1、實(shí)驗(yàn)班教育訓(xùn)練大綱(1) 生活能力訓(xùn)練第一條：疊被鋪床訓(xùn)練目的：養(yǎng)成整潔嚴(yán)謹(jǐn)?shù)纳盍?xí)慣。訓(xùn)練步驟：疊被：一抹，受訓(xùn)者立于軍被正面，把被子均勻抹平，分成三等份對(duì)折，疊好三折。二掐，用右手按住被角，左手伸進(jìn)軍被夾層掏實(shí)后，左手按住被角，右手夾住被邊來回搓 ，直到發(fā)熱為止。用同樣方法，整理另一頭的軍被。把理好三折的被子，分成四等份。通常以成人手兩叉為四指為寬，作為四折標(biāo)準(zhǔn)。分別用食指、中指、大拇指固定寬度，用中指與大拇指用力掐軍被，直至最小寬度，然后讓第一等份與第二等份對(duì)折。用同樣方法理好另一半軍被，讓第四等份與第三等份對(duì)折。三壓：雙手握拳，又前肘平行，用力砸第一等份中間位置，然后向兩邊用力壓過，重

2、復(fù)三次即可。用同樣方法壓第四等份。四合，以八指為寬，拉緊兩等份距離，兩手成掌形用力剁出印子，最后分清正面，兩等份對(duì)折，拉成方塊形狀，修整。鋪床：將清潔的床單拉平鋪在床上，其邊掖在褥下，角、邊要成角度。第二條：洗衣刷鞋訓(xùn)練目的：養(yǎng)成自己事情自己做及認(rèn)真細(xì)致的生活習(xí)慣訓(xùn)練步驟：洗衣服：根據(jù)要洗衣服的數(shù)量，在盆中放入適量的清水及皂粉攪勻，會(huì)掉色的衣服要分開洗，將衣服放入水中浸泡透，按照先內(nèi)后外，先上后下，先淺色后深色的順序，依次搓洗，對(duì)容易臟的部位，如上衣的領(lǐng)口、袖口、腋下、衣襟、下擺，褲子的腰部、臀部、襠部、褲腳注意搓洗。臟的地方可打上肥皂，兩手相對(duì)輕輕地搓，頑漬可用力加量，重點(diǎn)搓洗。對(duì)沒有污漬的

3、面積較大的部位，浸泡后揉一揉即可。洗過衣服，用清水沖凈，在洗的過程中，將衣服拎起、撐開，達(dá)到清洗的水沒有泡沫，不再粘滑污濁，然后將衣服用力絞干，展平晾曬。刷鞋：先將鞋帶解開，放入水中浸泡，然后用鞋刷擦上肥皂，伸進(jìn)鞋內(nèi)，細(xì)心地刷，要注意腳頭、腳跟、腳面、兩側(cè)等部位都要刷干凈。里面刷好后，再刷外面。要注意鞋面、鞋幫、鞋底都要刷干凈。較臟的地方要多擦肥皂，多刷幾次。直到刷干凈為止。在刷的過程中，根據(jù)刷的部位面積大小，合理使用鞋刷。將正刷、側(cè)刷、點(diǎn)刷結(jié)合，然后用清水反復(fù)清洗，直到內(nèi)外爽潔為止。晾曬時(shí)盡量使鞋頭朝上，放置在易干的位置，日落前，及時(shí)收回。第三條：刷牙、洗臉、洗澡訓(xùn)練目的：養(yǎng)成良好的個(gè)人衛(wèi)生

4、習(xí)慣訓(xùn)練步驟刷牙：輕輕地將牙刷放在清水里沖濕后擠上牙膏，右手執(zhí)刷柄，先刷齒面，順著牙齒根部向外刷，刷上齒面時(shí)，由下至上，刷下齒面時(shí)，由上至下刷，再刷齒背，方法同上。最后刷咀嚼面。然后用清水漱口。洗臉：洗臉時(shí)，將毛巾平展浸濕后，按照從下到上的順序洗臉，初中生可適當(dāng)使用潔面乳，從下巴向上沿鼻翼到額頭均勻涂抹，輕輕揉擦兩分鐘，注意眼角、鼻孔、耳朵等部位的擦洗，然后用清水洗凈。搓洗毛巾擰干后擦臉，擦臉時(shí)注意頸部、耳部都要擦干凈，然后將毛巾搓洗擰干放置好。涂抹適量面油。洗澡：用熱水淋濕透身體，先洗發(fā)，將頭發(fā)沖濕，用少量的洗頭膏揉搓頭發(fā)，用清水沖凈。洗澡時(shí)，要注意擦背，可教學(xué)生互相擦背，用香皂擦滿全身，特

5、別注意頸部、腋下、手腕、膝關(guān)節(jié)、肛門、外生殖器、手部等都要擦到香皂。然后用熱水洗凈皂沫。將毛巾擰干后擦干身體，及時(shí)穿衣。第四條：放置物品訓(xùn)練目的：養(yǎng)成放置物品整齊有序的生活習(xí)慣訓(xùn)練步驟：洗漱物品放置時(shí)，牙膏牙刷放置牙缸內(nèi)，肥皂放在肥皂盒內(nèi)，毛巾疊成四方塊與牙缸、肥皂盒一起整齊放置洗臉盆內(nèi)。行走時(shí)洗漱用具一起放置統(tǒng)一的洗漱包內(nèi)。迷彩包放置：衣服放置時(shí)，按規(guī)定的數(shù)量寫上名字，可將內(nèi)衣、短褲、襪子壓在外套的里面，單層朝外放置在包的左邊，鞋及零碎小件可用包、袋、盒裝好放中間，學(xué)習(xí)用品歸類后放在右邊。自備箱包放置時(shí)，應(yīng)將里面的衣物均寫上名字，存入統(tǒng)一箱包庫。水壺放置：將水壺蓋擰緊，水壺帶整齊繞于瓶頸上，

