1、計(jì)劃書(shū)的編制計(jì)劃書(shū)的編制組員：李 思PPT修改及講解 曹 博PPT制作 盧 俊資料整合 劉婧媌資料整合 李曉龍資料收集 江逸帆資料收集 目錄計(jì)劃計(jì)劃書(shū)編制問(wèn)題討論健身計(jì)劃書(shū)計(jì)劃的制定比計(jì)劃本身更為重要。 戴爾麥康基 10公里公里 10公里公里 10公里公里 曾經(jīng)有人做過(guò)這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)：曾經(jīng)有人做過(guò)這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)：組織三組人，讓他們沿著公組織三組人，讓他們沿著公路步行，分別向路步行，分別向1010公里外的三個(gè)村子行進(jìn)。公里外的三個(gè)村子行進(jìn)。乙組知道去哪個(gè)村莊，也知乙組知道去哪個(gè)村莊，也知道它有多遠(yuǎn)，但是路邊沒(méi)有道它有多遠(yuǎn)，但是路邊沒(méi)有里程碑，人們只能憑經(jīng)驗(yàn)估里程碑，人們只能憑經(jīng)驗(yàn)估計(jì)大致要走兩小時(shí)左

2、右計(jì)大致要走兩小時(shí)左右甲組不知道去的村莊叫什甲組不知道去的村莊叫什么名字，也不知道它有多么名字，也不知道它有多遠(yuǎn)，告訴他們跟著向?qū)ё哌h(yuǎn)，告訴他們跟著向?qū)ё呔褪橇司褪橇吮M最幸運(yùn)。大家不僅知丙組最幸運(yùn)。大家不僅知道所去的是哪個(gè)村子，它道所去的是哪個(gè)村子，它有多遠(yuǎn)，而且路邊每公里有多遠(yuǎn)，而且路邊每公里有一塊里程碑有一塊里程碑表現(xiàn)會(huì)相同嗎表現(xiàn)會(huì)相同嗎10公里公里 10公里公里 10公里公里 甲組剛走了兩三公里時(shí)就有人叫甲組剛走了兩三公里時(shí)就有人叫苦了，走到一半時(shí)苦了，走到一半時(shí), ,有些人幾乎憤有些人幾乎憤怒了，他們抱怨為什么要大家走怒了，他們抱怨為什么要大家走這么遠(yuǎn)，何時(shí)才能走到。有的人這么遠(yuǎn)，何

3、時(shí)才能走到。有的人甚至坐在路邊，不愿再走了。越甚至坐在路邊，不愿再走了。越往后人的情緒越低，七零八落，往后人的情緒越低，七零八落，潰不成軍潰不成軍乙組走到一半時(shí)才有人叫苦，大多數(shù)人想知乙組走到一半時(shí)才有人叫苦，大多數(shù)人想知道他們已經(jīng)走了多遠(yuǎn)了，比較有經(jīng)驗(yàn)的人說(shuō)：道他們已經(jīng)走了多遠(yuǎn)了，比較有經(jīng)驗(yàn)的人說(shuō)：“大概剛剛走了一半的路程。大概剛剛走了一半的路程?！庇谑谴蠹矣钟谑谴蠹矣执?fù)碇蚯白?。?dāng)走到四分之三的路程時(shí)，簇?fù)碇蚯白?。?dāng)走到四分之三的路程時(shí)，大家又振作起來(lái)，加快了腳步大家又振作起來(lái)，加快了腳步丙組一邊走一邊留心看丙組一邊走一邊留心看里程碑。每看到一個(gè)里里程碑。每看到一個(gè)里程碑，大家便有一陣

4、小程碑，大家便有一陣小小的快樂(lè)。這個(gè)組的情小的快樂(lè)。這個(gè)組的情緒一直很高漲。走了七、緒一直很高漲。走了七、八公里以后，大家確實(shí)八公里以后，大家確實(shí)都有些累了，但他們不都有些累了，但他們不僅不叫苦，反而開(kāi)始大僅不叫苦，反而開(kāi)始大聲唱歌、說(shuō)笑，以消除聲唱歌、說(shuō)笑，以消除疲勞。最后的兩三公里，疲勞。最后的兩三公里，他們?cè)阶咔榫w越高，速他們?cè)阶咔榫w越高，速度反而加快了。因?yàn)樗确炊涌炝?。因?yàn)樗麄冎?，要去的村子就們知道，要去的村子就在眼前了在眼前了啟示啟示曾?jīng)有人做過(guò)這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)：曾經(jīng)有人做過(guò)這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)：組織三組人，讓他們沿著公組織三組人，讓他們沿著公路步行，分別向路步行，分別向1010公里外的三

