21/21HYPERLINK"/"孕期飲食的“六吃與六不吃”懷孕了，作為孕媽咪的你在各方面都要注意一些，飲食也應(yīng)格外講究一些，那么到底那些該吃那些不該吃呢？你內(nèi)心一定要有個譜。在那個地點，我概括地提出懷孕期間的“六吃六不吃”原則，給大伙兒做個參考?！傲浴笔侵v這些食物要盡量多吃；“六不吃”是指對這些食物要盡量忌諱，假如只是間或接觸，你也不必太過于擔心。

六吃：

一、全麥制品，包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。特不是北方的孕婦，把早餐的燒餅、油條換成麥片粥專門有必要，盡管你多少會有些不適應(yīng)。麥片能夠使你保持較充沛的精力，還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。因此不要買那些口味香甜、精加工的麥片，天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片最好。屆時能夠按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麥餅干類的小零食，細細咀嚼能夠特不有效地緩解孕吐反應(yīng)；全麥面包能夠提供豐富的鐵和鋅。

二、奶、豆制品。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶就能夠滿足這種需求。酸奶也富含鈣，還有蛋白質(zhì)，有助于胃腸道健康。有些孕婦有素食的適應(yīng)，為了獲得足夠的蛋白質(zhì)，就只能從豆制品獲得孕期所需的營養(yǎng)。

三、水果。水果種類專門多，經(jīng)濟而又實惠的柑橘，盡管90%差不多上水分，但富含維生素C、葉酸和大量的纖維，能夠關(guān)心孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。香蕉能專門快地提供能量，關(guān)心孕婦克服疲勞。假如你的孕吐專門嚴峻，吃香蕉則較為容易為自己的胃所同意。

四、瘦肉。因為瘦肉富含鐵，同時易于被人體汲取。懷孕時孕婦血液總量會增加，為的是保證供給胎兒足夠的營養(yǎng)，因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。假如體內(nèi)儲存的鐵不足，孕婦會感到極易疲勞，通過飲食特不是瘦肉補充足夠的鐵就極為重要。

五、蔬菜。做西餐沙拉時不要不記得加入深顏色的萵苣，顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍是專門好的鈣來源，你能夠隨時在湯里或是餃子餡里加入這類新奇的蔬菜。關(guān)于菠菜，曾有人認為含有豐富的鐵質(zhì)，被當作孕期可預防貧血的蔬菜之一。但最近專家提出菠菜中含鐵并不多，而含有大量阻礙鋅、鈣的汲取的草酸，因此不要多吃菠菜?；ㄒ说暮锰巺s許多，富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的汲取。

六、干果?；ㄉ惖膱怨?，含有有益于心臟健康的不飽和脂肪。然而因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應(yīng)操縱攝入量在30克左右。杏脯、干櫻桃、酸角等干果，方便、味美又能夠隨身攜帶，可隨時滿足孕婦想吃甜食的欲望。

六不吃：

也確實是我們適應(yīng)上所稱的忌口。這不是迷信，在懷孕期你確實要明白有些食物是不適宜食用的，因為有些自己平常喜愛吃的食物，在懷孕時期吃得太多就會對胎兒產(chǎn)生不利阻礙。

一、辛辣熱性作料。辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗腸道水分而使胃腸分泌減少，造成胃痛、痔瘡、便秘。便秘時孕婦用力屏氣解便，使腹壓增加，壓迫子宮內(nèi)的胎兒，易造成胎動不安、早產(chǎn)等不良后果。許多孕媽咪較喜愛吃酸山楂，然而山楂對子宮有興奮作用，過量食用可使子宮收縮導致流產(chǎn)，因此要少吃。

二、有興奮作用的飲食。含咖啡因的飲料和食品，被孕婦大量飲用后，會出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭痛、心跳加快等癥狀?？Х纫蜻€會通過胎盤進入胎兒體內(nèi)，阻礙胎兒發(fā)育。茶葉含有較豐富的咖啡堿，飲茶將加劇孕婦的心跳速度，增加孕婦的心、腎負擔，不利于胎兒的健康發(fā)育。

三、甜食。糖類等在人體內(nèi)的代謝會消耗大量的鈣，孕期鈣的缺乏，會阻礙胎兒牙齒、骨骼的發(fā)育。過多食用巧克力也不行，如此會使孕婦產(chǎn)生飽腹感而阻礙食欲，結(jié)果軀體胖了，而必需的營養(yǎng)素卻缺乏了。

