黃帝內(nèi)經(jīng)中的情緒管理第1頁(yè)/共16頁(yè)什么是情緒？思考：我們常見的情緒有哪些？第2頁(yè)/共16頁(yè)看幾個(gè)現(xiàn)象“酒逢知己千杯少”“酒入愁腸愁更愁”諸葛亮“三氣周瑜”，把周瑜給氣死了伍子胥過韶關(guān)一夜愁白了頭酒精脫氫酶情緒改變組織結(jié)構(gòu)和生命狀態(tài)情緒改變內(nèi)分泌情緒改變生命質(zhì)量、甚至直接關(guān)切生命安全和生命健康第3頁(yè)/共16頁(yè)情緒是指情感及其獨(dú)特的思想、心理及生理狀態(tài)，以及一系列行動(dòng)的傾向。-------丹尼爾.戈?duì)柭肚樯獭?/p>

情緒的含義心理感受：心情、情感、感情等生理變化：內(nèi)臟、肌肉、血管、內(nèi)分泌、免疫力等等行動(dòng)傾向：驅(qū)動(dòng)直接或間接行動(dòng)第4頁(yè)/共16頁(yè)情緒有哪些？喜怒哀樂愛惡欲----《禮記》怒喜思憂悲恐驚----《黃帝內(nèi)經(jīng)》2100年前-2500年前成書禮的角度健康的角度第5頁(yè)/共16頁(yè)怒怒則氣上怒傷肝肝在志為怒。------《黃帝內(nèi)經(jīng)》怒使氣血上涌，如果怒氣過盛、持續(xù)時(shí)間很長(zhǎng)就會(huì)損傷肝的功能；如果肝的功能失調(diào)，就容易出現(xiàn)心煩易怒的異常情緒變化。舉例：鴿子的故事郝萬(wàn)山《百家講壇》怒肝追求“濃縮并簡(jiǎn)化后的精華”“高效有趣的表達(dá)”“好理解好應(yīng)用”的學(xué)習(xí)內(nèi)容第6頁(yè)/共16頁(yè)喜喜擇氣緩喜傷心心在志為喜------《黃帝內(nèi)經(jīng)》喜能放松肌肉和血管，這是好的。但是驚喜、暴喜、狂喜就可能會(huì)損傷心的生理功能，尤其是有嚴(yán)重心臟病的人。同樣，如果心的生理功能失調(diào)，“痰火擾心”“心火偏盛”就常會(huì)出現(xiàn)喜笑不休或悶悶不樂。舉例：范進(jìn)中舉喜心第7頁(yè)/共16頁(yè)思思則氣結(jié)思傷脾脾在志為思------《黃帝內(nèi)經(jīng)》思慮過度或所思不遂就會(huì)影響脾的功能，脾的功能失調(diào)也就容易出現(xiàn)多思多慮的異常情緒。舉例：異地戀思脾第8頁(yè)/共16頁(yè)悲悲則氣消悲傷肺肺在志為悲------《黃帝內(nèi)經(jīng)》悲傷過度會(huì)消耗肺氣，如果肺氣虛就容易出現(xiàn)悲傷的情緒。舉例：長(zhǎng)吁短嘆、唉聲嘆氣悲肺第9頁(yè)/共16頁(yè)恐恐則氣下恐傷腎腎在志為恐------《黃帝內(nèi)經(jīng)》遭遇驚恐，容易使人的氣血向下涌，容易損傷腎的生理功能；而腎的生理功能失調(diào)就容易產(chǎn)生驚恐的異常情緒。舉例：遠(yuǎn)古人出去采果子遭遇野獸逃跑；美國(guó)養(yǎng)豬場(chǎng)遭遇龍卷風(fēng)，豬仔失去生育能力、長(zhǎng)不大恐腎第10頁(yè)/共16頁(yè)情緒不單一怒喜思憂悲恐驚

----《黃帝內(nèi)經(jīng)》

難以歸類的意識(shí)情緒：嫉妒、希望、淡定、寬容、勇氣、懷疑、自滿、麻木、厭倦、羞愧、懊惱、內(nèi)疚、怨恨、平和、憐憫（正向情緒和負(fù)向情緒）第11頁(yè)/共16頁(yè)調(diào)控情緒致虛極，守靜篤------老子《道德經(jīng)》意思：使心靈空虛湛然到極點(diǎn)，要堅(jiān)守清靜、寂然不動(dòng)的心境。古之真人，其寢不夢(mèng)，其覺無(wú)憂，其食不甘，其息深深------莊子《大宗師》覺：清醒時(shí)甘：肥甘厚味的食物恬淡虛無(wú)，真氣從之；靜身內(nèi)收，病安從來(lái)；......無(wú)思想之患，以恬愉為務(wù)。------《黃帝內(nèi)經(jīng)》

第12頁(yè)/共16頁(yè)調(diào)控情緒自然放松入靜法（佛家的禪定、道家的入定、儒家的坐忘）無(wú)無(wú)亦無(wú)：“什么都不要想”這樣的想法都沒有。一靈獨(dú)覺：（雖然沒有思慮）還保留著自然的覺知的狀態(tài)第13頁(yè)/共16頁(yè)調(diào)控情緒自我調(diào)節(jié)自我激勵(lì)、語(yǔ)言提醒、移步換景、注意力轉(zhuǎn)移和分散、積極暗示、能量發(fā)泄、自我娛樂、助人為樂、額外補(bǔ)償、多到戶外曬太陽(yáng)、讀書等等借助他人調(diào)節(jié)第14頁(yè)/共16頁(yè)調(diào)控情緒有利于改善情緒的食物（要結(jié)合個(gè)人）全麥面包：食物中的包氨酸能提高大腦中5羥色胺的水平，使人產(chǎn)生愉悅感?？Х龋嚎Х纫蚰苁寡獕簳盒月杂猩?，并阻斷使我們感到瞌睡的化學(xué)物質(zhì)傳遞。但每天喝3杯以上可能反而會(huì)使人煩躁、易怒。水：防止因缺水而感到萎靡不振。不能用咖啡或其他含咖啡的飲料代替。香蕉：緊張與鎂缺乏密切相關(guān)，香蕉富含鎂元素。橙和葡萄：每天150毫克劑量的維生素C（約兩只橙）就可以使緊張、易怒、抑郁的不良情緒得到改善。巧克力：

許多女士，尤其是當(dāng)她們受到經(jīng)期前綜合征或不良情緒困擾時(shí)，特別想