1、睡眠養(yǎng)生醫(yī)學(xué)宣教睡眠養(yǎng)生醫(yī)學(xué)宣教 第一節(jié) 睡眠的生理一、中醫(yī)的睡眠理論（一）晝夜陰陽(yáng)消長(zhǎng)決定人體寤寐 （二）營(yíng)衛(wèi)運(yùn)行是睡眠的生理基礎(chǔ)（三）心神是睡眠與覺(jué)醒的主宰睡眠養(yǎng)生醫(yī)學(xué)宣教2 第一節(jié) 睡眠的生理睡眠養(yǎng)生醫(yī)學(xué)宣教2二、睡眠的分期1、入睡期：2、淺睡期： 3、中等深度睡眠期： 4、深度睡眠期： 睡眠養(yǎng)生醫(yī)學(xué)宣教3二、睡眠的分期睡眠養(yǎng)生醫(yī)學(xué)宣教3 慢波睡眠（慢動(dòng)眼睡眠期）睡眠 快波睡眠（快動(dòng)眼睡眠期，或叫 異相睡眠） 睡眠過(guò)程是這兩種狀態(tài)交替進(jìn)行的，二者交替一次，即稱一個(gè)睡眠周期。 睡眠養(yǎng)生醫(yī)學(xué)宣教4 慢波睡眠（慢動(dòng)眼睡眠期）睡眠養(yǎng)生醫(yī)學(xué)宣教4 每天晚上，睡眠都遵循著一個(gè)規(guī)則的循環(huán)-在一個(gè)睡眠周

2、期內(nèi)，EEG（腦電圖）圖形總是有規(guī)律地變換若干次。 嬰兒的睡眠中，有50%是慢波睡眠，另外50%是快動(dòng)眼睡眠。 成人有20%時(shí)間是處在快動(dòng)眼睡眠狀態(tài)，80%是在慢波睡眠。 老年人只有不到15%的時(shí)間是快動(dòng)眼睡眠睡眠養(yǎng)生醫(yī)學(xué)宣教5 每天晚上，睡眠都遵循著一個(gè)規(guī)則的睡眠養(yǎng)生醫(yī)學(xué)宣教5睡眠養(yǎng)生醫(yī)學(xué)宣教6睡眠養(yǎng)生醫(yī)學(xué)宣教6睡眠時(shí)間和快動(dòng)眼睡眠隨年齡而變化睡眠養(yǎng)生醫(yī)學(xué)宣教7睡眠時(shí)間和快動(dòng)眼睡眠隨年齡而變化睡眠養(yǎng)生醫(yī)學(xué)宣教7三、睡眠的作用1、 消除疲勞2、 保護(hù)大腦3、 增強(qiáng)免疫 4、 促進(jìn)發(fā)育 5、 利于美容 睡眠養(yǎng)生醫(yī)學(xué)宣教8三、睡眠的作用睡眠養(yǎng)生醫(yī)學(xué)宣教8 第二節(jié) 睡眠的時(shí)間和質(zhì)量 睡眠時(shí)間與年齡有

3、密切的關(guān)系，年齡越小，睡眠時(shí)間越長(zhǎng)，次數(shù)也越多。 睡眠時(shí)間還與性別有關(guān)，通常女性比男性平均睡眠時(shí)間長(zhǎng) 。 肥人較瘦人睡眠時(shí)間多 睡眠養(yǎng)生醫(yī)學(xué)宣教9 第二節(jié) 睡眠的時(shí)間和老年人氣血俱虧，“晝不精，夜不瞑”但并不是說(shuō)老年人生理睡眠需要減少“少寐乃老人大患”老年人應(yīng)“遇有睡思則就枕”老人要午睡，夜間睡眠時(shí)間參照少兒標(biāo)準(zhǔn)。睡眠養(yǎng)生醫(yī)學(xué)宣教10老年人氣血俱虧，“晝不精，夜不瞑”睡眠養(yǎng)生醫(yī)學(xué)宣教10春夏宜晚睡早起（每天約需睡57個(gè)小時(shí)）秋季宜早睡早起（每天約需睡78個(gè)小時(shí)）冬季宜早睡晚起（每天約需睡89個(gè)小時(shí)） 體力勞動(dòng)者比腦力勞動(dòng)者所需睡眠時(shí)間長(zhǎng)。 每個(gè)人最佳睡眠時(shí)間（睡眠中心時(shí)刻）是不同的?？煞譃椤柏?/p>