6、按規(guī)定整齊排放。注意力訓(xùn)練第五條：平托掌訓(xùn)練。目的：旨在使受訓(xùn)者注意力集中在動(dòng)作規(guī)范，自我關(guān)照，保持體形上，訓(xùn)練空間感知能力、空間定位能力以及身體小肌肉群的協(xié)調(diào)控制能力。訓(xùn)練步驟：受訓(xùn)者在立正的基礎(chǔ)上，左腳向外平拉開，雙腳并行，開度與肩同寬，頭正，挺胸，從頭頂?shù)奖匙倒峭χ?，身體放松，呼吸自然，雙手經(jīng)胸前交叉向上越過頭頂后向左右兩側(cè)打開，呈側(cè)平舉，身體舒展，在一個(gè)平面上，五指并攏，掌心向上，拇指內(nèi)扣，其余四指盡力向外延伸，兩肩后擴(kuò)，兩腿繃直，兩眼平視前方，呼吸平緩，精神放松。訓(xùn)練時(shí)間為：初級(jí)階段3分鐘，中級(jí)階段5分鐘。主訓(xùn)者要用溫和的話語以及身體語言，不斷地對(duì)受訓(xùn)者提示動(dòng)作要領(lǐng)，化解煩燥和不安情

7、緒。要對(duì)受訓(xùn)者說明，訓(xùn)練中出現(xiàn)酸、脹、麻、涼、熱，由不動(dòng)微動(dòng)大動(dòng)，屬正常反應(yīng)，這種有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有百利而無一害，不存在肌肉和軟組織拉傷等運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。第六條：站樁訓(xùn)練。 軍姿站樁、高臺(tái)站樁和懸空站樁訓(xùn)練目的：旨在使受訓(xùn)者在預(yù)設(shè)的情景中排除雜念，心無旁鶩，神形兼?zhèn)?，站有站相，行為?guī)范，精神面貌為之一新，增強(qiáng)自信心、團(tuán)隊(duì)精神和集體榮譽(yù)感。 對(duì)注意力極不集中、好動(dòng)嚴(yán)重的受訓(xùn)者適用高臺(tái)站樁訓(xùn)練。 訓(xùn)練步驟：軍姿站樁訓(xùn)練：受訓(xùn)者兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開約60度，兩腿挺直，小腹微收，自然挺胸，上身正直，微向前傾，兩肩要平，稍向后張，兩臂下垂自然伸直，手指并攏自然微曲，拇指尖貼于食指第二節(jié)，中指貼于褲縫，

8、頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼向前平視。訓(xùn)練時(shí)間為：初級(jí)階段1小時(shí)，中級(jí)階段2小時(shí)，高級(jí)階段3小時(shí)。主訓(xùn)者在隊(duì)列中穿行，以激情話語進(jìn)行指導(dǎo)，實(shí)現(xiàn)對(duì)受訓(xùn)者的精神引領(lǐng)。隨時(shí)用動(dòng)作糾正受訓(xùn)者的姿勢，隨時(shí)呼點(diǎn)受訓(xùn)者的名字，要求受訓(xùn)者高聲答到，注意力處于高度集中狀態(tài)。訓(xùn)練中視情況需要可給受訓(xùn)者以片刻稍息。結(jié)束時(shí)要做好放松動(dòng)作，宣布解散的口令要用和緩的語氣。在操場上訓(xùn)練時(shí)播放軍隊(duì)進(jìn)行曲節(jié)奏的背景音樂，在自然環(huán)境中可免。高臺(tái)站樁訓(xùn)練：受訓(xùn)者以平地上的軍姿站樁姿勢站在0.50.35平方米的1米以上的高臺(tái)上（在非正常情況下可用兩個(gè)方凳并起代替）。用平托掌替代軍姿站樁也同樣奏效。訓(xùn)練時(shí)間為：初級(jí)階段半小時(shí)

9、，中級(jí)階段1小時(shí)。主訓(xùn)者主訓(xùn)者要有高度的責(zé)任心，要密切關(guān)注，做好保護(hù)，時(shí)刻提醒受訓(xùn)人員的危險(xiǎn)處境，以此激發(fā)其危機(jī)感，從而使其注意力處于高度集中狀態(tài)。懸空站樁訓(xùn)練：受訓(xùn)者站在臺(tái)階上，兩腳前掌大部分著地，后腳跟懸空置于臺(tái)階之外。訓(xùn)練時(shí)間為：初級(jí)階段10分鐘，中級(jí)階段20分鐘。主訓(xùn)者主訓(xùn)者要隨時(shí)發(fā)出糾正動(dòng)作的指示，不間斷地突然點(diǎn)報(bào)受訓(xùn)者姓名，要求迅速答到。在訓(xùn)練過程中發(fā)現(xiàn)受訓(xùn)者兩腳發(fā)抖，身體搖擺，支撐不住，可稍息片刻放松。一名主訓(xùn)者可組織一至三名受訓(xùn)者進(jìn)行此項(xiàng)訓(xùn)練，但以兩名以上主訓(xùn)者組織八至十五名受訓(xùn)者進(jìn)行集群訓(xùn)練為最佳。第七條：慢下蹲訓(xùn)練。目的：旨在將靜態(tài)的感覺保持在動(dòng)態(tài)之中，鍛煉大腿半腱肌、半膜

10、肌、大收肌和小腿腓腸肌、比目魚肌等肌肉，增強(qiáng)小肌肉群的協(xié)調(diào)控制能力和大腦的空間感知能力，達(dá)到一意獨(dú)行。訓(xùn)練步驟：受訓(xùn)者在立正的基礎(chǔ)上，左腳向外平拉開，兩腳平行，與肩同寬，雙手成八字掌，八字口向下，拇指在前，四指在后撫住腰肌，兩眼平視前方，身體保持正直，勻速向下慢蹲，身體有順墻面下滑的感覺，再勻速慢起，兩膝向前（不成八字），腳跟自然抬起，落下，踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。每組81次，20分鐘完成。主訓(xùn)者要糾正身體左右搖擺和下蹲不到位等不規(guī)范動(dòng)作，選出動(dòng)作規(guī)范的訓(xùn)練標(biāo)兵，講解動(dòng)作要領(lǐng)，使其他受訓(xùn)者學(xué)有榜樣。第八條：慢彎腰訓(xùn)練目的：旨在通過動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)、動(dòng)靜結(jié)合的方法，訓(xùn)練左右大腦的獨(dú)立思維能力和

