1、遼 寧 大 學(xué) 出 版 提高你的注意力第一頁(yè)，共四十七頁(yè)。你有沒(méi)有這些現(xiàn)象？（1） 上課愛(ài)走神，東張西望，經(jīng)常認(rèn)真的看著黑板，可腦海里就東想西想了，在教室里寫(xiě)作業(yè)思想不集中，上課鈴聲晌了，坐在教室里十多分鐘還不能進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，坐在班里做作業(yè)，注意力總是不能放在學(xué)習(xí)上，有時(shí)上廁所，有時(shí)看看窗外，有時(shí)看看老師來(lái)了沒(méi)有。（2） 在看書(shū)和做作業(yè)時(shí)，很在意周?chē)穆曇?，?duì)周?chē)穆曇袈?tīng)得很清楚。（3） 學(xué)習(xí)靜不下心來(lái)，不能維持在20分鐘以上。（4） 上課有時(shí)發(fā)呆，或東張西望，愛(ài)幻想第二頁(yè)，共四十七頁(yè)。 腦筋熱身操 下面這道題并不難，但是它能幫你測(cè)試你的注意力有多強(qiáng)。游戲開(kāi)始了，請(qǐng)你快速計(jì)算: 一輛載著16名

2、乘客的公共汽車(chē)駛進(jìn)車(chē)站，這時(shí)有4人下車(chē)，又上來(lái)4人；再下一站上來(lái)10人，下去4人；再下一站下去11人，上來(lái)6人；再下一站，下去4人，只上來(lái)4人；再下一站又下去8人，上來(lái)15人。再下一站上來(lái)5人又下去5人。 還有，請(qǐng)你接著計(jì)算:公共汽車(chē)?yán)^續(xù)往前開(kāi)，到了下一站下去6人，上來(lái)7人；再下一站下去5人，沒(méi)有人上來(lái)；再下一站只下去1人，又上來(lái)8人。 好了，記住你的計(jì)算結(jié)果，回答問(wèn)題: 這輛公共汽車(chē)究竟停了多少站？ 第三頁(yè)，共四十七頁(yè)。 從熱身游戲當(dāng)中我們可以發(fā)現(xiàn)，注意力不是一成不變的，通過(guò)科學(xué)的、合理的訓(xùn)練，我們的注意力可以得到很大的提升。 那么，我們?yōu)槭裁匆岣呶覀兊淖⒁饬δ兀?中國(guó)社會(huì)心理學(xué)會(huì)所做的中

3、國(guó)青少年注意力狀況調(diào)查報(bào)告中指出，58.8的受調(diào)查者自認(rèn)為在上課時(shí)能集中注意力，39.7的人表示能集中精神聽(tīng)課30分鐘以上，超過(guò)九成的學(xué)生認(rèn)為注意力不集中影響了他們的學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)效果，他們希望得到有關(guān)注意力提升方法的指引。 那么，你覺(jué)得你自己注意力集中的水平怎么樣呢，很集中、一般集中還是很不集中?自己在心理預(yù)測(cè)一下。 其實(shí)，注意力的集中程度能不能像語(yǔ)文、數(shù)學(xué)等科目一樣通過(guò)測(cè)驗(yàn)得出來(lái)呢?又能不能用確切的分?jǐn)?shù)來(lái)表示呢?第四頁(yè)，共四十七頁(yè)。注意力測(cè)試：下面有15道題目，只要你如實(shí)回答這些問(wèn)題，就能在老師的幫助下正確了解自己的注意力集中程度。（你認(rèn)為對(duì)的打“”，錯(cuò)的打“”）聽(tīng)別人說(shuō)話時(shí)，常常不用心或

