1、健康人生 從心開始 女領(lǐng)導(dǎo)干部心理調(diào)適初探,一、什么是健康和心理健康 二、女領(lǐng)導(dǎo)干部常見的心理沖突 三、如何進(jìn)行心理調(diào)適？,一、什么是健康和心理健康,1、健康 世界衛(wèi)生組織（WHO）1948年給健康所下的定義： 健康不僅是指沒有疾病或不虛弱，而且是一種軀體上、精神上和社會(huì)上完全良好的狀態(tài)。 1989年WHO又把“道德健康”加進(jìn)去，因此健康包括四個(gè)方面：身體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康。后面三者都和心理相關(guān)。,2、心理健康 （1）心理 心理是人腦的機(jī)能，是人腦對(duì)客觀現(xiàn)實(shí)主觀能動(dòng)的反映。 人的心理包括心理過程和個(gè)性心理特征。,（2）心理健康 心理健康就是指一個(gè)人的生理、心理與社會(huì)處于相互

2、協(xié)調(diào)的和諧狀態(tài)。,我國學(xué)者根據(jù)各方面的研究結(jié)果，提出了有關(guān)心理健康的幾條指標(biāo)：,1、智力正常。 2、情緒反應(yīng)適度 ，能協(xié)調(diào)與控制情緒，心境良好。 3、意志品質(zhì)健全。 4、自我意識(shí)正確，了解自我、悅納自我 。,5、接受他人，善與人處，人際關(guān)系良好。 6、行為得體，心理行為符合年齡特征 。 7、熱愛生活，樂于工作和學(xué)習(xí)。 8、人格結(jié)構(gòu)日趨完善。,身體健康與心理健康的關(guān)系,古人云：喜傷心，悲傷肝，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎。 也就是說，喜、怒、哀、樂、思、憂、恐是人類最基本的情緒情感體驗(yàn)，但如果太過于強(qiáng)烈，都會(huì)傷及身體。,心理健康亮黃燈的指標(biāo)：,1、身體方面： 如心悸和胸部疼痛、頭痛、掌心冰冷或出汗、消

3、化系統(tǒng)問題（如胃部不適、腹瀉等）、惡心或嘔吐、免疫力降低等 2、情緒方面： 易怒、急躁、憂慮、緊張、冷漠、焦慮不安、崩潰等感覺 3、行為方面： 失眠、過量吸煙喝酒、不勤快、厭娛樂等 4、精神方面： 注意力難集中、表達(dá)能力、記憶力、判斷力下降,二、女領(lǐng)導(dǎo)干部常見的心理沖突,1、工作生活中的沖突 傳統(tǒng)文化的負(fù)面影響 “女強(qiáng)人”,2、家庭因素 “相夫教子” 妻子角色 母親角色 表現(xiàn)：愧疚、發(fā)牢騷,3、個(gè)人原因 人格特征差異 個(gè)體認(rèn)知差異 個(gè)體目標(biāo)偏差 表現(xiàn)：抱怨、封閉,三、如何進(jìn)行心理調(diào)適,1、控制情緒 平靜心態(tài) a 、與好情緒為伴（多想開心的事情） b、 苦惱來源你的認(rèn)知,自識(shí)者智，自知者明，即個(gè)人不論在什么情況下應(yīng)該能冷靜地對(duì)自己的性格、脾氣功、情緒、心理狀態(tài)有個(gè)較為實(shí)際、客觀、適中的評(píng)價(jià)和反思。,2、了解自我 關(guān)愛自我,3、調(diào)整期望 規(guī)劃生活,a、知足者常樂 b、確立適當(dāng)目標(biāo) c、切忌完美主義。,4、舒緩壓力 放松心情,a、傾訴 b、培養(yǎng)興趣 c、忙中偷閑 d、戶外走動(dòng)（運(yùn)動(dòng)、郊游） e、深呼吸 f 、現(xiàn)代快樂減壓法: 精神勝利法、難得糊涂法、隨遇而安法 幽默人生法、音樂冥想法,5、有效溝通 緩解矛盾,a、傾聽 b 、尊重理解是關(guān)鍵 c、溝通的結(jié)果求同存異,6、和諧交往 幸福人生,a