四、味精。味精是平常專門一般的調(diào)味品，然而孕婦就要注意少吃或不吃。味精要緊成分是谷氨酸鈉，血液中的鋅與其結(jié)合后便從尿中排出，味精攝入過多會消耗大量的鋅，不利于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

五、人參、桂圓等補品。祖國醫(yī)學認為孕婦多數(shù)陰血偏虛，食用人參會引起氣盛陰耗，加重早孕反應(yīng)、水腫和高血壓等；桂圓辛溫助陽，孕婦食用后易動血動胎；因此不宜食用。

六、含有添加劑的食品。罐頭食品含有的添加劑和忌口，是導致畸胎和流產(chǎn)的危險因素，因此孕媽咪要遠離罐頭食品。油條在制作過程的添加明礬，是一種含鋁的無機物，鋁可通過胎盤侵入胎孕媽咪的“六吃與六不吃”。準媽媽吃玩悠著點節(jié)日期間，孕婦一定要切記營養(yǎng)均衡，尤其不能過多吃動物內(nèi)臟(肝、腎)，以免引起胎兒發(fā)育障礙。而暴飲暴食更有可能會誘發(fā)胰腺炎，使糖尿病復發(fā)?！皽蕥寢尅辈豢梢驊?yīng)酬而阻礙睡眠。因為睡眠缺乏不僅阻礙孕婦的精神狀態(tài)，還會阻礙胎兒大腦神經(jīng)發(fā)育和體重的增加。由于節(jié)日期間要同各種人打交道，孕婦應(yīng)做好思想預備，保持心境平和，不因為一些雞毛蒜皮的小事而情緒興奮。孕婦應(yīng)盡量少在公共場所露面，減少感染上病毒或著涼感冒的機會。打牌、打麻將等娛樂活動，孕婦最好避而遠之。還在搓麻將的準媽媽們抓緊停下搓麻將這種娛樂活動不適合孕婦。妊娠后腦血管意外的發(fā)病率比未妊娠的要高8倍。因此在妊娠期內(nèi)出現(xiàn)頭暈、頭痛、偏頭痛時，要及時就醫(yī)，即使沒有腦血管疾病史，也要高度警惕腦血管意外的發(fā)生。孕婦要減少情緒波動及過度用腦等活動，尤其要禁止打麻將等容易引起腦血管意外的行為。孕婦應(yīng)該注意的事項1、健康的孕婦能夠照常工作和勞動，但要幸免劇烈運動和重體力勞動。