11、協(xié)調(diào)控制能力。訓(xùn)練步驟：受訓(xùn)者在立正的基礎(chǔ)上，左腳向外平拉開，兩腳平行，與肩同寬，上身從頭部到腰部成自然弧度緩慢柔和向前彎曲，頭手自然下垂，掌心向后，手指觸摸腳尖，頸椎放松，頭頂與地面平行兩眼要從雙腿間看到身體正后方，停留數(shù)秒，慢慢直起，彎腰向下時(shí)均勻吐氣，直起向上時(shí)均勻吸氣。每趟訓(xùn)練三組，每組彎腰30次。主訓(xùn)者要不斷地講述要領(lǐng)，糾正姿勢，同時(shí)表揚(yáng)動(dòng)作規(guī)范的，以增強(qiáng)受訓(xùn)者的信心。第九條：手指操訓(xùn)練。目的：旨在訓(xùn)練左手，使其像右手一樣靈活伸張收攏，從而使右腦得到進(jìn)一步開發(fā)和鍛煉，注意力同時(shí)得到集中訓(xùn)練。訓(xùn)練步驟：受訓(xùn)者左手握住右手腕，手掌要空，大拇指在內(nèi)側(cè)，其余四指在外側(cè)，大拇指與食指隔腕相對(duì)。

12、第一節(jié)：四指騰空，一起放下。第二節(jié)：食指騰空，在放下時(shí)，中指、無名指、小指騰空。第三節(jié)：食指、中指騰空，在放下時(shí)，無名指、小指騰空。第四節(jié)：食指、中指、無名指騰空，放下時(shí)，小指騰空。第五節(jié)：中指騰空，放下時(shí)，食指、無名指、小指騰空。第六節(jié)：無名指騰空，放下時(shí)，食指、中指、小指騰空。第七節(jié)：中指、小指騰空，放下時(shí)，食指、無名指騰空。第八節(jié)：中指、無名指騰空，放下時(shí)，食指、小指騰空。每一節(jié)騰空80次。主訓(xùn)者要說明中指和無名指容易連在一起動(dòng)，故五、六兩節(jié)訓(xùn)練的遍數(shù)要相對(duì)多些。（此操還有多種訓(xùn)練法，主訓(xùn)者可發(fā)揮）第十條：弓步拗身訓(xùn)練。目的：旨在通過此靜態(tài)樁中的高難度動(dòng)作，訓(xùn)練上下肢小肌肉群控制力、身體

13、協(xié)調(diào)能力和心力。訓(xùn)練步驟：受訓(xùn)者右腳向前，左腳向后，身體向右后弓步拗身，左手在頭上方，成八字掌，手心向上，右手在身后，成八字掌，手心向下，目視左腳跟，作深呼吸。交換姿勢為：腳不動(dòng)，身體向左后弓步拗身，右手在頭上方，成八字掌，手心向上，左手在身后，成八字掌，手心向下，目視左腳根，作深呼吸。訓(xùn)練時(shí)間為：初級(jí)階段10分鐘，中級(jí)階段20分鐘。主訓(xùn)者以手勢、觸摸等方法糾正受訓(xùn)者的動(dòng)作，使手腳由不協(xié)調(diào)逐步變得協(xié)調(diào)，同時(shí)向受訓(xùn)者說明，克服渾身燥熱難耐正是訓(xùn)練所要達(dá)到的效果。第十一條：鋼筆字訓(xùn)練目的：旨在端正坐姿，掌握正確握筆姿勢，靜下心來，集中注意力觀察和寫好每個(gè)字每一筆，使受訓(xùn)者克服浮躁，做每件事都保持一

14、絲不茍、嚴(yán)謹(jǐn)認(rèn)真的態(tài)度。訓(xùn)練步驟：受訓(xùn)者雙腳自然并擾，腰椎挺直，身體稍前傾，頭正，眼睛離桌面一尺，兩肘置于桌面邊緣，右手握筆，拇指與食指握筆桿左上側(cè)，中指握筆桿右下側(cè)，筆與紙成45度夾角，運(yùn)用手腕力量運(yùn)筆。寫字要訣參閱顧仲安鋼筆字帖的正楷字部分。主訓(xùn)者在黑板上寫幾個(gè)要練的范字，讓受訓(xùn)者注意觀察偏旁結(jié)構(gòu)、筆劃特征，請(qǐng)每個(gè)受訓(xùn)者都發(fā)言解字，然后老師點(diǎn)評(píng)，并且正確解字，使受訓(xùn)者把每個(gè)范字的特征刻在自己的頭腦里，在此基礎(chǔ)上，才開始寫字。每寫一行，主訓(xùn)者用紅筆圈一個(gè)寫得相對(duì)好的字以示鼓勵(lì)。寫了三四行后，主訓(xùn)者對(duì)共性的不足或錯(cuò)誤，進(jìn)行統(tǒng)一的指導(dǎo)或改正。然后繼續(xù)寫，由受訓(xùn)者對(duì)照黑板上的范字，給自己寫的字打圈

15、，再交給主訓(xùn)者審批。一堂課2小時(shí)，學(xué)寫四五個(gè)新字，第二堂課先溫舊字再授新字。一個(gè)星期和一個(gè)月分別對(duì)所練內(nèi)容進(jìn)行一次全面復(fù)習(xí)，表揚(yáng)寫得好的，將其寫的字在班上傳閱，使其他受訓(xùn)者學(xué)有榜樣，趕有方向。初級(jí)階段每分鐘寫10個(gè)字，高級(jí)階段每分鐘寫20個(gè)字，堅(jiān)持三個(gè)月即能收到明顯效果。要求八分鐘內(nèi)能規(guī)范、清晰、端正地書寫300個(gè)常用漢字。第十二條：描圖訓(xùn)練目的：旨在運(yùn)用教、學(xué)、做合一的教育理念，訓(xùn)練注意力和手腦并用的能力。訓(xùn)練步驟：受訓(xùn)者在拷貝板上墊一張白紙，按拷貝板的圖案在白紙上畫出圖案的輪廓；速度由慢到快，然后把拷貝板撤掉，憑記憶在白紙上畫上圖案的輪廓，速度亦由慢到快（完成時(shí)間根據(jù)圖案簡繁程度靈活掌握）