5、個(gè)村子行進(jìn)。公里外的三個(gè)村子行進(jìn)。啟示啟示要帶領(lǐng)大家共同完成某項(xiàng)工作，首先要有明要帶領(lǐng)大家共同完成某項(xiàng)工作，首先要有明 確的目標(biāo)（做什么？）確的目標(biāo)（做什么？） 路線(xiàn)路線(xiàn) 可行途徑可行途徑 計(jì)劃方案計(jì)劃方案確定目標(biāo)及計(jì)劃行動(dòng)方案是計(jì)劃職能的確定目標(biāo)及計(jì)劃行動(dòng)方案是計(jì)劃職能的 核心任務(wù)核心任務(wù)。由此求證出由此求證出事前計(jì)劃事前計(jì)劃是非常是非常有必要的有必要的同樣也是同樣也是非常重要的非常重要的計(jì)劃的內(nèi)容：5W1HWhat 做什么？目標(biāo)與內(nèi)容Why 為什么做？原因Who 誰(shuí)去做？人員Where 何地做？地點(diǎn)When 何時(shí)做？時(shí)間How 怎么做？方式、手段計(jì)劃編制過(guò)程計(jì)劃編制過(guò)程過(guò)去過(guò)去 研究過(guò)去研

6、究過(guò)去現(xiàn)在現(xiàn)在 認(rèn)清現(xiàn)在認(rèn)清現(xiàn)在未來(lái)未來(lái) 確定目標(biāo)確定目標(biāo) 確定計(jì)劃確定計(jì)劃的前提條件的前提條件 擬定和選擬定和選擇可行方案擇可行方案制定主要計(jì)劃制定主要計(jì)劃制定派生計(jì)劃制定派生計(jì)劃制定預(yù)算制定預(yù)算研究過(guò)去從過(guò)去研究過(guò)去從過(guò)去找出些規(guī)律找出些規(guī)律注：圖中序號(hào)表示計(jì)劃編制的步驟注：圖中序號(hào)表示計(jì)劃編制的步驟 三個(gè)月之內(nèi)通過(guò)健身計(jì)劃達(dá)到提高身體心肺功能、減脂到20%、體重降至50Kg、增強(qiáng)耐力、改善體形的目的。現(xiàn)在個(gè)人身高160cm，體重55Kg，體脂含量26%，食量大運(yùn)動(dòng)少 在此之前有過(guò)減肥經(jīng)驗(yàn)，但是均以失敗告終，根本原因在于沒(méi)決心沒(méi)計(jì)劃。因此，一個(gè)符合自身實(shí)際情況的健身計(jì)劃書(shū)是成功的關(guān)鍵。另外

7、，減肥并不是一味的減重，而是減少脂肪含量而提高肌肉含量，從而達(dá)到健身同事減重的效果，所以一個(gè)輔助的飲食計(jì)劃也是重點(diǎn)。 前提條件包括準(zhǔn)備好運(yùn)動(dòng)所需的基本知識(shí)和裝備，既然是做運(yùn)動(dòng)就不能盲目，了解所做運(yùn)動(dòng)的最好執(zhí)行方式并付諸實(shí)踐。其次，一個(gè)有力并合理的健身項(xiàng)目時(shí)間表是關(guān)鍵，適合自己的體質(zhì)而不盲目追求運(yùn)動(dòng)量等。接著，監(jiān)督機(jī)制也應(yīng)該簡(jiǎn)歷起來(lái)，以免出現(xiàn)半途而廢的行為。最后，意外計(jì)劃也要預(yù)先計(jì)劃好，例如室外下雨等天氣變化的情況下該如何進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)等。健身中健身中心鍛煉心鍛煉家中室內(nèi)家中室內(nèi)練習(xí)練習(xí)美脊美脊運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)椅子椅子健身操健身操跑步機(jī)跑步機(jī)動(dòng)感動(dòng)感單車(chē)單車(chē)健身球健身球啞鈴綜啞鈴綜合訓(xùn)練合訓(xùn)練Yoga 瑜