2、孕婦應(yīng)有一個良好的居室環(huán)境，房間清潔、通風，溫度最好在20—22℃。

3、油類對處在孕早期的孕婦尤為不利，因此現(xiàn)在孕婦應(yīng)幸免下廚做菜。

4、要勤洗澡勤換衣內(nèi)衣，一般孕婦每次洗澡時刻不要超過15分鐘，提倡淋浴，水溫不宜過高，過高的水溫會殺傷胎兒的腦細胞。

5、孕婦自己不要吸煙，同時也要幸免在煙霧布滿的環(huán)境中生活，因為這將阻礙胎兒的發(fā)育，發(fā)生流產(chǎn)、畸形等。

6、孕婦應(yīng)保持良好的心境，夫君尤其要會關(guān)懷體貼妻子，幸免情緒興奮，心情不愉快會對胎兒的大腦發(fā)育產(chǎn)生不良阻礙。

7、不要近距離、長時刻觀看電視，孕婦看電視應(yīng)距熒屏2米以上，而且不宜收看危險電視節(jié)目。

8、每天除正常的工作外應(yīng)保證有8—10小時睡眠。

9、選用常用的護膚品，不宜涂口紅、指甲油，不宜燙發(fā)和染發(fā)。

10、盡量不要到人群擁擠的公共場所去，因為這些場所是流感等傳染病播散的地點。

11、孕婦經(jīng)常飲酒，可導致小孩智力低下。

12、孕婦禁止接觸農(nóng)藥等有毒物質(zhì)。

13、孕婦不到傳染病(如感冒)人家中串門，多種病毒感染可導致胎兒畸形。有效應(yīng)對孕期不適的對策頭痛、頭暈、眼花

有相當一部分孕婦在睡眠不足或不佳后，或勞累過度后，或精神上受到劣性刺激、心情不暢時，容易出現(xiàn)頭痛。對待這些頭痛的有效措施是安靜和休息。假如周圍環(huán)境嘈雜，應(yīng)立即走出家門，到幽靜的地點去散步，呼吸新奇空氣。最好能找知心朋友或同自己的愛人談心、談天，或參加輕松的娛樂活動，借以轉(zhuǎn)移注意力，頭痛專門快會消除或減輕。假如系由睡眠不足引起，則應(yīng)到安靜的居室睡上一覺。若是頭痛持續(xù)不減，應(yīng)去醫(yī)院檢查血和尿，警惕發(fā)生妊娠中毒癥。

有些孕婦突然站立時會感到頭暈、眼花，這是植物神經(jīng)不穩(wěn)定的表現(xiàn)。消除的方法是當發(fā)生頭暈或眼花時，要立即蹲下，或抓住什么東西，或立即躺下休息一會，專門快會好轉(zhuǎn)。預防的措施是不要突然迅速站起，其他的動作也不要太快，應(yīng)該緩慢、輕輕地進行。尤其是夜間去衛(wèi)生間時，不要突然坐起或下地站立，以免發(fā)生意外。假如屢次出現(xiàn)頭暈、眼花，應(yīng)去醫(yī)院檢查，警惕貧血、低血壓和高血壓的發(fā)生。

頭痛、頭暈、眼花

多發(fā)生在妊娠中期以后，要緊緣故是腹部膨隆，軀體重心前移，使腰和背部的肌肉增加負擔所致。防治措施是每天散步半小時，或進行其他適當?shù)倪\動，從妊娠早期就開始，經(jīng)常堅持。另外，按摩，伸開雙臂做深呼吸，也能減輕疼痛。注意不要提重物或長時刻向前彎腰，可防止發(fā)作。

腿部抽筋

多發(fā)生在妊娠中期以后，常于夜間睡眠時，腿肚或大腿的肌肉有時會抽筋、疼痛。應(yīng)采取的對策是：睡眠前按摩腳部，或?qū)⒛_部墊高再睡。白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立過久，嚴防腿部肌肉過于疲勞。

手腳麻木

有些孕婦在早晨起床時，會感到雙手和雙腿麻木。防治的方法是：幸免過度勞累，適當多吃些含維生素B1豐富的全麥粉、糙米和瘦肉。少數(shù)孕婦手腳麻木同時伴有腿部浮腫，這時應(yīng)在休息時將腿部墊高，幸免長時刻站立，每晚睡前用溫水洗洗小腿和腳，可加速腿部血液循環(huán)，有助于浮腫的消除。

皮膚粗糙、干燥

一些孕婦會出現(xiàn)皮膚粗糙、干燥，還有干巴巴的不適感。預防的方法是做完接觸水的情況以后，要立立即水擦干，涂上護膚霜，并用手輕輕反復揉搓皮膚與外界暴露部位，如臉、手。同時，幸免直接用手接觸中性洗滌劑，用水時最好戴上防水手套。在飲食上，注意多食用一些含B族維生素豐富的食物。

褐斑與雀斑

約有1/3左右的孕婦面部出現(xiàn)褐斑與雀斑，盡管并無不適感，但給心理上造成一定的壓力，阻礙孕期心情。對此不必擔心，大多數(shù)分娩之后會逐漸自行消退。另一方面，應(yīng)從以下幾點注意防治：

1.盡量少讓強烈陽光直接照耀，外出時戴帽子、用遮陽傘，或涂上防曬霜；

2.多吃含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、B族維生素和維生素C的食物；

3.睡眠要充足，保持安靜。

便秘與尿頻

孕婦便秘與尿頻十分多見，給孕婦帶來苦惱，甚至苦惱。防治便秘的有效措施有：多吃含膳食纖維豐富的蔬菜、薯類和水果；每天早晨空腹喝一杯淡鹽水；晚餐吃稀飯或面條，或喝湯；臨睡前喝一杯蜂蜜水；適當增加活動量，每天至少散步半小時；養(yǎng)成定時大便的適應(yīng)，最好每天一次。尿頻的預防措施關(guān)鍵在于操縱水分或鹽量的攝入，盡量少飲水。同時，感到尿意應(yīng)及時去廁所，切不可憋尿，以免增加尿路感染的機會。