16、。主訓(xùn)者要注意觀察受訓(xùn)者的勾畫過程，要求按一定順序，連續(xù)勾畫，一筆完成。第十三條：抄電話號(hào)碼訓(xùn)練目的：旨在通過抄寫繁多相似的電話號(hào)碼，訓(xùn)練受訓(xùn)者的注意力，克服粗心馬虎的壞習(xí)慣，同時(shí)培養(yǎng)耐心和嚴(yán)謹(jǐn)認(rèn)真的學(xué)習(xí)態(tài)度。訓(xùn)練步驟：受訓(xùn)者雙腳自然并擾，腰椎挺直，身體稍前傾，頭正，眼睛離桌面一尺，兩肘置于桌面邊緣，左手按紙，右手握筆，抄寫排列整齊、數(shù)字相似、大同小異的電話號(hào)碼100條，時(shí)間為8分鐘，初級(jí)階段要求順抄，中級(jí)階段要求逆抄，高級(jí)階段要求間隔抄。主訓(xùn)者要不斷提醒受訓(xùn)者把注意力保持在高度集中狀態(tài)，稍不留神，看似相同實(shí)為不同的電話號(hào)碼就會(huì)抄錯(cuò)。第十四條：數(shù)格子訓(xùn)練目的：旨在使受訓(xùn)者排除雜念，心無旁鶩，將

17、注意力集中在三角形或長方形中復(fù)雜的小三角形或小格子的數(shù)量、形狀、變化上，使好動(dòng)嚴(yán)重的受訓(xùn)者在較短時(shí)間內(nèi)提高注意力，同時(shí)訓(xùn)練抗干擾能力和耐力。訓(xùn)練步驟：受訓(xùn)者在坐樁或站樁的基礎(chǔ)上，用眼睛盯住格子或小三角形（一個(gè)大長方形中劃分若干小格或一個(gè)大三角形中劃分若干小三角形），用心去數(shù)格子或小三角形，而不能用手指著數(shù)，用只有自己聽得出的極輕的聲音念數(shù)，輕得甚至連嘴都看不出動(dòng)。4分鐘內(nèi)，初級(jí)階段數(shù)300個(gè)格子；中級(jí)階段數(shù)500個(gè)格子；高級(jí)階段數(shù)900個(gè)格子。主訓(xùn)者根據(jù)受訓(xùn)者的進(jìn)步程度，不斷提高要求，例如變換圖形，縮短時(shí)間，增加難度，在不知不覺中提高注意力。第十五條：穿珠子訓(xùn)練目的：旨在使注意力極不容易集中，

18、好動(dòng)嚴(yán)重的受訓(xùn)者靜下心來，集中注意力做事。訓(xùn)練步驟：受訓(xùn)者雙腳自然并攏，腰椎挺直，身體稍前傾，頭正，眼睛離桌面一尺，兩肘置于桌面邊緣。左手執(zhí)珠，右手拿線，初訓(xùn)時(shí)要求在1分鐘內(nèi)穿22個(gè)；達(dá)標(biāo)后要求在2分鐘內(nèi)穿46個(gè)。穿珠子的時(shí)間與個(gè)數(shù)，應(yīng)根據(jù)受訓(xùn)者注意力不集中、好動(dòng)的輕重程度靈活掌握。主訓(xùn)者要用溫和的話語不斷地向受訓(xùn)者提出動(dòng)作要領(lǐng)，化解煩燥，鼓勵(lì)進(jìn)步。觀察力訓(xùn)練第十六條：六種靜態(tài)觀察力訓(xùn)練和四種動(dòng)態(tài)觀察力訓(xùn)練目的：旨在通過刺激視神經(jīng)和中樞神經(jīng)，達(dá)到鍛煉視覺能力、大腦知覺能力、邏輯思維能力和語言表達(dá)能力等目的。訓(xùn)練步驟：觀察圖片：初級(jí)階段：觀察圖片一分鐘后，按順序描述圖片內(nèi)容。中級(jí)階段：觀察圖片一

19、分鐘后，按順序、抓住圖中事物特征描述圖片內(nèi)容。高級(jí)階段：觀察圖片一分鐘后，按順序、抓住圖中事物特征、突出中心描述圖片內(nèi)容。難度觀察圖片訓(xùn)練。初級(jí)階段：觀察圖片一分鐘后，撤下圖片，按順序描述圖片內(nèi)容。中級(jí)階段：觀察圖片一分鐘后，撤下圖片，按順序、抓住圖中事物特征描述圖片內(nèi)容。高級(jí)階段：觀察圖片一分鐘后，撤下圖片，按順序、抓住圖中事物特征、突出中心描述圖片內(nèi)容。標(biāo)的觀察訓(xùn)練。觀察內(nèi)容復(fù)雜的圖片，找出標(biāo)的物，可采取搶答形式。旨在透過繁雜紛紜的表象，理清事物的頭緒，洞察事物的本質(zhì)。異同觀察訓(xùn)練。異中求同：在若干張看似不同的圖片中找出相同點(diǎn)，可采取搶答形式。同中求異：在若干張看似相同的圖片中找出不同點(diǎn)，

