1、,- 考前心理輔導(dǎo)講座,從從容容考試去,后羿射不中,故事,后羿是一個神箭手，平時射箭都是箭無虛發(fā)，然而有一天，夏王指著一塊一尺見方、射心一寸的獸皮箭靶對后羿說：“請射吧！如果射中了，賞你萬金，如果射不中就削掉你千戶的封邑?！焙篝嗦牶笫志o張，結(jié)果呼吸急促不能自控，屢射不中。 夏王問之何故？有人答道：“后羿所以這樣，那是因為情緒波動影響了他的射技，萬金厚賞以及削掉封邑的壓力造成了他的失誤。”,某考生，一接到幾大張試卷，就慌了手腳，總擔(dān)心題目做不完，于是匆忙作答。結(jié)果，許多會做的題，也答錯了。有時方法是正確的，但就是中間有一步在推導(dǎo)時丟了一個符號、或忘記了括號外邊的平方等等，造成答題卡殼，只好推倒

2、重來；當(dāng)做不下去時，又疑竇叢生，浪費了許多時間。有時按錯誤的計算推導(dǎo)下來，糊里糊涂地得出了一個錯誤的答案，自己還以為做對了呢！這是典型的“欲速則不達(dá)”,一個考生的應(yīng)試故事,你得到了什么啟示？,一個人在緊要關(guān)頭，存在著患得患失的雜念，就難正常發(fā)揮自己的才能 和本領(lǐng)。 自己有一定實力，只要心理狀態(tài)正常就能考出好成績。而缺乏信心、緊張怯場或受患得患失的干擾，結(jié)果就會發(fā)揮不出應(yīng)有的水平。,“四心”：信心+專心+細(xì)心+恒心 信心：考生成功的精神支柱 專心：專心致志才能考出水平 細(xì)心：減少不必要的損失 恒心：堅持就是勝利,信心：考生成功的精神支柱,有它不一定能贏，沒它一定會輸 要充分相信自己能承受各種壓力

3、接受持挑戰(zhàn) 積極的自我暗示：“我一定能都好”！ 適度緊張而不慌張，避免考前過度疲勞 遇到難題，鎮(zhèn)定自若，沉著應(yīng)考,專心：專心致志才能考出水平,考前過于關(guān)注考試結(jié)果：怕考不好會受到老師批評、父母責(zé)怪、鄰里竊笑、同學(xué)非議 考場上一遇到難題就緊張、分心 “瓦倫達(dá)心態(tài)”：不為賽事以外雜念所動,細(xì)心：減少不必要的損失,考前準(zhǔn)備要細(xì)心 考試做題要細(xì)心 通覽全試卷，填好號和名； 審題要仔細(xì)，題意要弄清； 遇到攔路虎，不妨繞道行； 細(xì)中求速度，快中不忘穩(wěn)； 不爭交頭卷，檢查要認(rèn)真。,恒心：堅持就是勝利,首戰(zhàn)受挫，易產(chǎn)生消極情緒，要及時調(diào)整狀態(tài)，決不能一失敗就灰心喪氣，要有鍥而不舍的精神，堅持考到最后一科，最后

4、一秒。 （1）自我安慰法：“我難人也難，我易人也易”；“發(fā)揮出自己的水平就是成功”。 （2）后面補(bǔ)償法：前面的題不會做，后面的題來補(bǔ)償；前面的科目損失了，后面的科目來補(bǔ)償。 （3）做到三不：不同別人對答案，不討論不會做的題目，不找老師解題。,4高考前常見的心理現(xiàn)象,備考焦慮 前途迷茫 精神恍惚 “高原反應(yīng)” 暫時失憶 心理飽和,4.1備考焦慮,阿珊一直是個非常用功的學(xué)生，成績紿終處于中上游，但最近幾次測驗考得不太理想，她就開始著急起來，整天郁郁寡歡，愁眉苦臉。雖然學(xué)習(xí)更加刻苦 ，但是成績并沒有起色。阿珊更加著急，最近連飯都吃不下了。 原因：對考試成績過于關(guān)注 對策：正確對待考試+平常心,4.3

