大學(xué)生體育與健康課件情境四體育保健情境四

體育保健

體育和運動可以增進(jìn)人體的健康和人的樂觀情緒，而樂觀情緒卻是長壽的一項必要條件。——勒柏辛斯卡婭情境四

體育保健體育與健康一、保健按摩二、運動損傷三、

體育運動與人的行為和生活方式情境四

體育保健一、保健按摩（一）什么是保健按摩

保健按摩是指醫(yī)者運用按摩手法，在人體的適當(dāng)部位進(jìn)行操作所產(chǎn)生的刺激信息通過反射方式對人體的神經(jīng)體液調(diào)整功能施以影響，從而達(dá)到消除疲勞、情境四

體育保健一、保健按摩調(diào)節(jié)體內(nèi)環(huán)境的變化、增強體質(zhì)、健美防衰、延年益壽的目的。

保健按摩施術(shù)手法很多，如常用的表面按摩法、揉捏池頸法、棉布摩擦法、背腰部按摩法、拍打法、四肢抽抖法等。情境四

體育保健一、保健按摩

隨著市場經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和人們物質(zhì)生活水平的逐步提高及人們的健康的需要，各種保健按摩服務(wù)行業(yè)應(yīng)運而生。如國內(nèi)的保健按摩、運動按摩、減肥按摩，國外還有旅游按摩等。情境四

體育保健一、保健按摩（二）保健按摩的方法1.指禪推法(1)指端一指禪推法：以拇指指端著力于一定部位或穴位，通過指間關(guān)節(jié)的屈伸和腕關(guān)節(jié)的擺動，使產(chǎn)生的力持續(xù)地作用在治療部位上。情境四

體育保健一、保健按摩

在操作時應(yīng)注意沉肩、垂肘、懸腕、掌虛、指實、緊推、慢移。(2)偏峰一指禪推法：以拇指的偏峰著力于一定部位或穴位，通過指間關(guān)節(jié)的屈伸和腕關(guān)節(jié)的擺動，使產(chǎn)生的力持續(xù)地作用在治療部位上。情境四

體育保健一、保健按摩

在操作時應(yīng)注意沉肩、垂肘、指實、緊推、慢移。(3)羅紋面一指禪推法：以拇指的羅紋面著力于一定部位或穴位，通過指間關(guān)節(jié)的屈伸和腕關(guān)節(jié)的擺動，使產(chǎn)生的力持續(xù)地作用在治療部位上。情境四

體育保健一、保健按摩

在操作時應(yīng)注意沉肩、垂肘、懸腕、掌虛、指實、緊推、慢移。本法亦可以用拇指的羅紋面著力于一定部位，其余四指附著于肢體的另一側(cè)，通過指間關(guān)節(jié)的屈伸和腕關(guān)節(jié)的擺動，使產(chǎn)生的力持續(xù)地作用在治療部位上。情境四

體育保健一、保健按摩(4)跪推法：以拇指指間關(guān)節(jié)的背側(cè)著力于治療部位，通過腕關(guān)節(jié)的擺動使產(chǎn)生的力持續(xù)地作用在治療部位上。(5)蝶推法：以兩手同時在患者前額部做偏峰一指禪推法，稱為蝶推法。情境四

體育保健一、保健按摩2.滾法(1)側(cè)滾法：用手背近小指側(cè)著力于一定部位，以小指掌指關(guān)節(jié)背側(cè)為支點，肘關(guān)節(jié)微屈并放松，靠前臂的旋轉(zhuǎn)及腕關(guān)節(jié)的屈伸，使產(chǎn)生的力持續(xù)地作用在治療部位上。情境四

體育保健一、保健按摩(2)立滾法：用小指、無名指、中指背側(cè)及其掌指關(guān)節(jié)著力于一定部位，以小指掌指關(guān)節(jié)背側(cè)為支點，肘關(guān)節(jié)伸直，靠前臂的旋轉(zhuǎn)及腕關(guān)節(jié)的屈伸，使產(chǎn)生的力持續(xù)地作用在治療部位上。情境四

體育保健一、保健按摩3.揉法(1)指揉法：用指端著力于一定的部位，做輕柔緩和的環(huán)旋活動。(2)掌揉法：用掌著力于一定的部位，做輕柔緩和的環(huán)旋活動。情境四