20、可采取搶答形式。觀察雕塑訓(xùn)練訓(xùn)練步驟：有順序地立體地描述雕塑形象特征。例如，對(duì)人物雕塑應(yīng)在細(xì)致觀察的基礎(chǔ)上，充分發(fā)揮聯(lián)想和想象的作用，可從上到下，抓住人物特征，進(jìn)行肖像描寫、動(dòng)作描寫和氣質(zhì)神韻描寫?？醋謴?fù)述訓(xùn)練訓(xùn)練步驟：用幻燈或投影機(jī)映出字幕，觀看后（觀看時(shí)間根據(jù)字?jǐn)?shù)多少靈活掌握），復(fù)述字幕內(nèi)容。主訓(xùn)者要提示受訓(xùn)者不必死記硬背，可以用自己的話復(fù)述。讀七彩點(diǎn)訓(xùn)練。墻上貼上依次排列整齊的赤橙黃綠青藍(lán)紫七彩點(diǎn)。主訓(xùn)者點(diǎn)出一種彩點(diǎn)的顏色，受訓(xùn)者回答該顏色彩點(diǎn)的序號(hào)，愈點(diǎn)愈快，愈答愈快。接著，主訓(xùn)者點(diǎn)出一種彩點(diǎn)的序號(hào)，受訓(xùn)者回答該序號(hào)彩點(diǎn)的顏色，亦愈點(diǎn)愈快，愈答愈快。讀活動(dòng)數(shù)訓(xùn)練。受訓(xùn)者立正姿勢，在其前

21、方兩米以外的墻上掛一個(gè)字盤，字盤在轉(zhuǎn)動(dòng)中不斷跳出變化的數(shù)字，受訓(xùn)者隨之不斷讀數(shù)，主訓(xùn)者用馬表計(jì)時(shí)，以讀數(shù)準(zhǔn)和堅(jiān)持時(shí)間長為佳。觀活動(dòng)物訓(xùn)練。受訓(xùn)者端坐，在其前方置一個(gè)活動(dòng)物（電動(dòng)玩具之類），頭部不動(dòng)，只憑眼睛觀察該活動(dòng)物的狀態(tài)。旨在加強(qiáng)眼球活動(dòng)，增加眼動(dòng)脈的供血量，改善眼部微循環(huán)，使眼部肌肉和視神經(jīng)得到鍛煉，從而增強(qiáng)眼球的靈活性，使受訓(xùn)者有一雙“火眼金睛” 。轉(zhuǎn)眼球訓(xùn)練。受訓(xùn)者立正姿勢，眼球先順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)，然后逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)，訓(xùn)練時(shí)間為眼睛感覺疲勞即止。旨在加強(qiáng)眼球活動(dòng)，增加眼動(dòng)脈的供血量，改善眼部微循環(huán)，使眼部肌肉和視神經(jīng)得到鍛煉，從而增強(qiáng)眼球的靈活性，使受訓(xùn)者有一雙“火眼金睛” 。主訓(xùn)者要

22、做訓(xùn)練活動(dòng)的有心人，平時(shí)注意采集好的訓(xùn)練方法，并動(dòng)手制作訓(xùn)練教具，不斷豐富訓(xùn)練內(nèi)容，寓訓(xùn)練于快樂，寓靈動(dòng)于平常，寓智慧于簡單，使受訓(xùn)者喜聞樂見，產(chǎn)生強(qiáng)烈的參與欲望。記憶力訓(xùn)練第十七條：十五種記憶力訓(xùn)練目的：使受訓(xùn)者在單位時(shí)間內(nèi)比別人準(zhǔn)確、快速、持久地儲(chǔ)存更多的信息，為判斷推理分析歸納等邏輯思維活動(dòng)，提供準(zhǔn)確豐富的參照事物和參照事理。訓(xùn)練步驟：形象記憶訓(xùn)練：組織小學(xué)生必背古詩詞70首（詩配畫），在5天內(nèi)復(fù)習(xí)抽背。理解記憶訓(xùn)練：主訓(xùn)者先解釋選篇的中學(xué)生文言文15篇，使學(xué)生在理解的基礎(chǔ)上，迅速記憶背誦。聯(lián)想記憶訓(xùn)練：主訓(xùn)者啟發(fā)受訓(xùn)者通過聯(lián)想和想象在頭腦中構(gòu)勒反映文章內(nèi)容的圖景，以形象思維幫助記憶背誦

23、。分層分?jǐn)嘤洃浻?xùn)練：先按層次把文章劃整為零，分段記憶背誦，再化零為整，段連成篇。此法適用于說明文、篇幅長層次清楚的文章的記憶背誦。抽屜原理記憶訓(xùn)練：適用于邏輯性較強(qiáng)的議論文，把中心論點(diǎn)比作抽屜，各分論點(diǎn)即屜內(nèi)之物，一個(gè)抽屜一個(gè)抽屜的記憶背誦。連背記憶訓(xùn)練：把已背的篇目進(jìn)行一小時(shí)連背。小學(xué)生看篇目名，背古詩詞七十首的時(shí)間為4分30秒。主訓(xùn)者報(bào)篇目名，小學(xué)生答作者姓名及朝代名，并背古詩詞七十首的時(shí)間為6分20秒。大聲喊背訓(xùn)練：不愛說話或說話聲音很小的受訓(xùn)者放開喉嚨大聲喊背。接力背誦訓(xùn)練：一個(gè)背上句一個(gè)背下句，每人一句依次背誦文章。興趣記憶訓(xùn)練：主訓(xùn)者把記憶對(duì)象的特點(diǎn)、作用、意義等介紹給受訓(xùn)者，激發(fā)

24、其對(duì)記憶對(duì)象的濃厚興趣。聯(lián)系記憶訓(xùn)練：將幾件相關(guān)的事情聯(lián)系起來記憶，用一種思維喚起另一種思維的方法。如由孔繁森聯(lián)系到焦裕祿，從圓的面積聯(lián)系到扇形面積、球的體積、圓錐體積。挑選記憶訓(xùn)練：在眾多信息中，迅速而準(zhǔn)確地把自己有用的東西挑選出來，立體記憶訓(xùn)練：同時(shí)開動(dòng)幾個(gè)器官，接受記憶對(duì)象對(duì)視覺、聽覺、觸覺等多方面的刺激，對(duì)記憶對(duì)象的認(rèn)識(shí)從平面上升到立體空間，多媒體教學(xué)軟件就是根據(jù)這個(gè)原理提高學(xué)習(xí)效率的。筆記記憶訓(xùn)練：記摘要、日記、筆記、編提綱，寫感想、備忘錄等通過手去寫，從而觸動(dòng)肌體的感知而記憶。重復(fù)記憶訓(xùn)練：背誦后，過半個(gè)小時(shí)復(fù)習(xí)第一次，過兩個(gè)小時(shí)復(fù)習(xí)第二次，過四個(gè)小時(shí)復(fù)習(xí)第三次，第二天就記得很牢。