5、精神恍惚,小敏想著高考馬上要到了，想多找時間來學(xué)習(xí)，晚上經(jīng)常開夜車，結(jié)果白天精神越來越差，上課經(jīng)常走神，有時打瞌睡。 原因：只顧學(xué)習(xí)，不懂休息，時間安排惡性循環(huán)。 對策：科學(xué)安排作息時間，調(diào)整好生物鐘。,4.4 “高原反應(yīng)”,學(xué)習(xí)中使出渾身解數(shù)，拼盡全力，但學(xué)習(xí)成績與學(xué)習(xí)效率停滯不前。 原因：重復(fù)練習(xí)/弱點不明/欠缺踏實 情緒調(diào)整+能力訓(xùn)練,4.5暫時失憶,一些很容易的題目，答案就在嘴邊盤旋，但就是想不起來。 原因：回憶信息暫時遺忘 對策：平時要扎實地學(xué)好知識，形成知識網(wǎng)絡(luò)體系。出現(xiàn)這種情況時，要保持冷靜、放松，可以想一想與之相關(guān)的學(xué)習(xí)內(nèi)容，從而找到解決這一問題的有效線索。,4.6心理飽和,化

6、學(xué)中的“飽和溶液”與心理飽和現(xiàn)象：高三后，大多數(shù)學(xué)生不再參加其他活動，只是重復(fù)地進(jìn)行大量的練習(xí)，出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率低下的現(xiàn)象。 原因：大量學(xué)習(xí)活動單一 對策：不斷變化學(xué)習(xí)內(nèi)容與學(xué)習(xí)方式+勞逸結(jié)合,放松方法調(diào)節(jié)緊張心理,1、六秒鐘健康法 2、自我想像放松法 3、肌肉松弛法 4、呼吸調(diào)節(jié)法 5、按摩穴位法,三、正確對待模擬考試,發(fā)揮模擬考的熱身作用 熟悉考試類型 認(rèn)真分析、正確歸因（考好的、不好的、下一步如何有針對性的去復(fù)習(xí)） 改正錯題（顯眼的顏色） 分析出錯的原因（要重新去做一遍） 編制錯題集（題目、錯因、正確解答等） 分類保存試卷（以備用時方便找）,考前夜失眠怎么辦,不要把睡覺當(dāng)成任務(wù) 睡不著不會影

7、響考試狀態(tài) 不能翻來覆去，保持固定姿態(tài) 洗個熱水澡，喝杯熱牛奶 幾種調(diào)試的方法： 數(shù)數(shù)，白云療法、海浪療法 6、考前緊張非常正常，休息不好并無大礙，不要夸大影響，只要放平心態(tài)，照樣可以考好。,白云療法：,想像自己躺在一塊草坪上，自己的頭頂是一片藍(lán)藍(lán)的天空，天空下有一片白云，厚厚的，潔白的，慢慢的落在我的身上。我被白云層層的包裹著，白云開始慢慢的向上飄，自己的身體也跟著白云向上飄，感覺自己越來越輕，越來越輕，身體好像完全失去了重力，越來越輕，慢慢的，慢慢的，自己躺在這片白云上睡著了。,海浪療法,想像自己躺在海邊，藍(lán)色的大海，金色的海灘。我躺在松軟舒適的沙灘上，感覺身體下面是軟軟的、細(xì)細(xì)的、暖暖的

