大學(xué)生情緒心理第1頁(yè)/共102頁(yè)內(nèi)容大綱一、認(rèn)識(shí)情緒二、覺(jué)察情緒三、掌控情緒第2頁(yè)/共102頁(yè)大學(xué)生心理健康教育新編 第三講情緒知多少一、認(rèn)識(shí)情緒第3頁(yè)/共102頁(yè)什么是情緒？快樂(lè)、驚奇、悲傷、恐懼、憤怒、羞愧、輕蔑、痛苦、厭惡、害羞、高興、害怕、焦慮、羨慕、嫉妒、驕傲、放松、緊張、失望、興奮、沮喪、悲觀……第4頁(yè)/共102頁(yè)大學(xué)生心理健康教育新編 第三講所謂情緒、情感指的是人對(duì)客觀事物是否符合其需要所產(chǎn)生的態(tài)度的體驗(yàn)。情緒是由生物性需要是否得到滿足而引起的體驗(yàn)；而情感則是由社會(huì)性需要是否得到滿足而引起的體驗(yàn)。第5頁(yè)/共102頁(yè)大學(xué)生心理健康教育新編 第三講例如，對(duì)于食物的要求沒(méi)有得到滿足，而引發(fā)的不滿，是情緒反應(yīng)。由于交往的需要得不到滿足，引發(fā)的孤獨(dú)、郁悶與不快，更大程度上是情感反應(yīng)。第6頁(yè)/共102頁(yè)大學(xué)生心理健康教育新編 第三講布什總統(tǒng)的表情情緒是人與動(dòng)物共有的第7頁(yè)/共102頁(yè)大學(xué)生心理健康教育新編 第三講布什總統(tǒng)的表情第8頁(yè)/共102頁(yè)大學(xué)生心理健康教育新編 第三講布什總統(tǒng)的表情第9頁(yè)/共102頁(yè)情緒的作用自我保護(hù)功能人際溝通的功能信息傳遞的功能第10頁(yè)/共102頁(yè)什么是健康的情緒

健康的情緒含義

指一個(gè)人的情緒的發(fā)展、反應(yīng)水平和自我控制的能力與其年齡和社會(huì)對(duì)此的要求相適應(yīng)，并為社會(huì)接受。第11頁(yè)/共102頁(yè)情緒的影響1.影響身體健康2.影響人際關(guān)系3.影響能力發(fā)揮4.影響學(xué)習(xí)成績(jī)5.影響職業(yè)生涯6……第12頁(yè)/共102頁(yè)

關(guān)于猴子的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)

1.預(yù)備實(shí)驗(yàn)：把一只猴子放在銅條里，雙腳綁在銅條上，然后給銅條通電。猴子掙扎亂抓，旁邊有一彈簧拉手，是電源開關(guān)，一拉就不痛苦了，這樣猴子一被電就拉開關(guān)，建立了一級(jí)條件反射。然后每次在通電前，猴子前方的一個(gè)紅燈就亮起來(lái)，多次以后，猴子知道了，紅燈一亮，它就要受苦了，所以每次還不等來(lái)電，只要紅燈一亮，它就先拉開關(guān)了。這就建立了一個(gè)二級(jí)條件反射。預(yù)備試驗(yàn)完成。

2.正式實(shí)驗(yàn)：在這個(gè)猴子的旁邊，再放一猴子，與第一個(gè)猴子串聯(lián)在銅條上，隔一段時(shí)間就亮紅燈，每天持續(xù)6小時(shí)。第一只猴子注意力高度集中，一看到紅燈就趕緊拉開關(guān)，第二只猴子不明白紅燈什么意思，無(wú)所事事，無(wú)所用心，過(guò)了二十幾天，第一只猴子就死了。究竟是什么原因?qū)е铝说谝恢缓镒雍芸焖劳龅哪兀康?3頁(yè)/共102頁(yè)原因分析第一只猴子是因?yàn)槭裁此赖哪?？科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，它死于嚴(yán)重的消化道潰瘍，胃爛掉了，實(shí)驗(yàn)之前體檢它沒(méi)有任何胃病，沒(méi)有潰瘍，可見這是二十幾天內(nèi)新得的病。第一只猴子要工作，他的責(zé)任重，壓力大，精神緊張，焦慮不安，老擔(dān)驚受怕，它的消化液和各種內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂了，所以就會(huì)得潰瘍。由此說(shuō)明，不良的情緒會(huì)產(chǎn)生過(guò)高的應(yīng)激值，將嚴(yán)重?fù)p害身體的健康。第14頁(yè)/共102頁(yè)艾爾瑪?shù)膶?shí)驗(yàn)