倦怠與煩悶

相當一部分孕婦在孕期常感到軀體倦怠，不愛活動，喜愛臥床。還有許多孕婦自訴心情煩悶，情緒不暢，這實質(zhì)是一種精神上的不適。消除倦怠與煩悶的有效方法是合理安排孕婦生活，堅持有規(guī)律和勞逸結(jié)合的生活，制定一個作息時刻表，并堅持執(zhí)行。每天早晚到戶外散步10－20分鐘。特不是孕婦要講究心理衛(wèi)生，適當參加一些有益身心的娛樂活動，應(yīng)該有一兩樣業(yè)余愛好，與書、琴、詩、畫、花卉交朋友，使八小時之外的生活過得豐富多彩。孕婦夫君應(yīng)該親切、細心地照料自己的妻子，還要為妻子的精神生活制造有利條件，并經(jīng)常與妻子談心、交流感情，關(guān)心妻子保持心理平衡和情緒穩(wěn)定。準媽媽做家務(wù)3項注意1、做飯。盡量不要將手直接浸入冷水中，尤其是在冬春季節(jié)更應(yīng)注意。廚房最好安裝抽油煙機，早孕反應(yīng)較重時，臨時不要下廚。

2、打掃衛(wèi)生。不要登高、不要抬重物，不要讓工具壓迫肚子；擦抹家具時，盡量不要彎腰；勞動過程中，動作要輕緩，不要用力過猛。

3、洗衣服。除了妊娠晚期之外，能夠用手洗衣服，但要注意不可用洗衣板頂住腹部。洗衣時最好使用性質(zhì)和氣的洗衣液，不用冷水而用溫水。晾衣服時，不要向上伸腰，先將晾衣桿降至合適的位置再掛衣物。上班準媽媽4條小提醒1.選擇平跟鞋。在懷孕期間，必須首先保證鞋的舒適度和安全感，因此，臨時把那些時髦漂亮的高跟鞋收起來，換上平跟鞋吧！