8、伽瑜伽普拉提普拉提健身主要課程健身主要課程2030分鐘前3分鐘慢跑接著中速最后5分鐘慢跑 10-30分鐘適當(dāng)結(jié)合啞鈴練習(xí)也可在office鍛煉2天一次天天睡前鍛煉放松針對(duì)模特塑形健身時(shí)間為三個(gè)月結(jié)合飲食計(jì)劃保證每天8小時(shí)睡眠個(gè)人健身計(jì)劃方案二星期一星期一啞鈴綜合訓(xùn)練啞鈴綜合訓(xùn)練星期五星期五家庭瑜伽美脊柱家庭瑜伽美脊柱星期四星期四健身球運(yùn)動(dòng)健身球運(yùn)動(dòng) 星期二星期二以瘦身為目的的瑜珈秘方以瘦身為目的的瑜珈秘方星期三星期三普拉提練習(xí)普拉提練習(xí)主要推薦主要推薦運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目星期六星期六椅子健身操椅子健身操在上一環(huán)節(jié)中選擇或混合選用個(gè)人健身計(jì)劃8:00 AM脫脂牛奶脫脂牛奶250ml，蔬菜水果適量，雞

9、蔬菜水果適量，雞蛋一只，全麥面包蛋一只，全麥面包1片或一碗麥片粥片或一碗麥片粥 12:00 AM主食主食100g，肉類(lèi)，肉類(lèi)100g，蔬菜，蔬菜200g,水果適量水果適量 6:30 PM主食主食50g，肉類(lèi)，肉類(lèi)100g，蔬菜，蔬菜150g，水果適量水果適量 10:00 PM水果一個(gè)水果一個(gè),面包或餅面包或餅干干1片片,牛奶一杯牛奶一杯健美食品：粗糧，煮土豆，玉米，燕麥片，蘋(píng)果，橙健美食品：粗糧，煮土豆，玉米，燕麥片，蘋(píng)果，橙，桃，香焦，果汁，各種蔬菜，豆類(lèi)，牛奶，酸奶，桃，香焦，果汁，各種蔬菜，豆類(lèi)，牛奶，酸奶，雞胸肉，瘦牛肉，魚(yú)肉，雞蛋（去蛋黃）雞胸肉，瘦牛肉，魚(yú)肉，雞蛋（去蛋黃）保健飲料

10、推薦：豆奶，豆?jié){保健飲料推薦：豆奶，豆?jié){飯后飯后2小時(shí)內(nèi)，睡前小時(shí)內(nèi)，睡前3小時(shí)內(nèi)，不宜做大負(fù)荷的鍛煉小時(shí)內(nèi)，不宜做大負(fù)荷的鍛煉！運(yùn)動(dòng)飲食計(jì)劃 用餐七分飽，少量多食用餐七分飽，少量多食 飯后散步飯后散步1030分鐘分鐘 保證保證810小時(shí)睡眠小時(shí)睡眠 起床一杯白開(kāi)水或蜂蜜水起床一杯白開(kāi)水或蜂蜜水 晨跑晨跑2030分鐘分鐘 早餐要吃好（雞蛋、牛奶、谷物）早餐要吃好（雞蛋、牛奶、谷物） 多喝水，少吃甜食多喝水，少吃甜食 定期運(yùn)動(dòng)，如：打球、爬山等定期運(yùn)動(dòng)，如：打球、爬山等 適當(dāng)參加健身俱樂(lè)部或跳操練舞適當(dāng)參加健身俱樂(lè)部或跳操練舞健身成功后的保持方法 在作出決策和確定計(jì)劃后，賦予計(jì)劃含義的最后一步就是把計(jì)劃轉(zhuǎn)變成預(yù)算，使計(jì)劃數(shù)字化。編制預(yù)算，一方面是為了使計(jì)劃的指標(biāo)體系更加明確，另一方面使企業(yè)更易于對(duì)計(jì)劃的執(zhí)行進(jìn)行控制。定性的計(jì)劃往往在可比性、可控性和進(jìn)行獎(jiǎng)懲方面比較困難，而定量的計(jì)劃則具有較硬的約束。 有人說(shuō)：有人說(shuō)：“計(jì)劃總是趕不上變化，因此計(jì)劃總是趕不上變化，因此制定長(zhǎng)期計(jì)劃是無(wú)用的。制定長(zhǎng)期計(jì)劃是無(wú)用的?！?你同意嗎？你同意嗎？ 課堂討論 不對(duì)，正因?yàn)橛凶兓鸥枰鲇?jì)劃。不對(duì)，正因?yàn)橛凶兓鸥枰鲇?jì)劃。長(zhǎng)期計(jì)劃能使人們高瞻遠(yuǎn)矚，及時(shí)察覺(jué)長(zhǎng)期計(jì)劃能使人們