8、細(xì)沙。沙子包裹著我，太陽照在我的身上，感覺非常的溫暖、舒適、安詳，海水慢慢浸濕了我，有些清涼，海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的肌膚，舒服極了。我就躺在這片舒適的沙灘上慢慢的睡著了。,考前一周的心理調(diào)節(jié),生活要有規(guī)律 提高效率, 適當(dāng)放慢復(fù)習(xí)的節(jié)奏 避免大量再做習(xí)題,不能沉迷做難題 保證充足的睡眠 避免外來干擾:父母吵架.上網(wǎng)游戲.影片 做一些做過的試卷(練手.熱身.找感覺),查漏補(bǔ)弱，關(guān)注細(xì)節(jié)增分?jǐn)?shù),每一位學(xué)生備考的重點是相同的，但各人的弱點是不同的，弱點可能是重點，也可能是非重點。要以攻破弱點為重，就是要求學(xué)生根據(jù)自己的實際情況，查漏補(bǔ)弱，變?nèi)鯙閺?qiáng)。對于相當(dāng)一部分學(xué)生來講，考試成績好，是因為

9、把自己會做的題目做對了；考試成績不好，一個重要原因是把自己會做的題目做錯了。所以建議學(xué)生每次考試后計算一下各學(xué)科自己會做題目但又丟掉的分?jǐn)?shù)，就會發(fā)現(xiàn)那是一個令你吃驚的數(shù)字。 會而不對、對而不全，是學(xué)生考試中普遍存在的問題。原因是多方面的，但思維不縝密、解題不規(guī)范而出現(xiàn)錯誤、導(dǎo)致丟分是一個重要原因。高考命題的主導(dǎo)思想雖然是由知識立意向能力立意轉(zhuǎn)變，但強(qiáng)調(diào)能力不等于忽視基礎(chǔ)，學(xué)科基礎(chǔ)知識仍是能力考查的載體。從近年的高考可以明顯感到，對考生思維的嚴(yán)密性、解題的規(guī)范性要求明顯提高了。因此，注重基礎(chǔ)知識的理解、重視基本功的訓(xùn)練，就顯得更加重要。要從細(xì)處著眼，在“真會”上下功夫，抓非智力失分因素，是短期內(nèi)

10、提高成績的突破口。對已經(jīng)做過的試卷要認(rèn)真改錯，并且要把錯誤分一分類，對自己習(xí)慣性失分、無意識出錯的小毛病進(jìn)行總結(jié)分析，以便在下次考試中有意識地進(jìn)行矯正?！翱紩r重得分，考后重失分”，就是這個道理。,正確對待模擬考試,發(fā)揮模擬考的熱身作用 熟悉考試類型 認(rèn)真分析、正確歸因（考好的、不好的、下一步如何有針對性的去復(fù)習(xí)） 改正錯題（顯眼的顏色） 分析出錯的原因（要重新去做一遍） 編制錯題集（題目、錯因、正確解答等） 分類保存試卷（以備用時方便找）,臨考前3天做什么,不能把復(fù)習(xí)計劃延伸到最后3天 保證充足睡眠,可以比平時多睡1到2個小時 進(jìn)行非系統(tǒng)復(fù)習(xí),查缺補(bǔ)漏,猜題訓(xùn)練 熟悉考場 適當(dāng)運(yùn)動,保持良好胃

11、口,考前一天如何過,熟悉考場,適應(yīng)環(huán)境:交通路線/所在學(xué)校/樓層/教室/自己的考場座位/WC/ 羅列考試用品清單 注意考前的起居飲食:避免暴飲暴食/冷飲/吃自己不習(xí)慣的/補(bǔ)品/碳酸飲料/生海鮮 避免過量體育運(yùn)動:消耗體力,意外受傷 不能上網(wǎng)和看暴力影片 適時復(fù)習(xí):4-6小時 不要提前睡覺,考前其它注意事項,飲食營養(yǎng)及衛(wèi)生 常備藥品 穿著 考試用品的選擇和準(zhǔn)備 考試用筆 計時工具,快速適應(yīng)考場氛圍,主動問好 向監(jiān)考老師打招呼 找到座位，積極暗示 深呼吸，按摩穴位 查看課桌的平穩(wěn)和間距 回避干擾，不要討論,拿到考卷5分鐘,寫姓名、準(zhǔn)考證號、考試號 整體快速瀏覽 整體認(rèn)讀試卷 重點再看，提升信心 寫