美國(guó)生理學(xué)家艾爾瑪做了一個(gè)簡(jiǎn)單的實(shí)驗(yàn)，研究情緒對(duì)健康的影響。將一支支玻璃管插在攝氏零度、冰與水混合的容器里，以收集人們不同情緒時(shí)呼出來(lái)的“氣水”。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，心平氣和時(shí)呼出來(lái)的氣，凝成的水清澈透明、無(wú)色、無(wú)雜質(zhì)。如果生氣，則會(huì)出現(xiàn)一種紫色的沉淀物。研究者將這“生氣水”注射到小白鼠身上，幾分鐘后，小白鼠竟然死了。第15頁(yè)/共102頁(yè)怒傷肝：怒則氣上，傷及肝而出現(xiàn)悶悶不樂(lè)、煩躁易怒、頭昏目眩等，亦是誘發(fā)高血壓、冠心病、胃潰瘍等疾病的重要原因。

喜傷心：喜可使氣血流通、肌肉放松，易于恢復(fù)身體疲勞。但歡喜太過(guò)，則損傷心氣。

思傷脾：“思則氣結(jié)?！庇捎谒紤]過(guò)度，使神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，消化液分泌減少，即可出現(xiàn)食欲不振、訥呆食少、形容憔悴、氣短、神疲力乏、郁悶不舒等。

憂傷肺：憂是與肺有密切牽連的情志。人在極度憂傷時(shí)，可傷及肺，出現(xiàn)干咳、氣短、咯血、音啞及呼吸頻率改變、呼吸功能受損。《紅樓夢(mèng)》中多愁善感、憂郁傷身的林黛玉，就是一個(gè)很好的證明。

恐傷腎：驚恐可干擾神經(jīng)系統(tǒng)，出現(xiàn)耳鳴、耳聾、頭暈、陽(yáng)痿，并可致人于死地。民間常俗說(shuō)“嚇?biāo)廊恕?，就是因?yàn)榭謩t氣下。

第16頁(yè)/共102頁(yè)因此，我們需要進(jìn)行情緒管理因此，我們需要管理情緒第17頁(yè)/共102頁(yè)二、覺(jué)察情緒給自己的情緒打個(gè)分：0到10（從低落到高漲，你得幾分？）第18頁(yè)/共102頁(yè)微表情科學(xué)家早就發(fā)現(xiàn)人類臉部會(huì)透露出“微表情”(micro-expression)，它通常只有1／20秒的時(shí)間，一般人用肉眼根本察覺(jué)不到，當(dāng)事人自己也沒(méi)有感覺(jué)。科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)在各種“微表情”之中，“說(shuō)謊”的表情特別容易被辨識(shí)出來(lái)！在機(jī)場(chǎng)排隊(duì)的人群中辨認(rèn)出恐怖分子，是應(yīng)用察覺(jué)“微表情”能力的一個(gè)極端的例子。第19頁(yè)/共102頁(yè)杜式笑容100多年前法國(guó)神經(jīng)學(xué)家杜興·德·布倫就發(fā)現(xiàn)了由高興而產(chǎn)生的笑容和其他笑容的區(qū)別：真心流露的喜悅所產(chǎn)生的面部表情是由顴骨主肌和眼部輪匝肌同時(shí)收縮形成的。前一塊肌肉受意識(shí)支配，而后者只有真的有感而發(fā)時(shí)才會(huì)發(fā)生變化。這種肌肉的惰性可以讓我們通過(guò)笑容撕下偽善者的面具。第20頁(yè)/共102頁(yè)第21頁(yè)/共102頁(yè)第22頁(yè)/共102頁(yè)如果笑意更濃，只有一種辦法能夠區(qū)分開心的笑容和作假的笑容。

