1、七年級體育與健康1大家好七年級體育與健康1大家好情景導(dǎo)入：世界最胖男子曼努埃爾烏里韋近公斤全世界最胖的女人”羅莎莉布拉德福德她體重最高達(dá)到545公斤梁用，男，身高155CM，體重為450斤，被稱為“中國第一胖”2大家好情景導(dǎo)入：世界最胖男子曼努埃爾烏里韋近公斤全世界最胖3大家好3大家好4大家好4大家好第三節(jié)：合理膳食 促進(jìn)健康紫云縣第一中學(xué) 劉彪5大家好第三節(jié)：合理膳食 促進(jìn)健康紫云縣第一中學(xué) 劉彪5大家好一、平衡膳食與健康：合理營養(yǎng)是健康的物質(zhì)基礎(chǔ)，而平衡膳食又是合理營養(yǎng)的根本途徑。處在青春發(fā)育期的初中生，應(yīng)該如何做到平衡膳食呢？1、你知道食物的分類嗎？食物的分類第一類：谷類及薯類第二類：蔬

2、菜、水果和菌藻類第三類：動物性食物第四類：奶類及奶制品、豆類和堅果第五類：動、植物油等純能量食物。為人體提供蛋白質(zhì)、脂類、糖類、無機(jī)鹽、維生素、水和膳食纖維等人體必需的營養(yǎng)素6大家好一、平衡膳食與健康：合理營養(yǎng)是健康的物質(zhì)基礎(chǔ)，而平衡膳食又是2、一日三餐如何搭配呢？一、平衡膳食與健康：具體要求：食物多樣，谷物為主，粗細(xì)搭配；多吃蔬菜、水果和薯類；每天吃奶類、大豆或其制品；常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽的膳食。 7大家好2、一日三餐如何搭配呢？一、平衡膳食與健康：具體要求：7大家3、對青少年學(xué)生來說，除了要做到平衡膳食以外，還要重視以下兩個方面。一、平衡膳食與健康：1）三

3、餐定時定量，保證吃好早餐，避免盲目節(jié)食2）吃富含鐵和維生素C的食物人們常說“早吃好，午吃飽，晚吃少”這一養(yǎng)生經(jīng)驗是有道理的。早餐不但要注意數(shù)量，而且還要講究質(zhì)量。午餐應(yīng)適當(dāng)多吃一些，而且質(zhì)量要高。晚餐要吃得少，以清淡、容易消化為原則，至少要在就寢兩個小時前進(jìn)餐。含鐵豐富的食物：如動物血、肝、瘦肉、蛋黃、黑木耳、大豆等。含維生素c豐富的食物：櫻桃、番石榴、紅椒、黃椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥藍(lán)菜花、獼猴桃。8大家好3、對青少年學(xué)生來說，除了要做到平衡膳食以外，還要重視以下兩運用所學(xué)的知識，與小組同學(xué)合作，為你的父母或其他家人設(shè)計一份更為科學(xué)合理的食譜：合作交流：9大家好運用所學(xué)的知識，與小組

4、同學(xué)合作，為你的父母或其他家人設(shè)計一份4、生活現(xiàn)場：大量飲用碳酸飲料的健康隱患一、平衡膳食與健康：二氧化碳過多影響消化特別是年輕人，一下子喝得太多，釋放出的二氧化碳很容易引起腹脹，影響食欲，甚至造成腸胃功能紊亂。大量糖分有損臟器健康飲料中過多的糖分被人體吸收，就會產(chǎn)生大量熱量，長期飲用非常容易引起肥胖。最重要的是會給腎臟帶來很大的負(fù)擔(dān)，這也是引起糖尿病的隱患之一。磷酸導(dǎo)致骨質(zhì)疏松碳酸飲料的成分大部分都含有磷酸，這種磷酸卻會潛移默化地影響骨骼，常喝碳酸飲料骨骼健康就會受到威脅。因為人體對各種元素都是有要求的，大量磷酸的攝入就會影響鈣的吸收，引起鈣、磷比例失調(diào)。10大家好4、生活現(xiàn)場：一、平衡膳食

