1、體育課練習(xí)密度的調(diào)節(jié)與控制 體育課各部分活動時間的分配不能機械的規(guī)定出固定的時間比例，應(yīng)從這節(jié)課的教材特點進行預(yù)設(shè)，以學(xué)生的練習(xí)時間為課的主要成分，作為體育教師要精講多練，減少不必要的教學(xué)環(huán)節(jié)，力爭練習(xí)的時間要達到百分之四十左右（密度），體育課的運動負荷量不但與練習(xí)的密度有直接關(guān)系，也與強度的大小有直接的關(guān)系，體育教師不能盲目的追求練習(xí)密度，課的練習(xí)密度是否合理，以及活動時間的相互關(guān)系如何，安排調(diào)節(jié)課的密度時應(yīng)注意以下幾點： 1、認真?zhèn)浜谜n是完成教學(xué)任務(wù)的基本保證，教師在鉆研教材的同時要對學(xué)生的身體狀況，進行全面的了解，千萬不能為了追求課的密度，而忽視學(xué)生的身體狀況，應(yīng)根據(jù)教學(xué)的目標(biāo)和條件，合

2、理的確定安排各項活動時間，如新授課，教師的指導(dǎo)應(yīng)多一些，練習(xí)的時間少些。 2、改進教學(xué)方法和教學(xué)組織形式，體育教學(xué)方法應(yīng)具有多樣性和靈活性的特點，充分利用一節(jié)課的時間進行有效的課堂教學(xué)，充分發(fā)揮學(xué)生的自主學(xué)習(xí)的積極性和主動性，盡量減少不必要的組織措施和隊列調(diào)動。場地教材的布置要便于教學(xué)，器材做到一物多用。 3、在教育學(xué)生自覺維護課紀律的同時，又不失對其興趣的提高和積極性的發(fā)揮，學(xué)生個性的發(fā)展應(yīng)建立在教育目標(biāo)上的發(fā)展，發(fā)揮體育骨干學(xué)生的作用，積極培養(yǎng)學(xué)生的個性發(fā)展。 4、體育教學(xué)計劃性和靈活性，課堂教學(xué)的設(shè)計應(yīng)根據(jù)教材和教學(xué)的目標(biāo)預(yù)設(shè)的，實際的教學(xué)過程與原教學(xué)方案發(fā)生不協(xié)調(diào)現(xiàn)象時，教師應(yīng)靈活調(diào)整

3、原教學(xué)設(shè)計方案，力求更好的完成體育教學(xué)目標(biāo)。體育課的練習(xí)密度是衡量教學(xué)質(zhì)量的一個重要方面，合理地安排體育課的練習(xí)密度，是當(dāng)前提高體育教學(xué)質(zhì)量必須注意的問題。一、組織結(jié)構(gòu)要嚴謹充分利用一堂課45分鐘，必須周密考慮整節(jié)課中的各個環(huán)節(jié)來合理安排時間，使學(xué)生有較多的時間進行練習(xí)。因此，教師除對教材做到深刻的理解之外，必須全面考慮場地與器材的布置、分組的安排、隊伍的調(diào)動，各個部分的內(nèi)容選擇都要根據(jù)基本部分的內(nèi)容、任務(wù)和學(xué)生的實際，使之前后很好地銜接。做到從課的開始到結(jié)束部分有次序地順利進行。二、突出精講多練精講要正確，突出重點，層次清楚，語言精練，才能保證有足夠時間給學(xué)生多練。因此，教師必須熟悉大綱吃透

