你累么?123456789讓我們安安靜靜的和自己的心在一起，做真實(shí)的自己，做自己喜歡的那個(gè)自己，想自己喜歡想的事情.....10一點(diǎn)自以為是的狂失敗從來不受傷兩只四處張望的眼尋找勝利的方向一往無前的向前闖愛是不變的信仰他是他們的狼是我溫柔的郎認(rèn)真執(zhí)著頑強(qiáng)

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一、壓力的定義

·是指壓力源和壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗(yàn)過程。二、壓力源的種類（按性質(zhì)可分為三類）

·生物性壓力源：這是一組直接阻礙和破壞個(gè)體生存與種族延續(xù)的事件。包括軀體疾病創(chuàng)傷或疾病、饑餓、性剝奪、睡眠剝奪、噪音、氣溫變化等。

·精神性壓力源包括錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)結(jié)構(gòu)、個(gè)體不良經(jīng)驗(yàn)、道德沖突及長期生活經(jīng)歷造成的不良個(gè)性心理特點(diǎn)等。12

·社會(huì)環(huán)境性壓力源這是一組直接阻礙和破壞個(gè)體社會(huì)需求的事件。分為兩方面:純社會(huì)性的，如重大社會(huì)變革、重要人際關(guān)系破裂、家庭長期沖突、戰(zhàn)爭、被監(jiān)禁等;第二類是由自身狀況，如個(gè)人精神障礙，傳染病等造成的人際適應(yīng)問題，如恐人癥性，社會(huì)交往不良等社會(huì)環(huán)境性壓力源。13

三、壓力的內(nèi)省體驗(yàn)

心理學(xué)所說的壓力，是人的內(nèi)心沖突和與其相伴隨的強(qiáng)烈情緒體驗(yàn)。

·勒溫和米勒按沖突的形式，將內(nèi)心沖突分為四類：

1、雙趨沖突兩者有強(qiáng)烈吸引力，卻互不相容

2、趨避沖突目標(biāo)具有吸引力，但卻具有極大危險(xiǎn)

3、雙避沖突兩種目標(biāo)都不利

4、雙重趨避沖突兩種選擇既有利又有弊你整日因各種原因冥思苦想怎么回事呢？141、趨－趨沖突又稱雙趨沖突，“魚和熊掌不可兼得”，兩個(gè)同樣具有吸引力的目標(biāo)同時(shí)出現(xiàn)，引起同樣程度的動(dòng)機(jī)，而必須從中選擇其一時(shí)發(fā)生的心理沖突。談三角戀愛就是如此

。2、避－避沖突又稱雙避沖突，“前遇懸崖，后有追兵”“進(jìn)退維谷”，兩件不受歡迎或令人討厭的事同時(shí)出現(xiàn)，而必須選擇其一時(shí)發(fā)生的心理沖突。如一個(gè)學(xué)生犯了嚴(yán)重的錯(cuò)誤，想認(rèn)錯(cuò)又怕挨批評(píng)丟面子,不認(rèn)錯(cuò)又擔(dān)心被人揭發(fā)后受更大的處分153、趨－避沖突指個(gè)體對(duì)一個(gè)事物同時(shí)產(chǎn)生兩種相反的態(tài)度取向（既向往又拒絕，既喜歡又厭惡）時(shí)發(fā)生的動(dòng)機(jī)沖突，往往既有吸引力，又要付出一定的代價(jià)。是最常見的心理沖突。

《三國演義》中說曹操兵敗斜谷，進(jìn)退兩難，當(dāng)夜規(guī)定軍中口號(hào)為“雞肋”——食之無味，棄之可惜，就是這種內(nèi)心矛盾的體現(xiàn)。在生活中我們對(duì)一個(gè)人愛恨交織，對(duì)一件東西取舍不定，也是趨避斗爭的體驗(yàn)。如一個(gè)人既為炒股的豐厚收益所吸引，更為股市的高風(fēng)險(xiǎn)而擔(dān)憂，再考慮到自己工資微薄，沒有雄厚的炒股資本，可能會(huì)就此放棄。

164、雙重趨避沖突是指必須在兩個(gè)或兩個(gè)以上的各有優(yōu)缺點(diǎn)的事物或目標(biāo)時(shí)產(chǎn)生的心理沖突。如結(jié)婚和單身的選擇，兩個(gè)目標(biāo)各有利弊，不知如何選擇。又如大學(xué)生找工作，工資高可能社會(huì)地位不高，社會(huì)地位高又可能工資不高。17

心理沖突若不能獲得解決，便會(huì)造成挫折、心理應(yīng)激和心理障礙，長久未能解決的心理沖突對(duì)健康所造成的直接影響，是心理治療和咨詢需要處理的重要問題。18

壓力的適應(yīng)