如照片C所示，臉頰抬起，眼下皮膚皺緊瞳孔變小，甚至還出現(xiàn)了眼角皺紋——所有這些與眼周肌肉無(wú)關(guān)。而D照片中的眉毛和眼部褶皺（眼瞼和眉毛之間的皮膚）由于眼周肌肉的活動(dòng)而下垂。第23頁(yè)/共102頁(yè)大學(xué)生心理健康教育新編 第三講情緒表達(dá)下面請(qǐng)根據(jù)表情來(lái)判斷一下他們的情緒？悲傷？第24頁(yè)/共102頁(yè)大學(xué)生心理健康教育新編 第三講圖中央的先生和他的妻子剛剛得知，他們所買的彩票中了100萬(wàn)美元大獎(jiǎng)第25頁(yè)/共102頁(yè)大學(xué)生心理健康教育新編 第三講憤怒下面請(qǐng)根據(jù)表情來(lái)判斷一下他們的情緒？第26頁(yè)/共102頁(yè)大學(xué)生心理健康教育新編 第三講悲傷第27頁(yè)/共102頁(yè)大學(xué)生心理健康教育新編 第三講驚訝第28頁(yè)/共102頁(yè)大學(xué)生心理健康教育新編 第三講高興第29頁(yè)/共102頁(yè)大學(xué)生心理健康教育新編 第三講憤怒第30頁(yè)/共102頁(yè)大學(xué)生心理健康教育新編 第三講悲傷第31頁(yè)/共102頁(yè)大學(xué)生心理健康教育新編 第三講驚訝第32頁(yè)/共102頁(yè)大學(xué)生心理健康教育新編 第三講高興第33頁(yè)/共102頁(yè)大學(xué)生心理健康教育新編 第三講問(wèn)題：上面圖片中哪些情 緒最容易識(shí)別？高興與憤怒第34頁(yè)/共102頁(yè)大學(xué)生心理健康教育新編 第三講一般說(shuō)來(lái)，在基本情緒中，高興與憤 怒最容易識(shí)別，而對(duì)恐懼、悲傷、厭 惡等的識(shí)別較困難。面部表情容易識(shí)別；如果能和身段 表情結(jié)合起來(lái)，更有利于判斷情緒狀 態(tài)；如果有背景信息則更容易識(shí)別。研究結(jié)論：第35頁(yè)/共102頁(yè)大學(xué)生心理健康教育新編 第三講A.跨文化的幾種不同表情高興驚奇生氣厭惡恐懼悲傷輕蔑情緒表達(dá)第36頁(yè)/共102頁(yè)中國(guó)年輕人VS美國(guó)年輕人

快樂(lè)對(duì)比Chinese久旱逢甘霖，他鄉(xiāng)遇故知，洞房花燭夜，金榜題名時(shí)。

American異性的一個(gè)眼神聽收音機(jī)里播放自己最喜歡的歌曲躺在床上靜靜地聆聽窗外的雨聲發(fā)現(xiàn)自己最想買的衣服正在半價(jià)出售在浴缸的泡沫堆里舒舒服服地洗個(gè)澡一次愉快的談話在沙灘上曬太陽(yáng)在去年冬天穿過(guò)的衣服里發(fā)現(xiàn)20美元....第37頁(yè)/共102頁(yè)什么偷走了中國(guó)人的快樂(lè)1.總是比較2.對(duì)美好事物不感動(dòng)3.不懂施舍4.不知足5.焦慮6.壓力大，標(biāo)準(zhǔn)高7.不敢堅(jiān)持做自己8.得失心強(qiáng)9.情感受困10.心靈封閉第38頁(yè)/共102頁(yè)三、掌控情緒什么是情緒管理？情緒管理是對(duì)個(gè)體的情緒進(jìn)行控制和調(diào)節(jié)的過(guò)程。它是研究人們對(duì)自身情緒和他人情緒的認(rèn)識(shí)、協(xié)調(diào)、引導(dǎo)、互動(dòng)和控制，是對(duì)情緒智力的挖掘和培植，是培養(yǎng)駕馭情緒的能力，建立和維護(hù)良好的情緒狀態(tài)的一系列過(guò)程和方法。第39頁(yè)/共102頁(yè)調(diào)控情緒的方法