4、頭鷹型”和“百靈鳥(niǎo)型” 睡眠養(yǎng)生醫(yī)學(xué)宣教11春夏宜晚睡早起（每天約需睡57個(gè)小時(shí)）睡眠養(yǎng)生醫(yī)學(xué)宣教11二、睡眠的質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)入睡快 睡眠深 無(wú)起夜 起床快 白天頭腦清晰，工作效率高，不困倦 睡眠養(yǎng)生醫(yī)學(xué)宣教12二、睡眠的質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)睡眠養(yǎng)生醫(yī)學(xué)宣教12三、睡眠規(guī)律與子午覺(jué) 中醫(yī)認(rèn)為，子午之時(shí)，陰陽(yáng)交接，極盛及衰，體內(nèi)氣血陰陽(yáng)極不平衡，必欲靜臥，以候氣復(fù)。因此每天于子時(shí)、午時(shí)入睡 子時(shí)覺(jué)：為了陽(yáng)氣的生發(fā) 午時(shí)覺(jué)：陰陽(yáng)交接，保持休息狀態(tài) 丑時(shí)覺(jué)：養(yǎng)肝之時(shí) 寅時(shí)覺(jué)：氣血全身輸布，養(yǎng)氣血 睡眠養(yǎng)生醫(yī)學(xué)宣教13三、睡眠規(guī)律與子午覺(jué)睡眠養(yǎng)生醫(yī)學(xué)宣教13 第三節(jié) 睡眠的方位與姿勢(shì) 一、睡眠的臥向 春夏屬陽(yáng)，頭宜朝東

5、臥；秋冬屬陰，頭宜朝西臥，以合“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的原則。避免北首而臥 二、睡眠姿勢(shì)：宜右側(cè)臥 睡眠養(yǎng)生醫(yī)學(xué)宣教14 第三節(jié) 睡眠的方位與姿勢(shì)睡眠養(yǎng)生醫(yī)學(xué)宣 第四節(jié) 睡眠與臥具 一、床鋪 （一）床宜高低適度：約0.40.5米為好 （二）床宜稍寬大：八尺曰床 （三）床宜軟硬適中：腰椎病患者宜木床睡眠養(yǎng)生醫(yī)學(xué)宣教15 睡眠養(yǎng)生醫(yī)學(xué)宣教15胎兒式、原木式、向往式、士兵式、平爬式、海星式 睡眠養(yǎng)生醫(yī)學(xué)宣教16胎兒式、原木式、向往式、士兵式、平爬式、海星式 睡眠養(yǎng)生醫(yī)學(xué)睡眠養(yǎng)生醫(yī)學(xué)宣教17睡眠養(yǎng)生醫(yī)學(xué)宣教17二、臥具枕頭 ：高度 ，以稍低于肩到同側(cè)頸部距離為宜 長(zhǎng)寬度，以0.150.2m為好 軟硬度，

6、稍有彈性的枕頭為好 被： 里宜柔軟；褥：宜軟而厚 睡衣、睡帽與肚兜睡眠養(yǎng)生醫(yī)學(xué)宣教18二、臥具睡眠養(yǎng)生醫(yī)學(xué)宣教18睡眠養(yǎng)生醫(yī)學(xué)宣教培訓(xùn)課件 二、睡眠的宜忌 睡眠十忌：一忌仰臥；二忌憂慮；三忌睡前惱怒，四忌睡前進(jìn)食；五忌睡臥言語(yǔ)；六忌睡臥對(duì)燈光；七忌睡時(shí)張口；八忌夜臥覆首；九忌臥處當(dāng)風(fēng)；十忌睡臥對(duì)爐火 （一）睡前禁忌：不宜飽食、饑餓或大量飲水及濃茶、咖啡等飲料 （二）睡中禁忌：寢臥忌當(dāng)風(fēng)，對(duì)爐火、對(duì)燈光 （三）醒后禁忌：醒后忌戀床不起 睡眠養(yǎng)生醫(yī)學(xué)宣教20 二、睡眠的宜忌睡眠養(yǎng)生醫(yī)學(xué)宣教20 第六節(jié) 失眠的預(yù)防 一、失眠的分型 （一）起始失眠，又稱入睡困難型失眠 （二）間斷失眠，又稱熟睡困難型失

