運動損傷的預(yù)防及處理肇慶市實驗中學徐勇興運動損傷的預(yù)防及處理肇慶市實驗中學徐勇1（一）思考以下問題：

現(xiàn)代生活中體育運動已經(jīng)變得越來越重要了。但是不論是專業(yè)運動員，還是為了身體健康而進行體育運動的業(yè)余愛好者，在體育運動實踐中有一個問題是我們不能回避并且期待解決的，即運動損傷問題。今天我們就來共同探討一下這個問題，請思考以下問題。（1）運動損傷的概念和分類。（2）運動損傷發(fā)生的原因。（3）常見的運動損傷有哪些？我們應(yīng)該如何處理？（4）運動損傷該如何預(yù)防？

找同學說一說自己的一次運動損傷的時間、地點、受傷部位及處理等。。。。。。。。（一）思考以下問題：2運動員受傷圖片展示運動員受傷圖片展示3--高中體育與健康人教版《全面發(fā)展體能與科學鍛煉課件4--高中體育與健康人教版《全面發(fā)展體能與科學鍛煉課件5--高中體育與健康人教版《全面發(fā)展體能與科學鍛煉課件6--高中體育與健康人教版《全面發(fā)展體能與科學鍛煉課件7--高中體育與健康人教版《全面發(fā)展體能與科學鍛煉課件8--高中體育與健康人教版《全面發(fā)展體能與科學鍛煉課件9（二）啟發(fā)思維

當我們參加體育運動時，每個人在不同的生活運動環(huán)境中可能會產(chǎn)生不同的運動狀態(tài)，并由此可能給身體帶來一定的傷害，下面我們介紹一下幾種常見的運動損傷情況。1、運動損傷的概念和分類：（1）運動損傷的概念是指體育運動過程中受到機械性和物理性方面因素所造成的傷害，稱為運動損傷。（2）分類：運動損傷按時間可分：新傷和舊傷；按病程可分為急性損傷和慢性損傷；按性質(zhì)可分為開放性損傷和閉合性損傷；按程度可分為輕度、中度損傷和重傷。（二）啟發(fā)思維102、運動損傷發(fā)生的原因：

（1）認識不足，措施不當。對運動損傷預(yù)防的重要性認識不足，未能積極地采取有效的預(yù)防措施，易導致運動損傷的發(fā)生。（2）準備運動不足：準備活動的目的是提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，特別是克服植物性神經(jīng)的惰性。通過全身各關(guān)節(jié)、肌肉的活動，加速血液循環(huán)，使肌肉組織得到充分的血液供應(yīng)，以便增強肌肉的力量和彈性，并恢復技術(shù)動作的條件反射聯(lián)系，為正式活動做好充分的準備。A、不做準備活動就進行激烈的體育活動，易造成肌肉損傷、扭傷；B、準備活動敷衍了事，在神經(jīng)系統(tǒng)和各器官系統(tǒng)的功能尚未達到適宜運動水平下進行運動。C、準備活動的內(nèi)容不得當。D、過量的準備活動致使身體功能不是處于最佳狀態(tài)而是有所下降。2、運動損傷發(fā)生的原因：11（3）身體功能和心理狀態(tài)不良不良的身體功能狀態(tài)：過度疲勞、身體個別組織或器官功能受限（不良的心理狀態(tài)：如缺乏經(jīng)驗、思想麻痹、情緒急燥；或在練習中因恐懼、害羞而產(chǎn)生猶豫不決和過分緊張等。（4）運動量安排不合理；不適的運動強度和運動負荷容易引起運動者的不良身體反應(yīng)，容易發(fā)生損傷事故。

（5）場地器材的老舊，缺乏維護；如：器損壞、場地凸凹不平等。

（6）不良的氣候變化。如過高的氣溫和潮濕的天氣，導致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易發(fā)生凍傷或其它損傷事故。（3）身體功能和心理狀態(tài)不良不良的身體功能狀態(tài)：過度疲勞、身12二、在生活或體育運動中出現(xiàn)的運動損傷的處理與預(yù)防

