1、積極心理學(xué)在學(xué)校教育中的運(yùn)用杭州市拱墅區(qū)教師進(jìn)修學(xué)校 魏旋什么是心理彈性？ 心理彈性是人的心理并未受到曾經(jīng)歷過的嚴(yán)重壓力/逆境損傷性影響甚至愈挫彌堅(jiān)的發(fā)展現(xiàn)象。Goldstein&Brooks,2005 ） （1）個(gè)體遭遇逆境 （2）個(gè)體成功應(yīng)對(duì)（或適應(yīng)良好）心理彈性研究目的：找出在高危/壓力環(huán)境下，哪些因素對(duì)兒童的心理彈性起保護(hù)作用？哪些是風(fēng)險(xiǎn)因素？哪些因素能夠更好地促進(jìn)兒童的社會(huì)適應(yīng)？積極心理學(xué) 一個(gè)更廣闊的背景積極心理學(xué)致力研究人的發(fā)展?jié)摿兔赖碌目茖W(xué)，幫助發(fā)現(xiàn)并利用自己的內(nèi)在資源，提升個(gè)人素質(zhì)和生活品質(zhì)；人類的這些積極力量與優(yōu)秀品質(zhì)是人類生存和發(fā)展的核心因素，是人們適應(yīng)壓力的內(nèi)在資源。

2、一個(gè)中心三個(gè)基本點(diǎn)積極情緒積極社會(huì)組織系統(tǒng)積極心理特質(zhì)積極心理學(xué)的研究內(nèi)容以研究人的幸福為中心（主觀幸福感） 幸福是一、獲取積極情緒體驗(yàn)二、塑造積極心理特質(zhì)三、發(fā)展積極社會(huì)組織系統(tǒng)一、獲取積極情緒體驗(yàn) 有價(jià)值的體驗(yàn)對(duì)過去：感到幸福感、滿足和滿意對(duì)現(xiàn)在：過好充盈和快樂的每一天對(duì)未來：充滿希望和樂觀對(duì)過去成績的滿足感“往事不堪回首”如果覺得過往沒有價(jià)值、意義，就可能選擇性地忽視那些有價(jià)值和意義的內(nèi)容 過去既不是一張白紙，也不是固定不變的境遇、經(jīng)歷和事件，其中得失在很大程度上由你自己掌控。悲觀 vs 樂觀樂觀的人更長壽，悲觀的人更可能在45-60歲間患某種疾病悲觀的人更容易產(chǎn)生抑郁和焦慮的情緒悲觀的

3、人更容易被困難打倒悲觀的人更容易自我否定悲觀的人更容易對(duì)生活失去希望 悲觀的人把消極事件或體驗(yàn)歸因于內(nèi)部的、穩(wěn)定的和普遍的因素；自己的成功則是暫時(shí)、特定的。 樂觀的人把消極事件或體驗(yàn)歸因于外部的、暫時(shí)的和特殊的因素；自己的成功則是內(nèi)部、長期的，并且泛化各個(gè)方面。悲觀的人說考試沒考好是因?yàn)樽约哼@門課沒學(xué)好，或自己太笨了；樂觀的人則會(huì)說是題目出錯(cuò)了，考場氣氛影響了自己不能集中注意力。Seligman（1998）說：樂觀是一種解釋風(fēng)格，而不是普通的人格特質(zhì)。樂觀解釋風(fēng)格對(duì)現(xiàn)在感到快樂積極情緒會(huì)產(chǎn)生“向上螺旋”?？鞓窌?huì)帶來快樂，改善免疫系統(tǒng)，讓你更友善、更具親和力；讓你更有效率，更有創(chuàng)造力，更有毅力；