1.轉(zhuǎn)移法2.情緒自我分法3.合理情緒法4.放松訓(xùn)練5.全然接受法6.音樂(lè)療法第40頁(yè)/共102頁(yè)1.轉(zhuǎn)移法——做事轉(zhuǎn)移法

人的情緒容易受到外在的事物與場(chǎng)景的影響，所以，外在的事物和場(chǎng)景發(fā)生改變，情緒也會(huì)隨之改變。當(dāng)我們覺(jué)察到自己的情緒不佳時(shí)，我們可以選擇自己喜歡的事情來(lái)做，或者做一些能讓自己專心投入的事情來(lái)分散注意力，將不愉快的心情暫時(shí)忘記。感覺(jué)是隨行為而動(dòng)的。當(dāng)事情做完時(shí)，我們甚至可以發(fā)現(xiàn)，原來(lái)造成我們心情不好的原因已經(jīng)消失了。例如：看喜歡的書、和朋友玩、做義工、聽音樂(lè)、看電影、睡覺(jué)等。第41頁(yè)/共102頁(yè)2.情緒的自我分析法“當(dāng)……我會(huì)厭煩”；“當(dāng)我憤怒時(shí)，我會(huì)……”含糊描述：我對(duì)班級(jí)討論感到厭煩。具體陳述：每當(dāng)我打算向其他同學(xué)說(shuō)出自己的觀點(diǎn)時(shí)，特別是說(shuō)出一些否定性的東西時(shí)，我就感到舉棋不定和為難。每當(dāng)這種時(shí)候，我的心跳得特別快，手心也出汗了，覺(jué)得好像每個(gè)人都不滿地盯著我。下面我們來(lái)練習(xí)具體說(shuō)明自己的一些負(fù)性情緒。先給出自己曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)的負(fù)面情緒，然后用具體描述來(lái)使自己的經(jīng)驗(yàn)、行為和情感變得清晰，從而找出情緒背后的行為或經(jīng)驗(yàn)的原因。第42頁(yè)/共102頁(yè)3.合理情緒療法ABC理論（1955）A代表誘發(fā)事件（Activatingevents）；B代表信念（Beliefs）是指人對(duì)A的信念、認(rèn)知、評(píng)價(jià)或看法；C代表結(jié)果即癥狀（Consequences）。AlbertEllis1913第43頁(yè)/共102頁(yè)幾個(gè)小故事1．玫瑰花（A的看法：“這世界真是太美好了，在這丑陋、有刺的梗上，竟能長(zhǎng)出這么美麗的花朵。”B的看法：“這世界太悲慘了，一朵漂亮、美麗的花朵，竟然長(zhǎng)在有刺的梗上?！保?/p>

2．半杯水（兩個(gè)人都十分口渴，當(dāng)見到有半杯水時(shí)，他們產(chǎn)生了不同的情緒反應(yīng)。A：“還好，還有半杯水——滿足?！?/p>

B：“怎么只剩半杯水了——不滿！”）

影響我們情緒的不是事件本身，而是我們對(duì)事情的看法。不同的想法引起不同的情緒。產(chǎn)生什么樣的情緒完全由自己控第44頁(yè)/共102頁(yè)