1、運動損傷與處理：（1）、擦傷（是指皮膚表面受到磨擦后的損傷）。處理：

A、輕度擦傷：傷口干凈者一般只要涂上紅藥水或紫藥水即可自愈。

B、重度擦傷：（首先需要止血）冷敷法、抬高肢體法、繃帶加壓包扎法、手指直接指點壓止血法.二、在生活或體育運動中出現(xiàn)的運動損傷的處理與預(yù)防13（2）、鼻出血（鼻部受外力撞擊而出血）。

處理：應(yīng)使受傷者坐下，頭后仰，暫時用口呼吸，鼻孔用紗布塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻梁上，一般即可止血。（2）、鼻出血（鼻部受外力撞擊而出血）。14（3）、扭傷（是指當關(guān)節(jié)活動范圍超過正常限度時，附在關(guān)節(jié)周圍的韌帶、肌腱、肌肉撕裂面造成)。

處理：應(yīng)先止血、止痛?？砂咽軅w抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度，減輕疼痛。不要亂揉亂動，防止增加出血。然后在傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。受傷48小時以后改用熱敷，促進淤血的吸收。（3）、扭傷（是指當關(guān)節(jié)活動范圍超過正常限度時，附在關(guān)節(jié)周圍15

（4）、挫傷（在鈍重器械打擊或外力直接作用下使皮下組織、肌肉、韌帶或其它組織受傷，而傷部皮膚往往完整無損或只有輕微破損。）。處理：同（3）（4）、挫傷（在鈍重器械打擊或外力直接作用下使皮下組織、16（5）、腦震蕩（頭部受天外力打擊或碰撞到堅硬物體，使腦神經(jīng)細胞、纖維受到過度震動。）可分為輕度、中度和重度腦震蕩。

處理：對輕度腦震蕩的病人，安靜臥床休息一、二天后，可在一星期后參加適當?shù)幕顒印χ?、重度的腦震蕩，要保持傷員絕對安靜，仰臥在平坦的地方，頭部冷敷，注意保暖，及時送醫(yī)院治療。（5）、腦震蕩（頭部受天外力打擊或碰撞到堅硬物體，使腦神經(jīng)細17（6）、脫臼（由于直接或間接的暴力作用，使關(guān)節(jié)面脫離了正常的解剖位置）。處理：動作要輕巧，不可亂伸亂扭?？梢韵壤浞螅峡噹?，保持關(guān)節(jié)固定不動，再請醫(yī)生救治。（6）、脫臼（由于直接或間接的暴力作用，使關(guān)節(jié)面脫離了正常的18（7）、骨折骨或骨小梁的完整性或連續(xù)性發(fā)生任何斷裂（骨的完整性受到破壞）。處理：首先應(yīng)防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送醫(yī)院治療。

（7）、骨折骨或骨小梁的完整性或連續(xù)性發(fā)生任何斷裂（骨的完19（8）、肌肉痙攣（俗稱抽筋）肌肉痙攣，是一種肌肉自發(fā)的強直性收縮，俗稱抽筋。抽筋的原因：①寒冷刺激：如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉．準備活動不充分；夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．會痙攣得讓人疼醒。②肌肉連續(xù)收縮過快：劇烈運動時．全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快．放松的時間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。③出汗過多：運動時間長．運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分．體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失．代謝廢物堆積．肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣。（8）、肌肉痙攣（俗稱抽筋）20④疲勞過度：當長途旅行、爬山、登高時，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因為每一次登高．都是一只腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發(fā)生痙攣。⑤缺鈣：在肌肉收縮過程中．鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。④疲勞過度：當長途旅行、爬山、登高時，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞21痙攣的處理方法：-----手臂抽筋時，必須將之輕輕拉直；------腹部抽筋時，輕輕把腹部墊高拉直腹??；------大腿前面抽筋，可以采取蹲姿，或可輕輕將手腕放在膝蓋后方，將腿往后彎曲，使大腿前面抽筋拉直，最簡單就是蹲下。痙攣的處理方法：22