7、眠 （三）終點(diǎn)失眠，又稱睡眠早醒型失眠 睡眠養(yǎng)生醫(yī)學(xué)宣教21 第 為什么老年人容易早醒？ 寅時(shí)（凌晨35時(shí)）肺經(jīng)當(dāng)令 肺主一身之氣，主治節(jié)。 寅時(shí)人體的氣血開(kāi)始重新分配，從靜到動(dòng)的轉(zhuǎn)化，要通過(guò)深度睡眠來(lái)完成。 老年人肅降能力差，收斂功能下降，易早醒。睡眠養(yǎng)生醫(yī)學(xué)宣教22 為什么老年人容易早醒？睡眠養(yǎng)生醫(yī)學(xué)宣教22 心臟病患者死于凌晨三四點(diǎn)鐘的原因 寅時(shí)，人體各部開(kāi)始由靜轉(zhuǎn)動(dòng)，各部分對(duì)氣血的需求量增大，加重心臟的負(fù)擔(dān)。 肺為“相傅之官”，擔(dān)負(fù)“均衡天下”職責(zé)。 一旦肺“宣發(fā)”、“肅降”失職，就會(huì)造成后果。 睡眠養(yǎng)生醫(yī)學(xué)宣教23 心臟病患者死于凌晨三四點(diǎn)鐘的原因睡眠養(yǎng)生醫(yī)學(xué)宣教二、失眠的原因（一）

8、起居失常（二）心理因素（三）身體因素（四）環(huán)境因素睡眠養(yǎng)生醫(yī)學(xué)宣教24二、失眠的原因睡眠養(yǎng)生醫(yī)學(xué)宣教24 （五）心腎不交 心火上炎，腎水不濟(jì)，虛火擾頭，導(dǎo)致失眠 （六)血不足 血不足，不能有效上輸于腦，腦部因缺血而導(dǎo)致失眠 （七）胃不和則臥不安 晚上吃得太多，氣被中焦阻隔，陽(yáng)氣不能上輸于腦，造成失眠 睡眠養(yǎng)生醫(yī)學(xué)宣教25 （五）心腎不交睡眠養(yǎng)生醫(yī)學(xué)宣教25夢(mèng)的解析多夢(mèng)的原因：腎精不足，虛火擾頭人為什么會(huì)做夢(mèng)：夢(mèng)為魂魄飛揚(yáng)魂是肝的神明，魄是肺的神明人在不同的時(shí)段由不同的經(jīng)脈所主。13點(diǎn)：肝魂所主；35點(diǎn)：肺神所主睡眠養(yǎng)生醫(yī)學(xué)宣教26夢(mèng)的解析睡眠養(yǎng)生醫(yī)學(xué)宣教26 夢(mèng)見(jiàn)水：跟出生有關(guān)弗洛伊德 夢(mèng)見(jiàn)大

9、樹(shù)：跟性有關(guān)精神分析學(xué)說(shuō) 夢(mèng)見(jiàn)去旅行：跟死亡有關(guān) 死本能人有兩個(gè)基本本能 性本能 睡眠養(yǎng)生醫(yī)學(xué)宣教27 陰氣過(guò)盛：夢(mèng)見(jiàn)水中醫(yī)對(duì)夢(mèng)的理解 陽(yáng)氣過(guò)盛：夢(mèng)見(jiàn)大火燔灼 黃帝內(nèi)經(jīng)靈樞淫邪發(fā)夢(mèng)篇對(duì)夢(mèng)境的各種理解：陰陽(yáng)之氣過(guò)盛：夢(mèng)見(jiàn)互相廝殺肺氣特別實(shí)：夢(mèng)見(jiàn)使用金屬兵器進(jìn)行廝殺氣特別實(shí)：夢(mèng)見(jiàn)飛翔特別餓：夢(mèng)見(jiàn)別人給自己東西；特別飽：夢(mèng)見(jiàn)自己給別人東西 睡眠養(yǎng)生醫(yī)學(xué)宣教28 五臟與五聲、五志、五色的對(duì)應(yīng)關(guān)系五臟肺肝腎心脾五聲哭呼呻笑歌五志憂怒恐喜思五色白青（蒼）黑紅（赤）黃睡眠養(yǎng)生醫(yī)學(xué)宣教29五臟與五聲、五志、五色的對(duì)應(yīng)關(guān)系五臟肺肝腎心脾五聲哭呼呻笑歌三、失眠的預(yù)防（一）病因防治：消除失眠誘因（二）心理防治：自我暗示法（三）體育防治：1、順應(yīng)生物鐘：體溫下降會(huì)引起睡意2、控制體溫之法：睡前洗澡，或睡前做20分 鐘有氧運(yùn)動(dòng)睡眠養(yǎng)生醫(yī)學(xué)宣教30三、失眠的預(yù)防睡眠養(yǎng)生醫(yī)學(xué)宣教30 （四）藥物防治 交泰丸：組成：黃連18克、肉桂3克 酸棗仁湯 ：酸棗仁2升，甘草1兩，知母2兩，茯苓2兩，川芎2兩 （五）食物防治 蜂蜜、桂圓、牛奶、大棗、木耳 （六）氣功按摩法：雙側(cè)內(nèi)