體育保健一、保健按摩(3)魚際揉法：用大魚際或小魚際著力于一定的部位或穴位，做輕柔緩和的環(huán)旋活動。(4)掌根揉法：用掌根著力于一定的部位，做輕柔緩和的環(huán)旋活動；亦可雙掌重疊，以掌根著力于一定部位，左右方向地用力按揉。情境四

體育保健一、保健按摩(5)前臂揉法：用前臂的尺側(cè)著力于一定的部位，用力做環(huán)旋揉動或左右揉動。(6)肘揉法：用尺骨鷹嘴著力于一定的部位，用力做環(huán)旋揉動或左右揉動。情境四

體育保健一、保健按摩4.常用法常用的保健按摩方法如下：(1)浴頭：兩手掌心按住前額，稍用力擦到下額部，再翻向頭后兩耳上，輕輕擦過頭頂，還復(fù)到前額，這算1次。共擦10次，接著情境四

體育保健一、保健按摩用指肚均勻輕揉整個頭部的發(fā)根十次。能調(diào)和百脈，使氣血不衰，面色紅潤，減少皺紋。(2)扣攢竹：用拇指彎曲的突出部左右交替叩擊雙側(cè)攢竹穴(位于眉頭陷中)，每穴15～20次，用力以微感不適為度。情境四

體育保健一、保健按摩

有消除額痛、眼脹、恢復(fù)視力疲勞等作用。(3)旋眼睛：端坐，兩眼向左旋轉(zhuǎn)5次，然后向前注視片刻，再向右旋轉(zhuǎn)5次，前視片刻。對保護(hù)視力極有好處。情境四

體育保健一、保健按摩(4)點睛明：以兩食指分別點按雙側(cè)睛明穴(眼內(nèi)角內(nèi)上方0.1寸)15～30秒，以微感不適為度，有止眼痛和明目的作用。(5)揉眼皮：以兩手拇指輕按雙側(cè)眼皮上，然后旋轉(zhuǎn)揉動，順逆時針各揉20次。有消除眼痛和明目的作用。情境四

體育保健一、保健按摩(6)按太陽：用兩手食指端分別壓在雙側(cè)太陽穴上旋轉(zhuǎn)，順逆時針各揉按10～15次。有止痛醒腦的作用。(7)叩牙齒：口輕閉，上下牙齒相互輕叩20～30次。有防止牙齒松動脫落，促進(jìn)消化的作用。情境四

體育保健一、保健按摩(8)磨鼻背：用拇指背用力摩擦雙側(cè)鼻背至局部發(fā)熱。有助于通氣，預(yù)防感冒。(9)干洗面：兩手并攏，由額向下洗臉20～30次。有醒腦、降壓的作用。情境四

體育保健一、保健按摩(10)假梳頭：兩手指尖接觸頭皮，從額到枕后，從頭頂?shù)斤D側(cè)進(jìn)行梳頭，以頭部有熱感為度。有醒目、止痛、降血壓的作用。(11)鳴天鼓：兩手掌心緊按兩耳孔，兩手中三指輕擊后枕部情境四

體育保健一、保健按摩10次，然后掌心掩按耳孔，手指輕按后枕部不動，再突然抬離，接連開閉放響10次，最后兩食指插入耳孔內(nèi)轉(zhuǎn)動3次，再突然放開。這樣算做1次，共做3～5次。有醒腦、增強記憶、強化聽力、預(yù)防耳病的作用。情境四

體育保健一、保健按摩(12)揉胸脯：以兩手掌按在兩乳外上方，旋轉(zhuǎn)揉動，順逆時針各揉10次。有加速血流，減少胸肌疲勞的作用。情境四

體育保健一、保健按摩(13)抓肩?。阂杂沂帜粗浮⑹持?、中指配合捏起左肩肌，左手則捏起右肩肌，交叉進(jìn)行，各10次，有松肩去疲勞作用。情境四

體育保健一、保健按摩(14)點膻中：以拇指肚稍用力壓兩乳頭連線中點處(即膻中穴)，約30次后突然放開，如此重復(fù)5次。有豁胸、順氣、鎮(zhèn)痛、止喘作用。情境四

