎn)織成一幅有張力的網(wǎng)，進(jìn)而擴(kuò)展學(xué)習(xí)者的認(rèn)知結(jié)構(gòu)。經(jīng)驗(yàn)證明，堅(jiān)持心理意象訓(xùn)練是完成由知識(shí)到能力、由能力到意識(shí)的重要的一環(huán)。成功心理學(xué)的作者丹尼斯 e維特萊說：“當(dāng)你登上新的精神境界之后，就會(huì)明白：只有當(dāng)我們打破了它的時(shí)候，才知道我們?cè)煌哆M(jìn)牢獄！” “高原現(xiàn)象” 是學(xué)習(xí)者自己設(shè)置的心理牢獄， 對(duì)學(xué)習(xí)者來說， 是對(duì)我們意志生命的考驗(yàn)，是我們要上升到一個(gè)較高檔次的前兆，我們一定要挺過去，千萬不要被“我不行”的觀念囚禁了自己。3）學(xué)會(huì)減壓考生在高考前以及考試中，積極調(diào)試、減輕心理壓力是非常必要的。針對(duì)考生在考前因時(shí)間緊、 壓力大而導(dǎo)致的長(zhǎng)期的

19、過度緊張、 焦慮不安、 抑郁等心理問題， 考生與家庭可以結(jié)合實(shí)際情況， 積極進(jìn)行減壓療法， 使考生在考前心理放松， 心態(tài)平穩(wěn)，恢復(fù)到正常的身心狀態(tài)。1飲食減壓法飲食療法包括兩個(gè)方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。 如維生素c就具有減輕心理壓力的作用，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)大量消耗維生素c，所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素c 的食品

20、。另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力，因?yàn)楹}卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。 香蕉含有血清素， 它對(duì)人的大腦產(chǎn)生成功意識(shí)是不可缺少的。 檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯蝦可為大腦提供營(yíng)養(yǎng)豐富的美味食品，它含有的多種重要脂肪酸可供應(yīng)人體所需的養(yǎng)分，能使人長(zhǎng)時(shí)間保持精力集中。另外，少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對(duì)恢復(fù)體能、 減輕疲勞是有一定幫助的。而過硬過于油膩的食物，對(duì)考生來說則不是理想的食品， 因?yàn)榫窬o張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，反過來會(huì)加劇考生的精神緊

21、張。.2運(yùn)動(dòng)減壓法科學(xué)的安排生活、體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以此減輕緊張度。如在星期日時(shí)家長(zhǎng)可與孩子進(jìn)行爬山、打球、游泳等活動(dòng)。 針對(duì)考前時(shí)間緊的情況，考生應(yīng)學(xué)會(huì)抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。如在學(xué)習(xí)中的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、 做做深呼吸等小活動(dòng)?？忌诳记懊咳者M(jìn)行體育鍛煉是必不可少的， 從考生的實(shí)際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。為什么這樣呢？因?yàn)樵珏憻掚m然空氣好一點(diǎn)， 有助于大腦充分吸收氧氣，但是應(yīng)看到考生考前大都處于身心疲憊狀態(tài)，這往往導(dǎo)致早鍛煉后， 考生

22、整個(gè)一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個(gè)吃飯休息的調(diào)試過程，卻可避免這種情況出現(xiàn)。3轉(zhuǎn)移減壓法有意識(shí)的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張的狀況，家長(zhǎng)應(yīng)幫助考生學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己， 如參加各種體育活動(dòng)、放學(xué)后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、 雙休日抽出一些時(shí)間出游， 還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等?？忌€可以進(jìn)行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，為此考生應(yīng)將文理科交叉起來學(xué)習(xí)，腦科學(xué)的初步研究表明文科與理科的思維活動(dòng)是由人的左右大腦分工負(fù)責(zé)的， 這樣文理交叉學(xué)習(xí)可以讓左右大腦輪流活動(dòng)，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學(xué)習(xí)效率。4環(huán)境減壓法對(duì)于考生來說，在學(xué)校的學(xué)

23、習(xí)氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長(zhǎng)應(yīng)營(yíng)造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對(duì)考生灌輸努力學(xué)習(xí)考大學(xué)或名牌大學(xué)等字眼，家長(zhǎng)可以在為孩子迎考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營(yíng)造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。 家長(zhǎng)在考前應(yīng)積極與孩子進(jìn)行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、 多鼓勵(lì)孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學(xué)習(xí)，還應(yīng)積極引導(dǎo)孩子進(jìn)行自我宣泄， 如以幽默的方式逗孩子開懷大笑， 對(duì)孩子遇到不快時(shí)適當(dāng)時(shí)可讓孩子痛快地哭一場(chǎng)，經(jīng)常對(duì)孩子進(jìn)行身體接觸式的愛撫，甚至經(jīng)常擁抱孩子等等。5睡眠減壓法充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數(shù)考生在考前遇到的問題是