不同的聚焦有不同的結(jié)果，你的想法是一副眼鏡，它決定了你看到的世界樣子，控制著你的情緒！第45頁(yè)/共102頁(yè)非黑即白以偏概全災(zāi)難化式的過(guò)濾心理以己度人夸大其辭胡亂猜測(cè)結(jié)果給好事打個(gè)折扣扭曲的眼鏡第46頁(yè)/共102頁(yè)扭曲世界的眼鏡逃避某些困難或自身的責(zé)任，要比去面對(duì)它們更容易。一個(gè)人必須依賴他人，而且必須有一個(gè)強(qiáng)者為靠山。一個(gè)人過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)和歷史對(duì)他目前的一切極為重要，過(guò)去的影響是無(wú)法消除的。任何問(wèn)題都應(yīng)有正確或完整的答案，若找不到正確或完整的答案將是非常糟糕的。第47頁(yè)/共102頁(yè)扭曲世界的眼鏡我應(yīng)該受到周圍每一個(gè)人的喜愛與贊揚(yáng)。

一個(gè)人必須非常能干、完美，而且在各方面都有成就，這樣才是有價(jià)值的人。

如果事情不是自己所想象、喜歡和期待的樣子，那實(shí)在太可怕了。

人的不快樂(lè)、不幸福都是由外在的因素所引起的，自己很難控制。

人們的不合理信念常常具有“絕對(duì)化要求、過(guò)度概括、及糟糕透頂”的特征。第48頁(yè)/共102頁(yè)第49頁(yè)/共102頁(yè)第50頁(yè)/共102頁(yè)4.放松訓(xùn)練呼吸放松法肌肉放松法想象放松法靜坐第51頁(yè)/共102頁(yè)呼吸放松法①假設(shè)一個(gè)舒服的身體姿勢(shì)，坐在椅子上是再容易不過(guò)的事了。閉上雙眼。②讓自己感覺(jué)到在呼吸，注意自己是在用嘴還是用鼻呼吸，以及自己呼吸的頻率。③然后，注意觀察身體各部分，要細(xì)心注意身體的肌肉群，看自己是否感覺(jué)緊張。這樣保持一分鐘。④回到呼吸上來(lái)，用鼻做深呼吸，然后用嘴吐氣，連續(xù)做幾次這樣平靜而深邃的呼吸。當(dāng)你吐氣時(shí)，觀察肌肉在干什么，注意觀察肌肉是如何開始工作的。繼續(xù)這樣呼吸幾分鐘。⑤每次吸氣，最大限度的擴(kuò)張腹部；每次吐氣，最大限度的收縮腹部。⑥現(xiàn)在讓我們數(shù)四下吸氣一次，然后再吐氣。此后慢慢數(shù)八下吸氣一次。緩慢、深沉而平靜地呼吸。這樣練習(xí)幾分鐘。第52頁(yè)/共102頁(yè)肌肉放松法手臂放松頭部放松軀部位放松腿部放松全身松馳運(yùn)動(dòng)興奮第53頁(yè)/共102頁(yè)想象放松法想象放松法即重復(fù)說(shuō)一些自己編排的指令（如“我雙臂發(fā)熱”），同時(shí)你便感覺(jué)到由該指令所描述的效果在身體上出現(xiàn)。想象放松法非常簡(jiǎn)便，自己不斷重復(fù)如下六個(gè)步驟的指令。六個(gè)步驟是：①設(shè)想一個(gè)舒適的身體姿勢(shì)，身體不要自己支撐；②松開緊身的衣服、首飾；③置身于安靜的環(huán)境中；④當(dāng)你發(fā)指令時(shí)，要為積極地體察自己的感覺(jué)做好準(zhǔn)備；⑤發(fā)指令時(shí)做平衡的深呼吸動(dòng)作；⑥做完一段動(dòng)作時(shí)，做些恢復(fù)身體靈敏度的動(dòng)作，并以積極的建議結(jié)束練習(xí)。例如，“當(dāng)我睜開眼睛時(shí)，我將會(huì)感覺(jué)恢復(fù)疲勞后的清醒，將會(huì)感到神經(jīng)松弛、舒適?！钡?4頁(yè)/共102頁(yè)班森博士的靜坐技巧1.

每天早晚兩次，每次20分鐘，最好在飯前。2.