4、讓你更多看到生命的意義，提升處理沖突、應(yīng)對(duì)壓力和挫敗的能力。真心的快樂 當(dāng)一個(gè)人感到快樂、滿足、好奇或驕傲?xí)r，就會(huì)躊躇滿志，會(huì)更加專注、富有創(chuàng)意，對(duì)新體驗(yàn)也更加開放馬太效應(yīng)提升快樂的基線 好事 壞事 好事升職 喪失親人 子女上清華北大分解快樂為小快樂買單如何延長快樂？經(jīng)常的積極體驗(yàn)比強(qiáng)烈的積極體驗(yàn)更有益分散的積極體驗(yàn)比集中的積極體驗(yàn)更有益認(rèn)識(shí)消極情緒常見消極情緒：焦慮憤怒抑郁情緒是人對(duì)客觀事物（包括自然事件、社會(huì)事件、自身狀態(tài)等）是否滿足自己需要的主觀體驗(yàn)思考消極情緒的積極意義情緒的發(fā)生 情緒ABC理論事情本身并不影響人， 對(duì)事情的想法才會(huì)影響人。事件A：某同學(xué)考試得了50分我應(yīng)該得到90分我

5、真笨這么差的分?jǐn)?shù)能有什么前途？大家一定會(huì)看不起我的傷心郁悶憂慮憤怒想法B：非理性情緒C事件A：某同學(xué)考試得了50分這已經(jīng)成為了事實(shí)這次考得不好是有原因的這次考試不會(huì)決定我的一生失望關(guān)切平靜想法B：合理的情緒C不合理信念絕對(duì)化要求： 應(yīng)該、必須、一定 “真氣憤！我男朋友竟然不陪我去逛街！”“這次他一定會(huì)幫我這個(gè)忙?！?. 概括化：從來、總是、每次“你從來都不愿意陪我逛街”“為什么受傷的總是我？”“每次吵架她都要揭我的短！”3. 糟糕之極“這次考不好，我就死定了！”“又要開家長會(huì)，我完了！”自我疏離：跳出情緒之外從對(duì)情緒的潛意識(shí)掌控到有意識(shí)掌控看電影或做噩夢(mèng) 處在沖突或消極情緒狀態(tài)下，學(xué)會(huì)做壁上的

6、蒼蠅記表達(dá)性日記研究發(fā)現(xiàn)，把對(duì)困難與折磨最深入的感受寫下來，能改善情緒乃至心理健康。稱為情感暴露或表達(dá)性書寫。至少連續(xù)寫3-5天，時(shí)間越長越好；長期記錄也是一種客觀進(jìn)行自我了解的方法。封存負(fù)面經(jīng)歷 當(dāng)感覺糟糕至極或無法擺脫時(shí)，嘗試把經(jīng)歷寫下來，審視自己的情緒，采用與“封存”有關(guān)的形象語言，能有效減輕痛苦事件給我們帶來的負(fù)面影響，比如：“埋葬”悲傷把憂慮“封入”瓶中給怒火“蓋上”蓋子把壞情緒“掃到”毯子下面面部表情能夠引起情緒變化，導(dǎo)致自主神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)。研究者讓被試評(píng)價(jià)一些卡通片的有趣程度：把筆放在如圖不同的地方改變表情可以改善情緒當(dāng)意志消沉?xí)r，迫使自己微笑起來發(fā)e和ah的音可以激活笑肌發(fā)（e和

7、u一起發(fā)音）激活更多的負(fù)面情緒找一找古詩詞押韻的例子積極情緒就是消極情緒的解藥不試圖直接減少消極情緒；更不試圖逃避。而是盡可能增加積極情緒。最佳比例：至少3:1 有時(shí)通往幸福的最佳路徑不是迎頭向前，而是側(cè)面迂回。猜一猜：哪個(gè)人更快樂？26猜一猜：哪個(gè)人更難過?A先生和B先生計(jì)劃一起去坐飛機(jī)，他們分別乘坐不同的航班，但在同一時(shí)間起飛。他們乘上了同一輛巴士，路上因交通事故堵車，他們到達(dá)機(jī)場時(shí)，遲到了半個(gè)小時(shí)。A先生的飛機(jī)半小時(shí)前準(zhǔn)時(shí)起飛了，B先生的飛機(jī)因故延誤了25分鐘，在5分鐘前飛走了。反事實(shí)思維：個(gè)體在心理上對(duì)已經(jīng)發(fā)生的事情進(jìn)行否定而重構(gòu)一種可能性假設(shè)的思維活動(dòng)。典型表述：“要是當(dāng)初就好了！”

