1、2020年世界無(wú)煙日主題戒煙健康知識(shí)講座20 xx年世界無(wú)煙日的主題是煙草和肺部健康，是為了促進(jìn)就煙草使用和接觸二手煙霧的有害和致命影響提高認(rèn)識(shí)，并勸阻使用任何形式的煙 草。20 xx年世界無(wú)煙日主題活動(dòng)還可作為行動(dòng)呼吁，倡導(dǎo)實(shí)施有效政策以減少煙草消費(fèi)，并鼓勵(lì)多種部門(mén)的利益攸關(guān)方參與控?zé)煻窢?zhēng)。下面是我為 大家收集關(guān)于20 xx年世界無(wú)煙日主題戒煙健康知識(shí)講座，歡迎借鑒參考。一、概述吸煙被世界衛(wèi)生組織（WHO稱為人類(lèi)”第五種威脅”（前四種是戰(zhàn)爭(zhēng)、 饑荒、瘟疫、污染）0據(jù)報(bào)道，目前全國(guó)每天有 20 xx余人死于吸煙，預(yù)計(jì) 到2050年將增至8000人。在與吸煙有關(guān)的死亡病例中，慢性肺部疾患占 45

2、%,肺癌占15%,食道癌、胃癌、肝癌、中風(fēng)、心臟病以及肺結(jié)核共占 40% o如果現(xiàn)有的吸煙模式持續(xù)下去的話，目前的年輕人將有三分之一死 于煙草，其中一半以上的人將過(guò)早死亡，其死亡就發(fā)生在35至69歲期間世界衛(wèi)生組織研究發(fā)現(xiàn)：煙齡超過(guò)十年、每天吸煙量超過(guò)20支的煙民，已處于深度吸煙中毒狀態(tài)：咽喉腫痛、胸疼胸悶、咳嗽不斷、惡心、 口臭醫(yī)學(xué)證實(shí)，每支煙燃燒時(shí)釋放出 4000多種化學(xué)物質(zhì)，幾十億個(gè)顆 粒，其中含有尼古丁、一氧化碳、焦油、氨、苯等 69種致癌物。這些有 害物質(zhì)吸入人體，黏附在氣管壁和肺泡上，易導(dǎo)致氣管炎、肺氣腫乃至肺 癌。一氧化碳能使血液中氧氣含量明顯減少，造成高血壓、心臟病等心腦 血管

3、疾??；尼古丁使大腦神經(jīng)產(chǎn)生依賴，使吸煙者精神萎靡，性功能下降 解剖學(xué)證實(shí)：十年煙齡以上的吸煙者，肺部明顯呈黑色 ！醫(yī)學(xué)家做過(guò)這樣 一個(gè)實(shí)驗(yàn)：20 xx年以上煙齡吸煙者，連續(xù)抽完 20支煙，實(shí)驗(yàn)者感到胸悶 頭痛、四肢無(wú)力；連續(xù)抽完60支煙，實(shí)驗(yàn)者呼吸困難，進(jìn)入中毒昏迷狀態(tài)二、一本M煙的人體旅程”煙草是如何侵犯我們的身體的 ？我們只顧著詛咒可惡的尼古丁，但 卻不了解，煙草里除了尼古丁，還有上百種 生化武器”在密謀著一起顛覆 健康的和平演變。X光片里有陰影的肺部拿到解剖鏡下很容易讓人想起 久未清洗的抽油煙機(jī)。而煙霧從被吸入到呼出的幾秒鐘之間，不僅是它所 路經(jīng)的臟器，其他一系列看似不相關(guān)的健康指標(biāo)也同