找一個(gè)安靜不被打擾的地方。3.

集中在一個(gè)字或一句話。4.

安適坐直。5.輕閉雙眼，放松肌肉，平靜下來(lái)。6.正常呼吸：在吐氣時(shí)，默默地重復(fù)選定的字句。7.不要因外界而分心。

8.持續(xù)10-20分鐘。第55頁(yè)/共102頁(yè)5.全然接受法一.全然感受：觀呼吸、觀肚子起伏、身體掃描。二.全然接受：只要我們接受自己的情緒，不需要抗?fàn)帯阂?、抗拒，情緒自然就會(huì)轉(zhuǎn)變。痛苦是來(lái)自壓抑、抗拒，而且不起作用。例如，有些人在內(nèi)心深處無(wú)法接受自己的某種特性，或者在內(nèi)心深處缺乏自信，認(rèn)為自己能力低。因此遇到事情就容易產(chǎn)生焦慮或害羞。在焦慮出現(xiàn)后，又害怕別人知道，拼命壓抑自己的焦慮，于是產(chǎn)生不自在或驚慌失措，為了掩飾驚慌又易怒和不友善。這一切都源自不接受自己的個(gè)性、能力和情緒。造成惡性循環(huán)。美國(guó)健康研究所研究發(fā)現(xiàn)：拒絕或壓抑情緒是癌癥的重要原因，長(zhǎng)期壓抑情緒和癌癥的關(guān)系尤為密切。而憤怒和心臟病關(guān)系非常密切。三.全然享受第56頁(yè)/共102頁(yè)全然享受1.從正面的感受來(lái)體會(huì)內(nèi)心快樂(lè)的源泉每當(dāng)我們面對(duì)某種人、事、物，心里產(chǎn)生某種好看、好聽、好聞、好吃、好的感覺(jué)時(shí)，把眼睛閉上，靜靜地去感受自己的感覺(jué)。非常投入地、忘我地、忘記事物本身地去感受自己的感覺(jué)。把自己深深地融入那種感覺(jué)。如果那種感覺(jué)不見了，就立即再回想一下，再來(lái)感覺(jué)一下。如果你抓住了要領(lǐng)，美妙的感覺(jué)會(huì)越來(lái)越強(qiáng)烈，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，任何美妙、快樂(lè)、幸福的感受都是來(lái)自我們的內(nèi)心深處。例如：當(dāng)你一個(gè)人走在海邊上，當(dāng)你沖淋浴時(shí)，當(dāng)你參加一個(gè)令人興奮的聚會(huì)之后，當(dāng)你和久別的親人重逢，去感受和享受自己的積極情緒。第57頁(yè)/共102頁(yè)全然享受2.以“不二”感知方式進(jìn)入超意識(shí)“喜好”和“憎惡”是二，無(wú)所謂喜歡和憎恨就是不二，就是全然。不加入個(gè)人的主觀好壞判斷，達(dá)到全然接受。我們會(huì)短暫地忘記自我，進(jìn)入沒(méi)有自我、沒(méi)有思維、沒(méi)有時(shí)間的感覺(jué)中，這時(shí)我們有強(qiáng)烈的正面感受，強(qiáng)烈的快樂(lè)，極度的喜悅，這種喜悅叫作“狂喜”。3.從各種感覺(jué)器官來(lái)練習(xí)不二感知方式嗅覺(jué)、聽覺(jué)、味覺(jué)、觸覺(jué)、視覺(jué)。第58頁(yè)/共102頁(yè)6.音樂(lè)療法的原理不同的音樂(lè)可以對(duì)人的生理產(chǎn)生不同的反應(yīng)，如心率和脈搏的速度、血壓、皮膚電位反應(yīng)、肌肉電位和運(yùn)動(dòng)反應(yīng)、內(nèi)分泌和體內(nèi)生化物質(zhì)（腎上腺素、去甲腎上腺素、內(nèi)啡肽、免疫球蛋白）以及腦電波等等。音樂(lè)的節(jié)奏可以明顯地影響人的行為節(jié)奏和生理節(jié)奏，例如呼吸速度、運(yùn)動(dòng)速度節(jié)奏、心率。音樂(lè)是一種獨(dú)特的交流形式，雖然一首歌的歌詞可以傳達(dá)一些具體的信息，但是對(duì)于音樂(lè)而言，最重要的交流意義是非語(yǔ)言的。不同的音樂(lè)可以引起各種非常不同的情緒反應(yīng)。因此，可以通過(guò)聽音樂(lè)來(lái)調(diào)節(jié)我們的情緒。第59頁(yè)/共102頁(yè)音樂(lè)療法1.維瓦爾第：為充滿緊張壓力的喧囂塵世帶來(lái)寧?kù)o和美好。幫助消化。2.巴赫：催眠和撫平哀傷。用音樂(lè)幫助入眠。3.海頓：鎮(zhèn)靜、療傷和止痛。4.