一、壓力的種類（按壓力的強(qiáng)度）

·1、一般單一性生活壓力

如入學(xué)考試、戀愛、婚姻、就業(yè)、失業(yè)、遷居等

·2、疊加性壓力（1）、同時(shí)性疊加壓力——“四面楚歌”（2）、繼時(shí)性疊加壓力——“禍不單行”

·193、破壞性壓力（權(quán)端壓力）如戰(zhàn)爭、空難、遭受攻擊、被綁架、被強(qiáng)暴災(zāi)難癥候群——強(qiáng)大自然災(zāi)害后的心理反應(yīng)2021地震來臨那一刻22

在這場突如其來的地震災(zāi)難中，人們的心就如同這個(gè)道路一樣，已經(jīng)碎的七零八落23汶川縣震前震后對(duì)比記住這曾經(jīng)美好平靜的小城245月19日，一艘運(yùn)

送物資的沖鋒舟從

映秀鎮(zhèn)返回都江堰

，在經(jīng)過狗腳灣峽

谷時(shí)，突然遭遇山

體塌方，山上滾落

的巨石在峽谷中濺

起濃濃煙塵。沖鋒

舟正逃出生天。2526孩子，我要怎樣才能保護(hù)你？27青川山邊的一戶人家，孩子在媽媽身邊捧著雙手哭了起來。285月15日映秀

鎮(zhèn)，一位父親

徒步將遇難的

女兒背出。29

壓力的適應(yīng)

二、壓力的適應(yīng)

·塞利把適應(yīng)壓力的過程分為三個(gè)階段：

1、警覺階段

發(fā)現(xiàn)事件并引起警覺，同時(shí)準(zhǔn)備戰(zhàn)斗

2、搏斗階段

全力投入對(duì)事件的應(yīng)對(duì)，或消除壓力，或適應(yīng)壓力，抑或退卻

3、衰竭階段

消耗大量生理和心理資源，最后“筋疲力盡”30被拋棄、離婚、或是下崗、被開除31壓力的適應(yīng)·三階段特點(diǎn)

1、警覺階段（生理、生化指標(biāo)變化為主）

呼吸、心跳加速，汗腺加快分泌，血壓、體溫升高

2、搏斗階段（1）、警覺階段的生理、生化指標(biāo)在表面上恢復(fù)正常，外在行為平復(fù)，但這是一種表面現(xiàn)象，是一種被控制狀態(tài)。（2）、個(gè)體內(nèi)在生理和心理資源被大量消耗。（3）、由于調(diào)控壓力而大量消耗能量，所以個(gè)體變得敏感、脆弱，即便是日常微小的困擾，都會(huì)引發(fā)強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)。

323、衰竭階段

能量耗盡，無法繼續(xù)抵抗；若外在壓力源繼續(xù)存在或個(gè)體適應(yīng)性沒有形成，則會(huì)發(fā)生疾病或死亡等。

上述適應(yīng)壓力的階段，統(tǒng)稱為“一般適應(yīng)癥候群”(GAS)。33壓力的臨床后果和中介系統(tǒng)

一、壓力的臨床后果

（一）壓力如何造成臨床癥狀

·體質(zhì)、壓力論壓力和個(gè)體身體素質(zhì)，對(duì)疾病的發(fā)生同時(shí)起作用。無論什么壓力，都會(huì)如塞利所說的那樣，引起一般性適應(yīng)癥候群。

·器官敏感論反應(yīng)最敏感、活動(dòng)強(qiáng)度和頻率最高的器官最易患病。34一、壓力的臨床后果

（二）從壓力源到臨床相的邏輯過程

1、對(duì)壓力的響應(yīng)階段引起個(gè)體響應(yīng)的事件：生物性的、社會(huì)性的、精神性的

2、中介系統(tǒng)的增益或消解過程

·中介系統(tǒng)的三個(gè)子系統(tǒng)認(rèn)知系統(tǒng)、社會(huì)支持系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)35（1）認(rèn)知系統(tǒng)的具體作用

A、認(rèn)知、評(píng)估作用

正確地認(rèn)識(shí)和評(píng)估壓力，正確評(píng)估自己的實(shí)力，可使事件的強(qiáng)度相對(duì)降低。

拉扎魯斯認(rèn)為——認(rèn)知影響壓力相對(duì)強(qiáng)度的方式有三類：

·認(rèn)知結(jié)果是兩可的

·對(duì)客觀事件嚴(yán)重性的評(píng)估

·面對(duì)事件、當(dāng)事人對(duì)自己能力的評(píng)估，影響壓力的相對(duì)強(qiáng)度，自我能力評(píng)估過低，可以增強(qiáng)焦慮情緒，即增強(qiáng)對(duì)壓力體驗(yàn)的強(qiáng)度。你在強(qiáng)大的壓力下頂替了他人的位置不安逸！36（1）認(rèn)知系統(tǒng)的具體作用