體育保健一、保健按摩(15)蘇華蓋：端坐，心神寧靜，深吸一口氣，然后慢慢呼出，重復(fù)10次。有吐故納新，健肺順氣，改善呼吸功能的作用。情境四

體育保健一、保健按摩(16)豁胸廓：兩手微張五指，分別放于胸前兩旁的胸壁上，手指端沿肋間隙從內(nèi)向外滑動，重復(fù)10～15次。有開胸順氣、止咳止喘的作用。情境四

體育保健一、保健按摩(17)舒大腸：一手叉腰，另一手五指張開，指端向下，從心口窩，沿臍兩旁向下腹部，再向右向上至右肋下再向左。即沿大腸走行方向擦揉10次。有疏通大腸、增進(jìn)消化、預(yù)防便秘的作用。情境四

體育保健一、保健按摩(18)分陰陽：以肚臍為中心，兩手虎口相對，平置于臍眼左右，兩手向內(nèi)向外揉撫，共10次。有順氣、消脹、增進(jìn)消化功能的作用。情境四

體育保健一、保健按摩(19)揉環(huán)跳：坐位或站位，左拇指端揉左側(cè)環(huán)跳穴(股骨大轉(zhuǎn)子與骶管裂孔連線的外1/3處)，再用右手拇指端揉右側(cè)環(huán)跳穴，交叉進(jìn)行，各10次。有通經(jīng)活絡(luò)，壯筋強足作用。情境四

體育保健一、保健按摩(20)搓腰眼：兩手緊按腰眼，用力向下搓到骶尾部，左右手一上一下同時進(jìn)行，共30次。有壯腰強腎、防治腰痛的作用。(21)甩雙手：兩臂自然下垂，向前向后甩動30～50次。有放松肩、臂、腕、指關(guān)節(jié)，通暢氣血，增強手臂功能的作用。情境四

體育保健一、保健按摩(22)捶兩肩：左右手握空拳，在對側(cè)上肢從肩到手腕撲打共20～30次。有通經(jīng)活絡(luò)、靈活關(guān)節(jié)、防止關(guān)節(jié)炎及手臂酸痛的作用。情境四

體育保健一、保健按摩(23)頂十指：兩手掌心相對，左右手指用力相頂共10次。有活動指關(guān)節(jié)，促進(jìn)手部功能的作用。(24)捏虎口：以右手拇、食指捏左手虎口，再以左手拇、食指捏右手虎口，各10次。有增進(jìn)手部功能，治療頭面部疾患的作用。情境四

體育保健一、保健按摩(25)旋膝蓋：兩手掌心緊按雙膝，先向外旋轉(zhuǎn)10次，再向內(nèi)旋轉(zhuǎn)10次。有驅(qū)逐風(fēng)靈活筋骨、增強膝部功能以及防止關(guān)節(jié)炎的作用。情境四

體育保健一、保健按摩(26)擦大腿：兩手抱緊一側(cè)大腿根部，用力下按到膝蓋，然后擦回大腿根部，來回共20次。有促進(jìn)關(guān)節(jié)靈活，增強腿肌，防止腿病等作用。情境四

體育保健一、保健按摩(27)揉腓腸：以兩手掌挾緊一側(cè)小腿肚旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)30次，有疏通氣血，加強肌力的作用。(28)掐跟腱：以拇、食指掐跟腱，每側(cè)掐20次。有改善足部功能、消除下肢疲勞，增強腳力的作用。情境四

體育保健一、保健按摩(29)搓腳心：兩手搓熱后，用手搓兩腳心，左右各搓80次。有導(dǎo)虛火、舒肝明目的作用。情境四

體育保健二、運動損傷（一）運動損傷的概念與分類對運動損傷可作如下分類。(1)按損傷組織可分為肌肉韌帶拉傷、挫傷、關(guān)節(jié)脫位、扭傷、四肢骨折、內(nèi)臟損傷、腦震蕩等。嚴(yán)重的運動損傷較少見，多數(shù)是肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的損傷。情境四

體育保健二、運動損傷

(2)按損傷組織是否有創(chuàng)口與外界相通可分為：開放性損傷——損傷后皮膚的完整性遭到破壞，傷口與外界相通，如擦傷、刺傷與開放性骨折等；情境四

體育保健二、運動損傷

閉合性損傷——傷后皮膚仍保持完整，傷處無裂口與外界相通，如挫傷、關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷與閉合性骨折等。