莫扎特：治療抑郁癥、慢性疲勞、鎮(zhèn)靜、頭疼，學(xué)習(xí)障礙。5.貝多芬：使人振奮。6.肖邦：教你表達(dá)愛情，抒發(fā)浪漫情懷。7.舒曼：用音樂(lè)讓你的左腦休息。8.克拉拉：用音樂(lè)撫平暴戾。9.勃拉姆斯：快樂(lè)、充實(shí)、不孤單。10.拉赫瑪尼諾夫：走出人生的瓶頸，再造靈感。11.柏遼茲：教你幻想。第60頁(yè)/共102頁(yè)音樂(lè)療法12.柴可夫斯基：優(yōu)美的芭蕾胎教。13.普羅科菲耶夫：用音樂(lè)講故事，開發(fā)嬰兒智能。14.舒伯特：再造病童春天。15.斯梅塔納：開啟自閉兒童的心智。16.帕格尼尼：超級(jí)技藝防老化。17.拉威爾：使病人殘而不廢。18.門德爾松：溫馨，使人得到安寧。19.韋伯：調(diào)節(jié)血壓，治療心臟病。20.施特勞斯：圓舞曲瘦身。21.德彪西：改變腦波，放松身心。22.穆索爾斯基：戒煙戒酒。23.格什溫：放松止痛，藍(lán)色的手術(shù)室。第61頁(yè)/共102頁(yè)音樂(lè)療法憂郁煩惱時(shí)可以聽《藍(lán)色多瑙河》、《卡門》、《漁舟唱晚》等意境廣闊、充滿活力、輕松愉快的音樂(lè)；失眠時(shí)可以聽莫扎特的優(yōu)雅寧?kù)o的《搖籃曲》、門德爾松的《仲夏夜之夢(mèng)》等樂(lè)曲；情緒浮躁時(shí)可以聽《小夜曲》等適合的音樂(lè)來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒狀況。第62頁(yè)/共102頁(yè)清末文人曾寫過(guò)一首《不氣歌》他人生氣我不氣，我本無(wú)心他來(lái)氣。倘若生氣中他計(jì)，氣出病來(lái)無(wú)人替。請(qǐng)來(lái)醫(yī)生將病治，反說(shuō)氣病治非易。氣之為害太恐懼，誠(chéng)恐因氣將命廢。我今嘗過(guò)氣中味，不氣不氣真不氣！第63頁(yè)/共102頁(yè)第64頁(yè)/共102頁(yè)放飛自己第65頁(yè)/共102頁(yè)三、情緒管理的方法你聽過(guò)《九只狐貍》的故事？盛夏酷暑，一群口干舌燥的狐貍來(lái)到一個(gè)葡萄架下。一串串晶瑩剔透的葡萄掛滿枝頭，狐貍們饞得直流口水，葡萄架很高……我們是哪只狐貍呢？我們是如何來(lái)處理的呢？情緒管理是對(duì)情緒進(jìn)行控制和調(diào)節(jié)的過(guò)程，即通過(guò)一定的策略，使情緒在生理活動(dòng)、主觀體驗(yàn)和表情行為等方面發(fā)生一定的變化，以建立和維護(hù)良好的情緒狀態(tài)。第66頁(yè)/共102頁(yè)盛夏酷暑，一群口干舌燥的狐貍來(lái)到一個(gè)葡萄架下。一串串晶瑩剔透的葡萄掛滿枝頭，狐貍們饞得直流口水，葡萄架很高。第一只狐貍跳了幾下摘不到，從附近找來(lái)一個(gè)梯子，爬上去滿載而歸。第二只狐貍跳了多次仍吃不到，找遍四周，沒(méi)有任何工具可以利用，笑了笑說(shuō)：“這里的葡萄一定特別酸！”于是，心安理得地走了。第三只狐貍高喊著“下定決心，不怕萬(wàn)難，吃不到葡萄死不瞑目”的口號(hào)，一次又一次跳個(gè)沒(méi)完，累死在葡萄架下。第四只狐貍因?yàn)槌圆坏狡咸颜鞇瀽灢粯?lè)，抑郁成疾，不治而亡。第五只狐貍想：“連個(gè)葡萄都吃不到，活著還有什么意義呀！”于是找個(gè)樹藤上吊了。第六只狐貍吃不到葡萄便破口大罵，被路人一棒子了卻性命。第七只狐貍抱著“我得不到的東西決不讓別人得到”的陰暗心理，一把火把葡萄園燒了，遭到其他狐貍的共同圍剿。第八只狐貍想從第一只狐貍那里偷、騙、搶些葡萄，也受到了嚴(yán)厲懲罰。第九只狐貍因?yàn)槌圆坏狡咸褮鈽O發(fā)瘋，蓬頭垢面，滿大街轉(zhuǎn)悠，口中念念有詞?！俺云咸巡煌缕咸哑?，不吃葡萄倒吐皮”。第67頁(yè)/共102頁(yè)三、情緒管理秘籍情緒管理管理情緒2.哭、運(yùn)動(dòng)傾訴娛樂(lè)1.改變表情；3.轉(zhuǎn)移注意力4.改變想法第68頁(yè)/共102頁(yè)改變認(rèn)知——ABC合理情緒理論艾利斯認(rèn)為人的情緒來(lái)自人對(duì)所遭遇的事情的信念、評(píng)價(jià)、解釋或哲學(xué)觀點(diǎn)，而非來(lái)自事情本身。

