1、,- 初三考前心理輔導(dǎo)講座,如何調(diào)整考前焦慮,考前焦慮一般發(fā)生在重大考試前半個(gè)月至一個(gè)月，表現(xiàn)為精力不集中，心煩意亂，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛、腹瀉、發(fā)燒等癥狀。,考前焦慮,小調(diào)查：,無(wú)焦慮,有點(diǎn)焦慮,非常焦慮,無(wú)焦慮：不夠努力、不夠重視。 （往往做題會(huì)漏洞百出、粗心大意）,有點(diǎn)焦慮（適度焦慮）：能提高人的責(zé)任心， 帶來(lái)動(dòng)力。,非常焦慮（過(guò)度焦慮）：預(yù)感失敗、恐慌不安（越怕錯(cuò)，越會(huì)錯(cuò)，不能正常發(fā)揮）,如果出現(xiàn)過(guò)度焦慮怎么辦呢？,方法一：心理暗示（自我鼓勵(lì)）,從考試前一個(gè)月開(kāi)始，每天用一句話來(lái)鼓勵(lì)自己，如“我有信心考出水平”、“我有能力考出好成績(jī)”，每晚默念3遍。 注意：鼓勵(lì)語(yǔ)要用正面的話，盡量避免

2、使用負(fù)面的話，如：“不要緊張”、“不要怕”、“不要慌”等。,如果出現(xiàn)過(guò)度焦慮怎么辦呢？,方法二：深呼吸放松法,舒適地坐在自己的座位上，雙眼微（輕輕）閉，意念集中，進(jìn)行深呼吸。 要領(lǐng)：用鼻孔慢慢將氣吸入，使腹部膨脹起來(lái)；氣吸足后，再緩緩地用嘴和鼻子同時(shí)將氣呼出，練習(xí)35次。考試緊張時(shí)可用此法。,如果出現(xiàn)過(guò)度焦慮怎么辦呢？,方法三：肌肉放松法,順序可從頭到腳，也可以從腳到頭，可以在家里進(jìn)行，每天12次。 下面按照老師的指導(dǎo)進(jìn)行放松訓(xùn)練：,給大家的幾點(diǎn)建議,初三的備考，我們要,1.制定好作息時(shí)間計(jì)劃。,把每天的復(fù)習(xí)功課、文體活動(dòng)、休息與睡眠的時(shí)間安排合理，防止在家復(fù)習(xí)忙忙亂亂，按計(jì)劃行事，使生理節(jié)奏

3、感與心理節(jié)奏感增強(qiáng)。,初三的備考,有些學(xué)生認(rèn)為，只要我在考試的時(shí)候認(rèn)真點(diǎn)，細(xì)心點(diǎn)，一些愚蠢的錯(cuò)誤就可以避免了。平時(shí)做練習(xí)的時(shí)候可以放松些。其實(shí)不然。嚴(yán)謹(jǐn)、細(xì)心的考試心態(tài)就是從平時(shí)的點(diǎn)點(diǎn)滴滴開(kāi)始的。,2.每天以備考的心態(tài)做練習(xí)。,初三的備考,3.抓住最佳記憶時(shí)間。,心理學(xué)研究證明，早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺(jué)前半小時(shí)由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。建議考生在早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺(jué)前半小時(shí)復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。,初三的備考,參加自己喜歡的文體活動(dòng)，調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳，以穩(wěn)定的、飽滿的情緒迎戰(zhàn)中考。,4. 松弛有度,初三的備考,按照平時(shí)的飲食習(xí)慣吃飯就可以，沒(méi)有必

4、要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)去吃大魚(yú)大肉。暴飲暴食會(huì)引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。,5.注意飲食衛(wèi)生， 防止胃腸疾病。,初三的備考,從現(xiàn)在開(kāi)始就不要再“開(kāi)夜車(chē)”了，根據(jù)自己的情況把晚間睡眠調(diào)整到十點(diǎn)或十點(diǎn)半。,6.調(diào)整睡眠。,初三的備考,不想考試后的事，不與人爭(zhēng)論問(wèn)題，心平氣和地對(duì)待考前的一些事情?？记坝行┚o張擔(dān)心在所難免，考前有些輕度焦慮有助于發(fā)掘你的智力潛力。把自己的輕度考試焦慮看得太重，這才是影響考試的負(fù)面心態(tài)。,7.心平氣和 防止煩躁,初的三備考,從現(xiàn)在開(kāi)始不再做難題，不再做新的題目。 強(qiáng)化自己已掌握的知識(shí)，增強(qiáng)信心，每一個(gè)人掌握知識(shí)的程度不一樣，中考的目標(biāo)就不一樣。只要達(dá)到了自己能力所及的目標(biāo)就是中考成功。臨考前這幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強(qiáng)信心，要相信自己的力量，不要迷信