8、避免反事實(shí)思維選擇恰當(dāng)?shù)纳鐣?huì)比較標(biāo)準(zhǔn)警惕消極的社會(huì)比較與自己近期處境相比較與別人處境相比較媒體造就虛假的衡量標(biāo)準(zhǔn)多重標(biāo)準(zhǔn)比較更容易獲得幸福感偶像劇高富帥，丑小鴨二、塑造積極心理特質(zhì)在個(gè)人水平上，積極心理學(xué)認(rèn)為，一些積極心理特征有助于個(gè)體積極地看待世界。自我效能感無條件接納自己全身心投入理想自我與應(yīng)該自我自我復(fù)雜性自我衰竭效應(yīng)塑造高水平的自我效能感指個(gè)體對(duì)自己是否有能力完成某一任務(wù)所進(jìn)行的推測與判斷。主要來自于成敗體驗(yàn)。具有高水平的自我效能感，可以增強(qiáng)心理彈性，減少焦慮、抑郁。自我效能感實(shí)際能力避免習(xí)得性無助感習(xí)得性無助實(shí)驗(yàn)Langer和Rodin（1976）在康涅狄格療養(yǎng)院的研究。責(zé)任感提升組

9、：1.可以自己決定房間布置；2.準(zhǔn)備了一份禮物：一棵植物；3.下周四、五晚上各放映一場電影，可以選擇。 對(duì)照組老人：1.給你們創(chuàng)造一個(gè)幸福的家，全方位提供幫助；2.準(zhǔn)備了一份禮物：一棵植物，以后護(hù)士會(huì)替你們澆水照顧；3.下周四、五晚上各放映一場電影。稍后將會(huì)通知安排你們哪一天去看。 93% ：21%=更加機(jī)敏、活力和快樂。 18個(gè)月后， 15 %： 30% =死亡無條件接納你自己自我接納指個(gè)體對(duì)自身以及自身所具特征所持的一種積極的態(tài)度，不因自身優(yōu)點(diǎn)而驕傲，也不因自己的缺點(diǎn)而自卑，能坦然接受現(xiàn)實(shí)的自己。正視自己的缺點(diǎn)；正視自己的負(fù)性情緒；無條件地接納自己。全身心投入沉浸在心愛的某件事中，注意力集

10、中在任務(wù)上，忘記了周圍的世界、忘記了時(shí)間甚至自己，不知不覺過得很快容易沉浸其中的活動(dòng)如：演奏樂器、體育運(yùn)動(dòng)、繪畫、寫作、木工、泥塑、園藝全情投入地學(xué)習(xí)、工作，參與有意義的活動(dòng)能獲得幸福感。區(qū)分理想自我 與 應(yīng)該自我理想自我：為自己而活應(yīng)該自我：為他人而活教師或家長一定要學(xué)會(huì)放手了解自我的復(fù)雜性自我多側(cè)面：女兒、學(xué)生、小提琴手、運(yùn)動(dòng)員 學(xué)生小提琴手運(yùn)動(dòng)員 女兒知曉自我能量衰竭效應(yīng)自我控制的能量是有限的次晝夜下沉效應(yīng)：無論白天黑夜，每90分鐘左右，人們會(huì)經(jīng)歷一個(gè)次晝夜階段。我們精力特別充沛、注意力特別集中的時(shí)間大概在一個(gè)半小時(shí)左右。此后20分鐘，我們會(huì)疲憊、無精打采，很難集中注意力。在低谷期，人們

11、容易做出本能、沖動(dòng)反應(yīng)；在低谷期，人們?nèi)菀桩a(chǎn)生悲觀的想法三、發(fā)展積極社會(huì)組織系統(tǒng)在社會(huì)水平上，積極心理學(xué)要求個(gè)體具有公民的美德，如具有利他行為、待人寬容、具有職業(yè)道德以及社會(huì)責(zé)任感，成為一個(gè)健康的家庭成員。欣賞或感恩樂于助人交往中的自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言在沖突中學(xué)習(xí)相處之道身體接觸的力量學(xué)會(huì)尋找社會(huì)支持欣賞與感激讓關(guān)系更美好心存感激，從中獲取滿足感對(duì)己有更積極的感覺，與人有更緊密的聯(lián)系欣賞與感激的表達(dá)，促使彼此付出更多努力來發(fā)展關(guān)系也可以防止他人被“寵壞”，防止他人太在意社會(huì)比較 實(shí)驗(yàn)證明，經(jīng)常體驗(yàn)欣賞與感激的人更幸福、更健康。學(xué)會(huì)給予,而不只是索取助人者自助助人者更快樂自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言夢(mèng)想成真1929年經(jīng)

