1、科學發(fā)展體能,南京市第一中學馬群分校 趙偉 2017.6.27,體能：是指人體各器官系統(tǒng)的機能在身體活動中表現(xiàn)出來的能力。,一、什么是體能？,知識儲備站,體能（體適能）是指足以勝任日常生活和學習而不易疲勞的身體適應(yīng)能力；此外，還有余力去享受休閑和能夠應(yīng)付所遇到的壓力.,知識儲備站,我們的體能由哪些體能要素構(gòu)成？,肌肉耐力,肌肉力量,平衡性,速度,柔韌性,靈敏,心肺耐力,身體成分,神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性,反應(yīng)時,體能要素,與健康有關(guān)的 體能要素,與運動技能有關(guān)的 體能要素,力量,其中，在初中階段要重點發(fā)展心肺耐力和靈敏要素,知識儲備站,你了解體能要素的重要性嗎？,1、心肺耐力： 心肺耐力是指呼吸及循環(huán)系

2、統(tǒng)在活動時提供氧氣及營養(yǎng)，以滿足長時間身體活動需要的能力，是評定人體健康體能的重要指標之一。 良好的心肺耐力是身體健康的基礎(chǔ) 。,2、肌肉力量、肌肉耐力： “肌肉力量”也稱為最大力量或絕對力量，是指肌肉或肌肉群一次竭盡全力收縮從事對抗阻力的活動能力； “肌肉耐力”是指多次重復(fù)收縮而不疲勞的能力。 肌肉力量與肌肉耐力密切相關(guān)，都是與健康有關(guān)的體能要素。,3、柔韌性 柔韌性是指身體某關(guān)節(jié)的活動幅度以及跨過該關(guān)節(jié)的肌肉、韌帶、肌腱、皮膚等組織的彈性和伸展性 柔韌性與日常生活息息相關(guān)，舉手投足之間，我們的一舉一動都牽涉到不同關(guān)節(jié)部位的柔韌性。,4、身體成分 身體成分是指人體總體重中脂肪成分和非脂肪成分

3、的比例，它可以準確地評價人體的胖瘦狀況。人體內(nèi)脂肪含量過多，會給健康帶來一系列不良影響，會引發(fā)冠心病、動脈粥樣硬化、高血壓、糖尿病等疾病。,“體質(zhì)指數(shù)(BMI)”=體重(kg)/身高2 (m) 身體質(zhì)量指數(shù)： 輕體重：BMI 18.5 健康體重：18.5BMI24 超重：24 BMI28 肥胖：28 BMI 最理想的體重指數(shù)是22,與運動技能有關(guān)的體能要素,爆發(fā)力：也稱為快速力量，是指單位時間內(nèi)人體克服阻力的能力，從某種意義上來說就是力量和速度的結(jié)合。 反應(yīng)時間：簡稱反應(yīng)時，是指從接受刺激到機體做出反應(yīng)動作所需的時間。反應(yīng)時受若干因素的影響，可以作為一種很實用的評價人類活動的反應(yīng)變量。,與運動

4、技能有關(guān)的體能要素,靈敏性:是指人體在各種突然變化的條件下，能夠快速、協(xié)調(diào)、敏捷、準確地完成動作的能力。它是人體的運動技能、神經(jīng)反應(yīng)和各種身體素質(zhì)的綜合表現(xiàn)。 平衡性:身體在運動或靜止站立時保持穩(wěn)定的能力。 （測試平衡性：兩手叉腰，閉眼單足站立，直至平衡破壞為止） 協(xié)調(diào)性:是指身體各部分在時間和空間上相互配合，準確、合理、有效地完成動作的能力，主要反映一個人的視覺、聽覺、平衡覺與動作技能相結(jié)合的能力。,小黃步行走3分鐘就兩腿發(fā)軟，經(jīng)過平日加強鍛煉，小黃現(xiàn)在能走5分鐘沒有疲勞感，請問小黃身體的什么素質(zhì)得到鍛煉？,肌肉耐力,知識儲備站,八年級學生小青去幫教室換純凈水時，水桶都拎不動，被女生笑話，于

5、是回家一直做俯臥撐來增加力量，昨天換水時小青大顯身手，請問小青身體的什么素質(zhì)得到鍛煉？,肌肉力量,知識儲備站,大雄跑步時總是覺得自己呼吸不順暢，經(jīng)過一段時間的慢跑，大雄呼吸順暢，跑個5圈很舒服，請問大雄身體的什么素質(zhì)得到鍛煉？,心肺耐力,知識儲備站,體育課的壓腿環(huán)節(jié)是明明不喜歡的環(huán)節(jié)，因為腿被拉得很疼也蹲不下，但是明明堅持在體育課后也壓腿鍛煉，上周的體育課明明的疼痛感明顯減少。請問明明身體的什么素質(zhì)得到鍛煉？,柔韌性,知識儲備站,冰冰和龍龍是好朋友，因為總是讓人感覺笨手笨腳的在煩惱。老師建議他們單人練習折返跑、踢毽子；兩人或多人可練習讓距跑、躲閃跑、持球突破等。請問這鍛煉了冰冰和龍龍身體的什么