2.在路上，做好安全防護。上下班最好避開高峰時刻。在懷孕早期，假如你感受特不惡心或者昏昏沉沉的，最好不要自己開車。

3.把塑料袋放在觸手可及的地點。在懷孕早期，假如你嘔吐得專門厲害，不妨事先多預備一些塑料袋。另外，在咽喉處和頭部放一塊涼毛巾，能夠幫你減輕惡心的感受。

4.抬高你的雙腳。大多數(shù)辦公椅的設(shè)計并不適合準媽媽，它會壓迫大腿后面的血管，造成準媽媽腿部和雙腳腫脹。不妨用一個小凳子支撐雙腳。在辦公桌前坐了1個小時左右，不要忘了站起來走一走。常見的八種孕期不適癥狀及緩解方法1．氣促在懷孕期的最后時期，正日漸成長的胎兒會壓著你的橫隔膜，使你感到呼吸困難。但在生產(chǎn)前1個月時，由于胎兒的頭部已進入骨盤之中，因此這問題也通常會隨之而消逝。此外，貧血也會使人氣促，解決的方法是休息。若感到氣促而附近又沒有椅子的話，可試試以蹲踞來休息片刻。若在上樓梯的半途時突然感到氣促，可握著扶手蹲下，直到這感受消逝。2．皮膚與指甲懷孕時期的皮膚通常都會比較好，但它也可能會變得專門干、鱗化或油膩。應(yīng)常常清潔皮膚，但要幸免用肥皂。若是太干的話，可用些潤膚露和在洗澡時加添沐浴油。若皮膚的色素變深了，尤其是斑點和痣，或是皮膚呈現(xiàn)一些深色的皮膚，你不用擔心的，因為它們都會在產(chǎn)后消逝。若指甲脆弱和容易折斷的話，可戴上手套。3．抽筋抽筋是小腿和腳部的肌肉收縮而感到痛楚，通常在晚上發(fā)生。最好的治療方法是按摩受阻礙的腿部或腳掌，在痛楚減弱后略作步行，這便可增進你的血液循環(huán)。另外，缺乏鈣質(zhì)也會導致抽筋的。見大夫時，他或會提供一些鈣質(zhì)和維他命D的附助藥物給你。4．腳腫因為軀體汲取了額外的水份，懷孕時有少許腳腫是正常的，因此不必因此而擔心。尤其在熱天或傍晚時，你可能在腳踝有少許水腫。若想將水腫減至最少，應(yīng)盡可能在休息時把雙腳抬高。也可試輕緩地做些腳部運動以增加血液循環(huán)。若情況接著惡化的話，便應(yīng)請教大夫或助產(chǎn)士。更明顯的腳腫可能是子癇前期的先兆，這可引致高血壓。5．靜脈曲張若過胖或親人有靜脈曲張的話，也較容易有這情況。而站立時刻過長，也會令問題惡化的。靜脈脹痛的話，雙腿也會疼痛的。盡可能在休息時把雙腿抬高，并穿上緊身的褲子。6．便秘這是一個專門常見的問題，但改變飲食適應(yīng)和做運動通常也能夠?qū)⑺鉀Q。不要服用瀉藥。若仍然有問題的話，應(yīng)請教你的大夫。治療方法吃大量含纖維質(zhì)的食物，包括蔬菜、制干的生果、全麥面包，并喝大量水份和經(jīng)常做運動。7．胃灼熱懷孕時內(nèi)分泌的變化而引致胃灼熱是專門常見的。胸部如火燒的赤痛是專門難受的，也會增加你睡眠的問題。預防胃灼熱的方法是：幸免吃得太多和進食刺激或油炸的食物。試試晚上喝杯溫暖的牛奶，睡前多墊些頭。在未有大夫指示之前，不要服用消化藥。大夫可能會因你胃灼熱而開一些消化片，但專門少會讓你吃安眠藥。8．惡心這是懷孕初期常見的問題之一，可在一日中的任何時刻出現(xiàn)，疲乏更會令你情形惡化。惡心通常在第12周后消逝，但有時會重現(xiàn)。避開那些令你惡心的食物和氣味，如香煙。一日中，應(yīng)少食多餐。為減低惡心的感受，可試吃塊餅干、烤面包或生菜。姜味的餅干或姜味的飲品可能有效，礦泉水也可一試。能讓孕媽一覺到天亮的妙招.關(guān)于準媽媽而言，良好的睡眠質(zhì)量特不重要。大夫建議孕婦每天晚上10點前就寢，睡足8～9個小時。尤其是晚上11點到次日凌晨4點這段時刻內(nèi)，一定要保證最佳的睡眠質(zhì)量。養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠適應(yīng)，晚上在同一時刻睡眠，早晨在同一時刻起床。然而如此的睡眠關(guān)于大多數(shù)孕晚期的準媽媽來講，只能是一個美好的愿望?！拔颐靼姿哧P(guān)于健康的重要性，然而，懷孕6個月以后，肚子越來越大，想翻身都不那么容易，適應(yīng)于仰睡現(xiàn)在卻不敢，腰酸、背痛，有時候腿還抽筋，寶寶的運動也會阻礙睡眠……如何樣才能睡個好覺呢？”這是專門多準媽媽的困惑所在。試試下面的方法，給你的睡眠一點期待。◆正確的睡姿仰臥時增大的子宮會壓迫腹主動脈，阻礙對子宮的供血和胎兒發(fā)育，因此盡量不要仰臥，最好取左側(cè)位睡眠。孕婦左側(cè)位對孕婦胎兒比較有利，因此，整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的，能夠左右側(cè)臥位交替。◆舒適的臥具關(guān)于準媽媽們來講，過于柔軟的床墊，比如席夢思床并不合適。棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜，并注意枕頭松軟，高低適宜。市場上有許多孕婦專用的臥具，能夠向大夫咨詢，應(yīng)該選購哪種類型的。◆良好的室內(nèi)環(huán)境適宜的室內(nèi)溫度為17℃～23℃，適宜的室內(nèi)濕度為40%～60%。還可配合使用室內(nèi)空氣凈化器，經(jīng)常進行室內(nèi)空氣凈化和消毒。◆臨睡前應(yīng)注意的問題：1.尿頻嚴峻時阻礙睡眠質(zhì)量，因此臨睡前不要喝過多的水或湯。2.幸免進食含高糖包括蜂蜜、果汁和咖啡因咖啡、可樂、茶、巧克力的食物和飲料，幸免高鹽食物和酒精?？Х纫蚝途凭紩蓴_睡眠。3.牛奶營養(yǎng)豐富，還有利于安眠，但注意一定要提早兩小時喝。4.睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。5.適量的運動能夠