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僅供交流學(xué)淺談教師保護(hù)嗓子的科學(xué)方法和原則一、正確掌握呼吸、聲與運(yùn)用共鳴的方法（一）呼吸是教師講發(fā)聲的基礎(chǔ)呼吸方法不正確，呼吸的兩組肌肉群的機(jī)能將失去平衡，講課時(shí)氣息的用會(huì)失去控制，導(dǎo)致呼氣的力度與聲帶閉合的張力失去調(diào)，結(jié)果不是“沖氣”，就是“漏氣”，引起喉頭出現(xiàn)擠”、“卡”現(xiàn)象。使聲帶經(jīng)常受到強(qiáng)烈氣流的沖擊，成聲帶粘膜充血、喉肌疲勞等，極易喪失正常發(fā)聲的能。（二）發(fā)聲技巧的掌是教師講課發(fā)聲的基本技能發(fā)聲時(shí)聲帶張力技巧運(yùn)用很重要。控制聲帶張力是由甲杓肌組和環(huán)甲肌這兩組肌肉群相互配合協(xié)調(diào)來(lái)完成的。由低到高發(fā)聲，由“胸聲”到“頭聲”。教師講課通常用采用“胸聲”聲，這種發(fā)聲技巧高音很困難，容易喊嗓，嗓子容易疲。如果勉強(qiáng)把高音講上去，則勢(shì)必使用強(qiáng)烈呼氣，縮緊嚨，擠壓喉頭，導(dǎo)致聲帶充血、水腫，甲杓肌出現(xiàn)無(wú)力狀；長(zhǎng)期用“頭聲”講課，環(huán)甲肌會(huì)運(yùn)動(dòng)過(guò)度，喉肌運(yùn)動(dòng)力平衡失調(diào)，高音講課不能持久，低音則空洞無(wú)力易引起聲帶病變。尤其是一些老教師說(shuō)話聲音暗淡、無(wú)、嘶啞就是日常生活講話和長(zhǎng)期講課不講究方法的緣故

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僅供交流學(xué)（三）要重視調(diào)節(jié)共方法教師講課避免喉頭發(fā)，重視共鳴腔體的聯(lián)合應(yīng)用。因?yàn)楣缠Q腔體是隨著聲需要而調(diào)節(jié)其形狀、大小、長(zhǎng)短的，并產(chǎn)生過(guò)濾、共和擴(kuò)大。若將可變共鳴腔體調(diào)節(jié)得太寬太短，會(huì)失去與帶阻抗聲音的作用，聲帶的負(fù)擔(dān)加重。二、合理安排用嗓時(shí)（一）教師講課說(shuō)話做到有節(jié)制，不搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，不超過(guò)帶負(fù)荷量。如果講課說(shuō)話無(wú)節(jié)制，聲帶就會(huì)疲勞。教師講課用嗓的科學(xué)性缺乏了解，時(shí)間久了極易使聲帶疲勞度，引起嗓音病變。因此，教師合理安排講課時(shí)間十分要。（二）濫用嗓子是青人的弊病。易于激動(dòng)的人容易出現(xiàn)大喊大叫、哭天地、與人爭(zhēng)吵的現(xiàn)象；球迷的助威吶喊，朋友聚會(huì)猜拳集會(huì)口號(hào)，狂歡疾呼等都超出了聲帶的承受能力，屬于節(jié)制的用嗓范圍。容易引發(fā)聲帶嘶啞、充血和水腫，甚聲帶出血，出現(xiàn)喉炎癥狀，使咽喉腫痛，不能發(fā)聲。三、注意嗓音的衛(wèi)生保?。ㄒ唬┐_保睡眠充足人睡眠不足和失眠，頭就會(huì)發(fā)干，嗓子發(fā)木，稍微多說(shuō)話，就聲帶疲勞適，聲音發(fā)干、發(fā)澀，暗淡無(wú)力，

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僅供交流學(xué)不清脆圓潤(rùn)。這是為么呢？因?yàn)樗卟蛔愫褪咭院螅梭w內(nèi)血液多偏于酸，全身肌肉疲勞，引起聲帶閉合不全，發(fā)出的聲音就沒(méi)張力，沒(méi)有色彩。充足的睡眠是保持充沛精力，保護(hù)嗓的基礎(chǔ)。（二）避免劇烈運(yùn)動(dòng)劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)是發(fā)聲說(shuō)的大忌。俗話說(shuō)：“武功無(wú)好嗓”就是這個(gè)道理。烈運(yùn)動(dòng)后會(huì)全身疲勞，聲帶充血，肌體張力失調(diào)，不利講話發(fā)聲。教師應(yīng)避免在劇烈運(yùn)動(dòng)中以及結(jié)束后講話，在休息后感覺(jué)喉嚨舒適而不發(fā)干的情況下方可講話，短間內(nèi)避免大聲說(shuō)話為佳。（三）預(yù)防感冒人感抵抗就降低，人的功能比平時(shí)就弱，發(fā)聲功能也不外。當(dāng)感冒時(shí)，鼻腔、咽腔和喉腔粘膜就充血，鼻涕、液等分泌物就增多，血管脆性增強(qiáng)，喉的內(nèi)外肌肉功減弱，嚴(yán)重的還會(huì)引起發(fā)燒、頭疼、聲音變得沙啞等因此，感冒時(shí)應(yīng)注意嗓子的休息，不宜大聲說(shuō)話，長(zhǎng)時(shí)講課，要使嗓子有恢復(fù)的機(jī)會(huì)。若用嗓不當(dāng)，治療不及，休息不好，繼續(xù)大量使用嗓子，就很容易引發(fā)各種嗓職業(yè)病。（四）飲食與嗓音飲食要合理搭配，多化，多吃營(yíng)養(yǎng)食品，這是生命存在和身體健康的基特征?？酥埔磺胁焕谏ぷ咏】档娘嬍呈群檬种匾．?dāng)吃辣椒有益，因?yàn)槔苯泛卸喾N

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僅供交流學(xué)維生素，營(yíng)養(yǎng)豐富。以，愛(ài)吃火鍋的嗓音工作者不必緊張。但太辣的火鍋盡少吃，易引起喉嚨發(fā)干、疼痛、聲帶充血、紅腫等，嚴(yán)者還會(huì)不斷咳嗽，說(shuō)不出話來(lái)，甚至遺留不易消除的后癥。一般要休息1至2周才能恢復(fù)正常。（五）煙酒與嗓音煙酒是中國(guó)人的傳統(tǒng)俗和嗜好，人人不愿割舍。但這對(duì)于嗓音工作者來(lái)是十分有害的。因?yàn)闊煵葜泻兄掳┑哪峁哦『鸵谎趸榷喾N有害物質(zhì)。尼古丁毒性大，能使人體發(fā)音器官、腔、咽腔等造成粘膜病變，直接影響嗓音。若長(zhǎng)期抽煙易患喉癌、肺癌等疾病，比不抽煙的人患病率高得多。癮大的人沒(méi)有好嗓子，多伴有痰多、咳嗽、呼吸道感等疾病，嗓音音色發(fā)毛帶沙，缺乏力量和色彩；喝酒雖身健體，但是往往酒后全身血管呈擴(kuò)展?fàn)顟B(tài)，頭暈胸悶喉嚨發(fā)干