B、調(diào)節(jié)控制作用即當(dāng)事人是否認(rèn)為自己能控制局面——

不可控的壓力、可控壓力對(duì)局面的控制類型有三類：

·行為的自我控制

·認(rèn)知的控制

·環(huán)境的控制生活、工作讓你如坐針氈37（1）認(rèn)知系統(tǒng)的具體作用人格的影響作用

·外控型人格

·內(nèi)控型人格

（2）社會(huì)支持系統(tǒng)

·具體地支持當(dāng)事人

·給當(dāng)事人精神支持（3）生物調(diào)節(jié)系統(tǒng)主要包括神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)38

一、壓力的臨床后果（二）從壓力源到臨床相的邏輯過程

3、臨床相階段

·及時(shí)型癥狀迅速表現(xiàn)出的臨床癥狀

·滯后型癥狀作為潛在的模糊觀念積存起來，當(dāng)后來的類似事件出現(xiàn)時(shí)，又被激活并賦予它新的意義，并明朗化而再次發(fā)生效用。當(dāng)眾出丑39心理健康狀態(tài)的破壞及破壞機(jī)制40事件A(ActivatingEvent)信念B(Belief)情緒行為結(jié)果C(EmotionalConsequences)X√美國心理學(xué)家艾利斯的ABC理論41可能出現(xiàn)的非理性認(rèn)知我必須干得很好！如果我做了蠢事，我就是個(gè)笨蛋或一無是處的人。我必須受到我看重的人的贊賞。如果我被人拒絕，我就是個(gè)不好的，不可愛的人。人們必須公平的待我，必須滿足我的要求！做事缺乏道德觀念的人應(yīng)該被人恥笑。任何人都絕不能辜負(fù)我的期望，否則那將是非?？膳碌摹?2可能出現(xiàn)的非理性認(rèn)知（續(xù)）我的生活必須一帆風(fēng)順，沒有麻煩。我很難忍受糟糕的事發(fā)生。我不能容忍很難相處的人。我不能忍受生活中出現(xiàn)不公平的事情。我看重的人也必須愛我。我必須總是心想事成，否則就必然要感到痛苦和傷心。我還要補(bǔ)充的我的非理性信念：43如何清除非理性觀念

A

誘發(fā)事件（activatingevents）B

信念（believe）:個(gè)體對(duì)這一事件的看法、解釋或評(píng)價(jià)，即C

這一事件后，個(gè)體的情緒反應(yīng)和行為結(jié)果（consequences）D

對(duì)不合理信念加以駁斥和辨論（disputingirrationalbeliefs）E

使之轉(zhuǎn)變?yōu)楹侠淼挠^念，最終達(dá)到新的情緒及行為的治療效果（newemotiveandbehavioraleffects）ABCDE治療模式44ABCDE治療模式（續(xù)）1.A:敘述壓力事件2.C:描述行為或情緒困擾3.B:檢查非理性信念和自損思維4.D:與非理性信念辯論5.E:得出合理信念，學(xué)會(huì)理性思維45（2）放松訓(xùn)練——腹式呼吸——冥想——想象放松——音樂放松——漸進(jìn)式肌肉放松46快快樂樂當(dāng)班主任47

首先，不快樂我們會(huì)傷害自己的健康其次，不快樂我們會(huì)傷害親人的幸福再次，不快樂我們會(huì)傷害學(xué)生和學(xué)校為什么要快快樂樂當(dāng)班主任48怒傷肝喜傷心憂傷肺思傷脾恐傷腎

——《皇帝內(nèi)經(jīng)》49

喜則氣緩；暴喜傷心氣短不續(xù)，精神恍惚不能集中，舉止失養(yǎng)。怒則氣上：暴怒傷肝，肝氣上逆，面紅目瞪，氣逆嘔血。神昏暴厥。

憂則氣沉：過度憂愁則情志沉郁，胸悶腹脹，少氣倦怠，痰多，食少脈澀。思則氣結(jié)：思慮過度，氣結(jié)傷心脾，倦怠少食，健忘，嗜臥消瘦。悲則氣消：傷及肺心，嘆息，面色慘淡，肺結(jié)?？謩t氣下：傷腎，怵惕不安，小便失禁。驚則氣亂：心無依，神無歸，慮無定，心慌意亂，目瞪口呆，驚徨失措。50選擇站立生命的姿勢千姿百態(tài)，而我，只選擇站立！站在黑板前，一天又一天警示自己：眼前，永遠(yuǎn)有我填寫不完的未知；站在講臺(tái)后，一次又一次提醒自己：眼前，永遠(yuǎn)有我攀爬不盡的臺(tái)階；站在花叢中，一遍又一遍告訴自己：今生，身邊永遠(yuǎn)有我四季常開不敗的美麗……