4、教材，還必須充分了解學(xué)生的接受能力，有的放矢地進行教學(xué)，講解要注意語言形象直觀主動。三、充分運用啟發(fā)式啟發(fā)式教學(xué)能激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)、鍛煉的積極性，是提高其分析問題和解決問題的能力途徑之一，啟發(fā)用得好，能使學(xué)生在最短時間明確動作要領(lǐng)?？梢杂姓Z言啟發(fā)，用語言講解比喻，使學(xué)生了解動作要領(lǐng)；有示范性啟發(fā)，可用各種教具、掛圖、模型、錄像等，以及教師本身動作的重點示范。四、多采用連續(xù)教法教師邊示范，學(xué)生邊練習(xí)，教師邊提示，學(xué)生邊糾正。這種方法既能提高學(xué)生注意力，又能訓(xùn)練反應(yīng)。特別在準(zhǔn)備活動進行徒手操練時，因動作一般比較簡單易行，更顯得實用。教師進行領(lǐng)做，學(xué)生跟練。不必進行示范講解而后再做（個別復(fù)雜動作例外），

5、既能節(jié)省時間，又增加課堂的練習(xí)密度。五、合理運用循環(huán)練習(xí)循環(huán)練習(xí)能解決器材不足、人數(shù)多的矛盾，加大了運動量和練習(xí)密度；動作多樣，能激發(fā)學(xué)生興趣，調(diào)動學(xué)習(xí)鍛煉的積極性，并能調(diào)劑學(xué)生生理負擔(dān)，促使身體全面發(fā)展?？傊?，練習(xí)密度并不是越大越好，而是要適宜。所謂適宜，就是要有利于全面完成體育課的教學(xué)。練習(xí)密度過小，學(xué)生在課上看的時間多，練的時間少，不利于增強學(xué)生的體質(zhì)和學(xué)習(xí)運動技能；練習(xí)密度過大，練習(xí)占用的時間過多，又會影響教學(xué)任務(wù)的完成，再者，青少年正處在生長發(fā)育時期，練習(xí)密度過大，缺乏必要的休息和恢復(fù)，就會造成學(xué)生身心過于緊張，對健康不利。體育課的密度分為綜合密度和專項密度兩種。綜合密度（也稱一般密

6、度）是指一節(jié)課中各項活動合理運用的時間與實際上課總時間的比例。一節(jié)課中的各項活動有：教師指導(dǎo)（如講解、示范、演示教具、糾正錯誤等），學(xué)生做練習(xí)，相互觀察與幫助，練習(xí)后必要的休息，組織措施（如整隊、交換練習(xí)地點的調(diào)動隊伍）等 項。這些活動中某項活動合理運用的時間與實際上課總時間的比例，稱為專項密度。如教師指導(dǎo)的密度、組織措施的密度等。運動密度（又稱練習(xí)密度）是指一節(jié)課中，練習(xí)時間與實際上課的總時間的比例。影響運動密度的因素是多方面的，因此，很難確定統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù)。各地區(qū)或不同情況的學(xué)校，可研究確定一個大致的范圍為評價運動密度，提供參考。研究體育課的密度，目的在于最有效地利用上課時間。通過體育課密

7、度的研究，可檢查每節(jié)課中存在的問題，提出改進措施，不斷提高教學(xué)質(zhì)量。對體育課來講，上述項活動都是必要的。但從體育教學(xué)的特點看，學(xué)生做練習(xí)有著重要的作用。所以，教師要善于根據(jù)教學(xué)目標(biāo)、對象特點和作業(yè)條件等。從加強學(xué)生做練習(xí)這一環(huán)節(jié)出發(fā)，著重安排好課的運動密度，以便使學(xué)生更有效地掌握體育技術(shù)、技能，增強學(xué)生體質(zhì)，完成教學(xué)目標(biāo)。但是，由于教師教學(xué)經(jīng)驗和教學(xué)條件不同，實踐中難免會出現(xiàn)不合理的講解、提問、示范、演示教具，以及組織措施和不必要的休息等方面的缺點，從而產(chǎn)生不合理運用的時間地掌握課中各項教學(xué)活動的隊形調(diào)動和變換，課中對學(xué)生的分組和分組教學(xué)要適合學(xué)生特點和教學(xué)條件的要求等。1 運動強度 運動強度

