1、 第三節(jié) 體育(ty)健身器材共四十八頁一、體育(ty)健身器材的種類共四十八頁一、體育(ty)健身器材的種類體育健身器材是指專門用于健身鍛煉的器具，統(tǒng)稱(tngchng)為健身器械。共四十八頁一、體育(ty)健身器材的種類共四十八頁一、體育(ty)健身器材的種類健身器材常以訓(xùn)練功能多少(dusho)來分為簡單健身器械、單功能健身器械和多功能健身器械三大類。共四十八頁簡單(jindn)健身器械比較簡單的，利用器械(qxi)本身質(zhì)量作為負(fù)荷的一種器械(qxi)。如杠鈴啞鈴和壺鈴等。共四十八頁杠鈴(gnglng)共四十八頁杠鈴杠鈴是一種運動訓(xùn)練器材，也是舉重所用(su yn)器材。杠鈴運動屬于重量

2、訓(xùn)練的一種，只是利用杠鈴訓(xùn)練器材，來增進(jìn)肌肉力量的訓(xùn)練。共四十八頁杠鈴(gnglng)杠鈴有標(biāo)準(zhǔn)(biozhn)杠鈴和非標(biāo)準(zhǔn)(biozhn)杠鈴兩種。舉重的國際比賽必須使用經(jīng)國際舉聯(lián)認(rèn)可的國際標(biāo)準(zhǔn)(biozhn)杠鈴，有男子杠鈴和女子杠鈴兩種，區(qū)別主要在杠鈴桿上，杠鈴片是相同標(biāo)準(zhǔn)(biozhn)的。男子杠鈴桿長2.20米、重20公斤，女子杠鈴桿長2.15米、重15公斤共四十八頁杠鈴(gnglng)杠鈴桿直徑0.028米，最大的杠鈴片直徑為0.45米，外面包有橡膠可以起增加美觀和減少杠鈴落地(lu d)的噪音的作用。共四十八頁杠鈴片重量、顏色及型號如下：25公斤（紅色大型）、20公斤（藍(lán)色大型）

3、、15公斤（黃色大型）、10公斤(綠色大型)、5公斤（白色中型(zhngxng)）、2.5公斤（紅色中型偏?。?、2公斤（藍(lán)色小型）、1.5公斤（黃色小型）、1公斤（綠色小型）和0.5公斤（白色小型），所有杠鈴片重量數(shù)值必須在外面用數(shù)字標(biāo)明?？ü棵總€重2.5公斤。共四十八頁杠鈴片的添加規(guī)則是，內(nèi)側(cè)(先加)重外側(cè)(后加)輕，也就是重的加在內(nèi)側(cè)輕的加在外側(cè)。因為卡箍重量是2.5公斤，所以2公斤以下(yxi)(包括2公斤)的小杠鈴片必須加在卡箍外側(cè)，而且這種小杠鈴片每側(cè)限加一個。杠鈴(gnglng)共四十八頁杠鈴(gnglng)共四十八頁杠鈴(gnglng)例如(lr)，圖中的伊朗男子舉重選手試舉的杠

4、鈴重量是208公斤。可以看到，杠鈴每側(cè)有3個25公斤的紅色大杠鈴片，其外側(cè)各有1個15公斤的黃色大杠鈴片和1個2.5公斤的紅色中型杠鈴片，外面是卡箍，卡箍外面還各有1個2公斤的藍(lán)色的小片，加上杠鈴桿本身的重量，所以杠鈴的總重量是（253+15+2.5+1.5）2+20=208 公斤。共四十八頁杠鈴(gnglng)（王明娟）？共四十八頁啞鈴(ylng)啞鈴是舉重和健身練習(xí)的一種輔助器材。 比杠鈴小。因練習(xí)時無聲響(shngxing)，取名啞鈴。共四十八頁啞鈴(ylng)固定(gdng)啞鈴和可調(diào)節(jié)啞鈴共四十八頁啞鈴(ylng)輕啞鈴(ylng)（1或2千克）和重啞鈴(ylng)（10.15.20

5、千克）共四十八頁拉力器分為(fn wi)橡膠皮條拉力器，彈簧拉力器。共四十八頁滑輪(huln)式拉力器和腳踏式拉力器。拉力器共四十八頁劃船(hu chun)器劃船器是一種模擬劃船運動的器材，對腿部、腰部、上肢(shngzh)、胸部、背部的肌肉增強(qiáng)有較好的作用。劃船器運動是一項流暢且具趣味性和挑戰(zhàn)自我的健身運動。每劃一次，上肢(shngzh)、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達(dá)到一個全身肌肉的練習(xí)效果。尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，劃船器運動給您帶來意想不到的塑身效果。共四十八頁劃船(hu chun)器共四十八頁劃船(hu chun)器劃船器采用優(yōu)質(zhì)鋼材做中心滑