-------當小腿抽筋時，第一個動作就是馬上休息，并將抽筋的腿部伸直（勿讓膝蓋彎曲），將腳板往自己身體方向下壓，并用雙手按摩抽筋部位。（如果自己怕痛，可以請別人代勞，記得一定要按到有疼痛感才算有效。如果旁邊無人可以幫忙，則可以將雙手撐住墻壁，腳跟離地，感覺小腿筋有被拉直的感覺，進行幾分鐘后，再放松按摩腿部肌肉）。

總之，當大家遇到有運動傷害發(fā)生時，首先要鎮(zhèn)定根據(jù)不同的傷害類型做出果斷的決定，減少由于運動損傷對身體帶來的傷害。-------當小腿抽筋時，第一個動作就是馬上休息，并將232、我們怎樣預(yù)防運動損傷？（1）學習運動創(chuàng)傷的預(yù)防知識，克服麻痹思想。

（2）在激烈運動和比賽前都要做好準備活動。（3）減少身體非正常狀態(tài)下的訓練強度，穩(wěn)定情緒，積極調(diào)整運動心理狀態(tài)。（4）加強體育鍛煉，根據(jù)自己的情況選擇活動內(nèi)容，適當控制運動量。（5）及時檢查修復運動場地和器材，穿著合適的服裝與鞋子。（

6）遵守紀律，聽從指揮，做好組織工作，采取必要的安全措施。2、我們怎樣預(yù)防運動損傷？24（三）達標驗收：一、概念：1、運動損傷：運動損傷的概念是指體育運動過程中受到機械性和物理性方面因素所造成的傷害，稱為運動損傷。2、常見的運動損傷有--擦傷、扭傷、挫傷、腦震蕩、鼻出血、等。

二、判斷題：1、當鼻出血時頭應(yīng)該后仰，捏緊鼻孔，暫時用口呼吸，用冷毛巾敷在前額和鼻梁止血。2、當踝關(guān)節(jié)扭傷時應(yīng)該馬上用手按摩踝關(guān)節(jié)部位，以消除腫脹。3、骨折就是骨頭完全折斷。4、當發(fā)生腦震蕩和脫臼時應(yīng)該馬上抱起傷者送往醫(yī)院。5、當發(fā)生骨折時應(yīng)首先防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送醫(yī)院治療。

（三）達標驗收：25四）強化效應(yīng)

運動損傷的原因：認識不足，措施不當；準備運動不足；身體功能和心理狀態(tài)不良；運動量安排不合理；場地器材老舊、損壞。服裝不適運動；氣候條件不良，天氣狀況不好；組織紀律混亂和違反活動規(guī)定。

如何預(yù)防運動損傷：克服麻痹思想；在激烈運動和比賽前都要做好準備活動；減少身體疲勞時的運動強度；穩(wěn)定情緒，積極調(diào)整運動心理狀態(tài)；加強體育鍛煉，根據(jù)自己的情況選擇活動內(nèi)容；適當控制運動量及時檢查修復運動場地和器材；穿著合適的服裝與鞋子。加強不良氣候?qū)ι眢w的保護，預(yù)防不良天氣對身體的傷害；遵守紀律，聽從指揮，做好組織工作，采取必要的安全措施。四）強化效應(yīng)26運動損傷的預(yù)防及處理肇慶市實驗中學徐勇興運動損傷的預(yù)防及處理肇慶市實驗中學徐勇27（一）思考以下問題：

現(xiàn)代生活中體育運動已經(jīng)變得越來越重要了。但是不論是專業(yè)運動員，還是為了身體健康而進行體育運動的業(yè)余愛好者，在體育運動實踐中有一個問題是我們不能回避并且期待解決的，即運動損傷問題。今天我們就來共同探討一下這個問題，請思考以下問題。（1）運動損傷的概念和分類。（2）運動損傷發(fā)生的原因。（3）常見的運動損傷有哪些？我們應(yīng)該如何處理？（4）運動損傷該如何預(yù)防？