25、學(xué)會(huì)遺忘訓(xùn)練。在短時(shí)間內(nèi)忘掉無意義的瑣事。 教育訓(xùn)練大綱(2) 意志力訓(xùn)練第十八條：長途行走訓(xùn)練目的：磨練意志力 獲取社會(huì)知識(shí)訓(xùn)練步驟：一次拉練時(shí)間在20天以上，總行程400公里以上，開始幾天每小時(shí)行34公里，一個(gè)星期后增至每小時(shí)67公里。根據(jù)受訓(xùn)者身體狀況妥善安排間歇整休時(shí)間，目的地要選擇自然教育資源和社會(huì)教育資源豐富的地區(qū)或條件艱苦的農(nóng)村。第十九條：蛙跳訓(xùn)練目的：旨在戰(zhàn)勝連續(xù)跳躍的疲勞，達(dá)到意志力的磨礪，使膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和小腿肌肉群得到鍛煉。訓(xùn)練步驟：受訓(xùn)者立正姿勢，雙手放背后，左手握住右手腕，與腰同高，兩腿彎曲下蹲，腳跟離地，重心前移，上體保持正直，目視前方，跳時(shí)前腳掌用力，以小腿的力量

26、帶動(dòng)大腿向前躍出，躍起時(shí)挺胸展腹，下落時(shí)按腳跟、腳掌順序著地。初級(jí)階段每次100米，中級(jí)階段每次150米，高級(jí)階段每次200米。主訓(xùn)者要不斷糾正受訓(xùn)者的姿勢，大聲鼓勵(lì)受訓(xùn)者戰(zhàn)勝自我，沖破體力極限，不斷提高成績，同時(shí)允許體能差的受訓(xùn)者稍息后再跳，但一定要完成規(guī)定的距離。第二十條：俯臥撐訓(xùn)練目的：旨在逐步加大運(yùn)動(dòng)量，長期堅(jiān)持，磨練意志，鍛煉臂力和腰力，為其他訓(xùn)練構(gòu)建體力保障。訓(xùn)練步驟：受訓(xùn)者立正姿勢，左腳向正前方邁出一大步，上體前傾，雙手著地，收回左腿，兩臂撐直，身體與地面成一定夾角，兩眼向正前方平視，以腰部為重心支撐點(diǎn)，在身體上下運(yùn)動(dòng)時(shí)腰部與上體、兩腿成一條直線，兩肘部里合，下落時(shí)身體與地面平行

27、，撐起時(shí)兩臂筆直，以雙手與雙腳尖為支撐點(diǎn)。初級(jí)階段每次5個(gè)，中級(jí)階段每次10個(gè)。主訓(xùn)者要講清俯臥撐訓(xùn)練的作用和要領(lǐng)，及時(shí)糾正不規(guī)范姿勢，并激情鼓勵(lì)受訓(xùn)者沖破體力極限，提高訓(xùn)練成績?？捎每炻诹顏碚{(diào)節(jié)俯臥撐的速度，快口令以訓(xùn)練受訓(xùn)者的上肢爆發(fā)力為主，慢口令以訓(xùn)練受訓(xùn)者的上肢控制力和持久力為主。第二十一條：仰臥起坐訓(xùn)練。目的：旨在鍛煉腹肌以及肩、頸等部分的肌肉，同時(shí)鍛煉腿部韌帶。訓(xùn)練步驟：獨(dú)立式仰臥起坐：受訓(xùn)者面部朝上，平躺于地，身體放松，兩手十指交叉枕于腦后（準(zhǔn)備狀態(tài)），兩腳尖向上，腳跟不離地，借助腹肌的帶動(dòng)和兩手的輔助作用，使上體離地向腳尖方向運(yùn)動(dòng)，至不能運(yùn)動(dòng)為止，回到準(zhǔn)備狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)過程中，頭

28、要保持正直，運(yùn)動(dòng)方向要與身體所對(duì)方向一致。初級(jí)階段每次20個(gè)，中級(jí)階段每次30個(gè)。輔助式仰臥起坐：受訓(xùn)者面部朝上，平躺于地，兩腿彎曲，膝蓋里合，兩腳面處借助外力固定，腳跟盡量朝向臀部方向，上體向前運(yùn)動(dòng)時(shí)，以兩肘部接觸兩膝蓋外側(cè)，至不能運(yùn)動(dòng)為止，回到準(zhǔn)備狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)過程中，頭要保持正直，運(yùn)動(dòng)方向要與身體所對(duì)方向一致。初級(jí)階段每次25個(gè)，中級(jí)階段每次35個(gè)。主訓(xùn)者要隨時(shí)提醒受訓(xùn)者注意動(dòng)作的規(guī)范性，腳不能離地，上體在前起過程中不能左右擺動(dòng)，回落時(shí)要平穩(wěn)。第二十二條：匍匐前進(jìn)訓(xùn)練。目的：旨在訓(xùn)練身體協(xié)調(diào)性和快速反應(yīng)能力，鍛煉骨骼和韌帶，增強(qiáng)體質(zhì)，同時(shí)加強(qiáng)肌膚與外物的接觸，提高受訓(xùn)者的肌膚感知力。訓(xùn)練步驟

29、：側(cè)低姿匍匐前進(jìn)訓(xùn)練：受訓(xùn)者立正姿勢，當(dāng)聽到臥倒口令時(shí)，左腳向正前方邁出一大步，上體前傾，左臂伸出置于左膝前，小臂略與地面平行，身體沿左臂前出方向順勢向前臥倒，按照左手、左膝、左肘的順序著地。在臥倒過程中，左腳適當(dāng)與地面接觸，以減輕臥倒時(shí)身體的重力。左側(cè)身體著地后，利用左小臂、左小腿、右腳的協(xié)力將身體彈起，正面身體與地面接觸，兩小臂交叉置于胸前，兩腳跟向內(nèi)，腳尖向外，貼于地面。兩腿向外張開，與肩同寬。當(dāng)聽到側(cè)低勢匍匐前進(jìn)的口令時(shí)，兩腿分別向內(nèi)收起，左腿彎曲置于右腿下，同時(shí)以身體左側(cè)著地，右手作持槍狀，置于身體右側(cè)，兩眼目視前方，左臂向前著地，利用左手臂的牽引力、右腳的蹬力，將身體向前躍出，而后