6、道，表面噴砂氧化防腐不銹，滑道光滑(gung hu)平整，對稱型油缸阻尼，手感阻力均勻可調(diào)3檔。鍛煉部位：鍛煉人曲腿坐在滑凳上，手足同時施力，腿部伸直后腰部后仰，雙臂向兩側(cè)后劃，模擬劃船。適用對象：專業(yè)訓(xùn)練、家庭健身。注意事項：餐前餐后請勿運動，注意施力要領(lǐng)，防止后腳跌倒。承重：120kg共四十八頁按摩器按摩器是根據(jù)物理學(xué)，仿生學(xué)，生物電學(xué)、中醫(yī)學(xué)以及多年臨床實踐而研制開發(fā)出的新一代保健器材。它不僅擁有八大仿真功能，讓您確實體會到針灸、推拿、按摩、錘擊、火罐、刮痧、瘦身、免疫調(diào)節(jié)八種功能的美妙感覺，還有治療(zhlio)高血壓的獨特功效 。用若干個獨立軟觸按摩頭,可放松肌肉、舒緩神經(jīng)、促進(jìn)血液

7、循環(huán)、加強(qiáng)細(xì)胞新陳代謝、增強(qiáng)皮膚彈性，可緩解疲勞、明顯減輕各種慢性疼痛、急性疼痛和肌肉酸痛，放松身體減輕壓力，減少皮膚皺紋。共四十八頁按摩器共四十八頁有氧搖擺機(jī)共四十八頁健身車健身車在運動科學(xué)領(lǐng)域叫做“功率自行車”，分為普通式、磁控式，搖擺式、臥式健身車幾類?？梢哉{(diào)整運動時的強(qiáng)度（功率），起到健身的效果，所以人們把它稱為健身車。屬于(shy)典型的模擬戶外運動的有氧健身器材亦被稱為心肺訓(xùn)練器材。主要是通過身體較長時間，適當(dāng)強(qiáng)度的運動來促進(jìn)心血管的運動，加快新陳代謝，增強(qiáng)心臟和肺部功能，從而改善人體的體質(zhì)。共四十八頁普通(ptng)式健身車共四十八頁磁控式健身車磁控健身車是指產(chǎn)生阻力(zl)的金

8、屬飛輪外圍（或內(nèi)圍）有磁鐵挨近，通過人力旋鈕拉線方式，調(diào)節(jié)磁鐵與金屬飛輪的遠(yuǎn)近調(diào)節(jié)阻力(zl)大小來實現(xiàn)不同運動強(qiáng)度的要求。通過調(diào)節(jié)兩磁石距離的遠(yuǎn)近來調(diào)節(jié)，避免摩擦調(diào)阻所帶來的損耗，提高健身車的使用壽命，同時可以使阻力(zl)更加均勻。共四十八頁磁控式健身車與普通(ptng)健身車相比，磁控健身車由于磨損小，用力均勻，比較耐用，家庭健身也比較常用磁控健身車。它已經(jīng)成為家庭選購的熱門健身器材之一。它的運動原理是通過磁控輪來控制阻力，從而達(dá)到調(diào)節(jié)運動強(qiáng)度的目的。共四十八頁臥式健身車共四十八頁跑步機(jī)跑步機(jī)是一種模擬跑步、散步運動的健身器材設(shè)備。是家庭及健身房常備的器材，而且是當(dāng)今(dngjn)家庭健

9、身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。共四十八頁電動(din dn)跑步機(jī)是健身房及家庭較高檔的器材，它通過電機(jī)帶動跑帶使人以不同的速度被動地跑步或走動。電動(din dn)跑步機(jī)共四十八頁電動(din dn)跑步機(jī)由于被動地形成跑和走，從動作外形上看，幾乎與普通在地面上跑或走一樣，但從人體用力上看，在電動跑步機(jī)上跑、走比普通跑、走省去了一個(y )蹬伸動作。正是這一點使每一個(y )在電動跑步機(jī)上走跑的人感到十分輕松自如，可使人比普通跑步多跑1/3左右的路程，能量消耗也比普通走、跑為多。共四十八頁電動(din dn)跑步機(jī)另外，由于電動跑步機(jī)上的電子輔助裝備功能非常多，可體驗(tyn