找同學說一說自己的一次運動損傷的時間、地點、受傷部位及處理等。。。。。。。。（一）思考以下問題：28運動員受傷圖片展示運動員受傷圖片展示29--高中體育與健康人教版《全面發(fā)展體能與科學鍛煉課件30--高中體育與健康人教版《全面發(fā)展體能與科學鍛煉課件31--高中體育與健康人教版《全面發(fā)展體能與科學鍛煉課件32--高中體育與健康人教版《全面發(fā)展體能與科學鍛煉課件33--高中體育與健康人教版《全面發(fā)展體能與科學鍛煉課件34--高中體育與健康人教版《全面發(fā)展體能與科學鍛煉課件35（二）啟發(fā)思維

當我們參加體育運動時，每個人在不同的生活運動環(huán)境中可能會產(chǎn)生不同的運動狀態(tài)，并由此可能給身體帶來一定的傷害，下面我們介紹一下幾種常見的運動損傷情況。1、運動損傷的概念和分類：（1）運動損傷的概念是指體育運動過程中受到機械性和物理性方面因素所造成的傷害，稱為運動損傷。（2）分類：運動損傷按時間可分：新傷和舊傷；按病程可分為急性損傷和慢性損傷；按性質(zhì)可分為開放性損傷和閉合性損傷；按程度可分為輕度、中度損傷和重傷。（二）啟發(fā)思維362、運動損傷發(fā)生的原因：

（1）認識不足，措施不當。對運動損傷預(yù)防的重要性認識不足，未能積極地采取有效的預(yù)防措施，易導致運動損傷的發(fā)生。（2）準備運動不足：準備活動的目的是提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，特別是克服植物性神經(jīng)的惰性。通過全身各關(guān)節(jié)、肌肉的活動，加速血液循環(huán)，使肌肉組織得到充分的血液供應(yīng)，以便增強肌肉的力量和彈性，并恢復技術(shù)動作的條件反射聯(lián)系，為正式活動做好充分的準備。A、不做準備活動就進行激烈的體育活動，易造成肌肉損傷、扭傷；B、準備活動敷衍了事，在神經(jīng)系統(tǒng)和各器官系統(tǒng)的功能尚未達到適宜運動水平下進行運動。C、準備活動的內(nèi)容不得當。D、過量的準備活動致使身體功能不是處于最佳狀態(tài)而是有所下降。2、運動損傷發(fā)生的原因：37（3）身體功能和心理狀態(tài)不良不良的身體功能狀態(tài)：過度疲勞、身體個別組織或器官功能受限（不良的心理狀態(tài)：如缺乏經(jīng)驗、思想麻痹、情緒急燥；或在練習中因恐懼、害羞而產(chǎn)生猶豫不決和過分緊張等。（4）運動量安排不合理；不適的運動強度和運動負荷容易引起運動者的不良身體反應(yīng)，容易發(fā)生損傷事故。

（5）場地器材的老舊，缺乏維護；如：器損壞、場地凸凹不平等。

（6）不良的氣候變化。如過高的氣溫和潮濕的天氣，導致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易發(fā)生凍傷或其它損傷事故。（3）身體功能和心理狀態(tài)不良不良的身體功能狀態(tài)：過度疲勞、身38二、在生活或體育運動中出現(xiàn)的運動損傷的處理與預(yù)防

1、運動損傷與處理：（1）、擦傷（是指皮膚表面受到磨擦后的損傷）。處理：

A、輕度擦傷：傷口干凈者一般只要涂上紅藥水或紫藥水即可自愈。

B、重度擦傷：（首先需要止血）冷敷法、抬高肢體法、繃帶加壓包扎法、手指直接指點壓止血法.二、在生活或體育運動中出現(xiàn)的運動損傷的處理與預(yù)防39（2）、鼻出血（鼻部受外力撞擊而出血）。

處理：應(yīng)使受傷者坐下，頭后仰，暫時用口呼吸，鼻孔用紗布塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻梁上，一般即可止血。（2）、鼻出血（鼻部受外力撞擊而出血）。40（3）、扭傷（是指當關(guān)節(jié)活動范圍超過正常限度時，附在關(guān)節(jié)周圍的韌帶、肌腱、肌肉撕裂面造成)。