(3)按傷情輕重可分為輕傷、中等傷和重傷。(4)按損傷病程可分為急性損傷和慢性損傷。情境四

體育保健二、運動損傷（二）預(yù)防運動損傷1.加強思想教育

平時加強安全教育。在體育教學(xué)、運動訓(xùn)練和比賽中，要克服麻痹思想，認(rèn)真貫徹以預(yù)防為主的方針，發(fā)揚良好的體育道德風(fēng)貌。情境四

體育保健二、運動損傷2.認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動

劇烈運動前都要認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動，準(zhǔn)備活動內(nèi)容要根據(jù)教學(xué)訓(xùn)練和比賽內(nèi)容而定，既有一般性準(zhǔn)備活動又要有專項性準(zhǔn)備活動，使準(zhǔn)備活動最后部分的內(nèi)容與課的內(nèi)容相似。情境四

體育保健二、運動損傷

對運動中負(fù)擔(dān)較大和易傷的部位，要特別注意做好準(zhǔn)備活動，適當(dāng)?shù)刈鲆恍┝α啃?、伸展性練?xí)。3.加強易傷部位的訓(xùn)練

循序漸進(jìn)地加強易傷部位或相對較弱部位的訓(xùn)練，提高它們情境四

體育保健二、運動損傷的功能，是預(yù)防運動損傷的一個積極手段。例如，為防止髕骨勞損，可采用“站樁”方法以增強股四頭肌和髕骨功能；為了預(yù)防腰部損傷，除加強腰背肌訓(xùn)練外，還應(yīng)加強腹肌力量訓(xùn)練，有助于防止脊柱過伸而造成腰部損傷；情境四

體育保健二、運動損傷為預(yù)防股后肌群拉傷，要加強股后肌群的力量和伸展性練習(xí)等。情境四

體育保健二、運動損傷4.加強保護(hù)和自我保護(hù)

保護(hù)在器械體操練習(xí)中十分重要，它是一項復(fù)雜多變、空中動作較多的項目，很容易發(fā)生技術(shù)錯誤或失手跌下，特別是學(xué)習(xí)新動作時，都應(yīng)有人保護(hù)和幫助。情境四

體育保健二、運動損傷

每個參加體育鍛煉的學(xué)生都應(yīng)該掌握自我保護(hù)辦法。例如，身體失去平衡時，要立即向前或后跨出一步，以保持身體平衡；當(dāng)人快要跌倒時，應(yīng)立即低頭、屈肘團(tuán)身、順勢滾翻，不可直臂撐地；情境四

體育保健二、運動損傷從高處跳下，用前腳掌先著地后屈膝，以增強緩沖作用等。5.加強保健知識學(xué)習(xí)

對學(xué)生或經(jīng)常參加體育鍛煉的人，都要定期進(jìn)行體格檢查。情境四

體育保健二、運動損傷

對患有各種慢性病的人，更要加強醫(yī)學(xué)觀察和定期或不定期檢查，禁止傷病患者或身體不合格的人參加劇烈運動或比賽。做好自我保健工作，必要時要請醫(yī)生做醫(yī)學(xué)檢查。情境四

體育保健二、運動損傷

要認(rèn)真做好場地、器材和個人防護(hù)用具的管理和安全衛(wèi)生檢查。對已損壞的設(shè)備及時維修，禁止穿不合適的服裝和鞋子參加運動。情境四

體育保健二、運動損傷

平時要加強體育保健知識的學(xué)習(xí)，增強自我保健意識，提高遵守體育衛(wèi)生要求的自覺性。情境四

體育保健二、運動損傷（三）產(chǎn)生運動損傷的原因及預(yù)防方法1.肌肉韌帶拉傷(1)內(nèi)因：訓(xùn)練水平不夠、柔韌、力量、協(xié)調(diào)性差，生理結(jié)構(gòu)不佳。情境四

體育保健二、運動損傷

(2)外因：準(zhǔn)備活動不充分、場地、氣溫、濕度、上課內(nèi)容不好。(3)預(yù)防：選擇良好的場地，在正常天氣情況下鍛煉、準(zhǔn)備活動充分、循序漸進(jìn)。情境四