4、想著別的事情。 （ ）做作業(yè)時(shí)，常常會(huì)想起跟作業(yè)無(wú)關(guān)的事情。 （ ）做作業(yè)時(shí)，總想急急忙忙完成，再去干另一件事情（ ）上課或做作業(yè)時(shí)，總覺(jué)得時(shí)間過(guò)得特別慢。 （ ）一有擔(dān)心的事，便覺(jué)得時(shí)間過(guò)得特別慢。 （ ）被別人批評(píng)或指責(zé)的情景始終不會(huì)忘記。 （ ）有時(shí)，在一天中會(huì)忙這忙那，什么事都想干。 （ ）要干的事很多，卻不能專(zhuān)心于一件事情。 （ ）第五頁(yè)，共四十七頁(yè)。聽(tīng)課時(shí)常常哈欠不斷。 （ ）說(shuō)話時(shí)，有時(shí)不知不覺(jué)地說(shuō)起其他的事情。（ ） 等人時(shí)，感到時(shí)間長(zhǎng)很難熬。 （ ） 對(duì)剛復(fù)習(xí)完的功課，會(huì)重新讀好幾遍。 （ ） 讀書(shū)、做作業(yè)不能堅(jiān)持40分鐘以上。 （ ） 一件事情做的時(shí)間長(zhǎng)了，心里很急躁， 希

5、望早點(diǎn)結(jié)束。 （ ）學(xué)習(xí)時(shí)能聽(tīng)清別人講話的內(nèi)容。 （ ） 第六頁(yè)，共四十七頁(yè)。 打“”的計(jì)分，數(shù)一數(shù)你有多少個(gè)“”就有多少分。算好后，請(qǐng)對(duì)照下面的標(biāo)準(zhǔn)(投影)，一共分為五個(gè)層次：（1）O3分注意力很不集中；（2）47分注意力不太集中；（3）811分注意力集中程度一般；（4）1213分注意力比較集中； （5）1415分注意力非常集中。 小貼士： 注意力是可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)得到提高的。第七頁(yè)，共四十七頁(yè)。第八頁(yè)，共四十七頁(yè)。第九頁(yè)，共四十七頁(yè)。第十頁(yè)，共四十七頁(yè)。集中注意力的訓(xùn)練方法：、善于排除外界干擾、對(duì)感官的訓(xùn)練、注意力訓(xùn)練 第十一頁(yè)，共四十七頁(yè)。、善于排除外界干擾 毛澤東到城門(mén)洞里、車(chē)水馬龍之處

6、讀書(shū)。一些優(yōu)秀的軍事家在炮火連天的情況下，依然能夠非常沉靜地、注意力高度集中地在指揮。第十二頁(yè)，共四十七頁(yè)。、對(duì)感官的訓(xùn)練 第十三頁(yè)，共四十七頁(yè)。根特的集中注意訓(xùn)練法根特先生是德國(guó)著名的哲學(xué)家，根特在讀書(shū)時(shí)經(jīng)常使用一種精神集中法。其做法是，當(dāng)他讀書(shū)前，或者在書(shū)房里深思冥想問(wèn)題時(shí)，他必定是透過(guò)窗戶(hù)凝視著遠(yuǎn)方屋頂上的一個(gè)隨風(fēng)擺動(dòng)的風(fēng)向標(biāo)箭頭，他一邊眼盯著風(fēng)向的轉(zhuǎn)動(dòng)，一邊下意識(shí)地沉浸于深深地思考之中。這種方法大大幫助了他，哲學(xué)中的許多理論就是這樣思考出來(lái)的。其道理的是，當(dāng)人的雙眼長(zhǎng)時(shí)間地凝視在一點(diǎn)時(shí)，視野就會(huì)變得狹窄，那些容易吸引你并導(dǎo)致注意力分散的事物也就會(huì)進(jìn)入眼簾，因此人的意識(shí)范圍也隨著變窄，從

7、而使人達(dá)到注意力集中的心理境界。第十四頁(yè)，共四十七頁(yè)。梅蘭芳練習(xí)凝視并取得奇效 梅蘭芳小時(shí)候去拜師學(xué)藝，師傅說(shuō)他的眼睛沒(méi)有神兒，不是唱戲的料子。梅蘭芳學(xué)藝的決心沒(méi)有動(dòng)搖，他常常緊盯空中飛翔的鴿子，或者注視水底游動(dòng)的魚(yú)兒。日子一長(zhǎng)，他的雙眼漸漸靈活起來(lái)。人們都說(shuō)，梅蘭芳的眼睛會(huì)說(shuō)話了。經(jīng)過(guò)勤學(xué)苦練，梅蘭芳終于成為世界聞名的京劇大師。 第十五頁(yè)，共四十七頁(yè)。希望同學(xué)們也能像這些學(xué)者那樣，當(dāng)你一坐在書(shū)桌前，就習(xí)慣地把面前某一件東西作為注意的靶子，例如屋外的人、鳥(niǎo)、樹(shù)枝，或書(shū)桌上的臺(tái)燈開(kāi)關(guān)、鉛筆、自己的手指等。然后用雙眼凝視著它，并經(jīng)常做這種練習(xí)，定會(huì)有好的作用。第十六頁(yè)，共四十七頁(yè)。 閉目凝神 想象