8、是指單位時間內(nèi)完成練習(xí)所用的力量大小和機體的緊張程度，影響運動強度的主要因素是練習(xí)時的速度和負重量。如初中生100米快速跑，跑后即刻心率可達到180次/分以上，慢跑1分鐘，心率一般在130次/分左右，顯然前者強度大，后者強度小。在體育活動中，較大強度的項目有跑、跳、攀登等，而走、爬、投擲等的運動強度則相對較小。 2 運動時間 運動時間是指一次體育課練習(xí)的總時間或每個練習(xí)的間歇時間，在保證一定的合理強度和密度的同時，練習(xí)時間持續(xù)的長短直接關(guān)系著運動負荷的大小。如果一節(jié)課，學(xué)生長時間處于大強度的運動之中，那么，他們的運動負荷就偏大。 3 練習(xí)密度 練習(xí)密度是指單位時間內(nèi)重復(fù)練習(xí)的次數(shù)，它在運動負荷

9、中反映時間和數(shù)量的關(guān)系。練習(xí)密度是否合適較大地影響著學(xué)生的運動負荷，一般與運動負荷一般成正比。 4 教師的教學(xué)內(nèi)容、教法和組織措施 教師安排體育教學(xué)內(nèi)容的難易程度是否合適，教學(xué)方法是否恰當(dāng)，組織措施是否得當(dāng)，講解示范是否正確形象、生動規(guī)范等都會較大程度地影響運動負荷。如教學(xué)中分組太少而導(dǎo)致學(xué)生長時間的等待，從而使運動負荷過??；如練習(xí)的間歇時間大少，又使運動負荷過大。 5 學(xué)生的個別差異 學(xué)生的個別差異是指學(xué)生的身體機能水平的個別差異。在體育課上，往往相同的練習(xí)對不同的學(xué)生會產(chǎn)生不同的影響。如快速跑完60米，有的學(xué)生心率達到180次/分以上，有的學(xué)生僅170次/分。 體育課的密度 分為綜合密度和

10、專項密度兩種。綜合密度是指一節(jié)課中各項活動合理運用的時間與課的總時間的比例。一節(jié)課教學(xué)活動的時間，一般包括：教師指導(dǎo)、 學(xué)生做練習(xí)、 相互觀察與幫助、練習(xí)后的休息、組織措施。這 5項活動都是教學(xué)過程中不可缺少的，但核心是學(xué)生做練習(xí)，只有反復(fù)練習(xí)才能掌握體育的技術(shù)、技能，增強體質(zhì)，其他各項活動都應(yīng)圍繞并有利于學(xué)生做練習(xí)。研究課的綜合密度，在于最有效地、合理地使用上課時間，提高教學(xué)質(zhì)量。但是，由于體育課的情況復(fù)雜,各項活動中什么算是不合理的運用時間,難以判斷和掌握。實踐中一般不去嚴格區(qū)分哪些是不合理的運用時間，而是客觀地把5項活動所用的時間記錄下來,求出其比重，供教師改進教學(xué)參考。專項密度是指課的

11、某一項或兩項活動的時間與課的總時間的比例。學(xué)生做練習(xí)的時間與357-01它和課的運動負荷有密切聯(lián)系, 通常所說的體育課的密度,就是指課的運動密度。中小學(xué)體育課的運動密度,一般以2030為宜，在適宜的條件下，高于這一標(biāo)準(zhǔn)更好，但不要單純追求運動密度。所謂運動負荷，又稱生理負荷，是指人做練習(xí)時所承受的生理負荷。運動負荷包括運動量和運動強度兩個方面。在鍛煉時只有運動負荷保持適宜，才能收到較好的效果，運動負荷過小過大都不行。過小，則達不到鍛煉的目的；過大，又超出了人身心所能承受的限度，對人身心健康和教學(xué)任務(wù)的完成都十分不利。因此，要學(xué)會合理地安排和調(diào)節(jié)運動負荷。運動強度是指單位時間內(nèi)完成練習(xí)所用的力量