5、與健康：二氧化碳過多影響消化10大是每天喝一袋牛奶是二百五十克碳水化合物三份高蛋白四句話即“有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽”就是500克蔬菜和水果紅：是一天一個西紅柿黃：維生素A綠：飲料里茶最好，茶葉當(dāng)中綠茶最好白：燕麥粉、燕麥片黑：是黑木耳合理膳食：總結(jié)為兩句話，十個字：“一二三四五、紅黃綠白黑”11大家好是每天喝一袋牛奶紅：是一天一個西紅柿合理膳食：總結(jié)為兩句話，1、判斷肥胖的標(biāo)準(zhǔn)：你的身體胖嗎？二、飲食、鍛煉與控制體重：體重指數(shù)=體重（千克）/身高（米）12大家好1、判斷肥胖的標(biāo)準(zhǔn)：你的身體胖嗎？二、飲食、鍛煉與控制體重： 油炸食品能夠改善食物的口感，調(diào)動人的吃欲，但同時也會讓人

6、在不知不覺中攝入更多的能量，如果缺乏體力活動，這些過剩能量就會變成脂肪貯藏在身體中，不僅改變體形，而且可能危害人體健康。 100克蒸土豆提供的能量為293千焦，但同樣重量的土豆炸成薯條后重量為50克，提供的能量卻為628千焦。 慢跑時，身體每千克體重每分鐘消耗的能量是0.481千焦。請你算一算，假如多吃50克薯條，你需要慢跑多長時間才不會增加額外的體重？【生活現(xiàn)場】13大家好 油炸食品能夠改善食物的口感，調(diào)動人的吃 2、合理控制體重二、飲食、鍛煉與控制體重：中學(xué)生正處在身體快速發(fā)育階段，如果超重或者肥胖，一般不采用禁食和饑餓療法，更不能采用藥物和手術(shù)治療，最佳的方法就是調(diào)整飲食和加強體育鍛煉。

7、14大家好2、合理控制體重二、飲食、鍛煉與控制體重：中學(xué)生正處在身體快算一算：假設(shè)學(xué)生體重50KG身體每1KG每分鐘消耗熱量0.481千焦50克薯條=628千焦熱量請同學(xué)們計算這個同學(xué)要運動多久才能消耗完這些熱量？628（千焦）（0.48150）=（ ）26.11油炸食物的危害：1、衛(wèi)生條件惡劣2、導(dǎo)致肥胖3、產(chǎn)生有毒有害物質(zhì)4、營養(yǎng)素嚴(yán)重破壞5、鋁含量嚴(yán)重超標(biāo)6、誘發(fā)疾病7、讓人越來越笨8、誘發(fā)癌癥9、襲擊你的心臟15大家好算一算：假設(shè)學(xué)生體重50KG628（千焦）（0.4815新鮮蔬菜和水果、魚蝦、牛肉、禽類、肝臟、蛋、奶、豆腐、豆?jié){、白開水、不添加糖的鮮果蔬汁。油炸食品、各種含糖飲料、糖果、蜜餞、巧克力、冰激凌、甜點、膨化食品、西式快餐、肥肉、黃油。宜吃的食物少吃的食物調(diào)整飲食 以有氧運動為主，如快走、慢跑、上下樓梯、跳繩打球、游泳、騎自行車、登山等運動適當(dāng)進(jìn)行一些柔韌性練習(xí)和力量性練習(xí)。 采用中等強度運動。根據(jù)2007年衛(wèi)生部主持編寫的中國學(xué)齡兒童少年超重和肥胖預(yù)防與控制指南建議，運動時心率應(yīng)保持在每分鐘110130次左右 開始時可以少些，循序漸進(jìn)達(dá)到每天60分鐘