8、在空中描繪一個(gè)點(diǎn)。此刻心中僅有此點(diǎn)，而并無(wú)任何響聲出現(xiàn)。慢慢將此點(diǎn)延伸為一直線，再隨時(shí)間拉長(zhǎng)，然后描繪出較為復(fù)雜的星形或渦形，并且每天將圖表復(fù)雜化。凝想時(shí)，盡量避免受到外在聲音的干擾。第十七頁(yè)，共四十七頁(yè)。 聽(tīng)鐘聲 每天專(zhuān)心聽(tīng)時(shí)鐘的滴答聲。第1天10次，第2天15次，第3天20次，逐次增多，每次都十分專(zhuān)注地聆聽(tīng)，半個(gè)月后，便養(yǎng)成了專(zhuān)心專(zhuān)意的習(xí)慣。第十八頁(yè)，共四十七頁(yè)。盯秒針 為了提高你的注意集中能力，請(qǐng)準(zhǔn)備一塊帶秒針的手表或鬧鐘，用雙眼盯住秒針，隨秒針移動(dòng)，一直看秒針走3圈（即3分鐘）。這時(shí)不要想任何事，只盯著秒針。 第十九頁(yè)，共四十七頁(yè)?？葱∫袅侩娨?邊看電視邊訓(xùn)練自己的注意力?？措娨晻r(shí)，把

9、音量擰到最小，也就是難以聽(tīng)見(jiàn)的程度。然后盯住畫(huà)面，聚精會(huì)神地收看410分鐘。第二十頁(yè)，共四十七頁(yè)。聽(tīng)小音量收錄機(jī) 聽(tīng)自己最喜歡的錄音或廣播節(jié)目時(shí)，盡量把聲音放低，低到剛好能聽(tīng)清為止。這樣每天傾聽(tīng)?zhēng)追昼?，?duì)提高注意力大有好處。 第二十一頁(yè)，共四十七頁(yè)。、注意力訓(xùn)練第二十二頁(yè)，共四十七頁(yè)。做游戲訓(xùn)練注意力1、舒爾特方格 研究表明：7-8歲兒童按順序?qū)д颐繌垐D表上的數(shù)字的時(shí)間是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一張圖表的時(shí)間大約是25-30秒，有些人可以縮短到十幾秒。你可以自己多制做幾張這樣的訓(xùn)練表，每天訓(xùn)練一遍，相信你的注意力水平一定會(huì)逐步提高。第二十三頁(yè)，共四十七頁(yè)。211271206

10、15173181948251324222105914112316第二十四頁(yè)，共四十七頁(yè)。1242935268218543127595436第二十五頁(yè)，共四十七頁(yè)。做游戲訓(xùn)練注意力2、抗干擾訓(xùn)練： (1)數(shù)字題 （2）文字題第二十六頁(yè)，共四十七頁(yè)。11+14+16+8+5+0+4+31請(qǐng)問(wèn)一共有多少個(gè)加號(hào)？請(qǐng)問(wèn)一共有多少個(gè)1？請(qǐng)問(wèn)最終的結(jié)果是多少？請(qǐng)大家看以下這道題請(qǐng)問(wèn)一共有多少個(gè)加號(hào)？請(qǐng)問(wèn)一共有多少個(gè)1？第二十七頁(yè)，共四十七頁(yè)。591368第二十八頁(yè)，共四十七頁(yè)。剛才你看到了哪幾個(gè)數(shù)字？1、3、5、6、8、9第二十九頁(yè)，共四十七頁(yè)。你還記得這些形狀中的數(shù)字是什么嗎？第三十頁(yè)，共四十七頁(yè)。注意力