12、大小和機體的緊張程度，影響運動強度的主要因素是練習(xí)時的速度和負重量。如初中生100米快速跑，跑后即刻心率可達到180次/分以上，慢跑1分鐘，心率一般在130次/分左右，顯然前者強度大，后者強度小。在體育活動中，較大強度的項目有跑、跳、攀登等，而走、爬、投擲等的運動強度則相對較小。編輯本段運動時間運動時間是指一次體育課練習(xí)的總時間或每個練習(xí)的間歇時間，在保證一定的合理強度和密度的同時，練習(xí)時間持續(xù)的長短直接關(guān)系著運動負荷的大小。如果一節(jié)課，學(xué)生長時間處于大強度的運動之中，那么，他們的運動負荷就偏大。編輯本段練習(xí)密度練習(xí)密度是指單位時間內(nèi)重復(fù)練習(xí)的次數(shù)，它在運動負荷中反映時間和數(shù)量的關(guān)系。練習(xí)密度

13、是否合適較大地影響著學(xué)生的運動負荷，一般與運動負荷成正比。編輯本段教師的教學(xué)內(nèi)容、教法和組織措施教師安排體育教學(xué)內(nèi)容的難易程度是否合適，教學(xué)方法是否恰當(dāng)，組織措施是否得當(dāng)，講解示范是否正確形象、生動規(guī)范等都會較大程度地影響運動負荷。如教學(xué)中分組太少而導(dǎo)致學(xué)生長時間的等待，從而使運動負荷過??；如練習(xí)的間歇時間大少，又使運動負荷過大。編輯本段學(xué)生的個別差異學(xué)生的個別差異是指學(xué)生的身體機能水平的個別差異。在體育課上，往往相同的練習(xí)對不同的學(xué)生會產(chǎn)生不同的影響。如快速跑完60米，有的學(xué)生心率達到180次/分以上，有的學(xué)生僅170次/分。編輯本段安排和調(diào)節(jié)運動負荷的策略安排課的運動負荷，總的來說，應(yīng)根據(jù)

14、人體生理機能活動能力變化的規(guī)律和人體機能適應(yīng)性規(guī)律，循序漸進，逐漸加大運動負荷。在整個教學(xué)活動中，隨著學(xué)生身體素質(zhì)的提高，根據(jù)學(xué)生對運動負荷的適應(yīng)過程和機能恢復(fù)過程的生理規(guī)律，可有節(jié)奏地逐步加大運動負荷。1安排每節(jié)課的教材和確定課的任務(wù)教師在體育課前的備課要做到心中有數(shù)，在安排教材內(nèi)容時，應(yīng)合理搭配不同性質(zhì)、不同強度、適宜密度的教材。因為不同年級、不同教材、不同類型的體育課，其運動負荷是不同的。在教材內(nèi)容的安排上，可以運動負荷大和運動負荷小的練習(xí)交替安排，如強度較小的走、投與強度較大的跑、跳等內(nèi)容的組合。在課前的備課中周密的安排運動負荷，要重視并且設(shè)計合理的運動負荷，針對不同的教材要設(shè)計不同的

15、運動負荷。例如，跑的項目和投擲項目它們的運動負荷不同，那么教師就要深入研究教材，在練習(xí)密度上加以調(diào)整，不能100米跑兩次，擲實心球也擲兩次。確定任務(wù)時，新授的知識、技能不宜太多太難。2合理調(diào)節(jié)運動負荷一般一節(jié)課的運動負荷模式有標(biāo)準(zhǔn)型、雙峰型、前高后低型、前低后高型等模式。標(biāo)準(zhǔn)型指運動負荷由小到大逐漸上升到一定水平，持續(xù)一定時間后再逐漸下降。雙峰型指一節(jié)課學(xué)生承受兩種運動負荷較高的練習(xí)。前高后低型主要指課的基本部分的前半部分運動負荷較大，后半部分較小。前低后高型則與前高后低型正好相反，運動負荷由小變大，如課的前半部分為新授教材投擲，后半部分為復(fù)習(xí)教材連續(xù)立定跳遠。任不管采取哪種模式，運動負荷總的