體育保健二、運動損傷(4)處理：24小時前為急性期，應(yīng)停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。24小時后為恢復(fù)期，應(yīng)配合按摩、微動、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉。情境四

體育保健二、運動損傷2.關(guān)節(jié)扭傷(1)內(nèi)因：技術(shù)掌握不好、協(xié)調(diào)性差，關(guān)節(jié)周圍肌肉力量小、生理結(jié)構(gòu)不佳、疲勞產(chǎn)生體力差。(2)外因：準(zhǔn)備活動不夠、場地滑、器材使用不當(dāng)、教練、內(nèi)容不好(動作速度快、轉(zhuǎn)、跳多)。情境四

體育保健二、運動損傷(3)預(yù)防：準(zhǔn)備活動充分、了解設(shè)備使用、循序漸進(jìn)，讓教練或自己速度放慢。(4)處理：24小時前為急性期，應(yīng)停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。情境四

體育保健二、運動損傷24小時后為恢復(fù)期，應(yīng)配合按摩、微動、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉。3.心力交瘁(1)表現(xiàn)：人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。情境四

體育保健二、運動損傷(2)預(yù)防：練習(xí)者要注意運動量的控制。(3)處理：離開熱的地方，寬衣。清醒后慢喝些水、注意觀察，患者當(dāng)天不要多運動。情境四

體育保健二、運動損傷4.運動疲勞(1)表現(xiàn)：心悸、心動過速，運動后血壓、脈搏恢復(fù)慢，內(nèi)臟不適、血尿等。人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。情境四

體育保健二、運動損傷(2)原因：訓(xùn)練方法不對、不循序漸進(jìn)、系統(tǒng)訓(xùn)練，運動量大、訓(xùn)練時間多長、休息不充分等。(3)預(yù)防：安排合理的訓(xùn)練時間、計劃，注意勞逸結(jié)合。情境四

體育保健二、運動損傷(4)處理：調(diào)整鍛煉計劃、運動量，循序漸進(jìn)、進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練、全面訓(xùn)練。情境四

體育保健二、運動損傷5.重力休克(1)表現(xiàn)：頭暈、眼發(fā)黑、心難受、臉蒼白、手發(fā)涼，嚴(yán)重時暈倒。(2)原因：動時血液都供應(yīng)下肢、突然靜止運動時靜脈回流不夠，腦缺血缺氧，產(chǎn)生腦貧血。情境四

體育保健二、運動損傷(3)預(yù)防：強度運動后，不要馬上停止運動。(4)處理：讓患者平臥、腳墊高、頭低于腳，從小腿順大腿按摩。情境四

體育保健二、運動損傷6.心絞痛(1)表現(xiàn)：心絞痛經(jīng)常表現(xiàn)在腿和腹部的疼痛和抽筋現(xiàn)象。(2)原因：經(jīng)常在冷的地方鍛煉，喝冷飲料，不做伸展運動和按摩，不喝鹽水會使病情更嚴(yán)重。情境四

體育保健二、運動損傷

(3)預(yù)防：注意選擇良好的鍛煉環(huán)境，準(zhǔn)備活動要充分。(4)處理：休息，患者應(yīng)在良好的環(huán)境中休息。情境四

體育保健二、運動損傷7.中風(fēng)(1)表現(xiàn)：嚴(yán)重心臟疾病，人體功能受影響，皮膚干、紅、熱現(xiàn)象，脈搏快、弱，呼吸淺等。情境四

體育保健二、運動損傷(2)處理：如有知覺，應(yīng)適量喝水、寬衣，如嘔吐就不要給流質(zhì)食物，打電話，送醫(yī)院等。如失知覺，要打電話呼救，讓患者側(cè)躺，觀察呼吸，冰塊放在腕、踝、腋、頸脈處，不按摩。情境四

體育保健二、運動損傷8.運動腹痛(1)原因1：肝脾淤血。慢性腹部疾病。(2)原因2：呼吸肌痙攣(準(zhǔn)備活動不夠，肺透氣低，運動與呼吸不協(xié)調(diào))。情境四

體育保健二、運動損傷(3)原因3：胃腸痙攣(運動前吃得過飽、飯后過早運動，空腹或喝水太多)。(4)預(yù)防：運動前健康檢查，合理安排運動飲食，吃飯前后1小時運動，不空腹、喝水太多運動。情境四