如高聳入云的山峰，聆聽世紀(jì)風(fēng)云從耳邊呼嘯而過；似挺立戈壁的胡楊，俯視蒼茫歲月在心中無語沉吟；像閃爍海面的燈塔，昭示漫漫人生在暗夜起錨遠(yuǎn)航——

我，就這么站著！哪怕雙腳有太多的酸痛，哪怕心中有幾許的煩愁，哪怕身邊有再多的誘惑……一天，一年，直至一生。站在清新的鄉(xiāng)路間，站在繽紛的陽光里，站在澄明的目光中，漸漸地，我發(fā)現(xiàn)，在我內(nèi)心中長出來一顆不倒的精神之樹！盡管可以坐下、盡管有時(shí)也想躺下，但是，我都寧愿站著，寧愿用我一生不變的姿勢去破譯人生的哲理-----

或許，人生少有壯舉，但屈膝還是昂首、倒下還是傲立，卻多是因?yàn)槲覀儍?nèi)心的選擇。只有站著，才能看得更遠(yuǎn)！只有站著，才能超越自我！只有站著，才能盡覽風(fēng)光！站著，風(fēng)也清爽，花也爛漫。站著，月也明澈，云也舒展。站立是一種姿勢，更是一種使命，站立是一種姿勢，更是一種師表。51怎樣才能快快樂樂當(dāng)班主任52我的快樂秘籍一、我的王國我做主（思想、理念）

明明德、親民、止于至善格物、致知、誠意、正心、修身、齊家、治國、平天下治大國，若烹小鮮實(shí)現(xiàn)理想：理解是追求，平等是境界，關(guān)愛是幸福，溝通是快樂。平等、互助、民主，我們可以使每一個(gè)“國民”臉上都洋溢著祥和、自信的微笑。53一聲鳥鳴，就是一首詩；幾聲蛙叫，就是一首歌；一陣清風(fēng)，就能成就無數(shù)浮萍的愛情；幾滴雨水，就能成為延續(xù)生命的河。讓我們?cè)谧约旱念I(lǐng)域里快樂著自己的快樂！54二、要法制，不要人治不跟孩子生氣，不把快樂的鑰匙交給學(xué)生

座位、值日、遲到、打架、扣分、上課說話……

厚積不擾大地，蘊(yùn)蓄為了生機(jī)三、培養(yǎng)班干部宜付有司論其刑賞55人生的逆境大約可分四種：

一曰生活之苦，饑寒交迫；二曰心境之苦，懷才不遇；三曰事業(yè)受阻，功敗垂成；四曰存亡之危，身處絕境。處逆境之心也分四種：一是心灰意冷，逆來順受；二是怨天尤人，牢騷滿腹；三是見心明志，直言疾呼；四是泰然處之，盡力有為。56四、完善班級(jí)管理“班級(jí)日志”“循環(huán)日記”“言官”針砭時(shí)弊，“太史簡、董狐筆”不“虛美”不“隱惡”，正直無私不歪曲歷史，坦然、正直，讓歪風(fēng)邪氣無可遁形。57

五、讓我們的教育語言雅俗共賞

“有志者自有千方百計(jì)，無志者只感千難萬難?！?“笑看人生峰高處，唯有磨難多正果?！?“月考分?jǐn)?shù)高低何足掛齒，平時(shí)名次浮動(dòng)純屬正常?！?“擰成一股繩，拼搏盡一份力，狠下一條心，共圓一個(gè)夢(mèng)。” “不敢高聲語，恐驚讀書人。” “竹密何妨水過，山高怎礙云飛。”

“流血的傷口不流淚，舉旗的桿子不下跪，攥緊的拳頭不松手，過河的卒子不后退，人活一口氣，難得拼一回，苦戰(zhàn)一百天，生命綻新顏！” ……

用漂亮的書寫，協(xié)調(diào)的音韻，創(chuàng)造和諧與勵(lì)志的氛圍，用陽春白雪般的美，用慷慨豪邁的激情，激勵(lì)學(xué)生咬緊牙關(guān)，實(shí)現(xiàn)理想，是“雅”的體現(xiàn)。58

“要成功，先發(fā)瘋，下定決心往前沖！” “人活著要呼吸，呼者，出一口氣；吸者，爭一口氣。”

……

用通俗的語句，幽默的口吻，緩解學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力，讓學(xué)生在苦戰(zhàn)之中會(huì)心一笑，在會(huì)心一笑之后再投入戰(zhàn)斗，培養(yǎng)一種面對(duì)困難一笑置之的氣度，體現(xiàn)的是樂觀的豪情。

學(xué)生自己在家整修期間，我發(fā)了兩條短信： “小懶蟲，起床了，再睡就被人超了！