12、濟(jì)大蕭條時(shí)期，盡管很多銀行具有良好的償付能力，但謠言卻對(duì)銀行充滿懷疑。結(jié)果，儲(chǔ)戶恐慌日夜排隊(duì)要求償付，導(dǎo)致銀行因?yàn)闊o法一下子償付所有儲(chǔ)戶的錢而真的關(guān)門。自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言（self-fulfilling prophecy）：讓期望成為現(xiàn)實(shí)羅森塔爾效應(yīng)（預(yù)期效應(yīng)）；皮格馬利翁效應(yīng)預(yù)期和信念變成現(xiàn)實(shí)做一做消除“自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言”的練習(xí)找一個(gè)自己不喜歡的學(xué)生，然后開始跟他/她聊天。如你可以在就餐、課間時(shí)坐在他/她旁邊；假想他/她是你見過最善良、最貼心的人；對(duì)他/她適度保持溫和態(tài)度；觀察他/她的反應(yīng)；如果第一次未奏效，再試一兩次，結(jié)果會(huì)發(fā)現(xiàn)你的友善帶來他/她的友善。相處之道：沖突中學(xué)習(xí)對(duì)消極情緒喊“?！?；傾聽、

13、了解彼此的需要；借自己一點(diǎn)小小的改變實(shí)現(xiàn)愿望；找到彼此接受的解決辦法。身體接觸的力量身體接觸可以讓人際關(guān)系綻放活力人可以通過輕微接觸交流情感學(xué)會(huì)尋求社會(huì)支持社會(huì)支持有助減輕痛苦老鼠和嗎啡 實(shí)驗(yàn)臺(tái)上，一只小白鼠被打了過量嗎啡以后，昏死過去了。這時(shí)，感人的一幕出現(xiàn)了，另一只作對(duì)照的小白鼠爬了過來，倚靠在那只昏死過去的小白鼠的身上，好像要救它。 做實(shí)驗(yàn)的學(xué)生拿出手機(jī)拍了這感人的一幕，還為它加了對(duì)白，當(dāng)然，那只打了過量嗎啡的小白鼠，后來被解救了回來，本來它在實(shí)驗(yàn)中必定要死的，可是在場同學(xué)、老師都被這一幕感動(dòng)了，不忍心看著它們傷心啊。幸福是快樂與意義的結(jié)合 幸福的人，有一個(gè)明確的、可以帶來快樂和意義的目

14、標(biāo)，然后努力地去追求?？鞓返娜?，會(huì)在自己覺得有意義的生活方式里享受它的點(diǎn)點(diǎn)滴滴。沙哈爾希望他的學(xué)生學(xué)會(huì)接受自己，不忽略自己所擁有的獨(dú)特性；擺脫“完美主義”，“學(xué)會(huì)失敗”。他還為學(xué)生概括了8條小貼士： NO.1遵從你內(nèi)心的熱情 選擇做對(duì)你有意義并且能讓你快樂的事情，不只是為了輕松而選擇，或只是選擇別人認(rèn)為你應(yīng)該做的事。 NO.2 學(xué)會(huì)失敗 成功沒有捷徑可走，有成就的人，總是敢于行動(dòng)，也會(huì)經(jīng)常失敗。不要讓對(duì)失敗的恐懼，絆住你嘗試新事物的腳步。 NO.3 接受自己全部為人 失望、煩亂、悲傷是人性的一部分。接納并把它們當(dāng)成自然之事，允許自己偶爾失落和傷感；然后問問自己，能做些什么來讓自己感覺更好一點(diǎn)。 NO.4有規(guī)律地鍛煉 體育運(yùn)動(dòng)是你生活中最重要的事情之一，每周 3次，每次30分鐘，就能大大改善你的身心健康。 NO.5 睡眠 有時(shí)“熬夜”不可避免，但每天7-9小時(shí)的