12、作、作文題目，提前構(gòu)思,穩(wěn)扎穩(wěn)打,由于人的心理活動具有定勢傾向，先前所進(jìn)行的心理活動往往影響同類后繼心理活動的方向，使人習(xí)慣于按照自己已經(jīng)形成的思路去思考問題，如果已經(jīng)出現(xiàn)了錯誤，往往很難糾正。,凡是會做的題，要準(zhǔn)確，力求做完一題，就拿到該題應(yīng)得的分?jǐn)?shù),步步為營,控制考試節(jié)奏，防止易題不做,任何一件事情，只要是自己作主，或能掌握主動權(quán)，我們就會充滿希望，充滿自信。考試也一樣，如果能掌控它，就能發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平，因而，我們必須合理分配各門課的考試時間。,遇到不會做的題怎么辦？,遇到不會做的題怎么辦？,及時調(diào)整心態(tài),提醒你： 不要因一步受挫影響全題。 不要因一題不會影響全卷。 不要因一科受阻影

13、響全局。 難易對很多人都是一樣的，不是只有你一人此題不會。不妨放下筆,靜下心來，查找原因，從題目中從試卷中尋找解題信息。若一時沒有思路，不要急躁，可以先看其它題，千萬不要糾纏于此個題目。 正確定位，降低期望值，理想分?jǐn)?shù)和平時?？挤?jǐn)?shù)相差不大就是勝利！,“三先三后”的解題次序,先易后難 先熟后生 先高后低 大題采取分段得分的策略 力求一次成功 排除望而生畏的心理,考試中的技巧 （1）通覽試卷，先易后難，按照試卷的分值分配時間 。 （2）采用特殊解題技巧，縮短選擇題時間。 （3）注意題目中的隱含條件，從隱含條件入手來解題。 （4）先圖畫思路，再解題的方法。 （5）能走一步是一步，勿言放棄。 （6）

14、簡單題目保證做對，難的題目爭取多行。 （7）靠天靠地不如靠自己。 （8）在進(jìn)入考場前， 放松自己。 （9）要將生物鐘調(diào)整到考試的時間。,怎樣做到卷面干凈,選擇順手的考試工具 試卷折疊好，不用的工具放旁邊 養(yǎng)成良好的下筆習(xí)慣 即使試卷很臟，也要擦拭干凈些 字再丑也要整潔,發(fā)現(xiàn)題目做錯了怎么辦,首先不能慌,心理、心情要放松，看做錯類型:全盤皆錯、局部出錯、過程出錯、結(jié)果出錯。 橡皮輕輕擦去錯誤部分，注意心態(tài)和手法，保持卷面整潔而又無破損 提筆改錯前，要先思考，避免新的錯誤,兩科考試如何過渡,學(xué)會迅速遺忘 做好思維轉(zhuǎn)移 注意休息和飲食 適當(dāng)運(yùn)動和放松,例一、做最壞打算心里舒坦了 謝天（畢業(yè)于華師一附

15、中，去年高考以625分考入北京師范大學(xué)數(shù)學(xué)科學(xué)學(xué)院） 高考前四五天的確有些緊張，擔(dān)心考不到理想的學(xué)校，雖然父母沒說什么，但自己其實很清楚他們的期望，擔(dān)心辜負(fù)他們。 為緩解緊張情緒，自己干脆做最壞打算：就算這次考不好，大不了復(fù)讀；就算考不上理想的大學(xué)，按平時成績還是可以上個大學(xué)的。此后，心里舒坦了許多，能靜下心來看看課本，看看做過的試卷。 考試時萬一有題目不會做也不要打亂自己的思緒，不要夸大這一題不會做對考試結(jié)果的影響。少考慮結(jié)果，多考慮過程，把會做的題做全對，不會做的題爭取做幾步，才是關(guān)鍵！ 建議考生，最后幾天可以適當(dāng)做些喜歡做的事。也可以約朋友進(jìn)行一些如乒乓球、羽毛球等相對溫和的散步聊天等，