6、素質(zhì)？,靈敏性,知識儲備站,圓圓以前在從家里跑步上學需要10分鐘，經(jīng)過體育課上加強鍛煉，現(xiàn)在只需要5分鐘，請問這鍛煉了圓圓身體的什么素質(zhì)？,知識儲備站,速度,敏敏輪滑總是左右搖擺，經(jīng)過練習，敏敏可以越過6個障礙。請問鍛煉的是敏敏的什么身體素質(zhì)？,平衡性,知識儲備站,一次運動會小輝由于起跑晚了沒拿到理想名次，經(jīng)練習，終于拿到了理想名次，請問鍛煉的是小輝的什么身體素質(zhì)？,反應(yīng)時,知識儲備站,大偉每次回家由于拿不動行李都需要父母來學校幫忙，懂事的大偉利用課余時間加緊鍛煉，自己的事情能夠獨立完成。請問這是發(fā)展了大偉的什么素質(zhì)？,力 量,知識儲備站,小紅跳單繩總是跳不過幾個，經(jīng)過鍛煉，竟然奪得了比賽冠軍

7、。請問這是發(fā)展了小紅的什么素質(zhì)？,協(xié)調(diào)性,知識儲備站,二、了解自己的身體狀況,11-15歲中國城市漢族男女生的各項體能指標平均值 年齡 11 12 13 14 15 肺活量 2093.9 2340.6 2757.6 3125.2 3402.0 1937.1 2170.8 2345.5 2445.0 2526.1 50米跑（秒） 9.3 9.0 8.4 8.0 7.8 9.7 9.5 9.3 9.2 9.2 1000米（秒） / / 432” 420” 419” 800米（秒） / / 404” 403” 401” 立定跳遠（厘米）167.2 177.9 194.5 207.8 220.1 15

8、6.0 162.3 166.9 168.1 173.2,三、怎樣發(fā)展體能？,不同運動項目對發(fā)展體能主要要素的效用 項 目 心肺耐力 肌肉力量 肌肉耐力 身體成分 柔韌性 緩步跑 5 4 5 5 2 騎自行車 5 4 5 5 2 游泳 5 4 5 4 4 籃球 5 3 4 5 3 羽毛球 4 3 4 4 1 足球 5 4 4 5 3 排球 3 5 5 5 4 乒乓球 3 2 3 3 3 ,1.選擇合適的項目，全身心的投入到快樂的運動中去,2.發(fā)展心肺耐力和靈敏性的錦囊妙計：,小結(jié)：,發(fā)展心肺耐力運動項目需要較長時間的運動鍛煉，運動時間需要30-60分鐘， 控制運動時心率和每周活動次數(shù)，不是反復(fù)練

9、習，需要勞逸結(jié)合。 發(fā)展靈敏性運動項目單次練習不超過30秒，需要反復(fù)練習，多種練習結(jié)合。,恭喜你完成了知識儲備環(huán)節(jié)，接下來的擂臺賽， 你準備好了嗎？,Are you reday?,佳佳（柔韌性差） 越野跑、球類運動 洋洋（耐力差） 舞蹈、技巧、健美操 陳琳（靈活性差） 引體向上、俯臥撐 大雄（身體脂肪含量多） 中長跑、籃球、定向越野 小強（肌肉力量差） 躲閃跑、乒乓球,第一關(guān)：,星星擂臺賽,連連看,九年級的明明最近參加全國中小學體質(zhì)健康測試，1000米的成績?yōu)?分鐘，肺活量只吹了1000毫升，成績十分糟糕，受到朋友的恥笑。 請問你有什么好辦法發(fā)展明明的心肺耐力？ 運動項目： 持續(xù)時間： 運動心

10、率： 運動次數(shù)：,慢跑、騎自行車、球類運動、游泳、健美操,不低于30分鐘，最好持續(xù)60分鐘左右,運動時心率每分鐘130170次之間,每周堅持34次,第二關(guān)：,星星擂臺賽,第三關(guān)：,雙人或多人練習：追逐跑、讓距跑、運球過人、 持球突破、與同伴起跑猜拳并追逐,星星擂臺賽,老師的班級里面有4個男生，身體靈敏性不好， 練習籃球時總是感覺比別人慢半拍， 請同學們?yōu)槔蠋煶龀鲋饕狻?第四關(guān)：,東東想要提高體能，也掌握發(fā)展體能的方法，堅持一段時間后，東東只有星期一打10分鐘乒乓球，你有什么話要對他說？你打算給他什么建議？,每周堅持34次鍛煉和持續(xù)時間， 運動時心率每分鐘130170次之間 每次不低于30分鐘最好60分鐘左右。,星星擂臺賽,一定要堅持！加油！你可以成功的！,沖關(guān)成功！恭喜你們！,制定鍛煉計劃,（一）鍛煉目標（發(fā)展心肺耐力、發(fā)展靈敏性） （二）運動項目 （三）運動心率 （四）持續(xù)時間（3060分鐘） （五）運動次數(shù) 每周幾次,請各組同學根據(jù)下面內(nèi)容為 本組內(nèi)的一名同學量身打造一份體育鍛煉計劃。,成果展示,制定鍛煉計劃注意事項：,（一）遵循體育鍛煉的基本原則：包括全面性原則、針對性原則、持之以恒原則、循序漸進原則、超負荷原則和恢復(fù)性原則等； （二）結(jié)合個人具體情況：包括體能水平、性別、學學習生活和作息規(guī)律、