16、調(diào)節(jié)策略應(yīng)是高低結(jié)合，動靜交替。通常把正常學(xué)生取得最佳健身效果的心率區(qū)間確定為120140次/分之間，而一節(jié)課上，將此心率的保持的時間控制在10分鐘以上，并以中等強度和中等量結(jié)合的運動負荷為主，兼顧學(xué)生的課后恢復(fù)。在課堂教學(xué)中最常用到的運動負荷測量方法除了脈搏測量外，還有詢問法和觀察法。據(jù)瑞典生理學(xué)家研究，當(dāng)詢問學(xué)生鍛煉后的自我感受，學(xué)生回答“累極了、很累、有點累、還行、很輕松、非常輕松”時都有不同的心率，而這些心率和回答之間有著極明顯的對應(yīng)關(guān)系。這樣教師就可以利用學(xué)生的回答來判斷學(xué)生承受運動負荷的情況。采用觀察法可以直接簡便地知道學(xué)生的運動負荷情況，教師可以通過觀察學(xué)生的臉色、表情、喘氣、出

17、汗量、反應(yīng)速度等表現(xiàn)來判斷所承受運動負荷的大小。比如，當(dāng)學(xué)生承受較小負荷時，額頭微汗、臉色稍紅；承受中等負荷時，臉色緋紅，臉部有汗下滴；承受過大的運動負荷時，臉色發(fā)白，滿頭大汗，動作失控等。所以，安排運動負荷時要以學(xué)生發(fā)展為中心，重視學(xué)生的生理和心理感受。在體育課上，可以通過調(diào)整練習(xí)的次數(shù)和組數(shù)、練習(xí)的強度和時間、器械的坡度和阻力，也可以改變課的組織教法等來對運動負荷進行合理的調(diào)節(jié)。體育課必須有適宜的運動負荷，過分關(guān)注學(xué)生的生理效應(yīng)而忽略心理效應(yīng)是有失偏頗的，而不再關(guān)注學(xué)生的生理效應(yīng)卻是從一個極端走向另一個極端。體育課堂教學(xué)中安排適宜的運動負荷是鍛煉身體和掌握運動技能的需求，也是促進學(xué)生身心健

18、康發(fā)展的需要。衡量運動負荷的大小一般有兩種數(shù)據(jù)。一種為物理數(shù)據(jù)，包括了練習(xí)次數(shù)、練習(xí)時間、練習(xí)重量、練習(xí)距離、練習(xí)速度等；另一種是生理數(shù)據(jù)，包括了心率、肺活量、心輸出量、血乳酸含量等?？傊?，可以作為運動負荷指標(biāo)的數(shù)量很多，為什么我們在體育課的運動負荷測定中，僅選擇了心率和練習(xí)密度兩個指標(biāo)呢？不同發(fā)展領(lǐng)域均有其鮮明的特征，衡量它們合理運動負荷的指標(biāo)體系也有鮮明的特征，因此，不能單以心率、練習(xí)密度等單一的指標(biāo)來衡量。此外，我們歷來把生理指標(biāo)稱為內(nèi)部數(shù)據(jù)，而把物理數(shù)據(jù)稱為外部數(shù)據(jù)，而一貫地重視生理數(shù)據(jù)而忽視物理數(shù)據(jù)。可知，作為物理數(shù)據(jù)在指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)，衡量練習(xí)效果時，具有現(xiàn)實的操作意義。1身體素質(zhì)的控制論體系的運動負荷身體素質(zhì)的控制論體系，這是