處理：應(yīng)先止血、止痛?？砂咽軅w抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度，減輕疼痛。不要亂揉亂動，防止增加出血。然后在傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。受傷48小時以后改用熱敷，促進淤血的吸收。（3）、扭傷（是指當關(guān)節(jié)活動范圍超過正常限度時，附在關(guān)節(jié)周圍41

（4）、挫傷（在鈍重器械打擊或外力直接作用下使皮下組織、肌肉、韌帶或其它組織受傷，而傷部皮膚往往完整無損或只有輕微破損。）。處理：同（3）（4）、挫傷（在鈍重器械打擊或外力直接作用下使皮下組織、42（5）、腦震蕩（頭部受天外力打擊或碰撞到堅硬物體，使腦神經(jīng)細胞、纖維受到過度震動。）可分為輕度、中度和重度腦震蕩。

處理：對輕度腦震蕩的病人，安靜臥床休息一、二天后，可在一星期后參加適當?shù)幕顒?。對中、重度的腦震蕩，要保持傷員絕對安靜，仰臥在平坦的地方，頭部冷敷，注意保暖，及時送醫(yī)院治療。（5）、腦震蕩（頭部受天外力打擊或碰撞到堅硬物體，使腦神經(jīng)細43（6）、脫臼（由于直接或間接的暴力作用，使關(guān)節(jié)面脫離了正常的解剖位置）。處理：動作要輕巧，不可亂伸亂扭?？梢韵壤浞?，扎上繃帶，保持關(guān)節(jié)固定不動，再請醫(yī)生救治。（6）、脫臼（由于直接或間接的暴力作用，使關(guān)節(jié)面脫離了正常的44（7）、骨折骨或骨小梁的完整性或連續(xù)性發(fā)生任何斷裂（骨的完整性受到破壞）。處理：首先應(yīng)防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送醫(yī)院治療。

（7）、骨折骨或骨小梁的完整性或連續(xù)性發(fā)生任何斷裂（骨的完45（8）、肌肉痙攣（俗稱抽筋）肌肉痙攣，是一種肌肉自發(fā)的強直性收縮，俗稱抽筋。抽筋的原因：①寒冷刺激：如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉．準備活動不充分；夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．會痙攣得讓人疼醒。②肌肉連續(xù)收縮過快：劇烈運動時．全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快．放松的時間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。③出汗過多：運動時間長．運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分．體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失．代謝廢物堆積．肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣。（8）、肌肉痙攣（俗稱抽筋）46④疲勞過度：當長途旅行、爬山、登高時，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因為每一次登高．都是一只腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發(fā)生痙攣。⑤缺鈣：在肌肉收縮過程中．鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。④疲勞過度：當長途旅行、爬山、登高時，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞47痙攣的處理方法：-----手臂抽筋時，必須將之輕輕拉直；------腹部抽筋時，輕輕把腹部墊高拉直腹?。?-----大腿前面抽筋，可以采取蹲姿，或可輕輕將手腕放在膝蓋后方，將腿往后彎曲，使大腿前面抽筋拉直，最簡單就是蹲下。痙攣的處理方法：48

-------當小腿抽筋時，第一個動作就是馬上休息，并將抽筋的腿部伸直（勿讓膝蓋彎曲），將腳板往自己身體方向下壓，并用雙手按摩抽筋部位。（如果自己怕痛，可以請別人代勞，記得一定要按到有疼痛感才算有效。如果旁邊無人可以幫忙，則可以將雙手撐住墻壁，腳跟離地，感覺小腿筋有被拉直的感覺，進行幾分鐘后，再放松按摩腿部肌肉）。

總之，當大家遇到有運動傷害發(fā)生時，首先要鎮(zhèn)定根據(jù)不同的傷害類型做出果斷的決定，減少由于運動損傷對身體帶來的傷害。-------當小腿抽筋時，第一個動