30、重復(fù)動(dòng)作。當(dāng)動(dòng)作結(jié)束聽到起立口令時(shí)，迅速將左腿置于右腿下，右臂收回或成持槍姿勢，利用左小臂、左膝、右腳的協(xié)力將身體騰起，右腳向正前方跨出一大步，左腳在向左跨出一步時(shí)，上身順勢跟起，右腳靠攏左腳，成立正姿勢。訓(xùn)練距離為10米，8秒為優(yōu)秀，10秒為良好，12秒為及格。主訓(xùn)者要不斷提醒受訓(xùn)者，身體要協(xié)調(diào)，前進(jìn)方向要正，高度不超過身體。低姿匍匐前進(jìn)訓(xùn)練。受訓(xùn)者立正姿勢，當(dāng)聽到臥倒口令時(shí)，左腳向正前方邁出一大步，上體前傾，左臂伸出置于左膝前，小臂略與地面平行，身體沿左臂前出方向順勢向前臥倒，按照左手、左膝、左肘的順序著地。在臥倒過程中，左腳適當(dāng)與地面接觸，以減輕臥倒時(shí)身體的重力。左側(cè)身體著地后，利用左小

31、臂、左小腿、右腳的協(xié)力將身體彈起，正面身體與地面接觸，兩小臂交叉置于胸前，兩腳跟向內(nèi)，腳尖向外，貼于地面。兩腿向外張開，與肩同寬。當(dāng)聽到低勢匍匐前進(jìn)的口令時(shí)，左臂向正前伸直著地，同時(shí)將右腿收回，利用左手抓力和右腳蹬力，使身體貼于地面向前運(yùn)動(dòng)。然后出右腿收左腿，依次反復(fù)運(yùn)動(dòng)。當(dāng)動(dòng)作結(jié)束聽到起立口令時(shí)，迅速將左腿置于右腿下，右臂收回或成持槍姿勢，利用左小臂、左膝、右腳的協(xié)力將身體騰起，右腳向正前方跨出一大步，左腳在向左跨出一步時(shí)，上身順勢跟起，右腳靠攏左腳，成立正姿勢。訓(xùn)練距離為10米，10秒為優(yōu)秀，12秒為良好，14秒為及格。主訓(xùn)者要不斷提醒受訓(xùn)者，身體要協(xié)調(diào)，前進(jìn)方向要正，高度不超過身體。第二

32、十三條：挑戰(zhàn)自我訓(xùn)練。目的：旨在通過超常規(guī)訓(xùn)練，挑戰(zhàn)自我，磨礪意志，戰(zhàn)勝惡劣環(huán)境，培養(yǎng)適應(yīng)能力。訓(xùn)練步驟：受訓(xùn)者在窗戶緊閉的室內(nèi)感到悶熱，這時(shí)空調(diào)再調(diào)高溫度，使他們更感到悶熱難耐，過一定時(shí)間才讓他們到室外去，使他們倍感涼爽的可貴。也可在曠地上受烈日暴曬，在汗流浹背時(shí)才讓他們到樹蔭下納涼。還可以在他干渴難耐時(shí)面對(duì)可樂和雪碧，卻要在一小時(shí)后才能飲用。這些都能收到異曲同工之效。主訓(xùn)者要掌握訓(xùn)練強(qiáng)度，要根據(jù)受訓(xùn)者的體能和耐力靈活掌握訓(xùn)練時(shí)間。情感親和力訓(xùn)練第二十四條：傾心聽話訓(xùn)練。目的：旨在學(xué)會(huì)傾聽他人講話，使對(duì)方感到被真心尊重而產(chǎn)生親和力。訓(xùn)練步驟：受訓(xùn)者聽人講話時(shí)，上體要略微前傾，不要仰頭高蹺二郎

33、腿；眼睛要看著對(duì)方，不要目視他方；手要自然放在膝上，不要拿東西玩耍；要耐心聽完對(duì)方說的話，不要流露不耐煩甚至出言打斷。主訓(xùn)者要設(shè)置各種環(huán)境、各種話題，組織受訓(xùn)者與受訓(xùn)者之間、受訓(xùn)者與主訓(xùn)者之間進(jìn)行對(duì)話，使受訓(xùn)者切身感到，傾聽他人講話，實(shí)際上滿足了他人的成就感和自尊心，使他人對(duì)你產(chǎn)生好感，從而使你獲得友情和親情。第二十五條：迎合興趣訓(xùn)練。目的“旨在學(xué)會(huì)迎合他人興趣，使對(duì)方感到彼此有共同的愛好而產(chǎn)生親和力。訓(xùn)練步驟：讓受訓(xùn)者甲主動(dòng)接近受訓(xùn)者乙，了解乙的興趣（琴、棋、書、畫，吹、拉、彈、唱、體育、武術(shù)等），當(dāng)?shù)弥矣心稠?xiàng)興趣后，甲便說也有這個(gè)興趣（不一定真有，若真有則更佳）。于是，兩人同學(xué)同練，交談

