1、冬季溫度低飲食調(diào)理提高免疫力第1頁(yè)，共16頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)20分，星期一1、適量喝酒飲酒適量可舒筋活血、激活免疫機(jī)制、提高免疫系統(tǒng)抵抗細(xì)菌和病毒的能力。2、呼吸新鮮空氣保證身體各個(gè)器官和免疫機(jī)制對(duì)氧氣的需要，供給身體第2頁(yè)，共16頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)20分，星期一充足的氧氣可增強(qiáng)身體承受外界壓力的能力，并能減輕焦慮，降低攻擊性。3、供給身體所需的維生素維生素C是維生素之王，是免疫機(jī)制的好朋友。許多人冬季依靠維生素第3頁(yè)，共16頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)20分，星期一C預(yù)防感冒。維生素A可保證皮膚和黏膜的完好無(wú)損.進(jìn)而可使身體預(yù)防潰瘍病。維生素E具有獨(dú)特的作用，

2、可提高身體抵抗感冒等細(xì)菌和病毒的侵襲。4、不要過(guò)多食用甜食和第4頁(yè)，共16頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)20分，星期一糖因?yàn)檫^(guò)多地吃這些東兩會(huì)削弱免疫機(jī)制，進(jìn)而削弱免疫機(jī)制對(duì)侵犯身體的病毒和細(xì)菌的反應(yīng)。糖可促進(jìn)皮質(zhì)醇分泌，而皮質(zhì)醉則是抑制免疫機(jī)制的激素。5、充足的睡眠第5頁(yè)，共16頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)20分，星期一充足的睡眠是十分必要的，因?yàn)樗吣芑謴?fù)身體細(xì)胞的生長(zhǎng)繁殖，因而可恢復(fù)體力和活力。缺乏睡眠會(huì)使人的神經(jīng)處于抑制狀態(tài)，因而使人反應(yīng)遲鈍，其中包括免疫機(jī)制的反應(yīng)遲鈍第6頁(yè)，共16頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)20分，星期一，因此身體更容易受到細(xì)菌和病毒的侵襲。6、喝足夠的水

3、喝水少會(huì)使皮膚和黏膜發(fā)干，可使細(xì)菌和病毒進(jìn)入身體的道路暢通無(wú)阻。房間內(nèi)應(yīng)保持適宜的濕度，濕度小會(huì)導(dǎo)致lxl來(lái)源第7頁(yè)，共16頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)20分，星期一黏膜發(fā)干，尤其是口腔和上呼吸道黏膜發(fā)干，進(jìn)而會(huì)降低對(duì)致病菌的遏制能力。7、喝奶奶是消化系統(tǒng)的朋友，確切地說(shuō)奶中所含的一種細(xì)菌是朋友，這是一種能增強(qiáng)身體免第8頁(yè)，共16頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)20分，星期一疫機(jī)制的有益細(xì)菌。8、保持心情舒暢如果長(zhǎng)期處于心理緊張狀態(tài)，將對(duì)身體產(chǎn)生不良影響，會(huì)帶來(lái)許多生理上的煩惱.其中之一就是阻止免疫細(xì)胞的繁殖，這對(duì)免疫機(jī)制是第9頁(yè)，共16頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)20分，星期一一個(gè)沉

4、重打擊，使免疫機(jī)制無(wú)法承擔(dān)遏制侵略者的責(zé)任。9、飲食均衡、全面、品種多每餐都應(yīng)有一些基本營(yíng)養(yǎng)素，如蛋白質(zhì)、維生素、無(wú)機(jī)鹽和脂肪酸等，這些都是建造身第10頁(yè)，共16頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)20分，星期一體免疫力的基本營(yíng)養(yǎng)素。少吃過(guò)于精細(xì)的食品，因?yàn)榫?xì)食品往往缺乏許多營(yíng)養(yǎng)素。10、多吃蔬菜和水果蔬菜和水果含有抗氧化劑，可促使白細(xì)胞成為免疫機(jī)制的一個(gè)基柱第11頁(yè)，共16頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)20分，星期一。11、食用優(yōu)質(zhì)油脂保證身體對(duì)必需脂肪酸的需要。身體自己是不能制造必需脂肪酸的，因此應(yīng)在飲食中為身體提供富含必需脂肪酸的優(yōu)質(zhì)油脂。脂肪酸能保護(hù)細(xì)胞，幫助第12頁(yè)，共16頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)20分，星期一細(xì)胞同外界進(jìn)行物質(zhì)交換。植物油和魚油是優(yōu)質(zhì)油脂。每天食用10克優(yōu)質(zhì)油脂就能保證身體對(duì)必需脂肪酸的需要。12、經(jīng)常食用卷心菜這類蔬菜富含維生素C等抗氧化劑第13頁(yè)，共16頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)20分，星期一，能提高身體的免疫力，同時(shí)還有助于預(yù)防癌癥。13、不要吸煙吸煙會(huì)向身體輸送一些有害的物質(zhì)，破壞維生素C，二維生素C是身體最重要的一種抗氧化劑。14、第14頁(yè)，共16頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)20分，星期一不要忘記補(bǔ)鋅補(bǔ)鋅可以一箭雙雕，一方面可以促進(jìn)白細(xì)胞的繁殖.另一方面可以抑制病毒的生長(zhǎng)和侵入。海產(chǎn)品中富含鋅，以貝殼類