體育保健二、運動損傷(5)處理：減慢運動速度、加深呼吸、調(diào)整運動呼吸節(jié)奏、手按疼痛部位，實在不行停止運動，口服減痙攣藥物(阿托品、十滴水)。情境四

體育保健二、運動損傷9.腳底筋膜炎和神經(jīng)刺痛(1)原因1：腳底頻繁壓力過多產(chǎn)生的疼痛。原因是套路不適合、鞋子問題、腳的生理結(jié)構(gòu)不好。情境四

體育保健二、運動損傷(2)原因2：鈣的沉淀在腳跟骨上、腳底筋膜炎和神經(jīng)刺痛。(3)預(yù)防：準(zhǔn)備活動要充分(包括腳部的準(zhǔn)備活動)。(4)處理：注意放松、休息、按摩、熱水洗。情境四

體育保健二、運動損傷10.籽骨炎(1)原因：運動中的突然的重壓力在籽骨上，造成骨折和發(fā)炎。(2)預(yù)防：選擇有緩沖的鞋子和緩沖力糾正。情境四

體育保健二、運動損傷11.肌腱、小腿肌痛(1)原因：經(jīng)常提腳跟造成的。(2)預(yù)防：運動前后的準(zhǔn)備活動和放松要多伸展肌腱、小腿肌，可以防止損傷和減輕疼痛。(3)處理：注意放松、休息、按摩、熱水洗，伸展助減痛等。情境四

體育保健二、運動損傷12.半月瓣癥(1)原因：半月瓣癥一般是由過度膝部動作如跑步等造成的，半月瓣癥常會有“咔”的響聲。(2)預(yù)防：減少過多的膝部動作，減少轉(zhuǎn)體、跳等的撞擊動作。情境四

體育保健二、運動損傷(3)處理：注意放松、休息、按摩、熱水洗。情境四

體育保健二、運動損傷13.關(guān)節(jié)炎、黏液囊炎(1)原因：過度訓(xùn)練。骨關(guān)節(jié)炎是由于軟骨的磨損，使關(guān)節(jié)腫大，水腫。風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎是由于人體的免疫系統(tǒng)的疾病造成的。(2)處理：休息和看醫(yī)生。情境四

體育保健二、運動損傷14.腰肌勞損(1)原因：練習(xí)方法不當(dāng)(如仰臥起坐時不屈腿)，急于求成運動而疲勞損傷。(2)預(yù)防：學(xué)習(xí)正確的動作技術(shù)，不急于求成。情境四

體育保健二、運動損傷(3)處理：注意放松、休息、按摩、熱水洗。情境四

體育保健二、運動損傷15.頸椎疾病(1)原因：練習(xí)方法不當(dāng)(如仰臥起坐時不抱頸)，頸部運動過多而疲勞損傷。(2)預(yù)防：學(xué)習(xí)正確的動作技術(shù)，頸部運動不要過多。(3)處理：注意放松、休息、按摩、熱水洗。情境四

體育保健二、運動損傷16.脛骨膜炎(1)表現(xiàn)：脛骨前骨膜與骨有剝離的感覺，產(chǎn)生疲勞、酸痛。(2)原因：練習(xí)方法不當(dāng)，地面不平，小腿的肌肉發(fā)展不平衡，突然的壓力。情境四

體育保健二、運動損傷(3)預(yù)防：學(xué)習(xí)正確的鍛煉方法(如：不要長時間地進(jìn)行連續(xù)跳躍動作、上下踏板動作)。(4)處理：注意全面鍛煉，練習(xí)后要放松、休息、按摩、熱水洗，做伸展練習(xí)減輕疼痛等。情境四

體育保健三、體育運動與人的行為和生活方式（一）運動后不宜立即洗澡

通常，許多人都喜歡在運動后去洗個熱水澡，以為這樣既可去污又可消除疲勞。其實不然，運動后身體尚未恢復(fù)正常狀態(tài)，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。情境四

體育保健三、體育運動與人的行為和生活方式（二）運動后應(yīng)吃堿性食物

一般正常人的體液呈弱堿性。人在體育鍛煉后，感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的