34、切磋，日久月長，就成了情趣相投的好朋友。主訓(xùn)人員在訓(xùn)練實(shí)踐中也應(yīng)該滿腔熱情地去迎合受訓(xùn)者的興趣，精心呵護(hù)和滋養(yǎng)這種興趣，那樣，主訓(xùn)者和受訓(xùn)者之間就會(huì)形成親密的情感紐帶，它會(huì)使教育訓(xùn)練長上騰飛的翅膀。同時(shí)，一個(gè)人的興趣往往是一個(gè)人的長處和潛能所在，抓住它，就可能找到開啟人生金礦的鑰匙。第二十六條：賞識(shí)他人訓(xùn)練。目的：旨在賞識(shí)他人的長處，使對(duì)方感到“這世上也有人看得起我”，倍覺如遇知己而產(chǎn)生親和力。訓(xùn)練步驟：讓兩個(gè)過去不和睦的受訓(xùn)者，先背對(duì)背各自找出對(duì)方的長處，接著通過面對(duì)面談心或書信形式，各自贊揚(yáng)對(duì)方的長處，從而盡釋前嫌，建立友誼。讓兩個(gè)過去關(guān)系一般的受訓(xùn)者先背對(duì)背各自找出對(duì)方的長處，接著通過面

35、對(duì)面談心或書信形式，各自贊揚(yáng)對(duì)方的長處，從而變關(guān)系一般為關(guān)系密切。讓受訓(xùn)者給父母寫信，通過生活實(shí)例贊揚(yáng)父母養(yǎng)兒育女的辛勞，望子成龍的苦心，感謝父母無微不至的不求回報(bào)的世上最偉大的愛；同時(shí)讓受訓(xùn)者的父母給受訓(xùn)者寫信，贊揚(yáng)他哪怕一丁點(diǎn)微不足道的進(jìn)步；這兩者都能產(chǎn)生珍貴的親情力量，親情的力量是世上任何外力都不可比擬的偉大力量，它對(duì)受訓(xùn)者的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練會(huì)形成巨大的推動(dòng)力。主訓(xùn)者要善于沙中淘金，要善于發(fā)現(xiàn)和善于賞識(shí)受訓(xùn)者的每一點(diǎn)長處和每一點(diǎn)進(jìn)步，并且毫不吝嗇地運(yùn)用口頭的、書面的、個(gè)別的、集體的等形式進(jìn)行鼓勵(lì)和表揚(yáng)，使賞識(shí)教育產(chǎn)生親和力，讓親和力促進(jìn)賞識(shí)教育。第二十七條：微笑待人訓(xùn)練。目的：旨在使受訓(xùn)者明白

36、，一個(gè)人的面部表情往往比穿著更重要，笑容能照亮所有看到它的人，像穿過烏云的太陽，帶給人們溫暖，從而養(yǎng)成微笑的習(xí)慣，為自己構(gòu)筑和睦的人際環(huán)境。訓(xùn)練步驟：受訓(xùn)者獨(dú)自一人時(shí)，可吹口哨，哼歌曲，使自己處于面帶微笑的快樂狀態(tài)；遇人時(shí)和送人時(shí)要微笑著主動(dòng)打招呼，一點(diǎn)也不要吝嗇使用“您早”、“您好”、“晚安”、“見到你真高興”、“再見”、“希望能經(jīng)常見到你”等傳情致意的敬頌話語，即使對(duì)與自己朝夕相處的父母等親人也要如此；遇到不同意見甚至批評(píng)指責(zé)，也要面帶微笑，歡迎指教。主訓(xùn)者要以身作則，以微笑對(duì)待受訓(xùn)者，并時(shí)時(shí)處處留心觀察和認(rèn)真檢查受訓(xùn)者微笑待人的表現(xiàn)，使他們真正懂得：發(fā)自內(nèi)心的真誠微笑，永遠(yuǎn)是溫暖人們心扉

37、的燦爛陽光。第二十八條：忠言不逆耳訓(xùn)練。目的：旨在使受訓(xùn)者明白“忠言不僅利于行，忠言還能不逆耳”的道理，學(xué)會(huì)間接委婉進(jìn)忠言的方法，既使人認(rèn)識(shí)錯(cuò)誤，又使人心悅誠服。訓(xùn)練步驟：受訓(xùn)者不要當(dāng)場指出對(duì)方缺點(diǎn)，而是換一個(gè)場合，在對(duì)方心情好時(shí)才婉言指出；不要直接指出對(duì)方缺點(diǎn)，而是學(xué)習(xí)觸龍說趙太后、鄒忌諷齊王納諫中的諷喻方法委婉指出；不要只說對(duì)方的某方面缺點(diǎn)，而要說自己過去在該方面比對(duì)方還要差得多（不一定真有此事），只要及時(shí)改正便是最棒的；不要什么話都由自己向?qū)Ψ秸f，而要想到誰說的效果更好就鼓勵(lì)誰去說。主訓(xùn)者在教育訓(xùn)練活動(dòng)中要身體力行，遵循此法，使受訓(xùn)者親身感受此法的魅力，從而在實(shí)踐中樂此不疲地靈活運(yùn)用。讀

38、寫算記訓(xùn)練第二十九條：快速閱讀訓(xùn)練。旨在訓(xùn)練高準(zhǔn)確率、高速度的閱讀能力和口頭表達(dá)能力。受訓(xùn)者在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)讀完讀懂規(guī)定的閱讀內(nèi)容，能復(fù)述閱讀的主要內(nèi)容，能用自己的語言回答主訓(xùn)者根據(jù)閱讀內(nèi)容提出的問題。初級(jí)階段每分鐘讀300字，中級(jí)階段每分鐘讀400字，高級(jí)階段每分鐘讀500字。主訓(xùn)者應(yīng)選取立意好、內(nèi)容好、語言好的符合受訓(xùn)者文化層次的閱讀材料；對(duì)在規(guī)定時(shí)間內(nèi)不能完成閱讀的受訓(xùn)者應(yīng)進(jìn)行個(gè)別補(bǔ)課訓(xùn)練；可采取擂臺(tái)賽等形式激發(fā)受訓(xùn)者的閱讀興趣；認(rèn)真做好訓(xùn)練記錄，以正確評(píng)估訓(xùn)練效果，合理安排訓(xùn)練周期。第三十條：快速書寫訓(xùn)練。旨在訓(xùn)練高正確率、高速度的書寫能力。受訓(xùn)者要以多寫多練為立足點(diǎn)，以手寫酸還要堅(jiān)持寫為座右銘，以高頻漢字訓(xùn)練表為書寫內(nèi)容，以100的正確