4、樣遭受著污染和傷 害。煙首先污染的是煙客的口腔、牙齒、喉嚨和氣管。由于長(zhǎng)期遭受煙熏火燎，這些煙草的必經(jīng)器官像老電影里熏黑的屋頂和灶臺(tái)，這就是吸煙 對(duì)身體最直觀的傷害。另外，煙對(duì)身體的傷害在很大程度上是通過(guò)血液污染達(dá)成的。吸進(jìn) 身體的那口煙經(jīng)由肺部的毛細(xì)血管進(jìn)入血液循環(huán)，上百種毒素之一的一氧 化碳一進(jìn)入血液，便開(kāi)始了與紅細(xì)胞爭(zhēng)奪氧氣的戰(zhàn)爭(zhēng)。而血液一旦出現(xiàn)氧 氣缺乏就意味著一系列惡性反應(yīng)的發(fā)生。首先，氧氣的缺乏給心臟造成了壓力，心臟因此不得不加倍費(fèi)力地 搏動(dòng)，才能保證足夠的氧氣供給。而且，新鮮的血液由于長(zhǎng)期遭受毒素的 攪和，血液濃度會(huì)變稠，所以更容易招惹上心血管疾病。不僅如此，暈煙也是缺氧惹的禍。

5、煙草中的一氧化碳狡猾地與大腦中的新鮮氧氣做了個(gè)不公正的交易。煙吸得越多，污濁的一氧化碳置換 出的新鮮氧氣就越多，眩暈的感覺(jué)也就越嚴(yán)重。另外，煙對(duì)皮膚的傷害也與氧氣缺乏有關(guān)。進(jìn)入血液中的有毒外來(lái)物破壞了原有的平衡，無(wú)數(shù)的健康白細(xì)胞在這場(chǎng)人為的健康保衛(wèi)戰(zhàn)中犧牲。煙草中的毒素還會(huì)減少皮膚中膠原蛋白的形成，造成皮膚缺氧和水分丟失，從而加速皮膚的松弛和皺紋的出現(xiàn)。專(zhuān)家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，吸煙女性的皮膚一般要比非吸煙者早老化 5年。最后，吸煙成癮是尼古丁的罪過(guò)。尼古丁進(jìn)入血液循環(huán)后對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生了一定的刺激作用，并在煙民腦中產(chǎn)生尼古丁受體。這就如同大腦中一個(gè)需要隨時(shí)填補(bǔ)的空缺，一旦出現(xiàn)尼古丁短缺，大腦就會(huì)在第

6、一時(shí)間通知身體趕緊通過(guò)吸煙補(bǔ)齊。如果不及時(shí)補(bǔ)充，煙客就會(huì)出現(xiàn)焦慮， 煩躁的癥狀。尼古丁想讓煙客上癮的目的就是這樣達(dá)到的。三、為什么要戒煙1、吸煙危害你的健康健康通常是人們戒煙的第一個(gè)理由。幾乎每個(gè)人都知道吸煙會(huì)引起 多種疾病。三十五歲以上，用避孕藥并吸煙的婦女，有很高的機(jī)率會(huì)患心臟病、中風(fēng)和腿上血塊凝結(jié)等疾病。 她們也比較容易小產(chǎn)，或生出來(lái)的嬰兒畸形。十幾年來(lái)世界衛(wèi)生組織提醒大家有關(guān)吸煙的害處。戒煙對(duì)各年齡階層的吸煙者都有益處。而且不只對(duì)健康的人，對(duì)可能已經(jīng)患有與吸煙相關(guān) 疾病的人也有益處。2、戒煙使你長(zhǎng)壽戒煙十五年以后的人，其死亡率降到和不曾吸煙的人一樣。戒煙能 減少你患肺癌、心臟病、中風(fēng)、

7、慢性肺病和氣管疾病的危險(xiǎn)。3、戒煙使你省錢(qián)要算一算你花在香煙上的錢(qián)不是很困難，將你每天吸的煙的數(shù)目 （你必須誠(chéng)實(shí)）與每包的價(jià)錢(qián)乘一下，然后乘 365天，這就是你每年花在香 煙上的錢(qián)。這個(gè)數(shù)目可能使你驚奇?，F(xiàn)在再將此數(shù)目乘上你吸煙的年數(shù)， 這個(gè)數(shù)目就更要嚇壞你了。將你一年所花的錢(qián)乘十就是將來(lái)十年吸煙的費(fèi)用了。然后請(qǐng)你想一 想，你是否希望繼續(xù)吸煙燒掉你的錢(qián)卻換來(lái)不健康的身體，還是寧愿花這 筆錢(qián)在別的用途上。4、戒煙使社會(huì)接納你跟以前比起來(lái)，吸煙的人越來(lái)越不受歡迎了。大部分公開(kāi)場(chǎng)合都禁 止吸煙，很多公司都希望聘用不吸煙的人，你的朋友們也許會(huì)請(qǐng)你不要在 他們的房子或車(chē)子里吸煙。不管你喜不喜歡，要找到一