10、)不同的跑步環(huán)境，如平地跑、上坡跑、丘陵跑、變速跑等，您可根據(jù)您的鍛煉目的進(jìn)行選擇。共四十八頁電動(din dn)跑步機(jī)電動跑步機(jī)上都有五窗式電子表，將運動者的跑步速度、時間、里程、消耗的卡路里數(shù)、心率都顯示出來。這樣，運動者在健身時，能夠?qū)ψ约旱纳眢w狀況了如指掌，由于傳動滾帶是橡膠的，所以對腿腳關(guān)節(jié)的沖擊力比跑馬路(ml)要減少很多，不易引起傷病，從而保證運動量的科學(xué)和安全。共四十八頁電動(din dn)跑步機(jī)共四十八頁電動(din dn)跑步機(jī)共四十八頁電動(din dn)跑步機(jī)使用與選擇1.心率感應(yīng)。鍛煉的人都會知道，心率是做有氧訓(xùn)練中最重要的數(shù)據(jù)。適合的心率會讓你的鍛煉更安全有效。商用

11、跑步機(jī)都有心率檢測設(shè)備，有的感應(yīng)片是夾在耳朵上，也有的感應(yīng)片是手柄式的。2.臺面厚度。跑步機(jī)臺面的厚度是減少關(guān)節(jié)受沖擊的關(guān)鍵。要選擇臺面厚的跑步機(jī)，臺面最好是雙層的。如果跑步機(jī)的臺面過薄，臺面就容易彎曲、變形(bin xng)。3.臺面長度。跑步機(jī)的臺面越長，你的運動空間就越大，也更有安全感。4.速度調(diào)節(jié)。一個標(biāo)準(zhǔn)跑臺的速度范圍應(yīng)該是020千米/小時，在你增減速度的時候，應(yīng)該不會感到有明顯的慣性。5.臺面傾斜角度。商用跑步機(jī)的特殊功能之一就是角度的變化。跑步機(jī)最大升幅可以達(dá)到45度，讓你有翻山越嶺的感覺。6.智能調(diào)整功能。目前世界上最先進(jìn)的跑步機(jī)會在你設(shè)定程序之后根據(jù)你的心率自動調(diào)整速度和角度

12、，以便幫你達(dá)到你的目標(biāo)心率。7.控制面板。標(biāo)準(zhǔn)跑步機(jī)的控制面板至少應(yīng)該有上面提到的基本顯示功能。有些跑步機(jī)還會有更個性化的數(shù)據(jù)顯示和存儲功能。共四十八頁單功能跑步機(jī)單功能跑步機(jī)從結(jié)構(gòu)上分為兩類，一類是滾輪式跑步機(jī)，一類是平板式跑步機(jī)。滾輪式跑步機(jī)工作時噪音很大，已被淘汰。平板式跑步機(jī)是由人主動在上面運動，所以使人感到與普通跑步一樣。它的電子表可幫助訓(xùn)練者記錄下時速、時間、心率、熱量、節(jié)拍(jipi)、距離等指標(biāo)。使您隨時了解自己的訓(xùn)練情況，進(jìn)行有目的的調(diào)整。共四十八頁平板式跑步機(jī)共四十八頁多功能跑步機(jī)多功能平板跑步機(jī)是一臺可模擬跑臺、劃船器、推舉器、腳踏車等器械進(jìn)行跑步運動、腰部健美運動、手臂

13、健美運動、腿部健美運動、腳踏車運動、仰臥起坐運動、立推運動、360度劃船運動、交替劃船運動、反向(fn xin)劃船運動、仰推運動、俯臥撐運動、按摩放松運動等13種運動功能。共四十八頁多功能跑步機(jī)本機(jī)采用平板跑帶式，噪聲小、阻力平穩(wěn)、步履感強(qiáng)。適用于男女老少、家庭健身。 使用時和多功能滾輪式跑步機(jī)一樣，運動前先做些伸展運動，運動量逐步(zhb)加大，運動后不要馬上進(jìn)食，餐后1小時方可運動。共四十八頁多功能跑步機(jī)共四十八頁多功能健身器多功能健身器：一般都包括擴(kuò)胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能。擴(kuò)胸器、引體向上、仰臥推舉，主要是用來鍛煉(dunlin)上肢力量及胸大肌力量；仰臥起坐，主要用來鍛煉(dunlin)腰肌群，減少腰腹部多余脂肪。共四十八頁多功能健身器共四十八頁視頻(shpn)：健身知識共四十八頁內(nèi)容摘要第三節(jié) 體育健身器材。體育健身器材是指專門用于健身鍛煉的器具，統(tǒng)稱為健身器械。健身器材常以訓(xùn)練功能多少來分為簡單健身器械、單功能健身器械和多功能健身器械三大類。固定啞鈴和可調(diào)節(jié)啞鈴。分為橡膠皮條拉力器，