16、但注意不要進(jìn)行對抗性太強(qiáng)的足球、籃球等運(yùn)動，萬一受傷就不好了。,成績拔尖者看過來,成績中等者看過來,例一、考前做題太多吃了虧 楊雪芳（畢業(yè)于監(jiān)利第一中學(xué)，2004年高考考入武漢工程大學(xué)） 考前應(yīng)該現(xiàn)實一些，不異想天開，也不盼望奇跡出現(xiàn)，也許會好些。自己考前飯也吃不下，覺也睡不好，書也看不進(jìn)去，感覺心情很亂，時而擔(dān)心考題太難，時而幻想能超常發(fā)揮。最終想到緩解辦法，就是找些勵志的語言或文章來看，這能讓自己的心情平靜下來。 當(dāng)時有個教訓(xùn)，想要特別提醒今年的考生：這幾天千萬不要做太多題，否則只會讓自己又疲憊心情又糟，自己就吃了這個虧。最后幾天的關(guān)鍵應(yīng)該是調(diào)節(jié)心情：散散步，聊聊天，適當(dāng)做些練習(xí)練練手，保

17、持一下狀態(tài)就可以了。 例二、欣賞課本不求弄懂 汪文榮（畢業(yè)于湖南省石門縣第一中學(xué)，2005年考入武漢工程大學(xué)） 考前心情又緊張又興奮，緊張是因為馬上要考試了擔(dān)心考不好，興奮是覺得馬上就可以熬出頭了。 自己的經(jīng)驗是：考前這幾天少想高考，盡可能不談高考，看書也不要帶著一定要弄懂的心情，可以帶著欣賞的眼光看課本，例如語文課本中的文章、文言文、名詩名句等等。,成績一般者看過來,例一、眼前放書太多亂了情緒 程松（畢業(yè)于浙江省玉環(huán)縣楚門中學(xué)，2009年考入湖北水利水電職業(yè)技術(shù)學(xué)院） 自己考試頭幾天心情很沉重，總是想萬一考不好怎么辦。越想越煩，想看書又看不進(jìn)去；看進(jìn)去又心慌，總感覺自己這也沒記住，那也沒記住

18、。因為曾有這樣的經(jīng)歷，建議今年的考生盡量放松心情，告訴自己：反正已經(jīng)到了最后關(guān)頭，慌也沒用。 建議考生，最后幾天只要放課本和幾套經(jīng)典的模擬試卷在手邊就可以了，不要一眼望去到處都是書，會給自己很大的心理壓力。自己當(dāng)時就是睡得好好的，突然想起什么就要翻書，越看越怕，感覺自己沒有記住，覺也沒有睡好。 例二、對著鏡子微笑趕跑緊張心情 祝琦（畢業(yè)于隨州市烈山中學(xué)，2009年考入武漢船舶職業(yè)技術(shù)學(xué)院） 考前三四天的心情好緊張，好害怕，總擔(dān)心考不好，總感覺還有很多沒有復(fù)習(xí)。后來想到專家介紹的減壓方法：每天早晚對著鏡子微笑，說自己一定行。自己照著做了，感覺有效果。 為了放松心情，自己和室友最后幾天在輕松愉快中學(xué)習(xí)，感覺效果很好。例如一些需要背的內(nèi)容，一個人提問，另外一些人搶答，因為環(huán)境比較輕松，就算答不對也不會很緊張。,應(yīng)考20句積極暗示語,1.備考時，我很用心，考試一定沒問題。 2.今天我的精神很好，一定可以考好。 3.這次考試，絕對沒有問題，我有信心。 4.緊張是正常的，沒關(guān)系，做個深呼吸，放松。 5.我要打起精神，面