8、個(gè)可以吸煙的地方 已經(jīng)不是那么簡(jiǎn)單了。5、吸煙影響別人的健康吸煙不僅對(duì)你自己的健康有害，對(duì)你周?chē)娜私】狄矝](méi)有好處。如 果周?chē)腥宋鼰煟ㄓ纸凶霰粍?dòng)的吸煙，或二手煙），你不僅吸進(jìn)被呼出來(lái)的 煙，也吸進(jìn)正在燃燒的香煙的煙，這種二手煙往往使不吸煙的人得肺癌。 家里有人吸煙的小孩和嬰兒，比起家里沒(méi)有人吸煙的小孩和嬰兒，耳朵容 易受感染，容易得感冒、支氣管炎和其他呼吸系統(tǒng)的疾病。二手煙也刺激 眼睛，造成頭痛、惡心和頭暈。6、你要做一個(gè)好榜樣如果你有小孩，你必須做一個(gè)好榜樣。如果你問(wèn)吸煙的人，幾乎每 個(gè)人都說(shuō)他們不希望自己的小孩子吸煙。但事實(shí)上吸煙者的小孩比較容易 自己開(kāi)始吸煙。請(qǐng)你現(xiàn)在就戒煙，做孩子們的

9、好榜樣。四、戒煙的方法1、消除緊張情緒緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎 ？如果是這樣，那么拿走您 周?chē)械奈鼰熡镁?，改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場(chǎng)所放一些無(wú)糖 口香糖、水果、果汁和礦泉水，多做幾次短時(shí)間的休息， 到室外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng), 運(yùn)動(dòng)幾分鐘就行。2、體重問(wèn)題戒煙后體重往往會(huì)明顯增加，一般增加 5-8磅。吸煙的人戒煙后會(huì) 降低人體新陳代謝的基本速度，并且會(huì)吃更多的食物來(lái)替代吸煙，因此吸 煙的人戒煙后體重在短時(shí)間內(nèi)會(huì)增加幾公斤，但可以通過(guò)加強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng) 量來(lái)對(duì)付體重增加，因?yàn)樵黾舆\(yùn)動(dòng)量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無(wú) 脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。3、加強(qiáng)戒煙意識(shí)明確目標(biāo)改變工作環(huán)

10、境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，戒煙者會(huì)主動(dòng)想到 不再吸煙的決心。要有這種意識(shí)，即戒煙幾天后味覺(jué)和嗅覺(jué)就會(huì)好起來(lái)。4、尋找替代辦法戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代 辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過(guò)刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不 想吸煙的味道，或者通過(guò)令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早 晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡改成喝茶。5、打賭一些過(guò)去曾吸煙的人有過(guò)戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn)，其效果之一是公開(kāi)戒 煙，并爭(zhēng)取得到朋友和同事們的支持。6、少參加聚會(huì)剛開(kāi)始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請(qǐng)你參加非常 好的聚會(huì)，而參加聚會(huì)的人都吸煙，那么至少在戒煙初期應(yīng)婉言拒絕參加 此類(lèi)聚會(huì)，直到自己覺(jué)得沒(méi)有煙癮為止。7、游泳、踢球和洗蒸汽浴經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)提高情緒，沖談煙癮，體育運(yùn)動(dòng)會(huì)使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn) 靜下來(lái)，并且會(huì)消耗熱量。8、扔掉吸煙用具煙灰缸，打火機(jī)和香煙都會(huì)對(duì)戒煙者產(chǎn)生刺激，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔 掉