1、繼承長跑優(yōu)良傳統(tǒng) 促進學生體質健康江蘇省通州市石港小學 曹建國 （226351）為全面貫徹落實中共中央國務院關于加強青少年體育增強青少年體質的意見精神，動員廣大青少年學生積極參加體育鍛煉，以健康的體魄迎接中華人民共和國建國60周年，實現(xiàn)黨中央、國務院提出的通過5年左右的時間使學生體質健康水平明顯提高的工作目標，教育部、國家體育總局、共青團中央決定在今年10月26日至明年4月30日期間舉行以“陽光體育與祖國同行”為主題的冬季長跑活動。此項活動引起了媒體的廣泛關注，多數贊同的意見認為，這項活動從國家未來的大局出發(fā)，很有必要；現(xiàn)在的學生普遍不愛運動，缺乏運動，這項措施非常好，只有這樣才能提高全民族的

2、素質，利國利民；太需要了，長跑不僅鍛煉身體，更有助于培養(yǎng)學生的堅強意志與頑強毅力；學生家長不能堅持，如果學校組織大家都能堅持下來。同時也有一些人士從不同角度提出了不同意見和積極建議，主要是針對組織集體長跑的主題、必要性、距離、強度、條件、安全等。這充分反映了社會對教育工作的高度重視，對學校體育工作和學生體質健康狀況的高度關注，對組織開展好此項冬季長跑活動，使工作更加完善具有很大的幫助。教會學生正確的長跑鍛煉方法，克服學生心理的“恐懼感”1、跑步的姿勢跑步時身體保持正直，保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放松，避免含胸，最重要的是放松全身，才不易導致疲

3、勞。手臂必須放松，并配合腳步擺動。大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多余的，因此大腿的前擺要正。腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。先用前腳掌或前腳掌外側著地，然后過渡到前腳掌著地，保持膝蓋微彎，以吸收地面沖擊力，減少膝關節(jié)受傷的可能性。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖，落地時小腿應積極向后扒地，使身體積極向前。2、呼吸的節(jié)奏長跑中，掌握正確的呼吸方法非常重要。在跑的開始階段，尤其是頂風跑時，應該用鼻子呼吸或鼻吸口呼，因為鼻腔可以減少冷空氣對咽喉的刺激；同時鼻腔中黏液對空氣有過濾凈化的作用。當跑速加快之后，為了攝取更多的氧氣

4、，需要采用口鼻混合呼吸。將舌尖卷起微微頂住上顎，讓空氣從鼻腔和牙縫同時吸入。不要張開大口喘氣，這樣容易造成呼吸肌疲勞，也易發(fā)生咳嗽和氣管炎以及腹痛等現(xiàn)象。呼吸要均勻有節(jié)奏，兩步一吸、兩步一呼，或三步一吸、三步一呼。3、克服極點與運動性腹痛長跑時，由于氧氣的供應落后于身體的需要，跑到一定距離時，會出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現(xiàn)象稱之為“極點”。這是中長跑中的正?，F(xiàn)象。當“極點”出現(xiàn)后，要以頑強的意志繼續(xù)跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離后，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺就會消失。在長跑運動中，還會因準備活動不充分或吸入冷

5、空氣等而引發(fā)腹痛情況，此時不要緊張，用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。4、準備與整理活動由于冬季氣溫較低，在長跑前，一定要做好充分的準備活動。做些活動膝、踝、肩關節(jié)的體操，或先慢跑一段，待全身的血液循環(huán)得到改善，微微出汗后再正式長跑。不要穿太多衣服，也不要穿棉的衣服，以免在跑步中身體發(fā)熱，內衣汗?jié)?，受冷風刺激后，引起感冒和肌肉、關節(jié)痛。長跑后，不要馬上停下來，應慢跑一會，因為此時血液集中在下肢，忽然停下來，血液不能充分回流入心臟會造成“重力性休克”。還應注意及時保暖，保證睡眠，通過按摩、熱水澡等手段促進疲勞恢復。設計出有趣的長跑練習方法，滿足不同層次學生的

6、需求1、利用跑道內外道的周長差，按耐力差異分組進行長跑練習練習方法：根據學校田徑場或操場的實際情況，按學生耐力素質的差異，分成若干小組，每組人數為學校田徑場或操場的跑道數，做到每人一道。每組排成一列橫隊，耐力素質差的學生排在內道，耐力素質好的學生依次排在外道。練習時，平時素質最好的一組先跑，跑出10米后（跑出距離可根據場地長度和分組情況而定），第二組，第三組依次跑出。當第一組追到最后一組時，練習結束。設計意圖：這種組織練習形式，將學生按耐力素質的差異分組，橫向排隊，合理地利用了跑道內外道的周長差，很好地解決了“吃不飽和吃不了”的教學矛盾，提高了長跑的教學效果。2、利用學生耐力素質相近的原則，科

7、學分組進行變速追逐長跑練習練習方法：根據學生耐力素質相近的原則，10人左右為一組，分成若干小組，每組縱向排列，學生前后間隔距離2米，向前勻速跑進，排尾的同學往隊列的右側加速跑，當超過領頭學生23米時切入內道改為勻速跑，成為新的領頭，然后新的排尾依次進行，跑完規(guī)定的總距離，練習結束。設計意圖：這種組織練習形式，增加了變速跑的成分，提高了學生練習長跑的興趣，將枯燥的長跑練習裹上了一層“糖衣”，達到提高學生耐力素質的教學目的。3、利用強節(jié)奏感的音樂，轉移學生的有意注意進行長跑練習練習方法：教師選擇節(jié)奏感強的音樂，在場地上播放，學生跟上音樂的節(jié)奏跑進，節(jié)奏感均衡的音樂，我們可以結合長跑的基本知識，如兩

8、步一呼，兩步一吸，鼻子吸氣，嘴巴呼出。而節(jié)奏快慢交錯的音樂可以練習變速跑。設計意圖：這種組織練習形式，巧妙地轉移了學生的注意力，緊跟音樂跑步，既得到了鍛煉，又陶冶了情操，并且有效地落實了長跑的動作要領，學生往往是練得不亦樂乎！4、利用學校校園交通圖，按體能和跑的能力強弱合理分組進行跑遍校園的練習練習方法：全班學生按體能和跑的能力強弱合理分成46個小組，也可讓學生自己選擇組合成小組。教師講解練習要求：長跑時做到動作自然放松，呼吸有節(jié)奏，跑得輕快，跑得持久。按學校校園交通圖，要求必須跑過校園內的每條路，按時間多少評出優(yōu)勝隊，并交流體會心得。設計意圖：這種組織練習形式，避免了長跑總是在操場上單一、枯燥的練習模式，有效地利用了學校的自然地形，充分調動了學生的積極性，培養(yǎng)了學生主動參與的意識，激發(fā)了學生的長跑熱情。當然無論哪種跑步方法，跑的過程中還應該提醒學生注意一些細節(jié)：手套、帽子等防寒措施到位；根據是否出汗及時增減衣服；手勿插在口袋中，避免摔倒；鞋帶散落后應及時跑出隊伍再整理；如遇同學摔倒應大聲呼喊讓隊伍停下，避免發(fā)生踩踏事件；跑步之前應檢查場地是否有不平整，碎石等不安全隱患；霧、冰凍等天氣當考慮停止跑步；跑步時間的選擇當注意，并予以方法指導?？傊P注細節(jié)，也是