第69頁(yè)/共102頁(yè)公交車上的小男孩的故事當(dāng)我們的認(rèn)識(shí)改變了，我們的情緒也發(fā)生了相應(yīng)的變化第70頁(yè)/共102頁(yè)第71頁(yè)/共102頁(yè)第72頁(yè)/共102頁(yè)第73頁(yè)/共102頁(yè)練習(xí)：案例分析倒霉的小A還是幸運(yùn)的小A第74頁(yè)/共102頁(yè)祝您天天好心情謝謝大家！第75頁(yè)/共102頁(yè)第76頁(yè)/共102頁(yè)第77頁(yè)/共102頁(yè)姓名特長(zhǎng)招牌動(dòng)作第78頁(yè)/共102頁(yè)沒(méi)有規(guī)則，就不是游戲守時(shí)（不遲到、早退）服從團(tuán)隊(duì)的安排尊重每一位組員保守秘密第79頁(yè)/共102頁(yè)我有一個(gè)愿望如果我們能夠輕松地學(xué)習(xí)？如果我們能夠幸福地生活？如果我們能夠開心地做游戲？第80頁(yè)/共102頁(yè)如何才能幸福？有錢就幸福嗎？——金子國(guó)王、張國(guó)榮有地位就幸福嗎？——盧武鉉學(xué)習(xí)好就幸福嗎？——大學(xué)生第81頁(yè)/共102頁(yè)情商情緒——認(rèn)識(shí)自己和他人的情緒；情感——接受和給予關(guān)愛；意志——能夠克服困難；堅(jiān)定實(shí)現(xiàn)目標(biāo)；耐受挫折——不被失敗打倒第82頁(yè)/共1