11、是可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)得到提高的。注意力是可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)得到提高的。注意力是可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)得到提高的。注意力是可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)得到提高的。注意力是可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)得到提高的。注意力是可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)得到提高的。蘋(píng)果 雪梨 香蕉 西瓜 鳳梨 柿子第三十一頁(yè)，共四十七頁(yè)。注意力是可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)得到提高的。注意力是可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)得到提高的。注意力是可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)得到提高的。注意力是可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)得到提高的。注意力是可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)得到提高的。注意力是可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)得到提高的。 西瓜排在第幾位？第三十二頁(yè)，共四十七頁(yè)。注意力是可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)得到提高的。注意力是可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)得到提高的。注意力是可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)得到提高

12、的。注意力是可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)得到提高的。注意力是可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)得到提高的。注意力是可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)得到提高的。 月亮 地球 太陽(yáng) 水星 金星 火星月亮 地球 太陽(yáng) 水星 金星 火星第三十三頁(yè)，共四十七頁(yè)。注意力是可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)得到提高的。注意力是可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)得到提高的。注意力是可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)得到提高的。注意力是可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)得到提高的。注意力是可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)得到提高的。注意力是可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)得到提高的。 排在第三位的是什么? 第三十四頁(yè)，共四十七頁(yè)。注意力是可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)得到提高的。注意力是可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)得到提高的。注意力是可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)得到提高的。注意力是可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)得到提高的。注意力是可以

13、通過(guò)訓(xùn)練來(lái)得到提高的。注意力是可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)得到提高的。王小東 李 志 鼓清清 鐘明華 林利利 蕭春玲第三十五頁(yè)，共四十七頁(yè)。注意力是可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)得到提高的。注意力是可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)得到提高的。注意力是可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)得到提高的。注意力是可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)得到提高的。注意力是可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)得到提高的。注意力是可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)得到提高的。 有幾個(gè)名字出現(xiàn)過(guò)重疊的字? 第三十六頁(yè)，共四十七頁(yè)。注意力是可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)得到提高的。注意力是可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)得到提高的。注意力是可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)得到提高的。注意力是可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)得到提高的。注意力是可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)得到提高的。注意力是可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)得到提高的。 通過(guò)以上兩

14、種方法，相信大家的注意力都已經(jīng)得到了訓(xùn)練，現(xiàn)在我們就來(lái)看看，你的注意力到底有沒(méi)有提升呢？第三十七頁(yè)，共四十七頁(yè)。注意力是可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)得到提高的。注意力是可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)得到提高的。注意力是可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)得到提高的。注意力是可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)得到提高的。注意力是可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)得到提高的。注意力是可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)得到提高的。注意力反饋：1、走迷宮第三十八頁(yè)，共四十七頁(yè)。注意力是可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)得到提高的。注意力是可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)得到提高的。注意力是可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)得到提高的。注意力是可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)得到提高的。注意力是可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)得到提高的。注意力是可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)得到提高的。第三十九頁(yè)，共四十七頁(yè)。注意力是可

15、以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)得到提高的。注意力是可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)得到提高的。注意力是可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)得到提高的。注意力是可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)得到提高的。注意力是可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)得到提高的。注意力是可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)得到提高的。第四十頁(yè)，共四十七頁(yè)。注意力是可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)得到提高的。注意力是可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)得到提高的。注意力是可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)得到提高的。注意力是可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)得到提高的。注意力是可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)得到提高的。注意力是可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)得到提高的。 大家來(lái)找茬：第四十一頁(yè)，共四十七頁(yè)。注意力是可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)得到提高的。注意力是可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)得到提高的。注意力是可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)得到提高的。注意力是可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)得到提高的。注意力是可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)得到提高的。注意力是可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)得到提高的。第四十二頁(yè)，共四十七頁(yè)。注意力是可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)得到提高的。注意力是可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)得到提高的。注意力是可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)得到提高的。注意力是可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)得到提高的。注意力是可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)得到提高的。注意力是可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)得到提高的。第四十三頁(yè)，共四十七頁(yè)。注意力是可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)得到提高的。注意力是可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)得到提高的。注意力是可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)得到提高的。注意力是可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)得到提高的。注意力是可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)得到提高的。注意力是可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)得到提高的。第四十四頁(yè)，共四十七頁(yè)